5 طریقے سیب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

سیب نہ صرف مزیدار غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان کا وزن کم کرنے سے بھی جوڑا جاتا ہے۔ ڈیس ایبلٹز دیکھتی ہے کہ سیب وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

جب سیب کھاتے ہو تو چھلکا نہ نکالیں

سیب آسانی سے دستیاب پھلوں کی وسیع صف میں آسانی سے کھو سکتے ہیں جو آپ کے 5 دن میں کم سے کم حصہ ہیں۔

لیکن یہ بظاہر عام پھل در حقیقت صحت مند غذائی اجزاء اور موٹاپا کم کرنے والے مرکبات کی ایک طاقتور کارٹون پیک کرتا ہے۔

یہ پانچ طریقے ہیں جن سے سیب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. سیب آپ کو طویل عرصہ تک پورا کرتا ہے

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

سیب فائبر اور پولیفینول کا ناقابل یقین حد تک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ مرکبات وزن میں کمی سے منسلک ہیں کیونکہ وہ ناقابل ہضم ہیں اور برے سے بہتر بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں۔

اس پھل میں موجود فائبر پینٹن کا ایک اعلی وسیلہ ہے۔ پیکٹین ہاضمہ عمل کو سست کردیتی ہے ، اس سے آپ کو زیادہ لمبے عرصے تک بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔

دراصل کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ بہایا جاسکتا ہے۔

اوسطا ، جلد کے ساتھ سیب میں 4.4 اور 5.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔

خواتین کو ہر دن کم از کم 25 گرام فائبر لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مردوں کے لئے ، یہ 38 گرام ہے۔ لہذا ، اپنی غذا میں ایک سیب یا دو کا اضافہ آپ کے روزانہ فائبر اہداف کو پورا کرنے اور وزن کم کرنے میں واقعی مدد کرسکتا ہے۔

2. سیب کیلوری میں کم ہے

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

ان کے سائز پر منحصر ہے ، سیب میں جلد کے ساتھ 53 اور 120 کیلوری کے درمیان کہیں بھی شامل ہوسکتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء کے ل to ایک کم کم کیلوری متبادل ہیں۔

میپل کے شربت کی بجائے اپنے صبح کے جئوں سے سیب کے گوشت سے لطف اٹھائیں ، یا دوپہر کے کھانے میں سبز سیب کا سلاد آزمائیں۔

اس مزیدار پالک اور سبز سیب کی ترکاریاں ترکیب میں دیکھیں یہاں.

3. سیب بہتر کوکڈ ہیں

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

سیب کی مختلف قسمیں دراصل ریشہ کی مقدار میں مختلف ہوتی ہیں۔ نانی اسمتھ سیب میں سب سے زیادہ مقدار میں فائبر اور پولیفینول ہوتے ہیں۔

وہ سیب کی دوسری اقسام جیسے گولڈن لذیذ ، گالا یا میکنٹوش کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہیں۔

لیکن کچا کھایا جائے تو آپ کے لئے کسی بھی قسم کا سیب بہتر ہوگا۔ باورچی خانے سے متعلق سیب ان میں موجود پولیفینولوں کو ختم کرسکتے ہیں - جو وزن میں کمی کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔

جب آپ انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرتے ہیں تو ان کو کچلنے کی کوشش کریں۔

4. سیب اچھلنے کے ساتھ بہتر ہیں

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

جب سیب کھاتے ہو تو چھلکے کو نہ ہٹائیں - کیونکہ اس میں حقیقت میں سب سے زیادہ فائبر ہوتا ہے۔

چھلکے کے بغیر ، آپ کے 4.4 گرام فائبر سیب کو صرف 2.1 گرام تک کم کیا جاسکتا ہے۔

بہت سارے فائبر رکھنے کے علاوہ ، سیب کے چھلکے میں قدرتی مادے پر مشتمل سوچا جاتا ہے جس کو ارسولک ایسڈ کہتے ہیں۔

چوہوں کے ساتھ 2012 کے ایک مطالعے میں ، یورسولک ایسڈ میں اضافہ ہوا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر منسلک کیا گیا تھا ، جس کی وجہ سے زیادہ کیلوری جل گئی تھی ، اس طرح موٹاپا کے خطرے کو کم کیا گیا تھا۔

سیب کا چھلکا وٹامن کا بھی ایک اعلی وسیلہ ہے - وٹامن سی اور وٹامن اے سمیت ، جو چھلکے کو ہٹانے پر بہت کم ہوجاتا ہے۔

چھلکے میں بھی اپنی صحت کی متعدد خصوصیات موجود ہیں۔ ان میں کینسر سیل کے خاتمے کے مرکبات ، اور پھیپھڑوں کا بہتر فعل شامل ہیں ، جو بدلے میں دمے کو کم کرسکتے ہیں (کسی بھی دوسرے پھل یا سبزیوں سے کہیں زیادہ)۔

5. سیب ناشتے کے لئے بہت اچھا ہے

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں

وزن کم کرنے کے بارے میں ایک بڑی غلط فہمی یہ عقیدہ ہے کہ آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے۔

در حقیقت ، کھانے کاٹنا اور خود کو بھوکا مارنا واقعی پتلی ہونے کی کلید نہیں ہے۔

وزن میں کمی کا انحصار غیر صحت بخش خراب کھانے کو کاٹنے اور اس کی جگہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی جگہ پر ہے۔

سیب کی مدد سے ، آپ کھانا کھا کر کسی بھی جنک فوڈ کے لالچ کو لفظی طور پر 'ہجوم' دے سکتے ہیں جو آپ کے لئے صحت سے بہتر ہے۔

ناشتے کے کھانے کے طور پر سیب کھانے سے آپ کا جسم مطمئن رہ سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی چائے کے وقفے سے لطف اندوز ہونے کے ل your آپ کے ڈیسک ڈرا میں چاکلیٹ بار یا بسکٹ کے پیکٹ کی خواہش کم ہو۔

مثالی طور پر ، کام کرنے کے لئے کچھ سیب لیں اور انہیں اپنے ڈیسک پر چھوڑ دیں - اس طرح آپ دوپہر کے کھانے سے قبل بھوک کی تکلیف سے بچیں گے۔

مزیدار ناشتے کے اختیار کے ل For ، قدرتی طور پر میٹھا سلوک کے ل for شہد اور دار چینی کے ساتھ بوندا باندی سیب کے ٹکڑے بنائیں۔

بہت سارے طریقے ہیں جن میں یہ پھل آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ مزیدار غذائیت سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ ، وہ وزن کم کرنے کے ل. بھی بہترین ہیں۔

نزہت خبروں اور طرز زندگی میں دلچسپی رکھنے والی ایک مہتواکانکشی 'دیسی' خاتون ہے۔ بطور پر عزم صحافتی ذوق رکھنے والی مصن .ف ، وہ بنجمن فرینکلن کے "علم میں سرمایہ کاری بہترین سود ادا کرتی ہے" ، اس نعرے پر پختہ یقین رکھتی ہیں۔



نیا کیا ہے

MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    کیا آپ کے پاس آف وائٹ ایکس نائکی جوتے کی جوڑی ہے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے