کم کارب غذا پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

کم کارب غذا میں کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار اور اعلی چربی کی مقدار شامل ہوتی ہے۔ کھانا بناتے وقت استعمال کرنے کے لئے یہاں کچھ بہترین تیل اور چربی ہیں۔

کم کارب غذا پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

اس سے آپ کو چربی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے

کم کارب غذا سخت ہے لیکن بہت فائدہ مند ہے اگر آپ صحیح کھانوں پر قائم رہیں۔

کم کارب اور کیٹو ڈائیٹس کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے ہیں لیکن بنیادی فرق اس کی مقدار ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

کم کارب غذا پر ، آپ عام طور پر کھانے روزانہ 50 سے 150 گرام کاربس کے درمیان۔ کیٹو ڈائیٹ پر ، روزانہ کارب کی مقدار 50 گرام سے کم ہوتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ بنیادی طور پر شوگر کھانے ، پاستا اور روٹی میں پائے جاتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بجائے ، آپ پوری غذا کھاتے ہیں جس میں قدرتی پروٹین ، چربی اور سبزیاں شامل ہیں۔

اس میں کھانا بناتے وقت تیل اور چربی کا استعمال شامل ہے۔

جبکہ ان میں سے بہت سے چربی پر مشتمل ہوتی ہیں جو کم کارب غذا کے ل for ضروری ہیں ، ان میں سے سبھی مناسب نہیں ہیں۔ کھانا پکانے کے ل one کسی کو منتخب کرتے وقت سگریٹ نوشی نقطہ ، استرتا اور غذائیت کی اہمیت جیسے عامل اہم ہیں۔

کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت استعمال کرنے کے لئے یہاں کچھ بہترین تیل اور چربی ہیں۔

تمباکو نوشی کا مقام

تیل اور چربی کے تمباکو نوشی کے مقام پر غور کرنا ضروری ہے۔

تمباکو نوشی کا مقام وہ درجہ حرارت ہے جہاں سے تیل یا چربی تمباکو نوشی شروع کرتی ہے۔

ہر ایک میں سگریٹ نوشی کا ایک الگ مقام ہوتا ہے اور کھانا پکانے کے ل it ، بہتر ہے کہ اس کو استعمال کیا جائے۔

یہاں تک کہ سگریٹ نوشی زیادہ ہوتی ہے ، یہاں تک کہ تمباکو نوشی اب بھی زیادہ درجہ حرارت کے کھانا پکانے میں ہوسکتی ہے ، مثال کے طور پر ، ہلچل بھوننا۔

یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو لیکن آپ خیال رکھنا چاہتے ہیں۔

تیل یا چربی تمباکو نوشی کا مطلب یہ ہے کہ یہ ٹوٹ رہا ہے اور وہ کیمیکل جاری کرسکتا ہے جو کھانے کو ناپسندیدہ جل یا کڑوا ذائقہ دیتے ہیں۔

یہ نقصان دہ مرکبات کو بھی جاری کرسکتا ہے جس سے صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

ناریل کا تیل

ناریل - کم کارب غذا پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

تمباکو نوشی پوائنٹ: 232 ° C

جب بات کم کارب غذا کی ہو تو ، ناریل تیل استعمال کرنے میں بہترین ہے۔

چونکہ یہ خالص چربی ہے ، لہذا یہ آپ کو اپنی غذا میں کسی بھی کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ کیے بغیر چربی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

ناریل کا تیل سنترپت چربی میں زیادہ ہے ، جن میں سے بیشتر میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز (ایم سی ٹی) ہیں۔

ایم سی ٹی ایک قسم کی چربی ہے جو چربی جلانے کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ کیٹون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ، جس سے کم کارب غذا پر عمل پیرا ہونے کے بعد اسے استعمال کرنے کے لئے ایک عمدہ تیل بنا دیتا ہے۔

لیکن وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے ل it ، اعتدال میں ناریل کا تیل استعمال کرنے کی تجویز کی جاتی ہے کیونکہ یہ کیلوری سے بھرپور ہوتا ہے ، جس میں 120 کیلوری فی 14 گرام ہوتا ہے۔

جب بات باورچی خانے سے متعلق استعمال کی ہو تو ، ناریل کا تیل بیکنگ اور پین فرائنگ کے لئے بہترین موزوں ہے کیونکہ زیادہ تمباکو نوشی کی جگہ ہے۔

پیسہ بچانے کے ل It یہ کافی مہنگا ہوسکتا ہے ، بلک میں خریدنا بہتر ہے۔

بہت سی سپر مارکیٹوں میں ناریل کا تیل اسٹاک ہوتا ہے اور اسے کلوگرام ٹبوں میں بھی خریدا جاسکتا ہے۔

