کوشش کرنے کے ل Best 5 صحت بخش روٹی کے بہترین آپشنز

زیادہ تر غذا کے منصوبے آپ کو اپنی زندگی سے روٹی کاٹنے کو کہتے ہیں۔ DESIblitz کو صحت مند روٹی کے ل the بہترین اختیارات مل گئے ہیں تاکہ آپ اچھی طرح سے کھاسکیں اور اچھی طرح سے زندگی گزار سکیں۔

صحت مند روٹی کی خصوصیت

وہاں بہت ساری روٹیاں ہیں جو آپ کو اچھا کر سکتی ہیں

بہترین صحت مند روٹی کیا ہے؟ اس طرح کا ایک ورسٹائل کھانا ہونے کے ناطے ، روٹی یقینا our ہماری غذا کا ایک اہم جز ہے۔

یہ تقریبا کسی بھی چیز کے ساتھ جاتا ہے اور تقریبا ہر کوئی اسے پسند کرتا ہے۔

صحت مند زندگی گزارنے کے منصوبے اکثر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اپنی روٹی سے بالکل ہی روٹی کاٹیں۔

تاہم ، وہاں روٹی ہے جو آپ کو اچھا کر سکتی ہے۔

DESIblitz نے صحت کے بہترین فوائد کے ساتھ روٹی کی مختلف اقسام پر تحقیق کی ہے تاکہ آپ اچھی طرح سے کھائیں اور پھر بھی ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے سے لطف اندوز ہوسکیں۔

ھٹی کی روٹی

صحت مند روٹی: ھٹا پٹی کی روٹی

Sourdough ایک چیوی اور بناوٹ والی روٹی ہے۔ مزیدار اور ذائقہ سے بھرا ہونے کے ساتھ ، روٹی ایک صحت بخش روٹی کی قسم میں سے ایک ہے۔

سوورڈو کی انوکھا ساخت اس کی تخلیق میں جنگلی خمیر کے استعمال سے تشکیل پائی ہے۔ اس کا اثر لمبی ، آہستہ ابال پیدا کرنے کا ہوتا ہے۔

جنگلی خمیر پر آٹے میں فائیٹیٹس کی سطح کو کم کرنے کا بھی اثر پڑتا ہے۔ فائٹک ایسڈ ایک ایسا کیمیکل ہے جو روٹی کو ہضم کرنا زیادہ دشوار بنا دیتا ہے۔

اس کا نچلا حصہ ہے glycemic انڈیکس عام سفید روٹی سے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کے لئے بہتر ہے۔

آخر میں چونکہ ھٹا ڈاٹا ہضم کرنا بہت آسان ہے ، لہذا اگر آپ کو کھانے کی عدم برداشت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ روٹی کا بہتر تر اختیارات میں سے ایک بن سکتا ہے۔

سوڈا روٹی

صحت مند روٹی: سوڈا روٹی

سوڈا روٹی ایک دل کی روٹی ہے جسے خمیر کی بجائے بیکنگ سوڈا کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے ، جو اسے اس کا نام دیتا ہے۔

شروع کرنے کے لئے ، سوڈا روٹی فائبر میں بہت زیادہ ہے۔ یہ آپ کے ل good اچھا ہے کیونکہ یہ اچھtionے ہاضمے کو فروغ دیتا ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

چونکہ سوڈا روٹی خمیر کا استعمال نہیں کرتی ہے ، لہذا عام لوگوں کی روٹی کے مقابلے میں یہ کچھ لوگوں کے لئے زیادہ ہاضم ہوسکتی ہے۔ اگر آپ خمیر کے لئے عدم روادار ہیں تو یہ بھی اچھا ہوسکتا ہے۔

سوڈے کی روٹی کو بھی ایک صحت مند روٹی سمجھا جاسکتا ہے کیونکہ اس کی کمی کولیسٹرول کم ہے اور چربی کی سطح کم ہے۔ یہ آپ کے دل اور آپ کے خون دونوں کے لئے بہت اچھا ہے۔

یہ روٹی بھی ایک بہترین ذریعہ ہے مینگنیج اور سیلینیم. مینگنیج آپ کی ہڈیوں کی ساخت میں مدد کرتا ہے اور صحت مند قوت مدافعت کے نظام کے لئے سیلینیم اہم ہے۔

سویا اور السی کی روٹی

السی کی جار

یہ صحت مند روٹی سویا آٹے اور السی (جسے فلاسیسیڈ بھی کہا جاتا ہے) کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے ، لہذا مزیدار ہونے کے ساتھ ساتھ یہ بھی ایک بہت اچھا متبادل ہے اگر آپ کے پاس سادہ آٹے کی عدم رواداری ہے تو۔

سب سے پہلے ، اس روٹی میں سفید روٹی کے مقابلے پروٹین کا مواد کافی زیادہ ہے۔ سویا آٹے پر مشتمل ہے 30-50 گرام فی کپ پروٹین ، گندم کے آٹے سے دوگنا سے بھی زیادہ۔

روٹی میں السی آپ کے تجویز کردہ مقدار میں اومیگا 100 فیٹی ایسڈ کا 3 فیصد سے زیادہ فراہم کرسکتی ہے۔ یہ بہت اچھا ہے کیونکہ اس سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہاضمہ کے مسائل کے لئے السی بیج بھی بہترین ہیں۔ آپ ان کا استعمال IBS کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ اپھارہ اور قبض کو کم کرنے کے لئے بھی کرسکتے ہیں۔

سویا اور السی کی روٹیاں فائبر سے بھری ایک اور صحتمند روٹی ہیں۔ اپنی غذا میں السی کے بیج شامل کرکے ، آپ اپنے استعمال کردہ فائبر کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

پیٹا بریڈ

صحت مند روٹی: پیٹا

پیٹا ایک قسم کی فلیٹ بریڈ ہے جس میں کھانے کے ل to مرکز میں ایک چھوٹی جیب ہے۔

یہ آپ کے لئے روٹی کی بہت سی قسموں سے بہتر ہے کیونکہ آپ اس میں سے کم کھاتے ہیں۔ پیٹا روٹی کے دو ٹکڑوں کو ایک ساتھ سینڈویچ کرنے کے بجائے ، بھرنا درمیان میں ہی جاتا تھا۔

آپ معمولی روٹی کے سلائسوں کے ساتھ نصف مقدار کھا لیں گے۔

پٹہ روٹی مختلف قسم کے وٹامن بی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے وٹامن بی ذیلی قسمیں عام طور پر آپ کے اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے کے ل great بہترین ہیں۔

پیٹا بریڈ بھی ایک صحت مند روٹی ہے کیونکہ اس میں بہت سی دوسری روٹیوں کے مقابلے میں غیر صحت بخش چربی کم ہوتی ہے۔ یہ آپ کے ہاضمہ کو صحت مند رکھنے کے لئے فائبر کا ایک اور اچھا ذریعہ بھی ہے۔

رائی کی روٹی

صحت مند روٹی: رائی روٹی

رائی روٹی کو رائی اناج سے اپنا مخصوص ذائقہ ملتا ہے ، جو جو سے بہت قریب سے متعلق ہے۔

ھٹا پٹا کی طرح ، رائی روٹی زیادہ آسانی سے قابل ہضم ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کھانے کی عدم برداشت میں مبتلا ہیں تو کھانا آسان ہے۔

چونکہ یہ رائی سے تیار کی گئی ہے ، اس روٹی میں دراصل کوئی گندم نہیں ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہاضمہ کے مسائل جیسے پھولنے یا پیٹ میں درد میں مدد مل سکتی ہے۔

رائی روٹی بھی ایک صحت مند روٹی ہے کیونکہ اس میں سفید روٹی سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ تاہم ، اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔

رائی روٹی بھی سفید روٹی سے کم گلیسیمک انڈیکس رکھتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کے ل good اچھا ہوسکتا ہے۔

آٹے کی روٹی

صحت مند روٹی: دانوں کی پوری روٹی

ممکنہ طور پر سب سے مشہور صحت مند روٹی ، پوری اناج کی روٹی سفید روٹی کے مقابلے میں کم باریک ملڈ آٹے سے تیار کی جاتی ہے۔

صحت سے متعلق کچھ فوائد کے ل the روٹی میں مخصوص اناج کی تلاش کریں۔ جئ اور جو جیسے پورے اناج آپ کے نظام ہاضم کو برقرار رکھنے کے ل fiber فائبر کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔

روٹی میں موجود سارا اناج کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ دونوں دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے پوری اناج کی روٹی بہت اچھی ہے۔

پیٹا بریڈ کی طرح ، پوری اناج کی روٹی میں وٹامن بی بھی ہوتا ہے اس کے علاوہ ، سارا اناج آپ کو زیادہ دیر تک بھرے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ شاید سفید روٹی کے مقابلے میں کم اناج کی روٹی کھائیں گے ، لہذا یہ حصے پر قابو پانے کے لئے اچھا ہوسکتا ہے۔

یہاں تک کہ کچھ ہیں مطالعہ جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ دانوں کی پوری روٹی کھانے سے دمہ اور دانتوں کی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔ پوری اناج کی روٹی ایک اچھی آل راؤنڈر ہے ، لہذا وہ صحت مند روٹی کے ل a ایک بہترین انتخاب ہیں جو بہت زیادہ نہیں ہے۔

لہذا اگر آپ صحت مند طرز زندگی شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو روٹی کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ صرف ایک صحت مند روٹی تلاش کرنے کی بات ہے جو آپ کے لئے مناسب ہے۔

ان میں سے ایک صحت مند روٹی کے اختیارات میں سے ایک کو آزمائیں اور آپ اپنی ذائقہ کی کلیوں کو قیمت ادا کرنے کے بغیر انعامات کاٹ رہے ہوں گے۔

امی ایک بین الاقوامی سیاست سے فارغ التحصیل اور کھانا کھانے والا ہے جو نئی چیزوں کی ہمت اور کوشش کرنا پسند کرتا ہے۔ ناول نگاری بننے کی آرزوؤں کے ساتھ پڑھنے اور لکھنے کا شوق ، وہ خود کو اس قول سے متاثر کرتی ہیں: "میں ہوں ، لہذا میں لکھتا ہوں۔"


نیا کیا ہے

MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    دیسی لوگوں میں موٹاپا کا مسئلہ ہے

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے