اپنے سلوک کو استعمال کرنے کے 10 بہترین طریقے

ڈیس ایلیٹز نے 10 مختلف ورزشیں جمع کیں جو آپ کی خوشنودی کے ل great بہترین ہیں۔ چاہے آپ گھر میں یا ورزش پر ورزش کرنا پسند کریں ، ہم نے آپ کو کور کیا۔

اپنے گالوں کو استعمال کرنے کے بہترین طریقے

"ڈیڈ لفٹ تمام دن کے ورزش میں سب سے آسان ہیں"

بہت ساری ورزشیں جسم کے مختلف حصوں میں کام کرتی ہیں۔

آپ کے گلیٹس ، گلوٹیس میکسمس یا آپ کے بوم کے طور پر زیادہ جانا جاتا ہے وہ ایک ایسا علاقہ ہے جو مخصوص مشقوں کے ذریعہ بنایا جاسکتا ہے۔

چاہے آپ گھر پر ، باغ میں یا جم میں ورزش کرنے کو ترجیح دیں ، ہم آپ کو ایسے طریقے دکھاتے ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے بوم کی شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ہم آپ کے لئے دس مشقیں لاتے ہیں جو آپ کی خوشنودی کے ل great بہترین ہیں اور اس علاقے کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

ہوم ورکشاپ

اگر آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں لیکن صرف جم یا وقت جانے کا اعتماد نہیں ہے تو ، یہ چھوٹی ورزش گھر میں رہنے والے کمرے میں یا پچھلے باغ میں کرنا اچھا ہوگا۔

گلیٹس برج

ورزش- glutes-glutes-پل -1

یہ آپ کے پیچھے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ مشق جس چیز پر مشتمل ہے وہ آپ کی پیٹھ پر آپ کے پاس بازوؤں کے ساتھ پڑا ہوا ہے اور پھر آپ کو زمین سے ہٹانے اور گندگی کو اٹھانا ہے۔

آپ کی ٹانگیں ہر وقت مستحکم رہیں گی ، جس سے آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ کا دھچکا زمین سے دور ہو تو ، اپنے گلیوں کو نچوڑنا یقینی بنائیں ، لہذا آپ ورزش کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کریں۔

ایک بار جب آپ اپنی شکل مکمل کرلیں ، آپ اونچائی حاصل کرنے کے ل st سیڑھیاں استعمال کرکے خود کو مزید چیلنج کرسکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو سیڑھیوں پر رکھنا ، بالکل اسی طرح کرنا جیسے آپ کسی چپٹی سطح پر ہو۔

اس مشق کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں یہاں.

جمپنگ اسکواٹس

ورزش glutes- جمپنگ اسکواٹس -1

یہ کارڈیو کی ایک عمدہ شکل ہیں اور آپ کے گلوٹیوس کے پٹھوں پر کام کرنے کے ل.۔

جمپنگ اسکواٹ کا مظاہرہ کرنے کا طریقہ: اسکواٹنگ کے موقف میں کھڑے ہو کر آغاز کریں۔ آپ کو اپنے ہاتھوں کو توازن کے طور پر استعمال کرنا چاہئے ، ان کو اپنے سامنے بڑھانا چاہئے۔

آپ جتنا کم ہوسکتے ہو اسکوئٹ اور پھر جب آپ نچلے مقام پر پہنچتے ہیں تو ، بہار کو واپس اوپر لائیں اور جتنا ہو سکے اس کودیں۔ جب آپ اچھلتے ہو moment رفتار کو حاصل کرنے میں مدد کے ل to اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔

ویڈیو دیکھو یہاں.

جسمانی وزن میں پھیری

ورزش- glutes-bodywieght-lunge

جسمانی وزن کے لمبے حصے اپنے پچھلے حصے کو پمپ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔

توازن اور مستحکم پٹی کے ل your اپنے بازو اپنے سامنے رکھیں۔

کھڑے ہونے کی جگہ پر شروع کریں ، اپنی بائیں ٹانگ کا استعمال کرکے باہر نکلیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ 90 ڈگری کے زاویے پر ہے ، آپ کی دائیں ٹانگ پیچھے ہونی چاہئے ، اسی حرکت کو آگے بڑھاتے ہوئے۔

آپ کے دائیں پیر کے گھٹنے تقریبا زمین کو چھونے چاہئیں۔ متبادل ٹانگیں۔

ویڈیو کے لئے ، کلک کریں یہاں.

ٹانگ کو اٹھانا

ورزش- glutes- ٹانگ میں اضافہ

یہ مشق بہت آسان ہے ، آپ کو بس ایک فلیٹ سطح کی ضرورت ہوگی۔ ٹانگ لفٹیں آپ کے ایبس اور گلوٹس - بونس میں مدد کرتی ہیں۔

کسی چپٹی سطح پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو سہارے کے ل put رکھو۔

اپنی ٹانگوں کو جتنا اونچا ہو اٹھادیں اور پھر نیچے لائیں ، اس بات کا یقین کر کے کہ اپنے پیروں سے زمین کو ہاتھ نہ لگائیں۔

ویڈیو دیکھو یہاں.

ٹٹو ککس

ویڈیو

یہ مشق ہر چوکے پر مشتمل ہے۔

آپ کے گھٹنوں اور نچلے ٹانگ کو فرش پر آرام دینا چاہئے اور آپ کے بازوؤں کے ذریعہ آپ کے اوپری جسم کی تائید ہونی چاہئے ، آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھنا چاہئے۔

آپ کے دائیں پیر کو ہوا میں ، لاتوں سے لات مار کر شروعات کریں۔

جم ورزش

جم ورزش کی طرف بڑھنا ، ان افراد کے ل for جو لوہا پمپ کرنے اور اپنی حدود کو جانچنے کے ل push پسند کرتے ہیں۔

واپس اسکواٹس

ورزش- glutes-back-squats

آپ نے اس کا اندازہ لگایا ہے ، آپ کے گلائٹس کے لئے بیک اسکواٹس ایک عام لیکن موثر ورزش ہے۔

ساری حرکت آپ کے پیروں میں ہے۔ آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنی ہوگی۔ اگر آپ اپنی پیٹھ موڑتے ہیں تو آپ کو چوٹ لگے گی۔

اپنے کندھوں کے پچھلے حصے پر آرام کرنے والے بار کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آغاز کریں۔ نیچے بیٹھیں ، تمام دباؤ آپ کی ٹانگوں پر ہوگا لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیچھے اچھا توازن ہے یا داغ دار۔

جب کسی اسکویٹ میں نیچے جارہے ہو تو زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ل your اپنے دبے کو دبائیں۔

مزید معلومات حاصل کریں یہاں.

Deadlifts

ورزش- glutes - ڈیڈ لفٹ

ورزش جنونی ، ٹینا چوہدری کا کہنا ہے کہ "ڈیڈ لفٹ تمام دن کے ورزش ورزشوں میں سب سے آسان ہیں۔

یہ ایک ایسی مشق ہے جہاں آپ ایک بھاری وزنی بار اٹھاتے ہیں۔ آپ کے کولہوں اور جسم کا نچلا حصہ سارا کام کرتے ہیں۔

آپ کی ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکا جانا چاہئے ، آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور آخر میں اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کا دھچکا ختم ہوجائے۔

ڈیڈ لفٹوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں یہاں.

ٹانگ پریس

ورزش- glutes- ٹانگ پریس

یہ مشق آپ کے پیروں میں بہت سے پٹھوں میں مدد کرتی ہے ، ایک آپ کا گلوٹیوس۔ اچھی مال غنیمت بنانے کے لئے یہ ایک اہم مشق ہے۔

ٹانگ پریس مشین کا استعمال بہت آسان ہے۔ یہ بیٹھنے کی جگہ پر مشتمل ہوتا ہے ، آپ کی ٹانگیں تقریبا around 90 ڈگری زاویہ پر ہوں گی۔ آپ اپنے پیروں کو ٹانگ کے پریس کی بنیاد پر اس وقت تک دھکیلتے ہیں جب تک کہ آپ کے پیر نہ بڑھ جائیں۔

آپ لِک پریس مشین کو ریورس میں 'کِک بیکز' کرنے کے ل can بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جو آپ کے گلوٹس کے ل g ایک عمدہ ورزش بھی ہے۔

ٹانگ پریس میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کریں یہاں.

چہل قدمی

ورزش- glutes- چلنے lunges

چلنے کے سہارے بہت آسان ہیں۔ یہ ایک بنیادی لنج کی طرح ہے ، لیکن آپ پورے کمرے میں رہتے ہیں۔

آپ کے پاس یا تو وزن والے بار کے کندھوں کی پشت پر آرام کرنے ، ریت کا بیگ اٹھا کر اپنے کندھوں کے پچھلے حصے پر آرام کرنے یا آپ کے ل by آپ کے ل by لٹکتے وقت ہر ہاتھ میں باربلز رکھنے کے آپشن ہوتے ہیں۔

اپنے چلنے پھرنے کے لانگوں کو کس طرح مکمل کرنے کا طریقہ معلوم کریں یہاں.

بلغاریہ کے پائے

ورزش glutes- بلغاری lunges

اس طرح کے لانگ ایک چیلنج ہوسکتے ہیں ، آپ کو اچھا توازن اور صلاحیت کی ضرورت ہے۔

بلغاریہ کے ٹانگوں کو بینچ پر ٹانگ آرام کرنے اور زمین پر رکھے ہوئے انجام دیا جاتا ہے۔ آپ نیچے پھیپھڑوں کی حالت میں جائیں گے۔

اگر آپ اس مشق کو مزید چیلنج بنانا چاہتے ہیں تو پھر آپ ورزش میں ایک وزنی بار کو شامل کرسکتے ہیں۔

بلغاریہ کے لانگ کو کس طرح کرنا ہے دیکھیں یہاں.

گلائٹ ورزشیں آپ جہاں بھی ہوسکتی ہیں - اور یہ نسبتا simple آسان ورزشیں باقاعدگی سے کرنے سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے گلوٹس خوبصورتی سے ملتے ہیں۔

یہ آپ کے 10 بہترین ورزش ہیں جو گھر اور جم میں گستاخوں کا شکار بنائیں۔

مریم انگریزی اور تخلیقی تحریری انڈرگریجویٹ ہے۔ وہ فیشن ، خوبصورتی ، کھانا اور تندرستی سے ہر چیز کو پسند کرتی ہے۔ اس کا مقصد: "وہی شخص نہ بنو جس کا تم کل ہو ، بہتر ہو۔"

باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام ، پلانک پوز ڈاٹ کام ، ہاؤکاسٹ اور شیپ شاٹ ڈاٹ کام کے بشکریہ امیجز




  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے