9 اسباب کیوں چھوڑنا بہترین ورزش ہے

اسڈیپنگ ایک بہترین قلبی سرگرمی ہے۔ ہم آپ کو کسی پیشہ کی طرح اچھالنے کے ل this اس ورزش کے فوائد اور کچھ نکات دریافت کرتے ہیں۔

9 وجوہات کیوں اسکیپنگ کرنا بہترین ورزش ہے

"صرف ایک گھنٹہ میں زیادہ سے زیادہ 1600 کیلوری جلائیں!"

اسکیپنگ مشقوں کی ایک انتہائی زیر اثر قسم ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اچٹیں صرف بچوں کے لئے ہیں ، یہ اتنا حیرت انگیز کیوں ہے؟

ٹھیک ہے ، اچٹیں لگانا صرف ایک عام کھیل کے میدان کی سرگرمی نہیں ہے ، حقیقت میں ، اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

یہ ورزش گذشتہ برسوں میں مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ خاص طور پر ، کورونا وائرس لاک ڈاؤن کے دوران ، بہت سے یوٹیوب فٹنس چینلز نے ورزش کی ایک عمدہ شکل کے طور پر اچھلنے کی سفارش کی ہے۔

ایک 73 سالہ راجندر سنگھ ہے ، جسے "سکِپنگ سکھ" کہا جاتا ہے ، جو اس کی اچھلنے اور دوسروں کو ایسا کرنے کی ترغیب دینے کی ویڈیو پوسٹ کرنے کے بعد وائرل ہوا۔

گڈ مارننگ انٹرویو میں ، اس نے بتایا کہ اچھippingا پڑنا "آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا" ہے اور یہ "آپ کو زیادہ صحتمند بناتا ہے۔"

یہ بالی ووڈ اسٹارز کے ساتھ بھی مشہور ہے ملند سومن، شلپا شیٹی ، ارجن کپور اور ودیوت جاموال گہرے کپتان بن رہے ہیں۔

ایک انسٹاگرام ویڈیو میں اداکارہ سوناکشی سنہا نے اچٹیں کو "بہترین کارڈیو جلانے" کے طور پر بیان کیا۔

ڈیس ایبلٹز کے حص 9ہ کو اچھالنے کے XNUMX فوائد اور کیوں کہ یہ واقعی میں کارڈیو کی بہترین شکل ہے کیوں کہ آپ کر سکتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ کچھ نکات اور ترکیبیں بھی شیئر کریں تاکہ آپ کو حامی کی طرح اچھال سکیں۔

وزن میں کمی

فوڈ این ڈی ٹی وی سے بات کرتے ہوئے ، سول ٹو اکیڈمی کے بانی ثنا ودیاالانکر نے زور دے کر کہا کہ:

"ان اضافی کیلوری کو ضائع کرنے کے لئے اسکیپنگ ایک غیر معمولی اور آسان طریقہ ہے۔ جاگنگ یا دوڑنے سے کہیں زیادہ محفوظ ہے جب آپ اپنے گھٹنوں کو شدید متاثر کیے بغیر یہ کرتے ہو on انگلیوں پر آتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ کہ وزن کم کرنے کے لئے اچھ theا دینا بہترین ورزش ہے۔

دوسرے دل کی سرگرمیوں کے مقابلے میں ، جیسے دوڑنا یا سائیکلنگ ، اچٹیں لگنے سے کہیں زیادہ کیلوری جل جاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ایک جسمانی ورزش ہے جو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتی ہے۔

صرف 10 منٹ کی اچٹیں لگانے سے 8 منٹ میں ایک میل چلنے سے زیادہ کیلوری جل سکتی ہیں!

برطانوی رسی اسکیپنگ ایسوسی ایشن کا اظہار ہے کہ:

"وہ لوگ جو کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے کے خواہاں ہیں ، انہیں صحت مند غذا اور ورزش کی کچھ شکلوں کے ساتھ توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

"اس کے لئے رسی اچٹیں کامل ہے - آپ کو ایک پیشہ ور رسی کپتان بننے کی ضرورت نہیں ہے ، تاکہ صرف ایک گھنٹہ میں زیادہ سے زیادہ 1600 کیلوری جل سکیں!"

