کوئی کھانا پکانے ، کوئی تیاری اور کوئی صفائی شامل نہیں ہے!
ورزش کرنا بعض اوقات وقت ضائع کرنے کی طرح محسوس کرسکتا ہے اگر آپ صحیح کھا پی نہیں رہے ہیں۔ خاص طور پر جب آپ اپنے دل و جان کو سیشن میں ڈالیں۔
پروٹین شیک باقاعدگی سے کھانے کے ل a ایک بہترین ضمیمہ ہے اور یہ غذائیت سے بھرے کھانے یا ناشتے کی طرح کام کرسکتا ہے جو تیزی سے کام کرتا ہے۔
ڈیس ایبلٹز کے پاس 7 عمدہ چکھنے والی پروٹین شیک ترکیبوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو پمپ کر کے پسینے کے ل ready تیار کرسکتی ہے۔
1. مینگو بلوبیری شیک
ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، یا رات کے کھانے کے طور پر لینے کے ل the ، مینگو بلوبیری شیک میں 344 کیلوری اور 29 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
آم ایک بہترین سمری ذائقہ ڈالتے ہیں اور اس میں وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔
بیر میں پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی ہوتی ہے۔ پروٹین آپ کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے ، اور وزن اٹھانے کے لئے ضروری ہے۔
اجزاء:
- 1 کپ unsweetened بادام دودھ
- 1/2 کپ منجمد بلوبیری
- 1/2 کپ منجمد آم
- 2 اسکوپس وینیلا ذائقہ پروٹین پاؤڈر
- 1 چمچ چیا کے بیج
ترکیب کا ذریعہ: ڈیلی برن
2. چاکلیٹ چیری شیک (بازیافت ہلا)
چیری میں شفا بخش خصوصیات ہیں اور سخت ورزش کے بعد آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ کو اگلے دن کے ل ready تیار رکھیں۔
اس میں 530 کیلوری ہیں۔ خراب چربی کو پیک کیے بغیر اپنے چاکلیٹ کو ٹھیک کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
اجزاء:
- 12 آانس کا پانی ، دودھ یا دہی۔ کم کیلوری کا پانی
- 2 اسکوپس چاکلیٹ ذائقہ پروٹین پاؤڈر
- میٹھی گہری چیری کے 2 کپ ، گڑھے ختم کردیئے گئے
- پالک کا 1 کپ
- اخروٹ کا 1 چمچ
- 1 ذی شعور گراونڈ فلیکس
- 1 چمچ سیاہ کوکو پاؤڈر
ترکیب کا ماخذ: مردانہ صحت
3. ونیلا قددو پائی شیک
باقاعدگی سے پھل ہل جاتا ہے باقاعدگی سے استعمال کرنے کے ل quickly بور ہوسکتا ہے۔
لہذا یہ اچھا ہے کہ اس کو مختلف اجزاء کے ساتھ ملاؤ اور یہ ونیلا قددو ہلاتا ہے۔ اس کا ذائقہ کدو پائی کی طرح ہے اور یہ وٹامن اے سے بھرپور ہے۔
اس میں 535 کیلوری ہیں اور بہت سے اضافی صحت سے متعلق فوائد ہیں جیسے آپ کی آنکھوں ، جلد اور قوت مدافعت کے نظام کے لئے اچھا ہے اور ساتھ ہی انرجی بوسٹر بننا بھی ہے۔
یہ یقینی ہے کہ آپ کو اپنی ورزش سے پہلے اور اس سے پہلے طاقت حاصل ہوگی۔
اجزاء:
- 12 آانس پانی ، دودھ یا دہی
- 2 اسکوپس وینیلا ذائقہ پروٹین پاؤڈر
- خالص کدو کا 3/4 کپ
- 1 چمچوں میں گراؤنڈ فلیکس
- ککھے ہوئے جئوں کا 1/2 کپ
- دارچینی اور ونیلا کا عرق چکھنے کے ل.
