"کلید ان لوگوں پر اعتماد کرنا ہے جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں"
دماغی صحت کے ایک ماہر نے تناؤ پر قابو پانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے پانچ طریقے بتائے ہیں۔
رے صدون، دماغی صحت اور تناؤ کے ماہر کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ Comfybedss، اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ کس طرح روزمرہ کی عادات ذہنی بوجھ کو کم کرسکتی ہیں جو اکثر آرام میں خلل ڈالتی ہے۔
بہت سے لوگ گرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ سو کیونکہ دن ختم ہونے کے بعد دماغ کافی دیر تک متحرک رہتا ہے، واقعات، پریشانیوں اور نامکمل کاموں کو دوبارہ چلاتا ہے۔
اس کا استدلال ہے کہ چھوٹی، مستقل رویے کی تبدیلیاں اس دباؤ کو کم کر سکتی ہیں اور صحت مند نیند کے نمونوں کی حمایت کر سکتی ہیں۔
ساڈون کا نقطہ نظر طرز زندگی میں سخت تبدیلی کے بجائے کنٹرول، ساخت اور جذباتی بیداری پر مرکوز ہے۔ تناؤ کی سطح کو مستحکم رکھنے کے کلیدی اوزار کے طور پر ورزش، تنظیم اور خود کی عکاسی سبھی خصوصیات ہیں۔
کھلنا
جب بات ذہنی صحت کی جدوجہد کی ہو تو سب سے بڑی چیز اس کے بارے میں بات کر رہی ہے۔
سعدون کہتے ہیں: "تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ صرف اس کے بارے میں بات کرنا ہے - جب آپ اپنے تناؤ کے بارے میں کھل کر بات کرتے ہیں، تو اسے سنبھالنا آسان ہو جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ پر کم دباؤ ڈالتے ہیں کہ یہ ظاہر کرنے کے لیے کہ آپ کے پاس سب کچھ ہے۔
"آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے پیارے بھی اپنے تناؤ کے بارے میں کھل کر سامنے آتے ہیں اور آپ اس کے ذریعے ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں۔"
سعدون تسلیم کرتے ہیں کہ اسے کھولنا مشکل ہو سکتا ہے، تاہم، اس سے معاملات مزید خراب ہو سکتے ہیں۔
"یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے ساتھ جو ہمیں دباؤ ڈال رہا ہے اسے ختم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن اس سے چیزیں مزید خراب ہوتی ہیں۔
"اہم بات یہ ہے کہ آپ ان لوگوں پر اعتماد کریں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور آپ ان کے ساتھ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، پھر آپ کو جلد ہی معلوم ہو جائے گا کہ آپ کی زندگی کے دباؤ کے بارے میں بات کرنے کا فوری طور پر مثبت اثر پڑتا ہے۔"
آگے کی منصوبہ بندی
رے ساڈون روزمرہ کی زندگی میں ساخت کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
وہ بتاتے ہیں کہ آگے کی منصوبہ بندی کرنے سے علمی بوجھ کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے جو اضطراب کو ہوا دیتا ہے۔
جب نظام الاوقات غیر واضح ہوتے ہیں یا مسلسل بدلتے رہتے ہیں، ذہن چوکنا رہتا ہے، ان مسائل کی توقع کرتا ہے جو شاید کبھی پورا نہ ہوں۔
وہ کہتے ہیں: "آگے کی منصوبہ بندی کرنے سے تناؤ کو روکا جا سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو ہر چیز کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کے ڈیڈ لائن سے محروم ہونے یا کسی اہم واقعہ کو بھول جانے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے، جو کہ تناؤ کی بڑی وجوہات ہیں۔
"میں ہمیشہ تجویز کرتا ہوں کہ میرے کلائنٹس اپنے ہفتے کی منصوبہ بندی جمعہ، ہفتہ یا اتوار کو کریں تاکہ ان کے پاس یہ سوچنے کا وقت ہو کہ انہیں کس چیز کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔
"بہت سے کلائنٹس نے اپنے ہفتوں کی منصوبہ بندی کرنے کے بعد سے کم تناؤ محسوس کرنے کی اطلاع دی ہے کیونکہ وہ اتنے محافظ نہیں ہیں جتنے پہلے تھے؛ وہ ہمیشہ جانتے ہیں کہ ہر روز کیا ہو رہا ہے۔
"اور آج کل، بہت سارے لوگوں کے ساتھ پیشہ ورانہ اور سماجی طور پر اس طرح کے مصروف نظام الاوقات کے ساتھ، کشیدگی کی تعمیر سے بچنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔"
باقاعدہ ورزش
تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے میں جسمانی حرکت بھی مرکزی کردار ادا کرتی ہے۔
ورزشسعدون کے مطابق، شدت کے بارے میں نہیں بلکہ مستقل مزاجی سے متعلق ہے۔ یہاں تک کہ اعتدال پسند سرگرمی بھی بائیو کیمیکل تبدیلیوں کو متحرک کرکے جذباتی حالتوں کو بدل سکتی ہے جو مزاج کو بہتر بناتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔
سعدون بتاتے ہیں: "یہ ایک کلاسک ہے، لیکن اچھی وجہ سے یہ ایک کلاسک ہے اور اس پر کافی زور نہیں دیا جا سکتا۔
"جب آپ ان اینڈورفنز کو پمپ کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی اور زیادہ سکون محسوس نہ کرنا مشکل ہوتا ہے۔"
"جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ اپنی زندگی کے بارے میں ناپسندیدہ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لیے تناؤ کو تحریک میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے خود کو تھکانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
"اگرچہ اچھا پسینہ آنا کبھی بھی بری چیز نہیں ہے، لیکن زندگی کے دیگر شعبوں سے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے کے لیے باقاعدہ چہل قدمی، بائیک چلانے یا تیراکی کو یقینی بنانا کافی ہے۔"
خود عکاسی
Sadoun ایک نظر انداز لیکن ضروری عمل کے طور پر خود کی عکاسی کی طرف بھی توجہ مبذول کرتا ہے۔
مستقل خلفشار کی شکل میں بننے والی ثقافت میں، بہت سے لوگ اپنے خیالات کے ساتھ بیٹھنے سے گریز کرتے ہیں، جس سے جذباتی عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے اور اندرونی دباؤ بڑھ سکتا ہے۔
وہ مشورہ دیتے ہیں: "ہر روز صرف خاموش بیٹھنے کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
"اکثر، ہم سوشل میڈیا میں پلگ ان کرتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں، اور اپنے پیاروں سے اپنے جذبات کو نظر انداز کرنے کے طریقے کے طور پر بات کرتے ہیں۔
"اگر ہم اپنے خیالات کے ساتھ بیٹھتے ہیں، تو یہ ہماری خوشی کے بارے میں کسی نتیجے پر پہنچنے میں ہماری مدد کرے گا۔
"پہلے تو یہ بے چین ہو سکتا ہے کیونکہ منفی جذبات لامحالہ پیدا ہوتے ہیں، لیکن جتنا زیادہ آپ ایسا محسوس کرنے کی عادت ڈالیں گے، اتنا ہی آسان ہو گا کہ آپ کی کون سی ضروریات پوری نہیں ہوئیں اور ان پر مؤثر طریقے سے کیسے قابو پایا جائے۔"
حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
جذباتی بیداری کے ساتھ ساتھ، Sadoun حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔
وہ نوٹ کرتا ہے کہ تناؤ اکثر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب لوگ اپنے آپ کو ان نتائج کے خلاف ناپتے ہیں جن پر وہ مکمل طور پر قابو نہیں پا سکتے، یا ایسے اہداف طے کرتے ہیں جو ان کی موجودہ صلاحیت کے ساتھ غلط ہم آہنگ ہوں۔
سعدون نے کہا: "ہماری زندگیوں کو مسلسل مختلف کامیابیوں کے مقابلے میں ماپا جاتا ہے، ان میں سے کچھ کو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں، ان میں سے کچھ کو ہم نہیں کر سکتے، یہ دونوں ہی دباؤ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
"تناؤ کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا اس بات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے کہ ہم اپنی زندگی کے کن حصوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور کن حصوں کو ہم نہیں کر سکتے۔"
"ایک بار جب ہم اسے قائم کر لیتے ہیں، تو پھر ہم ایسے اہداف مقرر کر سکتے ہیں جو چیلنجنگ، لیکن حقیقت پسندانہ ہوں، بجائے اس کے کہ وہ غیر حقیقی اہداف طے کر سکیں جو بالآخر ناکامی اور بڑھتے ہوئے تناؤ پر ختم ہو جائیں۔
"چاہے وہ میراتھن دوڑنا ہو یا پروموشن حاصل کرنا، ان لوگوں سے مشورہ لیں جن کے مشورے پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ غلط نہیں ہونا چاہیے۔"
رے ساڈون کا مشورہ فوری اصلاحات یا فلاح و بہبود کے رجحانات سے کہیں زیادہ بنیاد کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
تناؤ ختم کرنے کی چیز نہیں ہے بلکہ دہرائی جانے والی عادات کے ذریعے انتظام کرنے کی چیز ہے جو اسے پس منظر میں خاموشی سے تعمیر کرنے سے روکتی ہے۔
نیند کسی ایک مداخلت سے نہیں بلکہ اس کے ذریعے بہتر ہوتی ہے کہ کس طرح دن کی ساخت، پروسیسنگ اور روشنی کے جانے سے بہت پہلے سمجھا جاتا ہے۔
... لوڈ کر رہا ہے