جنوبی ایشین نژاد ہونے کی وجہ سے آپ کو ایک اعلی رسک گروپ میں ڈالتا ہے
صحت اور مرد دو چیزیں ہیں جو ہمیشہ ان سے مطابقت نہیں رکھتی ہیں جو انہیں ہونا چاہئے ، خاص طور پر برطانوی ایشیائی مردوں کے ساتھ۔ اس کے صرف ایک چھوٹے سے حص heہ کو نسلی جینوں پر الزام لگایا جاسکتا ہے جب کہ اکثریت کو ان کے مخصوص طرز زندگی کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔
دل کی بیماری اور ذیابیطس دو عام بیماری ہیں جن میں جنوبی ایشین نژاد برطانوی ایشین مرد انتہائی مرض میں مبتلا ہیں۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن اور یونیورسٹی آف آکسفورڈ کی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ایشین مردوں میں دل کے عارضے کے واقعات دوسرے گروہوں کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہیں۔ جنوبی ایشین نژاد ہونے کی وجہ سے آپ کو ایک اعلی رسک گروپ میں ڈالتا ہے اور اس سے کورونری دل کی بیماری میں 50 more زیادہ امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، اس خطرے کی دوسری کلیدی وجوہات ہیں معاشرتی اخراج ، محدود بیداری ، ناقص غذا ، ورزش کی کمی ، شراب اور سگریٹ نوشی میں زیادتی۔ یہ وجوہات مردوں کی اس برادری کی خراب صحت میں بہت زیادہ معاون ہیں۔
اگر ان برطانوی ایشیائی مرد ایسی بیماریوں کے سبب ریڈار سے باہر ہونا چاہتے ہیں تو ان مسائل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس معاشرے کی نئی نسلوں میں سے ایک اقلیت مخصوص جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہے جیسے جم کو باقاعدگی سے استعمال کرنا اور زیادہ عضلاتی جسم تیار کرنا لیکن یہ جوش و جذبہ بڑی تعداد میں آبادی میں موجود نہیں ہے۔ جہاں زیادہ سے زیادہ شعور اجاگر کرنے اور عمل کی ضرورت ہے۔
بہت ساری عادات گھر والوں سے پہلے والے کنبہ کے افراد کی باقیات رہی ہیں۔ جہاں ان کا طرز زندگی ، آب و ہوا اور جسمانی سرگرمی آج کل برطانیہ کے لوگوں سے بہت مختلف تھی۔
تازہ گھی (مکھن) ، سفید آٹے کی چپاتی اور سفید چاول میں پکی ہوئی بھرپور کھانا کھانا ، مکمل چکنائی والا دودھ پینا اور ضرورت سے زیادہ پینا کچھ ایسی چیزیں تھیں جو مردوں نے گرم ماحول اور جسمانی کی وجہ سے اپنی صحت کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں تھی۔ کام کی شکل میں سرگرمی ، ان کو شکل میں رکھا۔
برطانیہ میں مزدوری ، فیکٹری اور فاؤنڈری کی نوکری کرنے کے لئے سب سے پہلے ان لوگوں کا یہ بھی واقعہ تھا۔ یہ کام جسمانی طور پر بہت مطالبہ کررہا تھا اور بہت سے معاملات میں فولاد کے کاموں میں تھا جہاں بھٹی ماحول کا حصہ تھیں۔ چربی جلانے اور متحرک رہنے کو آسان بنانا۔ لیکن جیسا کہ ان ملازمتوں کا خاتمہ ہوا ، اسی طرح جنوبی ایشین مردوں کی صحت خراب ہوئی ، خاص طور پر پچھلی نسلوں میں ، جنہیں آج کی طرح ناقص غذا اور ورزش کی اہمیت کے خطرات سے خبردار نہیں کیا گیا تھا۔
تاہم ، ان بیماریوں کے واقعات کی شرح کم نہیں ہورہی ہے اور برطانوی ایشین مردوں کو اپنی صحت کی دیکھ بھال زیادہ فعال طور پر کرنا سیکھنا چاہئے۔
ہم نے صحتمند طرز زندگی کے ل changes تبدیلیاں متعارف کروانے کے ل British برطانوی ایشین مردوں کے لئے دس ہیلتھ ٹپس مرتب کیں۔ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے ل any کوئی پروگرام اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔
غذا اور تغذیہ کا باقاعدگی سے جائزہ لیں
زیادہ تر برطانوی ایشیائی مرد مستقل بنیادوں پر اپنی غذا اور تغذیہ کا جائزہ نہیں لیتے ہیں۔ مصروف طرز زندگی ، لمبے عرصے کے اوقات ، کھانے کی وجہ سے ان کی غذائیت کی قیمتوں کو جانچنا نہیں پڑتا ہے۔ اکثر ، مرد صرف وہی کھاتے ہیں جو انہیں خاندان کے حصے کے طور پر دیا جاتا ہے یا ریستوراں اور روزہ کھانا اکثر کھاتے ہیں۔
یہ سمجھنا اور جاننا ضروری ہے کہ آپ کے کھانے سے آپ کے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔ لہذا ، اگر لیبل اور غذائیت کی اقدار دستیاب ہوں تو ان کی عادت پڑھنا آپ کی صحت کے لئے اہم ہے۔ جب اپنے آپ یا اہل خانہ کے لئے کھانے کی خریداری کریں تو ، صحت مند انتخاب کریں۔ غذا کی خراب عادات میں کچھ بنیادی تبدیلیاں کرنا آپ کو صحت مند رکھنے میں لمبا فاصلہ طے کرسکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، کھانے کو باقاعدگی سے کھانے کے بجائے ٹری آؤٹ کھانا بنانا ، آپ کے سینڈویچ میں کیا ہے کی جانچ کرنا اور کم پاپ یا سوڈا پینا ، وہ تمام اقدامات ہیں جو مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ ان تمام کھانے پینے اور مشروبات کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے جو آپ لطف اندوز ہو۔ یہ جز ، معیار اور آپ کتنے چربی والے مواد کا استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں ہے۔
غذا سے ٹرانس چربی کو ختم کریں
صحت مند طرز زندگی کی کسی بھی قسم سے لطف اندوز ہونے کے لئے مجموعی طور پر چربی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ جس طرح کی چربی کھاتے ہیں اسے دیکھنا ضروری ہے۔ کسی غذا میں ٹرانس چربی سب سے زیادہ مؤثر قسم کی چربی ہیں جن کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
گہری تلی ہوئی کھانوں اور سبزیوں کے تیل ، مارجرین ، لارڈ ، پیوریا ، چپس ، کیک ، قصر ، پیسٹری ، بسکٹ ، کوکیز ، بمبئی مکس ، شیواڈا ، ہندوستانی مٹھائیاں اور سیوری ، جیسے سبھی چیزوں میں ٹرانس چربی شامل ہوسکتی ہے جس میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ
کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ان ٹرانس چربی کے اثرات سنترپت چربی سے بھی بدتر ہو سکتے ہیں۔ سنترپت چربی اور ٹرانس چربی دونوں کو کم کھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ لہذا ، صرف صحتمند چربی ، جیسے زیتون کا تیل ، ریپسیڈ آئل اور اومیگا 3 تیل سالمن ، میکریل اور ٹھنڈے پانی میں مچھلی میں پائے جانے والے کھانے کا مقصد ہے ، جو دراصل دل کی بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
'سفید' فوڈز کو کم کریں
سفید رنگ کے کھانے کی چیزوں جیسے سفید چاول ، سفید آٹے پر مبنی مصنوعات جیسے روٹی ، کیک ، بسکٹ ، چپیتی ، نان اور پراٹھا کی سرگرمی سے انٹیک کرنے کی کوشش کریں اور اس کو کم کریں۔ سفید چینی یا اس سے بنی کوئی چیز جیسے آپ کی غذا میں ہندوستانی مٹھائیاں اور کوئی دوسری پروسیسرڈ فوڈ جو ان میں سے تیار کردہ ہیں جن میں شوگر ڈرنکس اور پاپس شامل ہیں۔ اپنی غذا میں زیادہ سفید چاول کھانے سے پرہیز کریں۔
ان کھانے میں وٹامنز اور معدنیات کی مقدار کم ہے اور ان کے قدرتی فائبر کو بھی چھین لیا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا رہے ہیں ، جو وزن میں اضافے ، ذیابیطس اور دیگر صحت سے متعلق مسائل میں بہت اہم ہیں۔ سارا سارا اور سارا میدہ آٹا پر مشتمل کھانے ، قدرتی شکر ، فائبر سے بھرپور پھل ، پھلیاں ، دالیں اور سبزیاں کھائیں۔
حصے کے سائز کو کم کریں اور کھانے میں اضافہ کریں
ایک دن میں تین بڑے کھانے کی پرانی عمر کی عادت سے جسم اور چربی کے ذخیرہ کرنے پر اس کے اثرات کے بارے میں پوچھ گچھ کی جا رہی ہے۔ نئی تحقیقوں سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ چھوٹے حصے کے سائز کا ہونا اور دن میں پانچ بار کھانا زیادہ فائدہ مند ہے۔
روزانہ معمول کے مطابق ، بہت سے برطانوی ایشین مردوں کو تین وقت کے کھانے کا عادی بنا دیا جائے گا ، جس کا خیال یہ ہوتا ہے کہ وہ اکثر حص sizeہ کے سائز میں بڑا کھانا کھاتے ہیں کہ وہ آپ کو 'زیادہ دیر تک پورا رکھیں گے'۔ دن کا آخری کھانا عام طور پر سب سے بڑا ہوتا ہے۔ اس معمول کو دن میں پانچ چھوٹے حص sے کے کھانے میں تبدیل کرنے سے آپ کے جسم کو زیادہ آسانی سے چربی جلانے کا موقع ملے گا۔ اور دن کا آخری کھانا زیادہ سے زیادہ ہلکا پھلکا بنانے سے یقینی طور پر مدد ملے گی۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
بہت سے برطانوی ایشین مرد باقاعدگی سے ورزش کے لئے کافی وقت نہیں نکال رہے ہیں۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھانے کے لئے جسم کو ورزش دی گئی ہے۔ چاہے یہ جم جا رہا ہو یا کھیل کھیل رہا ہو ، کم سے کم 3-5 گھنٹے کی بھرپور ورزش ہر ہفتے کی جانی چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے روزمرہ کے دوران دم توڑ رہے ہو اور پسینہ پسینہ اس سے فائدہ اٹھانے کی کلید ہے۔
اس بات کا یقین کرنا کہ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے ورزش کے ل important ضروری ہے لہذا وافر مقدار میں پانی پیئے اور شوگر سے بھرے کھیلوں کے مشروبات سے پرہیز کریں۔
ورزش ہر دن 30 منٹ واک سے کم از کم 3 ایک گھنٹہ سیشن میں ہو سکتی ہے۔
کارڈیو مشقیں ، اسکواش کھیلنا ، بیڈ منٹن ، فٹ بال ، رگبی ، باسکٹ بال اور یہاں تک کہ کبڈی یہ سب آپ کے صحتمند ہونے میں معاون ہیں۔
آپ کی ورزش کی حکمت عملی میں وزن کی تربیت شامل کرنے سے یقینی طور پر اس لڑائی سے لڑنے میں مدد ملے گی۔ حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہفتہ وار مزاحمت سے کم سے کم ورزش پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اعتدال سے شراب پینا
یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ برطانوی ایشین مردوں کی اکثریت شراب پیتے ہیں اور بہت سارے معاملات میں ضرورت سے زیادہ پیتے ہیں۔ خاص طور پر شمالی ہندوستانی کمیونٹیز کے افراد۔ ہفتے کے آخر میں اور معاشرتی راتیں یا اس میں ، پینے کے بڑے کاموں میں حصہ ڈالتی ہیں۔
ان برطانوی ایشین مردوں کے لئے جو شراب پیتے ہیں ، ذمہ داری اور اعتدال سے پینا ضروری ہے۔ شادی یا پارٹی میں بیج پینے اور بہت سے مشروبات پینا بہادر نہیں ہے بلکہ صرف آپ کی صحت کو بڑے پریشانیوں کا خطرہ بناتا ہے۔ متعدد مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ معتدل مقدار میں شراب (ہر طرح کی) پیتے ہیں تو ، یہ نہ صرف دل کی بیماری سے بچاتا ہے ، بلکہ تمام وجوہ سے موت کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ چونکہ بیئر کے وزن پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ، لہذا آپ جو تعداد میں پیتے ہیں اس کی تعداد کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ جب کہ ایک دن میں ایک سے دو مشروبات حفاظتی ہوتے ہیں ، لیکن زیادہ شراب نوشی صحت کے لئے تباہ کن ہے۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
تمباکو نوشی ایک ایسی عادت ہے جو صحت کے لئے بہت سے خطرات کو بڑھاتی ہے۔ سگریٹ نوشی سے ہر سال برطانیہ میں 114,000،XNUMX افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔ تمباکو نوشی کے ذریعہ آپ کو قلبی بیماری ، پھیپھڑوں کا کینسر ، گلے کا کینسر اور منہ کا کینسر ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) اور پیریوڈینٹل بیماری ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ تمباکو نوشی بھی مردوں میں عضو تناسل کو نمایاں طور پر رکاوٹ بناتی ہے۔
برطانیہ کے اعدادوشمار میں برطانوی ایشین مرد سگریٹ نوش کرنے والے ہیں۔ سگریٹ نوشی کی شرحوں میں قومی اوسط 20٪ کے مقابلے میں 28٪ (ہندوستانی) ، 40٪ (پاکستانی) اور 24٪ (بنگلہ دیشی) شامل ہیں۔ بنگلہ دیشی مردوں میں برطانوی ایشیائی مرد آبادی کے اندر سگریٹ نوشی کا زیادہ امکان ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے میں بہت سے NHS پروگرام ہیں۔ سگریٹ نوشی آپ کی صحت سے فائدہ اٹھانے سے پہلے ان سے فائدہ اٹھائیں۔