- ضرورت کے مطابق برف
ترکیب کا ماخذ: مردانہ صحت
4. مونگ پھلی کا مکھن چاکلیٹ ہلا (بجلی ہلا)
کیلوری پر زیادہ بوجھ کے بغیر آپ کے چاکلیٹ کی انٹیک حاصل کرنے کا دوسرا طریقہ مونگ پھلی کا مکھن چاکلیٹ شیک ہے۔
یہ ہلا آپ کی توانائی کو فروغ دے گا جو شدید سیشن کے ل vital انتہائی ضروری ہے ، جو ڈیڈ لیفٹ دنوں میں اچھا ہے۔ اس میں 292 کیلوری ہیں
اجزاء:
- 2 اسکوپس چاکلیٹ ذائقہ پروٹین پاؤڈر
- بادام کا دودھ 1 کپ ، سویا دودھ یا سکم دودھ
- 1 کیلا
- 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن
- 3-5 آئس کیوب
ترکیب کا ذریعہ: ڈیلی برن
5. موچہ شیک (پری ورزش ہلا)
موچہ ہلا ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو ابتدائی پرندے ہیں اور محنت کے دن سے پہلے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔
یہ پروٹین اور کیفین کا مرکب ہے جو سب ایک ہی میں لپیٹا جاتا ہے ، اور ناشتہ کی طرح بھی کھایا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل Pr پروٹین اور توانائی کے لaff کیفین اس شیک کمال کو دوگنا کردیتی ہے۔
اجزاء:
- 12 آانس کولڈ بلیک کافی
- 1 منجمد کیلا
- 2 اسکوپس چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر
- 1 چمچ غیر بنا ہوا کوکو
- اخروٹ کی مٹھی بھر
- 1 کپ برف
ترکیب کا ماخذ: مردانہ صحت
6. دلیا شیک (ناشتہ ہلا)
جو لوگ صبح سیر کے لئے جانا پسند کرتے ہیں وہ دلیا گھر میں آنے کی تعریف کریں گے ہلا
اس شیک میں پروٹین کی بڑی مقدار دن کے وقت آپ کو پوری طرح برقرار رکھے گی۔
آپ کے ورزش سے پہلے ، خاص طور پر صبح کے وقت ، رکھنا بہت اچھا ہے۔
اجزاء:
- 1 کپ خشک دلیا
- 2 سکوپس وینیلا پروٹین
- 1/2 عدد چمچ دار چینی
- 1/8 کپ چینی سے پاک میپل کا شربت
- 1 چمچ کٹی ہوئی بادام
- 1-1 / 2 کپ پانی یا کم چربی والا دودھ
ترکیب کا ذریعہ: باڈی بلڈنگ
7. گرین مونسٹر (سبزیوں کا انتخاب)
گرین مونسٹر شیک کا اہم جزو ایوکاڈو ہے جو دوسری سبزیوں کو اپنی صحت مندانہ صلاحیت تکمیل تک پہنچانے میں مدد دیتا ہے۔
یہ شیک اینٹی آکسیڈینٹس کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور 346 کیلوری پر مشتمل ہے۔
ورزش کے بعد بلکہ اس کے دوران بھی بہت اچھا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو آرام کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ توانائی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اجزاء:
- 8 سے 10 آانس پانی
- 2 stalks کیل ، اختیاری تنوں
- 1 کپ انگور
- 1/2 کپ منجمد آم کے ٹکڑے
- 1 پٹی نیبو رند
- 1 / 2 AVOCADA
- ضرورت کے مطابق برف
ترکیب کا ماخذ: مردانہ صحت
ان پروٹین ہلنے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہاں کوئی کھانا پکانا ، کوئی تیاری نہیں ہے اور نہ ہی کوئی صفائی شامل ہے!
میٹھا اور آسان ، آپ سب کی ضرورت ایک مرکب اور اجزاء کی ہے - یہ سب ملا دیں اور آپ اچھ areا ہوں گے۔
ناشتہ ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے ، یا کھانے کے مابین ، پہلے اور بعد کی ورزش کے بدلے کھانے کے طور پر پروٹین ہل جائے۔
ان میں سے کچھ مزیدار پروٹین ہلاتا ہے اور اپنی ورزش کو فروغ دیتے ہیں۔
... لوڈ کر رہا ہے