زیتون کا تیل

زیتون - کم کارب غذا پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

تمباکو نوشی پوائنٹ: 199-243 ° C

کم کارب غذا کے ل cooking کھانا پکانے کا بہترین تیل زیتون کا تیل ہے۔

یہ نسبتا high زیادہ سگریٹ نوشی نقطہ ، مسابقتی قیمت کی وجہ سے ہے اور آسانی سے دستیاب ہے۔

یہ مونوسریٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، جو دل کی صحت کی تائید اور سوجن کو کم کرسکتے ہیں۔

زیتون کا تیل بیکنگ اور ڈریسنگ کے ل best بہترین استعمال ہوتا ہے۔

ناریل کے تیل کے مقابلے میں ، اس میں کیلوری کم ہوتی ہے ، جس میں ایک چمچ میں 119 کیلوری ہوتی ہے۔

اگرچہ زیتون کا تیل کم کارب غذا کے ل great بہت اچھا ہے ، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ سبزیوں کے تیل میں ملا ہوا زیتون کے تیل پر مشتمل ہو۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ سبزیوں کے تیل میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتے ہیں ، جو سوزش کا سبب بن سکتے ہیں اور شاید آزاد ریڈیکلز بھی بن سکتے ہیں۔

جہاں ممکن ہو زیادہ قدرتی ، کم پروسیسڈ تیلوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔

مکھن

کم کارب غذا - مکھن پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

تمباکو نوشی پوائنٹ: 150 ° C

مکھن کم کارب غذا کے ل perfect بہترین ہے کیونکہ یہ کاربس اور تقریبا 80 XNUMX٪ چربی سے پاک ہے۔

اگرچہ مکھن دل کی صحت کے لئے طویل عرصے سے ایک مسئلہ سمجھا جاتا تھا ، تحقیق تجویز کرتا ہے کہ مکھن کی مقدار اور دل کی بیماری کے درمیان صرف ایک چھوٹا سا ربط ہے۔

بٹر بائیرائٹ کے سب سے امیر ترین ذرائع میں مکھن بھی ہے۔ اس طرح کی شارٹ چین دماغ کی صحت کو فروغ دینے کے لئے کہا جاتا ہے۔

جب یہ انتخاب کرنے کی بات آتی ہے ، تو یقینی بنائیں کہ مکھن اعلی معیار کا ہے۔

کہا جاتا ہے کہ گھاس سے کھلایا گایوں کے نامیاتی مکھن میں روایتی طور پر اٹھائے جانے والی گایوں کے مکھن کے مقابلے میں چربی کی قدرے زیادہ سازگار ترکیب ہوسکتی ہے۔

اگرچہ مکھن زیادہ تر برتنوں کے ساتھ اچھا ہے اور اضافی ذائقہ پیش کرتا ہے ، سگریٹ نوشی کا کم مطلب بہت کم ہے ، لہذا محتاط رہیں کہ اس کو جلائے نہ جائے۔

avocado تیل

کم کارب غذا پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی - ایوکاڈو

تمباکو نوشی پوائنٹ: 270 ° C

چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہونے کی وجہ سے ، کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت ایوکاڈو آئل استعمال کرنا بہت اچھا ہے۔

چربی صحت مند ہے اور یہ فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی فراہم کرتی ہے۔

کم کارب غذا کے ل only نہ صرف یہ اچھا ہے ، بلکہ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ یہ دل کی صحت ، بلڈ شوگر اور صحت مند عمر میں توازن برقرار رکھ سکتی ہے۔

ایوکاڈو آئل میں سگریٹ نوشی کا ایک اعلی مقام ہے اور چونکہ یہ بہتر ہے ، اس سے کوئی ذائقہ نہیں ملتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ یہ گہری کڑاہی کے لئے اچھا ہے۔ ایوکاڈو کا تیل ابلی ہوئی سبزیوں پر بوندا باندی یا سلاد ڈریسنگ بنانے میں بھی اچھا ہے۔

تاہم ، یہ سب سے سستا تیل نہیں ہے اور سپر مارکیٹوں میں تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بہتر ہے کہ اسے آن لائن خریدیں اور کم استعمال کریں۔

بہر حال ، اعلی چکنائی والے مواد اور غذائیت کی قیمت کا مجموعہ ایوکوڈو آئل کو ایک قابل عمل آپشن بنا دیتا ہے۔

