نمک. ہماری زیادہ تر کھانے پینے سے بھر جاتی ہیں
جیسا کہ ہم جانتے ہیں دنیا دن بدن غیر صحت بخش ہوتی جارہی ہے۔ فاسٹ فوڈ چینز اور پراسیسڈ فوڈ کے ساتھ جو ہماری کھانے کی عادات پر قابض ہیں۔ ہمیں بتایا جارہا ہے کہ ہمارے بچے پہلے کی نسبت اب کم صحت مند ہیں۔ دل سے متعلق تقریبا half نصف اموات خراب کھانے کی عادتوں کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
لیکن مختلف غذائی ضروریات اور طرز زندگی کے انتخاب ہمارے ساتھ بائیں ، دائیں اور وسط میں پھینک دیتے ہیں۔ صحت مند رہنا اکثر ایک الجھن اور وقت طلب کام ہوسکتا ہے۔
لیکن DESIblitz کو صحت مند ، فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل food آپ کو کھانے کی 5 بری عادات سے گریز کرنا چاہئے۔ مزید معلومات کے ل Read پڑھیں
رس / چائے صاف کرنے والوں کے ساتھ پرہیز کرنا
ہم سب اسے سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں۔ چمتکار چائے ، جوس ، اور وٹامن دعویٰ کرتے ہیں کہ آپ دن میں پاؤنڈ بہا دیتے ہیں!
لیکن ایک گلاس رس یا چائے کے ل tea اپنے کھانے کو تبدیل کرنے سے آپ کے جسم کو وہ غذائی اجزاء مہیا نہیں ہوتے ہیں جو مناسب طریقے سے کام جاری رکھنے کے لئے درکار ہیں۔ رس ڈائیٹ آپ کے نظام ہاضم ، مدافعتی نظام ، اور عمومی صحت میں پریشانی پیدا کرسکتی ہے۔
جب کہ ان معجزاتی غذاؤں میں کمی کرنا آسان ہے ، کمپنیاں مؤکل کو یہ بتانے میں ناکام رہتی ہیں کہ بنیادی طور پر مشروبات جلاب ہیں۔
آپ کو بیت الخلا پر رکھ کر اور آپ کو بنیادی غذائی اجزاء اور وٹامنز نکال کر وزن کم کرنے میں مدد کے ل to تیار کیا گیا ہے۔
جوس صاف کرنے والوں اور چائے کے کھانے سے پانی کی کمی ، غذائی قلت اور صحت کی پریشانیوں کی ایک طرفہ ہے۔
لہذا اگر آپ صحتمند طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو صفائی کا جوس چھوڑ دیں! باقاعدگی سے ورزش کرنے اور متوازن غذا کھانے کا انتخاب کریں تاکہ آپ وقت پر پاؤنڈ بہا سکیں۔
جلدی میں کھانا
ہم سب وہاں موجود ہیں۔ کے لئے وقت نہیں ہے ناشتا؟ سیریل بار پکڑو۔ دوپہر کا کھانا تیار نہیں کیا؟ دکان سے بنی سینڈوچ پکڑو۔ یہ آسانی سے ہو گیا ہے۔
لیکن کھانے کی اس قسم کی عادات ہیں جو ہمارے جسم کو غیر ضروری شوگر اور پروسس شدہ چربی سے بھر رہی ہیں۔ ایک ایسی وجہ ہے جس کی وجہ سے سپر مارکیٹ سینڈویچ 2-3 دن تک تازہ رہتی ہے۔ جیسا کہ اناج کی سلاخوں اور دیگر فوری فکس ناشتے کی طرح وہ ہمارے خیال سے کہیں زیادہ کیمیکلز سے بھرے ہوتے ہیں!
اس قسم کی غذا کی عادت کو بغیر ورزش کے ساتھ جوڑ کر دل سے پریشانی اور وزن میں اضافے کی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
اس سے بچنے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ کھانا پہلے سے تیار کرتے ہیں۔ اس طرح آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ آپ کے کھانے میں کیا گزر رہا ہے۔
دن میں تین صحتمند کھانا کھا کر آپ متوازن غذا برقرار رکھے ہوئے ہیں اور اپنے جسم کو توانائی کی بھلائی مہیا کررہے ہیں جس کو دن میں گزرنے کی ضرورت ہے!
سوڈیم کی اعلی مقدار میں کھانا
نمک. ہماری زیادہ تر کھانے پینے سے بھر جاتی ہیں۔ اگر وہ پہلے ہی نمک سے پُر نہیں ہیں تو ، ہم عام طور پر ذائقہ میں مزید اضافہ کرتے ہیں۔ لیکن ایک دن میں 2 جی سے زیادہ نمک کھانے سے دل کی خرابی ، اسٹروک اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی چیزوں کا باعث بن سکتا ہے۔
نمک کی مقدار پر قابو پانا مشکل ہے کیوں کہ زیادہ تر کھانے کی چیزیں ہم خریدتے ہیں ، خاص کر فاسٹ فوڈز ، اور مائکروویو کھانے جیسی چیزوں کو مختلف قسم کے نمک کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔
پیکیجنگ پر اکثر نمک کی سطح پائی جاسکتی ہے ، لیکن جب آپ مصروف زندگی گذارتے ہیں تو ، کیا آپ کے پاس وقت ہے کہ آپ کسی سپر مارکیٹ میں رکیں اور آپ جس چیز کو خریدتے ہو اس میں نمک کی سطح پڑھیں؟
نمک کی زیادہ مقدار میں غذا رکھنے سے بچنے کے کچھ عمدہ طریقے یہ ہیں کہ 'کم نمک' کھانے کی مصنوعات کا انتخاب کریں اور آپ جو کھا سکتے ہو اس میں اضافی نمک ڈالنے سے گریز کریں۔
پھل اور ویج نہیں کھا رہے ہیں
دن میں 5 حصے کا پھل اور سبزی کھانے سے قوت مدافعت کے نظام ، وٹامن کی مقدار ، توانائی کی سطح اور جسم کو صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تاہم ، ہم میں سے بہت سارے دن میں ایک حص portionے کو استعمال کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں سے وٹامن کی کمی کی وجہ سے چیزیں کھوکھلی ، مہاسے ، آنتوں کی پریشانیوں اور عام صحت سے متعلق خدشات پیدا ہوجاتی ہیں۔
شامل کرنے کی کوشش کریں سبزیاں آپ کے کھانے میں مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس پاستا ہے تو ، کچھ بروکولی میں پھینک دیں۔ اسٹرابیری کو چاکلیٹ بار کے بجائے ناشتے کا کام کیوں نہیں لیں۔
بچوں کے ل car ، کھانے کے کچھ حص inوں میں گاجر اور دیگر سبزی چھپائیں۔ ایک دن میں 5 حاصل کرنا ان معاون تجاویز کے ساتھ اکٹھا ہونا ضروری نہیں ہے!
پینے کا پانی نہیں
پانی ہمارے جسم کو ہائیڈریٹ اور صحتمند رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ یہ متوازن غذا کا ایک حصہ ہے۔ پانی ایک اہم مشروب ہونا چاہئے جس کا آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں ، جی پی کی سفارش ہے کہ آپ ایک دن میں 8 گلاس پییں.
تاہم ، فیزی ڈرنکس ، کافی شاپس اور دیگر ذائقہ دار مشروبات کے ساتھ ، یہ دیکھنے میں آسانی ہے کہ پانی ہم سب میں پہلی چیز کیوں نہیں ہے۔
بار بار پانی پینا جلد کو صاف کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور یہ ہماری صحت میں مدد دیتا ہے۔ کافی اور فیزی ڈرنک غیر ضروری شوگروں سے بھر جاتے ہیں جو اکثر ہمیں کسی بھی چیز سے زیادہ کاہل اور تھکاوٹ کا شکار بنا دیتا ہے۔
اپنے واٹر فکس کو حاصل کرنے کے ل always اپنے بیگ میں ہمیشہ پانی کی بوتل رکھیں جو آپ دوبارہ کرسکتے ہیں جب آپ باہر ہوجائیں گے تاکہ آپ دکانوں میں فیزی ڈرنک تک نہ پہنچیں۔ سادہ پانی پسند نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں. کیوں نہ کٹے ہوئے اسٹرابیری ، نیبو، یا یہاں تک کہ اپنے پانی کو پھل دار ذائقہ دینے کے لئے ٹکسال؟
ان مفید نکات اور چالوں کی مدد سے ، 5 کھانے اور پینے کی ان بری عادات سے بچنے کے لئے طرز زندگی کا انتخاب کرنا آسان ہے۔ ایک صحتمند جسم کا مطلب ہے صحت مند آپ لہذا اپنی دیکھ بھال کرنے کا یقین رکھیں!
... لوڈ کر رہا ہے