شکل اور سست، جان بوجھ کر حرکت کو ترجیح دیں۔
آپ کی مدت کے دوران ورزش کرنا ایک چیلنج کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، یہ حقیقت میں آپ کو مضبوط، زیادہ متوازن، اور اس سے بھی زیادہ توانا محسوس کر سکتا ہے۔
بہت سی جنوبی ایشیائی خواتین یہ سمجھ کر بڑی ہوتی ہیں کہ حیض کے دوران آرام ہی واحد آپشن ہے۔
تاہم، ہلکی حرکت اور ہوشیار فٹنس ایڈجسٹمنٹ آپ کے پورے دور میں آپ کی جسمانی اور جذباتی بہبود میں مدد کر سکتی ہیں۔
ورزش درد کو کم کر سکتی ہے، موڈ کو منظم کر سکتی ہے اور بہتر نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔
یہ سب کچھ اس کے خلاف ہونے کی بجائے اپنے جسم کے ساتھ کام کرنے کا طریقہ سیکھنے کے بارے میں ہے۔
یہ دس عملی فٹنس ہیکس آپ کو آرام یا توانائی سے سمجھوتہ کیے بغیر اپنی مدت کے دوران متحرک اور پراعتماد رہنے میں مدد کریں گے۔
نرم حرکت کلیدی ہے۔
جب ماہواری کے دوران آپ کی توانائی کم محسوس ہوتی ہے، تو ہلکی حرکت اکثر بہترین علاج ہے۔
کم شدت والی ورزشیں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یوگا، پیلیٹس اور اسٹریچنگ، موڈ اور سکون دونوں میں نمایاں فرق لا سکتی ہیں۔
اس قسم کی سرگرمیاں گردش کو فروغ دیتی ہیں اور اینڈورفنز کو خارج کرتی ہیں، جو قدرتی طور پر درد اور اپھارہ کو کم کرتی ہیں۔
یوگا پوز جیسے بچے کا پوز، بلی گائے، اور نرم موڑ کمر اور پیٹ کے نچلے حصے میں تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔
تیراکی بھی پانی کی تیز رفتاری کی بدولت آرام دہ ہوسکتی ہے، جو جسم کے دباؤ کو ہلکا کرتی ہے۔
کارکردگی کے بجائے آسانی اور آرام پر توجہ مرکوز کرکے، آپ معاون اور تازگی محسوس کرتے ہوئے بھی متحرک رہ سکتے ہیں۔
اپنے جسم کو سنیں۔
آپ کی مدت کے دوران فٹنس کے سب سے اہم اسباق میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو قریب سے سنیں۔
اگر تھکاوٹ یا تکلیف ہوتی ہے تو، اپنے ورزش کو مختصر کرنے یا ہلکے وزن کے ساتھ شدت کو کم کرنے پر غور کریں۔
درد کے ذریعے دھکیلنا علامات کو خراب کر سکتا ہے اور بحالی میں رکاوٹ بن سکتا ہے، اس لیے ضرورت پڑنے پر آرام کو ترجیح دیں۔
بہت سی خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ ہلکی کھینچنا یا نقل و حرکت کا کام ساختی تربیت کے مقابلے بھاری بہاؤ والے دنوں میں بہتر محسوس ہوتا ہے۔
آرام کے دن آپ کے ہارمونل توازن اور مجموعی صحت کے لیے مکمل طور پر درست اور اکثر ضروری ہوتے ہیں۔
بغیر کسی جرم کے اپنے جسم کے اشاروں کا احترام کریں، کیونکہ مستقل مزاجی شدت سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔
لباس اور مصنوعات کے انتخاب
دورانیے کے ورزش کے دوران آرام کا آغاز سمارٹ کپڑوں اور مصنوعات کے انتخاب سے ہوتا ہے۔
گہرے، اونچی کمر والی ٹانگوں کا انتخاب تحریک کے دوران خود شعور کو کم کرتے ہوئے اعتماد اور کوریج دونوں فراہم کر سکتا ہے۔
