اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے

واکنگ ورزش تیزی سے مقبول ہوتی جارہی ہے۔ آپ کے روزانہ قدموں کی تعداد کو بڑھانے اور اپنی صحت کو بڑھانے کے لیے یہاں 10 آسان طریقے ہیں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے - F

باقاعدگی سے چہل قدمی دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

پیدل چلنا پوائنٹ A سے B تک جانے کا ایک طریقہ نہیں ہے۔

یہ ورزش کی ایک سادہ، مفت اور ورسٹائل شکل ہے جو آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

لیکن آپ اس روزمرہ کی سرگرمی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھا سکتے ہیں اور یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ آئیے اندر کودیں۔

آپ کا ہر قدم بہتر صحت کی طرف ایک قدم ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں مشغول رہیں، اور اس مقصد کو پورا کرنے کے لیے پیدل چلنا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

اگرچہ چہل قدمی میں ایک ہائی انرجی کارڈیو ورزش جیسی شدت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ یقینی طور پر فٹنس میدان میں خود کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

چلنا، خاص طور پر تیز رفتاری سے، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور کیلوریز جلا سکتا ہے۔

یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو کم اثر والی سرگرمی کو ترجیح دیتے ہیں یا ابھی اپنی شروعات کر رہے ہیں۔ فٹنس سفر.

مائل پر چلنا، چاہے وہ پہاڑی بیرونی راستہ ہو یا ٹریڈمل، آپ کی ورزش کو اگلے درجے تک لے جا سکتا ہے۔

یہ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتا ہے، خاص طور پر آپ کی ٹانگوں اور گلوٹس، اور جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ آپ کے معمولات میں مختلف قسم کا اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کی سیر کو دلچسپ بنا سکتا ہے۔

چہل قدمی کی ورزشیں چل رہی ہیں۔ ٹاکوک، تخلیقی معمولات اور ترغیبی تجاویز کا اشتراک کرنے والے صارفین کے ساتھ۔

یہ ورزش آپ کے یومیہ قدموں کی تعداد کو بڑھانے اور معاون فٹنس کمیونٹی کے ساتھ مشغول ہونے کا ایک تفریحی طریقہ ہو سکتا ہے۔

مزید برآں، چلنے سے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو جسم کا بنیادی تناؤ کا ہارمون ہے۔

یہ بہتر موڈ، بہتر نیند، اور مجموعی طور پر بہتر فلاح و بہبود کا باعث بن سکتا ہے.

اب جب کہ ہم پیدل چلنے کے فوائد اور اس کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کو تلاش کر چکے ہیں، آئیے آپ کے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 عملی طریقے دیکھیں۔

اپنے دن کا آغاز صبح کی سیر سے کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقےاپنے دن کا آغاز تیز چہل قدمی سے کریں۔

یہ آپ کے جسم کو جگانے، اپنے موڈ کو بڑھانے، اور آپ کے دن کے مصروف ہونے سے پہلے کچھ قدم اٹھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، صبح کا پرسکون اور پرسکون ماحول آپ کی چہل قدمی کے لیے پرامن ماحول فراہم کر سکتا ہے۔

صبح کی چہل قدمی کو معمول کی عادت بنانے کے لیے، اپنے واکنگ گیئر (جیسے جوتے اور کپڑے) کو رات سے پہلے تیار کریں تاکہ صبح شروع کرنا آسان ہو۔

آپ وقت سے پہلے اپنے راستے کی منصوبہ بندی پر بھی غور کر سکتے ہیں۔

اگر آپ صبح کی سیر کے لیے نئے ہیں، تو ایک مختصر، قابل انتظام فاصلے سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔

سیڑھیاں لیں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (2)جب بھی ہو سکے سیڑھیوں کا انتخاب کریں۔ یہ آپ کے دن میں مزید جسمانی سرگرمی شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

سیڑھیاں چڑھنا بھی آپ کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ ٹانگوں کے پٹھوں اور قلبی صحت کو بہتر بنائیں۔

سیڑھیوں پر چڑھنے کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کے لیے، آپ کام پر یا عوامی مقامات پر لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے کر شروع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سیڑھیاں چڑھنے کے لیے نئے ہیں، تو چند پروازوں سے شروع کریں اور آپ کی فٹنس بہتر ہونے کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھیں۔

اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا یاد رکھیں، اپنے کور کو مصروف رکھیں، اور سیڑھیوں کو اس رفتار سے چلیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔

پارک مزید دور

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (3)کام یا دکان پر گاڑی چلاتے وقت، اپنی گاڑی داخلی دروازے سے مزید دور کھڑی کریں۔

اضافی فاصلہ آپ کی روزانہ کی گنتی میں مزید اقدامات کا اضافہ کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو داخلی دروازے کے قریب پارکنگ کی جگہ تلاش کرنے کے دباؤ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کو معمول کی عادت بنانے کے لیے، آپ ہمیشہ پارکنگ کی سب سے دور کی جگہوں کو تلاش کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اس مشق میں نئے ہیں، تو پارکنگ کے ساتھ کچھ جگہوں پر پارکنگ شروع کریں جو آپ عام طور پر کرتے ہیں اور بتدریج فاصلہ بڑھائیں کیونکہ آپ اضافی پیدل چلنے سے زیادہ آرام دہ ہوجاتے ہیں۔

اگر آپ رات گئے تک اپنی کار پر جا رہے ہیں، تو اچھی روشنی والی جگہ پر پارک کرنے کی کوشش کریں اور اپنے اردگرد کے ماحول سے آگاہ رہیں۔

اپنے لنچ بریک کے دوران چہل قدمی کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (4)آپ کے لنچ بریک کے دوران چہل قدمی نہ صرف آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے بلکہ اس سے بہت سے دوسرے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں۔

گھنٹوں بیٹھنے کے بعد اپنی ٹانگیں پھیلانے کا ایک موقع ہے، جس سے طویل عرصے تک بیٹھنے سے صحت کے مسائل پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، تازہ ہوا اور مناظر کی تبدیلی آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے، آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کی سیر کو مزید فائدہ مند بنانے کے لیے، اپنے ساتھی کارکن کو اپنے ساتھ شامل ہونے کے لیے مدعو کرنے پر غور کریں۔

اس سے نہ صرف وقت تیزی سے گزرے گا بلکہ یہ سماجی میل جول کا موقع بھی فراہم کرے گا۔

واکنگ میٹنگز کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (5)واکنگ میٹنگز صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتی ہیں۔

وہ دفتری کام کی بیہودہ نوعیت کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، طویل بیٹھنے سے صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ میٹنگ کے دوران مزید چوکس اور مصروف رہتے ہیں۔

اپنی میٹنگوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اپنے راستے کا پہلے سے منصوبہ بنائیں۔

ایک پرسکون، محفوظ راستہ منتخب کریں جہاں آپ کو رکاوٹ نہ ہو۔

نئے راستے دریافت کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (6)ہر روز ایک ہی راستے پر چلنا وقت کے ساتھ نیرس بن سکتا ہے۔

نئے راستوں کو تلاش کرکے، آپ اپنی سیر میں نیاپن اور جوش و خروش کا احساس دلاتے ہیں۔

ہر نیا راستہ منفرد مقامات، آوازیں اور تجربات پیش کرتا ہے، جو آپ کے ٹریک کو پرکشش اور محرک رکھتا ہے۔

یکجہتی کو توڑنے کے علاوہ، متنوع راستے بہت سے فوائد پیش کر سکتے ہیں۔

مختلف علاقے آپ کے چہل قدمی کے جسمانی فوائد کو بڑھاتے ہوئے پٹھوں کے مختلف گروہوں کو چیلنج کر سکتے ہیں۔

پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر میں سرمایہ کاری کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (7)پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر کے اہم فوائد میں سے ایک آپ کے فٹنس اہداف کو سیٹ اور ٹریک کرنے کی صلاحیت ہے۔

چاہے آپ ایک دن میں تجویز کردہ 10,000 قدموں کا ارادہ کر رہے ہوں یا اپنا ہدف طے کر رہے ہوں، یہ آلات آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اسے لگاتار پہنیں اور دن بھر اپنی پیشرفت چیک کریں۔

نمونوں اور شعبوں کو بہتر بنانے کے لیے ڈیٹا کا استعمال کریں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ دوپہر کے وقت کم متحرک رہتے ہیں، تو آپ اپنے لنچ بریک میں تھوڑی سی چہل قدمی شامل کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

آپ انتظار کرتے وقت چلیں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (8)انتظار کرتے وقت پیدل چلنا آپ کے وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا ایک عملی طریقہ ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، موڈ کو بڑھا سکتی ہے اور یہاں تک کہ وزن کے انتظام میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

چاہے آپ ڈاکٹر کی ملاقات کا انتظار کر رہے ہوں، کسی کاروباری میٹنگ کا، یا کسی کافی شاپ پر کسی دوست کا انتظار کر رہے ہوں، پیدل چلنے کے کافی مواقع ہیں۔

آپ انتظار گاہ میں تیز رفتاری سے چل سکتے ہیں یا سیڑھیوں کی پرواز سے اوپر اور نیچے بھی چل سکتے ہیں۔

انتظار کے وقت کو مایوس کن تاخیر کے طور پر نہیں بلکہ نقل و حرکت کے موقع کے طور پر دیکھنا اہم ہے۔

اسے ایک سماجی سرگرمی بنائیں

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (9)کسی دوست یا کنبہ کے رکن کے ساتھ چہل قدمی آپ کی سیر کو تنہائی کی سرگرمی سے ایک تفریحی، سماجی تقریب میں بدل سکتی ہے۔

یہ ایک دوسرے کو پکڑنے، تجربات کا اشتراک کرنے، اور ایک دوسرے کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے کا موقع ہے، یہ سب کچھ ورزش کرتے ہوئے ہے۔

اس کے علاوہ، پیدل چلنے والے دوست کا ہونا آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے یہ امکان کم ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی سیر چھوڑ دیں گے۔

واکنگ گروپ میں شامل ہونا آپ کی سیر کو مزید سماجی بنانے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔

واکنگ گروپس کمیونٹی اور دوستی کا احساس پیش کرتے ہیں، جو آپ کی سیر کو مزید پرلطف بناتے ہیں۔

روزانہ اور ہفتہ وار اہداف طے کریں۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے 10 طریقے (10)اپنے اہداف طے کرتے وقت، قابل انتظام ہدف کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔

ایک دن میں 5,000 قدموں کا ہدف، مثال کے طور پر، زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک بہترین نقطہ آغاز ہے۔

مزید سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے یہ کافی مشکل ہے، لیکن اتنا مشکل نہیں کہ یہ ناقابلِ حصول محسوس ہو۔

ایک بار جب آپ اس ہدف کے ساتھ آرام سے ہیں، آپ آہستہ آہستہ اپنے ہدف کو بڑھا سکتے ہیں۔

یہ نقطہ نظر آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنی فٹنس کی سطح اور اعتماد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔

پیدل چلنا صحت اور تندرستی کے لیے ایک سادہ لیکن طاقتور ٹول ہے۔

اپنے روزانہ قدموں کی تعداد بڑھانے کے طریقے تلاش کرکے، آپ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اپنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔

لہذا، اپنے جوتے باندھیں، باہر قدم رکھیں، اور بہتر صحت کے لیے اپنے راستے پر چلنا شروع کریں!



رویندر جرنلزم بی اے گریجویٹ ہیں۔ وہ فیشن، خوبصورتی اور طرز زندگی ہر چیز کے لیے ایک مضبوط جذبہ رکھتی ہے۔ وہ فلمیں دیکھنا، کتابیں پڑھنا اور سفر کرنا بھی پسند کرتی ہیں۔





  • نیا کیا ہے

    MORE

    "حوالہ"

  • پولز

    کیا جنسی تعلیم ثقافت پر مبنی ہونی چاہئے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے
  • بتانا...