فعال جنسی صحت کو برقرار رکھیں
اچھی صحت کی گردش کو یقینی بنانے ، تناؤ کو کم کرنے اور قدرتی خوشی فراہم کرنے کے ل men مردوں کے لئے جنسی صحت اہم ہے۔ تاہم ، جنسی صحت نامردی (عضو تناسل) اور قبل از وقت انزال کی وجہ سے دوچار ہوسکتا ہے۔
نامردی کے زیادہ تر معاملات دماغ سے متعلق ہوسکتے ہیں لیکن جسمانی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے عضو تناسل میں خون کی کافی مقدار میں گردش نہیں کر رہے ہیں۔ اگر آپ منشیات لے رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان کا جائزہ لیں ، کیونکہ بہت سے لوگ عضو تناسل کو خراب کرسکتے ہیں اور اس کی وجہ سے کام ختم ہوجاتے ہیں۔
قبل از وقت انزال بےچینی ، اچھی جنسی تعلقات کی کمی اور سمجھنے والے ساتھی کے ساتھ نہ ہونے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ اسٹاپ اسٹارٹ تکنیک اس مسئلے میں مردوں کی مدد کے لئے جانا جاتا ہے لیکن اس میں صبر اور مشق کی ضرورت ہے۔
آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس سے آپ کی جنسی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔ ہمارے مضمون کو دیکھو: جنس اور محبت کے لئے بہترین کھانا مدد کرتا ہے سے متعلق نکات کے لئے۔
جنسی فعل کو بہتر بنانے کے ل Several کئی جڑی بوٹیاں ظاہر کی گئیں ہیں۔ جِنکگو بیلوبہ عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، اور پیناکس جنسنگ ، جئ ، سینگ کا بکرا ماتھا ، میکا اور سیرکٹن کام کرتا ہے۔ دیگر جڑی بوٹیوں سے متعلق دوائیں دستیاب ہیں مثلا V ویاگرا اور سیالیس لیکن ان کو آپ کے ڈاکٹر سے مشورے کے بعد ہی لینے کی ضرورت ہے۔
پروسٹیٹ کیئر
پروسٹیٹ کینسر مردوں کے لئے صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہے۔ لہذا ، آپ کے پروسٹیٹ کو کینسر سے بچانا ایک عمل ہے جو آپ کے صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہونا چاہئے۔ ماہرین کے ذریعہ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کرکے 80٪ کینسر سے بچا جاسکتا ہے۔
لہذا ، جو آپ کھاتے ہیں وہ اچھی پروسٹیٹ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ سنترپت اور ٹرانس چربی سے پرہیز کریں ، جس سے پروسٹیٹ کینسر کی افزائش ہوسکتی ہے۔ باقاعدگی سے حفاظتی کھانوں کو اپنی غذا میں شامل کریں جیسے سویا ، سبز چائے اور ٹماٹر۔
باقاعدہ میڈیکل چیک اپ
مرد ، عام طور پر ، طبی معائنے کے لئے پریشان نہ کرنے کے لئے مشہور ہیں جب تک کہ وہ ایمرجنسی نہ ہوجائے۔ برطانوی ایشیائی مرد بھی اس ذہنیت میں کم نہیں ہیں۔ مچ .و رویہ رکھنا اور اپنی صحت کو نظرانداز کرنا اچھی نظر نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کرنا اچھی صحت کا ایک بہت اہم پہلو ہے۔ باقاعدگی سے جانچ نہ کروانے کی بے حسی کی وجہ سے بہت ساری بیماریاں وقت پر نہیں پائی جاتی ہیں۔
خاص طور پر ، 35 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے ل it ، ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو کولیسٹرول ، ذیابیطس ، وزن میں کمی یا کمی ، پروسٹیٹ اور عمومی تندرستی کے لئے اہم معائنہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مزید معلومات حاصل کریں کہ آپ اپنی صحت کیسے بہتر کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پتلی ہیں اور صحت مند نظر آتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے چیک اپ نہیں کروانا چاہئے۔
یہ اشارے برطانوی ایشین مردوں کی مدد کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں تاکہ وہ اپنے طرز زندگی میں تبدیلی لانے پر غور کریں تاکہ وہ زیادہ صحت مند ہوسکیں اور ممکنہ بیماریوں کا مقابلہ کرسکیں جو مردوں کی اس برادری میں کثرت سے پائے جاتے ہیں۔
... لوڈ کر رہا ہے