سانس لینے کے قابل، نمی کو ختم کرنے والے کپڑے پسینہ جمع ہونے اور جلن کو روکنے کے لیے ضروری ہیں۔
ماہواری کے کپ، پیریڈ انڈرویئر، یا خاص طور پر کھیلوں کے لیے ڈیزائن کیے گئے پیڈ کو لیک ہونے اور تکلیف سے بچنے کے لیے استعمال کرنے پر غور کریں۔
یہ مصنوعات آپ کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے کی اجازت دیتی ہیں، چاہے کھینچنا، سائیکل چلانا، یا Pilates کرنا۔
اپنے کپڑوں میں آرام دہ محسوس کرنا اور ورزش کے دوران محفوظ رہنے سے آپ کو پریشانی کی بجائے حرکت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
ہائیڈریشن اور غذائیت
آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں وہ ماہواری کے دوران آپ کی کارکردگی اور سکون کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔
ہائیڈریٹ رہنے سے اپھارہ، درد اور سر درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔
جسم follicular مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرتا ہے، لہذا صحت مند کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرنے سے پائیدار توانائی کی حمایت ہوتی ہے۔
ورزش سے پہلے یا بعد میں کیلے، دہی، یا دلیا جیسے غذائیت سے بھرپور نمکین پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتے ہیں۔
آئرن سے بھرپور کھانے جیسے دال اور پالک کے ساتھ کھانے کو متوازن رکھنے سے خون بہنے کے دوران ضائع ہونے والے غذائی اجزا کو بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔
مناسب ہائیڈریشن اور تغذیہ نہ صرف جسمانی توانائی کو بہتر بناتا ہے بلکہ آپ کے پورے چکر میں موڈ کو بھی بہتر بناتا ہے۔
اعلی اثر اور شدید تربیت کو کم سے کم کریں۔
جب توانائی کی سطح گر جائے تو زیادہ شدت والے ورزش سے بچنا یا محدود کرنا ضروری ہے۔
لمبی دوری کی دوڑ یا HIIT جیسی سرگرمیاں آپ کی مدت کے دوران تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہیں یا درد کو بڑھا سکتی ہیں۔
اس کے بجائے، اعتدال پسند معمولات کا انتخاب کریں جیسے تیز چلنا، ہلکی سائیکل چلانا، یا یوگا پر مبنی بہاؤ۔
یہ مشقیں اب بھی آپ کے سسٹم کو اوور ٹیکس کیے بغیر قلبی صحت کو برقرار رکھتی ہیں۔
مقصد یہ ہے کہ صحت یابی کی حمایت کرتے ہوئے متحرک رہیں، نہ کہ ذاتی مفادات کے لیے دباؤ ڈالیں۔
آپ کی حدود کو سننے سے آپ کی فٹنس پورے مہینے میں پائیدار رہتی ہے۔
ورزش کو اپنے سائیکل کے ساتھ ہم آہنگ کرنا
اور ماہواری کا تسلسل اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح ورزش کا جواب دیتا ہے، لہذا آپ کے ورزش کو مطابقت پذیر بنانے سے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ماہواری کے مرحلے کے دوران، نرم حرکتوں اور کم مزاحمتی طاقت کے کام پر توجہ دیں۔
پٹک کے مرحلے میں، آپ کی توانائی بڑھ جاتی ہے، جس سے یہ نئی ورزش کرنے اور شدت بڑھانے کا بہترین وقت ہے۔
ovulation کے دوران، ہم آہنگی اور طاقت کی چوٹی، زیادہ چیلنجنگ تربیتی سیشن کی اجازت دیتا ہے.
جیسا کہ آپ لیوٹیل مرحلے میں جاتے ہیں، معتدل کارڈیو اور بحالی یوگا کے ساتھ آرام کرنا دانشمندی ہے۔
یہ تال ہارمونل توازن، مستقل مزاجی اور طویل مدتی محرک کی حمایت کرتا ہے۔
مثالی کم اثر والے ورزش
کم اثر والی ورزشیں آپ کی مدت کے دوران متحرک رہنے کے لیے آپ کے بہترین اتحادی ہیں۔
یوگا پوز جیسے بچے کا پوز، بلی گائے، اور نرم موڑ پیٹ اور کمر کی تکلیف کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناتے ہیں۔
Pilates کور کو دبائے بغیر کنٹرول حرکت کے ذریعے لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
باہر چلنا یا a ٹریڈمل گردش کو بڑھاتا ہے اور بغیر تناؤ کے اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔
تیراکی سے پورے جسم کی مصروفیت اور دردوں سے نجات ملتی ہے، جبکہ ہلکی سائیکلنگ سے ٹانگوں کو جوڑوں پر دباؤ کے بغیر مضبوطی ملتی ہے۔
کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کے لیے کھینچنے اور نقل و حرکت کے معمولات بھی سختی کو روکتے ہیں اور آرام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
آرام اور تاثیر کے لئے نکات
جب آپ منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کی مدت کے دوران ورزش کو محدود محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
معاون، گہرے رنگ کے ورزشی لباس کا انتخاب آپ کو محفوظ اور پراعتماد محسوس کر سکتا ہے۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنا پٹھوں میں تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
ایندھن اور صحت یابی کے لیے پھل، دہی، یا گری دار میوے جیسے توانائی بڑھانے والے کھانے پر ناشتہ کریں۔
خشک اور رساو سے پاک رہنے کے لیے حرکت کے لیے تیار کردہ ماہواری کی مصنوعات کا استعمال کریں۔
آخر میں، جسم پر غیر ضروری دباؤ سے بچنے کے لیے ضرورت پڑنے پر بریک لیتے ہوئے، اپنی شدت کو روزانہ ڈھال لیں۔
تجویز کردہ کم اثر والی طاقت کی چالیں۔
حیض کے دوران طاقت کی تربیت اب بھی مؤثر ہو سکتی ہے جب سوچ سمجھ کر کیا جائے۔
باڈی ویٹ اسکواٹس اور گلوٹ برجز بغیر کسی اضافی دباؤ کے نچلے جسم کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہیں۔
وال سیٹ، بائسپ کرل، اور مزاحمتی بینڈ کی قطاریں کم سے کم تناؤ کے ساتھ پٹھوں کو محفوظ طریقے سے منسلک کرتی ہیں۔
ترمیم شدہ پش اپس اور نرم بنیادی حرکتیں، جیسے برڈ ڈاگ یا ڈیڈ بگ، استحکام اور کرنسی کو بڑھاتی ہیں۔
کنٹرول شدہ حرکات اور ہلکے وزن پر توجہ مرکوز کریں، برداشت کے لیے تکرار میں اضافہ کریں۔
یہ مشقیں آپ کے جسم کے قدرتی اتار چڑھاو کا احترام کرتے ہوئے آپ کو متحرک رکھتی ہیں۔
اضافی تجاویز
ہر مشق کو شمار کرنے کے لیے فارم اور سست، جان بوجھ کر حرکت کو ترجیح دیں۔
Pilates یا بحالی یوگا سمیت لچک اور ذہنی سکون کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر درد یا تھکاوٹ بڑھ جائے تو پیٹ کی شدید ورزشیں یا بھاری وزن اٹھانا چھوڑ دیں۔
ایپس کے ذریعے اپنے سائیکل کو ٹریک کرنے سے پورے مہینے میں تربیت کی شدت کو ذاتی بنانے میں مدد ملتی ہے۔
سب سے بڑھ کر، اپنے جسم کے ساتھ ہمدردی اور صبر کی مشق کریں۔ یہ ماہواری کے دوران اہم کام کر رہا ہے۔
آپ کی مدت کے دوران ورزش حدود کو آگے بڑھانے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ توازن تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔
اپنے جسم میں ٹیوننگ کرکے اور نرم، جان بوجھ کر حرکت کا انتخاب کرکے، آپ ہر ماہ مضبوط اور زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔
چاہے یوگا، چہل قدمی، یا ہلکی طاقت کے کام کے ذریعے، مستقل مزاجی اور خود آگاہی دیرپا نتائج دیتی ہے۔
پیریڈ فٹنس بااختیار بنانے کے بارے میں ہے، برداشت نہیں، اور اس تبدیلی کو اپنانا آپ کے معمولات کو بدل سکتا ہے۔
جنوبی ایشیائی خواتین کے لیے، آرام اور پرورش کے ساتھ ذہن سازی کا امتزاج کلی بہبود کی کلید ہے۔
ان ہیکس کے ساتھ، آپ فٹنس کو قابل حصول اور بااختیار بناتے ہوئے، اعتماد کے ساتھ اپنے سائیکل کو نیویگیٹ کر سکتے ہیں۔
... لوڈ کر رہا ہے