ہڈی کی کثافت کو بہتر بناتا ہے

اچٹیں صرف وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے؛ اس کا ایک فائدہ ہے جو آپ کے جسمانی ظہور میں ردوبدل کے بجائے اور بھی بڑھتا ہے۔ وزن میں کمی کے ساتھ ، یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

آسٹیوپوروسس ہڈیوں کی ایک حالت ہے جو آپ کی ہڈیوں کو کمزور کردیتا ہے اور ان کو فریکچر کے ل more زیادہ حساس بناتا ہے۔

عام طور پر جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے تو آپ کی ہڈیوں کی کثافت آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے اور آپ کو ہڈیوں کے حالات جیسے آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

تاہم ، ہڈیوں کے کثافت کی کمی کو روکنے اور اس کے نتیجے میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے کا باقاعدہ اچھ .ا اچھ aا طریقہ ہے۔

2017 میں ، سائنس پبلک لائبریری نے ایک مطالعہ شائع کیا جو اس کی تائید کرتا ہے۔ اس میں پتا چلا کہ جن نوعمروں نے حصہ لیا ان میں ہفتہ بھر اچھالنے والوں کی ہڈیوں کی کثافت ان لوگوں کی نسبت بہت زیادہ تھی۔

اندرونی شخصیات سے گفتگو کرتے ہوئے ، مشہور ٹرینر جلیان مائیکلز نے اظہار کیا:

"کودنے والی رسی اثرات کی تربیت کے ذریعے ہڈیوں کی کثافت پیدا کرتی ہے۔ جب ہم اثر سے تربیت حاصل کرتے ہیں تو ہم تربیت کی بیشتر اقسام کی نسبت ہڈی پر زیادہ جارحانہ دباؤ ڈالتے ہیں۔

"جسم ہڈی کو مستحکم اور زیادہ گھنے کرنے کے لئے دوبارہ تیار کرکے اس تناؤ کا جواب دیتا ہے۔"

اسکیپنگ - 9 اسباب کیوں اچھippingا کرنا بہترین ورزش ہے

جسمانی ورزش

اسکاپنگو کارڈیو کی ایک عمدہ شکل ہے جو آپ کے جسم کے تمام حصوں کو نشانہ بناتی ہے۔ فوڈ این ڈی ٹی وی سے بات کرتے ہوئے ، دہلی میں مقیم ایک غذائیت کے ماہر انشول جئےبھارت نے اظہار کیا:

"اچٹیں لگنا جسمانی ورزش ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کے تمام حصوں کو عملی طور پر استعمال کررہے ہیں۔

"آپ کا نچلا جسم مستقل طور پر اچھال رہا ہے ، آپ کے بازو اور کندھے مستقل حرکت میں ہیں ، اور آپ کے پیٹ کا حصہ بھی اس میں شامل ہے۔"

اگرچہ یہ آپ کے پورے جسم کو نشانہ بنانا بہت اچھا ہے ، اگر آپ کا فارم درست نہیں ہے تو آپ اچھائی سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اچٹیں مارنا خود کو خود وضاحتی معلوم ہوسکتا ہے - آپ رسی کے ارد گرد سوئنگ کرتے ہیں اور دائیں کودتے ہیں؟

ٹھیک ہے ہاں ، لازمی طور پر ، لیکن اگر آپ ٹھیک سے نہیں اتر رہے ہیں تو آپ اپنے ٹخنوں اور بچھڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

جب اچٹتے ہو you آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں سے کود رہے ہیں اور اتر رہے ہیں اور کبھی اپنے پورے پاؤں پر نہیں۔

اس سے آپ کے نچلے پیر اور پاؤں پر کم اثر پڑتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں چوٹوں سے بچ جاتے ہیں۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اچھالتے وقت تربیت دہندگان کا ایک اچھا جوڑا پہنیں ، کیونکہ صحیح جوتے کے بغیر آپ اپنے پیروں اور نچلے پیر کو زخمی کرسکتے ہیں۔

مزید برآں ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کلائیوں سے رسی کو گھوم رہے ہیں اور کندھوں کو کبھی نہیں کیوں کہ اس سے آپ کے کندھوں کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔

رابطہ اور ذہنی نفاست کو بہتر بناتا ہے

اندرونی شخصیات سے بات کرتے ہوئے ، ذاتی ٹرینر مورگن ریس نے اظہار کیا:

"چھلانگ کی رسopeی ایک حرکت کو مکمل کرنے کے ل. کئی جسمانی اعضاء کو بات چیت کرنے کی ضرورت کے ذریعے ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہے۔

"مسلسل کودنے کی حرکت پیدا کرنے کے لئے پیروں کو وقتی طور پر کلائی کے گھومنے کے ساتھ چھلانگ لگانی ہوگی۔"

جب آپ کے دماغ کو اچھالتے ہو تو ایک ہی وقت میں کئی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس کو آپ کے اچٹتے تال ، جمپنگ ، فٹ ورک کے ساتھ ساتھ رسopوں کی رفتار کو بھی پہچاننے پر دھیان دینا ہوگا۔

اس کی وجہ سے ، باقاعدگی سے اچٹیں لگانے سے آپ کی ذہنی نفاست اور آنکھ سے ہم آہنگی میں بہتری آئے گی۔