گھی

کم کارب غذا - گھی پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

تمباکو نوشی پوائنٹ: 250 ° C

اس نام سے بہی جانا جاتاہے واضح مکھن، گھی بنیادی طور پر مکھن اور دودھ کے شکر کے بغیر مکھن ہے۔ اس کی وجہ سے اس کو لمبے عرصے تک شیلف زندگی ملتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ گرم ممالک ، خاص طور پر ہندوستان جیسے جنوبی ایشیائی ممالک میں یہ ایک اہم مقام ہے۔

مکھن اور گھی تقریبا ایک جیسے ہوتے ہیں ، لیکن کچھ لطیف اختلافات کے ساتھ ، لیکن کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت دونوں بہت اچھے ہوتے ہیں۔

گھی میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو مکھن کے 14 گرام کے مقابلے میں ایک چمچ میں 12 گرام پر مشتمل ہے۔

اس میں کم سے کم 25 M ایم سی ٹی کے ساتھ زیادہ مونوسولیٹریڈ اور سنترپت چربی ہوتی ہے۔

یہ چربی ہضم کرنے میں آسانی سے ہوتی ہیں ، جس سے انہیں کیٹوز میں تبدیل کرنا آسان ہوجاتا ہے ، جو آپ کو تیزی سے کیٹوسس میں داخل کرتا ہے۔

گھی لییکٹو دوستانہ بھی ہے ، جس میں چھوٹے مقدار میں لییکٹوز موجود ہیں۔ دیگر ڈیری مصنوعات کے مقابلے میں ، یہ سوزش یا ٹرگر الرجی کا سبب نہیں بنتا ہے۔

تاہم ، زیادہ ہونے کی وجہ سے کیلوری، اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اعتدال پسندی میں اس کا استعمال کرنا چاہئے۔

اعلی سگریٹ نوشی کے ساتھ ، گھی ہر طرح کے کھانا پکانے کے ل good اچھا ہے۔

یہ زیادہ تر دکانوں میں آسانی سے دستیاب ہے ، لہذا اگر آپ کم کارب غذا لے رہے ہیں تو گھی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

نٹ اور بیج مکھن

کم کارب غذا - بیج پر استعمال کرنے کے لئے بہترین تیل اور چربی

تمباکو نوشی پوائنٹ: 150 ° C

جب کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہو تو ، نٹ اور بیج مکھن ایک جیسے فوائد پیش کرتے ہیں جیسے پوری گری دار میوے اور بیج کھاتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ ورسٹائل پیکیج میں ہیں۔

مکھن کی دوسری اقسام کی طرح ، اس کا تمباکو نوشی بھی کم ہے لہذا یہ نچلی سطح پر کھانا پکانے ، روٹی کے اوپر پھیلانے یا چٹنیوں میں شامل کرنے کے ل best بہترین ہے۔

جب کم کارب غذا کے ل suitable مناسب کھانے کی اشیاء پر غور کیا جائے تو اس میں چربی اور کارب سے پاک دو چیزیں زیادہ ہوتی ہیں۔

اس قسم کا مکھن بٹیرائٹ سے بھی مالا مال ہے ، جو دماغ کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

لیکن اسے خریدتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اجزاء کا لیبل پڑھیں۔

کچھ اقسام میں شامل سویٹینر ہوتے ہیں جو انھیں کم کارب غذا کے ل uns مناسب نہیں بناسکتے ہیں۔

متبادل کے طور پر ، آپ اپنی نٹ اور بیج مکھن بنا سکتے ہیں۔

یہ تیل اور چربی کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت موزوں ہیں ، اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ چربی کا بھرپور ذریعہ ہیں اور کارب سے پاک ہیں۔

ان کے سگریٹ نوشی کے مختلف مقامات ہیں اور ان میں متعدد غذائی اجزاء شامل ہیں ، مطلب ہر ایک کے لئے ایک ہی ہے۔

اگرچہ وہ چربی کی مطلوبہ ضرورتوں کو پورا کرتے ہیں ، جب وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ان کو اعتدال میں استعمال کرنا چاہئے۔

لہذا ، اگر آپ کم کارب غذا پر عمل پیرا ہیں تو ، یہ تیل اور چربی کھانا پکاتے وقت استعمال کرنے کے لئے موزوں ہیں۔

دھیرن صحافت سے فارغ التحصیل ہیں جو گیمنگ ، فلمیں دیکھنے اور کھیل دیکھنے کا شوق رکھتے ہیں۔ اسے وقتا فوقتا کھانا پکانے میں بھی لطف آتا ہے۔ اس کا مقصد "ایک وقت میں ایک دن زندگی بسر کرنا" ہے۔


نیا کیا ہے

MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    اب تک کا سب سے بڑا فٹ بالر کون ہے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے