اگر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، آپ کی ذہنی صحت کو بھی فائدہ ہوگا۔
آپ کی ذہنی صحت بہت اہمیت کی حامل ہے اور ذہنی تناؤ کا بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
آپ کی ذہنی صحت آپ کو روز مرہ کی زندگی میں سوچنے ، محسوس کرنے اور برتاؤ کرنے کے طریقوں پر اثر انداز ہوتی ہے اور تناؤ کا مقابلہ کرنے اور زندگی کی ناکامیوں اور مشکلات سے نکلنے کی آپ کی صلاحیت کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔
بہت سارے لوگوں کے ل. ، جادو کا کام اور کنبہ خاص طور پر وبائی امراض کے دوران کافی تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
دیسی گھرانے میں ، یہ اور بھی مشکل ہوسکتا ہے ، کیونکہ ذہنی صحت اور ذہنی تناؤ کو سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا ہے۔
کوویڈ ۔19 میں لائی گئی تبدیلیوں کی وجہ سے ، جنوبی ایشینوں میں تناؤ کی سطح بڑھ گئی ہے۔
لاک ڈاونس نے لوگوں کے دباؤ میں مزید اضافہ کردیا ہے کہ گھروں میں ان کے ساتھ تنگ آکر رہ گئے تھے جن کی وہ عادت تھی۔
تاہم ، کچھ اقدامات پر عمل کرکے ، آپ واقعی میں اپنی زندگی میں تبدیلی لاسکتے ہیں۔
یہ سب آپ کی ذہنی صحت اور جسمانی تندرستی کا خیال رکھنا ہے ، ان مشکل وقتوں میں آپ کی بقا کے لئے دو بنیادی عوامل۔
اگر آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور آخر کار ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لئے کچھ آسان نکات دریافت کرنا چاہتے ہیں تو پڑھنا جاری رکھیں۔
تناؤ کو سمجھنا
یہ سمجھنا کہ آپ پر دباؤ کیوں ہے؟
بہت سے مختلف قسم کے تناؤ ہیں جو آپ کو بےچینی کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ پر کسی طرح کا اثر ڈال سکتے ہیں۔
اسکول یا مطالعہ ، کام کی زندگی ، کنبہ ، رشتہ دار ، شادی ، رشتے ، مالیات کے دباؤ کی اقسام ہیں معمول کا دباؤ.
اگر آپ اپنی زندگی میں اچانک منفی تبدیلی سے گزرتے ہیں ، جیسے ملازمت ہارنا ، طلاق سے گذرنا ، بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کسی کی قریبی کھو جانا ، یا کسی اور طرح کا انحراف ، اس کی ایک شکل ہے۔ زندگی بدلنے والا تناؤ.
تاہم ، اگر آپ کو کسی بڑے حادثے ، قدرتی آفت یا جنگ جیسے واقعے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ ہے تکلیف دہ دباؤ.
تناؤ کی علامات کی مثالوں میں شامل ہوسکتے ہیں۔
- مغلوب احساس
- بے چین ، خوفزدہ یا پریشانی کا شکار ہیں
- اس پر توجہ دینا مشکل ہے
- خود اعتمادی یا اعتماد کا فقدان
- معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا
- سونے میں تکلیف ہو رہی ہے
- چڑچڑا ہونا
- کام کرنے سے یا لوگوں کو دیکھنے سے گریز کریں
- عام سے زیادہ یا کم کھانا
- شراب ، تمباکو نوشی یا منشیات عام سے زیادہ لینا
لہذا ، آپ کے دباؤ کی شدت کو سمجھنے سے آپ پر اس کے اثرات کا اندازہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وجہ جو بھی ہوسکتی ہے ، اس کو نوٹ پیڈ پر نوٹ کریں اور اس مسئلے کو بہتر طور پر تسلیم کرنے کے لئے اسے تفصیل سے بیان کریں تاکہ آپ مناسب حل نکالیں۔
باقاعدہ سیر یا سیر کرو
پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، آپ کو جم کی رکنیت خریدنے یا پیچیدہ ورزشیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے پٹھوں کو کام کرنے اور اپنے دماغ کو تروتازہ کرنے کیلئے 30 منٹ کی واک کا انتخاب کیوں نہیں کرتے ہیں؟ اگر آپ پسند کریں تو آپ کچھ ٹہلنا بھی کرسکتے ہیں!
روزانہ 10,000،XNUMX اقدامات کا مقصد۔ ایک ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنے میں مدد کرتا ہو۔
دن بھر سرگرم رہنا ضروری ہے ، اور اگر آپ اپنے واک سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، اپنے گھر کو صاف کرنے کی کوشش کریں ، سیڑھیاں لگائیں یا لنچ کے وقفے پر چلیں۔
مختصر طور پر ، اگر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں تو ، آپ کی ذہنی صحت کو بھی فائدہ ہوگا۔
اس کے علاوہ ، کیا آپ جانتے ہیں کہ جسمانی ورزش آپ کی نیند اور خراب موڈ میں تبدیلی لاتا ہے؟
اپنی غذا تبدیل کریں
یہ کہاوت 'آپ جو کھاتے ہیں وہی ہوتا ہے جو آپ بن جاتے ہیں' کبھی اتنا درست نہیں رہا۔
آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح ، جسمانی صحت اور مزاج کو براہ راست متاثر کرسکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ کہ متوازن غذا آپ کے دماغ کو تبدیل کر سکتی ہے اور آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اس سے ذہنی دباؤ کم ہوسکتا ہے ، مضبوط استثنیٰ مل سکتا ہے اور آپ کا بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے۔
لیکن اچھی غذا کیا ہے؟
ایک اچھی غذا میں بنیادی طور پر پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور اچھی چربی کا ایک اچھا مرکب ہوتا ہے۔ کافی مقدار میں سبزیاں اور پھل کھانا آپ کے موڈ کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
بھوری چاول ، بھوری پاستا ، سارا اناج ، سبزیوں کی ایک قسم ، چنے ، دال ، کاٹیج پنیر ، اور صحت مند چربی جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس اور چیا کے بیج جیسے کھانوں کے ل all آپ کے ل good اچھ areا ہیں۔
بھاری کھانے اور پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ شراب اور کافی کی مقدار کو کم کریں۔ بہت سارا پانی پیو.
تجربہ۔ ہر ہفتے ایک مختلف سبزی خریدیں جس کے لئے آپ نے کبھی صحت مند نسخہ آزمانے یا آزمانے کی کوشش نہیں کی ہے۔
چنتن
اپنے دماغ اور جسم کو سکون کے ل to آپ کو یقینی طور پر غور کرنے یا گہری سانس لینے کی کوشش کرنی چاہئے۔
یقین نہیں ہے کہ یہ کیسے کریں؟
دو منٹ کی مراقبہ یا گہری سانس لینے کے ساتھ شروع کریں۔
اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، رہنمائی کرنے والے مراقبہ کے ویڈیو ، آرٹیکل آن لائن چیک کریں یا آپ کی مدد کے لئے کچھ ایپس ڈاؤن لوڈ کریں۔
آپ کو معلوم ہوگا کہ اگر آپ معمول پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، وہ آپ کی بہت مدد کرے گا۔
مراقبہ آسان اور تیز ہے ، اور یہ جاگنے کے بعد یا سونے سے پہلے کیا جاسکتا ہے۔
کچھ تحقیق سے معلوم ہوا کہ غور کرنے سے آپ کی نیند ، مزاج اور توانائی کی سطح بہتر ہوتی ہے۔
بہت سو جاؤ
شبھ راتر سو آپ کی صحت اور دماغی تندرستی کے ل key کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، اور آٹھ گھنٹے سے کم سونے سے ذہنی دباؤ بڑھ سکتا ہے۔
بہتر سونے کا طریقہ ایک بار پھر ، ورزش کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی سوتے ہیں.
اپنے سونے کے لئے معمول تیار کرنا سیکھیں۔ ہر دن ایک ہی وقت میں کوشش کریں اور سویں اور اپنی کم سے کم آٹھ گھنٹوں کی نیند کا مقصد روزانہ کریں۔
مختلف اوقات میں ایک ہی تعداد میں سونے سے بچیں۔
بہتر سونے کے ل your اپنے جسم کے نیند سے بنے ہوئے قدرتی چکر کے ساتھ ہم آہنگ ہوجائیں۔
اگر آپ باقاعدہ نیند بیدار کرنے کے نظام الاوقات پر قائم رہتے ہیں ، تو آپ فرق محسوس کریں گے اور زیادہ تازگی اور حوصلہ افزائی کریں گے۔
اگر آپ سوتے کے بجائے رات دیر سے رات گذارتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ دن کا وقت بٹائیں۔
آپ کو شام کے وقت کیفین یا بہت زیادہ شراب سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔
سونے سے پہلے اپنے فون یا ٹیبلٹ کو دور رکھیں کیونکہ ان آلات کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
سونے سے پہلے اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
اپنے دوستوں سے بات کریں
آپ انسان ہیں ، اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے ل you آپ کو معاشرتی تعامل کی ضرورت ہے۔
تناؤ سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے دوست سے بات چیت کی جائے۔
اگر آپ اپنے دوستوں کو فون کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ منسلک ہونے میں مدد ملے گی۔
آمنے سامنے ملاقاتوں کے معیار کو کچھ بھی شکست نہیں دے سکتا ، لیکن کسی بھی طرح کی معاشرتی پابندی کے دوران ، یہاں تک کہ ایک فون کال بھی فرق کر سکتی ہے۔
سب سے بہتر کام کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت کرنا ہے جو 'اچھ listenا سننے والا' ہے ، جس سے آپ باقاعدگی سے بات کر سکتے ہیں یا جو آپ کو فیصلہ سنے بغیر آپ کی بات سنائے گا۔
a کے ساتھ چیٹنگ کرتے ہوئے مزہ آرہا ہے دوست تناؤ کو دور کرنے اور دماغ کو زیادہ سوچنے سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
خود پر آسانی سے چلیں
یہ ایک مسابقتی دنیا ہے ، اور آپ اپنے آپ کو کم سمجھ سکتے ہیں۔
آپ کو شاید یہ محسوس آپ کی صلاحیتوں سے عدم تحفظ اور غیر یقینی ، لیکن یہ منفی خیالات صرف آپ کے ذہنی تناؤ کی سطح میں اضافہ کریں گے۔
آپ کے پاس موجود عمدہ خوبیوں کی تعریف کرنے کی کوشش کریں ، اور ہر منفی سوچ کو مثبت کے ساتھ تبدیل کریں۔
آپ کو اپنے آپ کو صرف اپنے پچھلے نفس سے موازنہ کرنا چاہئے ، دوسرے لوگوں سے نہیں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ نے اپنی ذہنی بہتری لانے اور گھر میں دباؤ کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کی ہے لیکن پھر بھی کوئی بہتری نظر نہیں آرہی ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد لینے کا وقت آسکتا ہے۔
مدد کے ل these ان وسائل کو چیک کریں:
... لوڈ کر رہا ہے