جمپ رسی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، اچٹیں لگانا دراصل دماغ کی سرگرمی اور نفاست کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اچٹیں لگنے سے آپ کے دماغ کے بائیں اور دائیں نصف کرہ کی نشوونما میں مدد ملتی ہے جو بعد میں آپ کی یادداشت اور ذہنی چوکیداری کو بہتر بناتا ہے۔

کرنسی کو بہتر بناتا ہے

اچٹیں دراصل آپ کی کرن کو بہتر بنانے میں بہت اچھا ہے بہت سے لوگ اپنے لیپ ٹاپ پر کام کرتے یا مطالعے پر دن بھر کی طویل مدت گذارتے ہیں ، وقت گزرنے کے ساتھ یہ آپ کی کرنسی پر طویل مدتی اثر ڈال سکتا ہے۔

NHS ویب سائٹ میں کہا گیا ہے:

"لیپ ٹاپ ہمیں مزید نرمی سے کام کرنے کے قابل بناتے ہیں ، لیکن انھیں کمر ، گردن اور کندھوں کی پریشانیوں کا سبب بننے کا الزام لگایا گیا ہے۔"

عام طور پر جب آپ اپنے لیپ ٹاپ کو استعمال کررہے ہو تو آپ کی کمر کم ہوجاتی ہے اور آپ کے کندھوں میں چھلنی ہوجاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کے ڈسکس اور کم پیٹھ پر مزید دباؤ پڑتا ہے۔

اچٹتے ہوئے یوٹیوب چینل چلانے والے جمپ روپ ڈوڈس نے ایک YouTube ویڈیو میں اظہار کیا ہے کہ:

"مناسب چھلانگ کی رسی فارم کی مدد سے ، آپ دراصل اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کھینچ رہے ہیں اور آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں کر رہے ہیں ، جس سے آپ کو لمبا لمبا ہونے کا مزید فائدہ ہوتا ہے۔

"چھلانگ کی رسی دراصل آپ کو لمبا نہیں بناتی ، لیکن اپنی کرنسی میں بہتری لانے سے ، آپ سیدھے کھڑے ہوجائیں گے ، جس کی وجہ سے آپ کو لمبا قد لگتا ہے۔"

آپ کے کندھے کے بلیڈ کھینچنے کا مطلب یہ بھی ہوگا کہ آپ کی گردن اور کندھوں میں تناؤ کم ہے۔

لہذا ، اگر آپ کندھے یا گردن کے درد سے دوچار ہیں تو تناؤ کو دور کرنے کے ل begin ایک عمدہ ورزش ہوسکتی ہے۔

اچھی کرنسی نہ صرف کمر اور کندھوں کے درد کو کم کرتی ہے بلکہ یہ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اسکیپنگ سنگھ - 9 اسباب کیوں چھوڑنا بہترین ورزش کرنا ہے

ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے

ایک انٹرویو میں ، راجندر سنگھ ، جو عرف "اسکیپنگ سکھ" ہے ، نے وضاحت کی کہ وہ 6 سال کی عمر سے ہی کس طرح اچھال رہے ہیں اور مزید اظہار کیا:

"میرے والد مجھے ہمیشہ بتاتے تھے کہ اچھippingا چھلانگ کس چیز کا ہے جس سے وہ لطف اندوز ہوتا تھا۔ اس کے لئے مصروف رہنا اور منفی خیالات سے دور رہنا اس کا ایک طریقہ تھا۔

مزید یہ کہ بی بی سی کے ایک انٹرویو میں انہوں نے زور دیا کہ کس طرح:

"صحت دولت ہے ... کمرے میں ، آپ اچھلنا شروع کر سکتے ہیں۔"

"یہ مجھے خوشگوار ، صحتمند بنا دیتا ہے ، خاص کر جب میں کود پڑتا ہوں اور نیچے آتا ہوں تو اچھ .ا پڑنے کے سوا کچھ اور نہیں سوچتا۔ آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے۔

ایجنگ نیورو سائنسز میں جرنل فرنٹیئرز میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے سنگھ کے تبصروں کی حمایت کرتے ہوئے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ "اچھippingے انداز سے مزاج کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے ، یادداشت بہتر ہوتی ہے اور تناؤ کو بھی ختم کیا جاتا ہے۔"

ورزش کی یہ شکل آپ کے مزاج اور دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ اس سے دماغ میں خون کی گردش میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور اینڈورفنز بھی جاری ہوتا ہے ، جو سب اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

سب کے لئے موزوں

اگرچہ بہت سے باکسر اور باسکٹ بال کے کھلاڑی اپنے ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لئے اسکیپنگ کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن آپ کو اچٹیں لگانے کے لئے پیشہ ور کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔

یہ ہر ایک کے ل or موزوں ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ کی عمر یا تندرستی کی سطح کیا ہے۔ یہ چننا بہت آسان ہے اور آپ اپنی اچھ .ی قابلیت کے لحاظ سے اس کی شدت کو مختلف کرسکتے ہیں۔

اگر آپ ورزش کی اس شکل میں نئے ہیں تو ، آپ اسے HIIT ورزش میں دوسرے کارڈیو کے ساتھ شامل کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، آپ 20 سیکنڈ کے لئے اچٹیں لگاسکتے ہیں ، اس کے بعد اس میں 20 سیکنڈ آرام کے ساتھ 10 سیکنڈ تک اسٹار جمپ اور اسکواٹس ہوتا ہے۔

جمپ رسی ڈیوڈس کے ذریعہ اس ابتدائی اسکیپنگ ورزش کو چیک کریں:

ویڈیو

اگر آپ کچھ زیادہ سختی کے خواہاں ہیں تو ، آپ ہر ورزش کے درمیان دس سیکنڈ آرام کے ساتھ ، اچٹیں لگانے کے 6 سے 30 سیکنڈ تک ہی کرسکتے ہیں۔ زیادہ سخت ورزش حاصل کرنے کے لئے اس سیٹ کو 6 بار دہرایا جانا چاہئے۔

فینکس نیشن کے ذریعہ اس جدید اسکیپنگ ورزش کو چیک کریں:

ویڈیو

پورٹ ایبل

جم کے بھاری سامان ، جیسے ٹریڈملز اور کراس ٹرینر کی مدد سے ، آپ عام طور پر صرف گھر یا جم میں ان کے استعمال پر پابندی رکھتے ہیں۔

تاہم ، اچٹیں لگانے کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ کس قدر پریشانی سے پاک ، آسان اور پورٹیبل ہے۔

آپ گھر کے اندر ، اپنے باغ میں ، کسی پارک میں ، یا سفر کے دوران بھی اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

9 وجوہات کیوں اسکیپنگ کرنا بہترین ورزش ہے

سستا اور خوش مزاج

اسکاپنگ ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جس سے بینک کو تکلیف نہیں ہوتی ہے۔

آپ سوچ سکتے ہیں کہ ورزش کرنے کے ل you آپ کو ماہانہ جم کی رکنیت ، اپنی ٹریڈ مل یا ورزش بائک پر ٹن نقد رقم نکالنے کی ضرورت ہے۔

تاہم ، یہ معاملہ نہیں ہے کہ آپ جیب دوستانہ ورزش کے ساتھ ایک جیسے فوائد اور بہت کچھ حاصل کرسکتے ہیں۔

آپ کی اچٹیں رسی کو خریدنے کے ابتدائی اخراجات کے بعد ، یہ ایک صفر لاگت والی ورزش ہے۔ اچٹیں رسی نسبتا in ارزاں ہوتے ہیں ، کیونکہ ان کی قیمت عام طور پر £ 10 سے کم ہوتی ہے اور یہ آپ کو طویل عرصہ تک چلے گا۔

اگر آپ ڈیجیٹل اسکیپنگ رسی کے خواہاں ہیں جس میں چھلانگ اور کیلوری کاؤنٹر شامل ہو تو ، وہ عام طور پر retail 20 سے کم کے لئے خوردہ ہوتے ہیں۔

اس سے پہلے کہ آپ اسکوپنگ شروع کردیں ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو اچھippingی طرح سے رسی کی لمبائی ہے۔ زیادہ تر رسیاں آپ کی اونچائی کے لئے آسانی سے ایڈجسٹ ہوسکتی ہیں۔

اوپر کا اشارہ: اپنے رسopeی کے وسط میں اپنے اچٹتے ہوئے رسی قدم کو صحیح طریقے سے سائز کرنے اور ہینڈلز کو اوپر کھینچنے کے ل.۔

ایسا کرنے سے آپ اپنی اونچائی کے لئے رسی کی صحیح لمبائی کی جانچ پڑتال کرسکیں گے ، کیونکہ رسی کا ہینڈل آپ کے بغل کے نیچے ہونا چاہئے۔

اچھippingا چربی جلانے والی ورزشوں میں سے ایک سب سے مؤثر اور تفریح ​​ہے ، جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

اگر آپ اس ورزش کے بہت سے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو ایک رسی پکڑ کر چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوگی!

نشہ تاریخ اور ثقافت میں گہری دلچسپی کے ساتھ ہسٹری گریجویٹ ہے۔ وہ موسیقی ، سفر اور بالی ووڈ میں ہر چیز سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ اس کا نصب العین یہ ہے: "جب آپ کو ہار جانے کا احساس ہو تو یاد رکھیں کہ آپ نے کیوں شروع کیا"۔


نیا کیا ہے

MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    کیا چکن ٹِکا مسالا انگریزی ہے یا ہندوستانی؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے