کبھی بھی کسی چیز کو آپ کو پیچھے نہ رہنے دیں۔
معذور افراد مضبوط، باہمت اور مضبوط افراد ہوتے ہیں۔
انہیں چیلنجوں اور رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن سے جسمانی طور پر اہل افراد کو نمٹنا نہیں پڑ سکتا۔
معذوری مختلف پہلوؤں کے وسیع میدان عمل میں ہو سکتی ہے۔ اس میں اعضاء، جوڑوں، دماغ اور دماغی صحت کے مسائل شامل ہو سکتے ہیں۔
اس لیے، کچھ لوگوں کے لیے جو معذوری کا شکار ہیں، جم ایک مشکل اور ناواقف امکان ہو سکتا ہے۔
تاہم، سچ یہ ہے کہ ان لوگوں میں اپنی فٹنس میں اتنی ہی صلاحیت ہے جتنی کہ کسی بھی قابل جسم جم جانے والے میں۔
DESIblitz معذور افراد کو جم میں ترقی کی منازل طے کرنے میں مدد کرنے کے لیے 10 مفید نکات کی فہرست دیتا ہے۔
فزیوتھراپسٹ سے بات کریں۔
بہت سے جسمانی طور پر معذور افراد کے پاس ایک فزیو تھراپسٹ ہو سکتا ہے جو انہیں ورزش کرنے اور ان کی بیماری کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ مشقیں فرد کے لیے مخصوص ہو سکتی ہیں، جن میں کچھ مخصوص حصوں اور معمولات شامل ہیں۔
فزیو تھراپسٹ کی کچھ مشقیں نجی جگہ پر کی جا سکتی ہیں۔
تاہم، اگر آپ کو معذوری ہے اور آپ زیادہ آزاد ماحول کی تلاش میں ہیں، تو جم جانے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔
اپنے فزیو تھراپسٹ کے ساتھ بات چیت کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے کیونکہ انہیں پہلے سے علم ہو سکتا ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔
یقیناً، کوئی بھی آپ کو اس سے بہتر نہیں جانتا جتنا آپ خود جانتے ہیں۔
لیکن کسی ایسے شخص سے بات کرنا جو آپ کے درد کی برداشت، جسمانی قوت برداشت، اور آپ کے جسم کے لیے اچھی چیزوں کے بارے میں بصیرت رکھتا ہو، آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین خیال ہے۔
پرسنل ٹرینر بک کروائیں۔
پہلی بار جم جانے والوں کے لیے چیزیں الجھ سکتی ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے ہوں گے کہ تمام آلات کو کیسے استعمال کرنا ہے۔
A ذاتی ٹرینر چیزوں کے ارد گرد آپ کے سر حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مفید ہو سکتا ہے.
زیادہ تر جموں میں ذاتی ٹرینرز بھی ہوں گے جو ایسے گاہکوں کے ساتھ تجربہ کار ہوں گے جنہیں معذوری اور اضافی ضروریات ہیں۔
اجے*، دماغی فالج کے ساتھ ایک جم جانے والا، اپنے ٹرینر کے ساتھ اپنی مساوات پر غور کرتا ہے:
"جب میں نے اپنے جم میں شمولیت اختیار کی، تو انہوں نے مجھے تین مفت ذاتی تربیتی سیشن دیئے۔"
"یہ بالآخر میرا انتخاب تھا کہ میں نے کس کو بک کروایا، لیکن مجھے مشورہ دیا گیا کہ میں اس ٹرینر کے پاس جاؤ جو معذور کلائنٹس کے ساتھ کام کرتا ہے۔
"وہ ایمانداری سے اب تک کے سب سے اچھے لڑکوں میں سے ایک ہے اور ہمیشہ سیشنز کو میری ضروریات کے مطابق ڈھالتا ہے۔
"جم میں میرا اعتماد بہت بڑھ گیا، اور اب میں دور نہیں رہ سکتا!"
یہ ضروری نہیں ہے کہ باقاعدہ ذاتی تربیتی سیشن بک کرو۔ تاہم، وہ وقت کو استعمال کرنے اور نئی ورزشیں سیکھنے کے لیے بہترین ہیں۔
کسی کو ساتھ لے آؤ
جیسا کہ قابل جسمانی افراد کے ساتھ ہے، کسی کے ساتھ کام کرنا معذور افراد کے لیے بھی بہت اچھا ہو سکتا ہے۔
اکیلے کام کرنا بورنگ ہو سکتا ہے، خاص طور پر پرسکون ادوار میں۔
اگر آپ اپنے ساتھ کسی کو لاتے ہیں، تو آپ کو ایک ساتھ تربیت کرنے، ایک دوسرے کو مشورہ دینے اور سخت مشقوں کے دوران ایک دوسرے کی مدد کرنے کا موقع ملتا ہے۔
اگر آپ کو اپنے ساتھ لانے کے لیے کسی کو نہیں ملتا ہے، تو جم میں لوگوں سے ملنے اور ایک ساتھ ورزش کرنے کا آپشن ہمیشہ موجود ہوتا ہے۔
کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے وقت ہم سب بے چینی محسوس کرتے ہیں، لیکن اس تجربے کا اشتراک اسے بہت بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر آپ کو کوئی معذوری ہے، تو آپ اپنے تجربات اپنے جم پارٹنر کے ساتھ بھی شیئر کر سکتے ہیں اگر آپ کو آرام محسوس ہو۔
یہ کسی اور کے ساتھ کام کرتے ہوئے آپ کو آرام دہ اور پر اعتماد محسوس کر سکتا ہے۔
دوسروں کی فکر نہ کریں۔
جتنا دوسرے لوگوں کے ساتھ کام کرنا اچھا ہے، یاد رکھنے کی ایک اہم بات یہ ہے کہ ہم سب مختلف ہیں۔
معذور افراد میں ان لوگوں سے مختلف صلاحیتیں ہوں گی جو قابل جسم ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان میں فٹنس کی صلاحیت کم ہے۔
اضافی ضروریات کے ساتھ جم جانے والوں کے لیے، کچھ ورزشوں کے لیے مختلف طریقے ہوسکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ دوسروں کے بارے میں نہ سوچیں۔
سب سے بڑھ کر یہ کہ اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے نہ کریں۔ آپ کی فٹنس کا نظام آپ کے لیے منفرد ہے۔
جم اجتماعی جگہیں ہیں جو ہر ایک کے اشتراک سے ہیں۔ ان کے پاس احترام اور بیداری کے بارے میں رہنما اصول اور اصول ہوں گے۔
لہذا، دوسروں کے بارے میں کسی بھی تاثرات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو کچھ بھی ثابت کرنے کی ضرورت ہے۔
ہر کوئی قابل احترام سلوک کا مستحق ہے، خواہ اس کی صلاحیتیں کچھ بھی ہوں۔
اپنے لیے اہداف طے کریں۔
جم میں فٹنس کے بہترین نکات میں سے ایک منصوبہ بنانا ہے۔
ایک بار جب آپ جم جانے کا فیصلہ کر لیتے ہیں، تو آپ جو حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کو ذہن میں رکھنا مفید ہے۔
زیادہ عضلات حاصل کرنا، بہتر ہم آہنگی، اور اپنے کور کو مضبوط بنانا اچھے اہداف کی مثالیں ہیں۔
تندرستی ہر ایک کے لیے مختلف طریقے سے آ سکتی ہے۔ آپ کا کمزور علاقہ کیا ہے اس پر منحصر ہے، کسی خاص مقصد کو حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
صبر کرنا اور چیزوں میں جلدی نہ کرنا یاد رکھنا بہت اچھا ہے۔ آپ جم میں ہیں کیونکہ یہ وہ کام ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
یہ مکمل طور پر آپ کی کال ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ کو وقت اور صبر دیں۔
اگر کسی چیز میں تھوڑا زیادہ وقت لگ رہا ہے، تو مایوس نہ ہوں۔ یہ صحیح رویہ اور عزم کے ساتھ آئے گا۔
مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
معذور افراد کو آزاد زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لیے کئی تنظیمیں ہیں۔
اس کی ایک مثال ہے معذوری کے حقوق UK جو بانی اور چیمپیئن آزادانہ زندگی گزارتے ہیں۔
اگرچہ یہ ضروری ہے کہ آپ جتنا خودمختار ہوسکیں، مدد مانگنے میں کوئی شرم کی بات نہیں۔
جم میں کچھ آلات اور مشینری استعمال کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کے ساتھ براہ راست کوئی نہیں ہے، جیسے کہ ٹرینر یا فٹنس پارٹنر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
اس اضافی وزن کو اٹھانا یا کسی مخصوص مشین پر چڑھنا لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔
مدد ہمیشہ دستیاب ہے، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔
اگر آپ پہلی بار مدد طلب کرتے ہیں، تو آپ اسے اگلی بار آزادانہ طور پر کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
باقاعدگی سے جائیں۔
اگر آپ کے پاس ایک فزیو تھراپسٹ ہے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، تو اس نے آپ کو ذاتی مشقیں کرنے کی اجازت دی ہوگی۔
انہوں نے طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے انہیں باقاعدگی سے کرنے کی اہمیت پر بھی زور دیا ہوگا۔
یہی اصول جم پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے جاتے ہیں، تو آپ ایک معمول میں آجائیں گے۔
یہ جم میں آپ کے اعتماد کے لیے مددگار ثابت ہوگا اور آپ کو ایک خاص نظم و ضبط سکھائے گا۔
راہول*، فٹنس کے جنونی جو معذور ہے، کہتے ہیں: "میرے خیال میں باقاعدگی سے جم جانا رکنیت کے لیے سائن اپ کرنے کے ساتھ آتا ہے۔
"جو لوگ باقاعدگی سے نہیں جاتے ہیں وہ اس نظم و ضبط کو کھونے کا خطرہ مول لیتے ہیں، اور یہ بالآخر قوت برداشت کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔
"یہ آپ کو حوصلہ افزائی اور آپ کی انگلیوں پر رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
"اگر اور کچھ نہیں تو، اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: باقاعدگی سے نہ جانا آپ کی رکنیت کے لیے ادا کر رہے پیسے کو ضائع کرتا ہے۔"
راہل کے الفاظ عادت کو برقرار رکھنے کی اہمیت کو ظاہر کرتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ جائیں گے، اتنا ہی آپ لطف اندوز ہوں گے۔
ایک لاگ رکھیں
جم میں اپنے وقت کا ریکارڈ رکھنا آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ کے دوروں کی تعدد کو نوٹ کرتے ہوئے، آپ نے جو مشقیں کی ہیں، بشمول آپ نے کون سی مشینیں استعمال کی ہیں اور جو سیٹ آپ نے حاصل کیے ہیں، وہ ایک بہترین اعتماد بڑھانے والا ثابت ہو سکتا ہے۔
ان احساسات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو جم جانے سے بھی حاصل ہوتی ہیں۔
یہ آپ کے لیے کیا کرتا ہے، اور کیا آپ وہ حاصل کر رہے ہیں جس کی آپ نے امید کی تھی؟
اگر آپ کو معذوری ہے، تو آپ اپنی حالت کے بارے میں نوٹ بھی بنا سکتے ہیں۔
کیا جم جانا آپ کو اپنی معذوری کے بارے میں مختلف محسوس کرتا ہے؟
کیا آپ وہ کام کر رہے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ پہلے نہیں کر سکتے تھے؟
یہ کسی کی ذہنی صحت، خود اعتمادی اور حوصلہ افزائی کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے۔
یہ دیکھنا کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے اور مختلف تکنیکوں کو اپنانے کے لیے قوتِ ارادی حاصل کرنے کے لیے بہترین ہے۔
اپنی پیشرفت کا اشتراک کریں۔
جم میں اپنے سفر کے بارے میں بات کرنا نہ صرف آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے بلکہ یہ دوسروں کو بھی متاثر کرتا ہے۔
اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے بات کریں اور انہیں اپنے فٹنس کے راستے پر لے جائیں۔
سیشن کے دوران کسی ٹرینر سے آپ کو فلم کرنے کے لیے کہنا سوشل میڈیا کے لیے مواد تیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
یہ ریلز اور ویڈیوز بہت زیادہ توجہ اور حمایت کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، جو آپ کے اور دوسرے لوگوں دونوں کے لیے بہت زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
ساتھ ہی، یہ آپ پر منحصر ہے کہ اسے فلمایا جائے یا نہیں۔
تاہم، اپنے تجربات کے بارے میں بات کرنا آپ کو اور بھی زیادہ پرلطف مقام پر لے جا سکتا ہے۔
تجربات میں ڈھلنا بھی بیداری اور کشش پیدا کرتا ہے۔
یہ ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو شاید کچھ شرائط اور معذوری کو نہیں سمجھتے ہیں۔
اپنی معذوری کا جشن منائیں۔
اگرچہ معذور ہونا اپنے چیلنجوں کے ساتھ آسکتا ہے، لیکن یہ یقین کرنا ضروری ہے کہ معذور افراد بھی اتنے ہی عظیم ہیں جتنے کسی اور کے۔
جم سب کو خوش آمدید کہتے ہیں۔ ہر ایک کے پاس جانے کی اپنی وجوہات ہیں۔
اگر آپ معذور ہیں اور آپ کو جم کے بارے میں فکر ہے تو اپنے آپ کو گلے لگائیں اور کبھی بھی کسی چیز کو آپ کو پیچھے نہ ہونے دیں۔
آپ کے پاس اتنی ہی صلاحیت اور ہمت ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ آپ جم میں ہیں یہ ثابت کرتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر جم جانا آپ کے دماغ میں صرف ایک خیال ہے، جاؤ اور دیکھو. دیکھیں کہ کیا پیش کش ہے۔
معذور افراد منفرد ہوتے ہیں، اور جم اس کو نظر انداز نہیں کرتا ہے - وہ اسے مناتا ہے۔
معذور افراد متاثر کن اور پرعزم افراد ہوتے ہیں۔
انہیں چیلنجز کا سامنا ہے اور ان میں دوسروں سے مختلف صلاحیتیں ہو سکتی ہیں۔
تاہم، جم ہر ایک کے لیے ایک اصل اور یادگار تجربہ کا وعدہ کرتا ہے۔
مندرجہ بالا تجاویز آپ کے جم جانے کے نقطہ نظر میں بڑے پیمانے پر فرق پیدا کر سکتی ہیں۔
لہذا، جب آپ اپنی فٹنس کے نظام پر تشریف لے جاتے ہیں، مثبت رہیں اور اس سے قطع نظر کہ آپ کیسے ہیں، جاری رکھیں!
آپ حیرت انگیز ہیں، اور آپ کو اپنے جسمانی سفر کو اس کی عکاسی کرنے دینا چاہیے۔
... لوڈ کر رہا ہے