دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

دیسی خوراک پر وزن کم کرنے کی کوشش کرنا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ مدد کے ل We ہم آپ کے کھانے پینے میں کچھ تبدیلیاں کرنے کے پانچ طریقے دیکھتے ہیں۔

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

ایک درمیانے روٹی (چپپتی) میں 151 کیلوری ہوتی ہے اور یہ 22.2 گرام کاربس ہے

آئیے اس کا سامنا کریں کہ دیسی غذا یقینی طور پر کیلوری کے ل a مقناطیس ثابت ہوسکتی ہے۔

یہ مکھن میں برش شدہ بہت سارے تیل اور چپیتیوں کے ساتھ گھر میں کھانا پکانے والے ذائقہ دار ہوں ، یا لہسن والے نان ، تلی ہوئی چاول یا پراٹھے کے ساتھ بہت مزے دار دیسی ریستوران کے پکوان۔

وزن میں کمی بنیادی طور پر کیلوری کے ذریعہ حکمرانی کرتی ہے اور یہ سب کچھ آپ کے جسمانی اوصاف جیسے وزن ، عمر اور اونچائی کی بنیاد پر کھاتے ہیں۔ آپ ایپلی کیشنز اور آن لائن کیلکولیٹرز کا استعمال کرکے کھا سکتے ہیں کہ کتنی کیلوری کھانی چاہ. معلوم کر سکتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ ایک مرد کے لئے روزانہ تقریبا 2500 اور ایک عورت کے لئے 1800 کیلوری ہے۔

اچھ weightے وزن کو کم کرنے کا مقصد اپنی حرارت کی حد میں رہنا اور وزن کم کرنے کے لئے اگر ممکن ہو تو خسارہ پیدا کرنا ہے۔

اس کے علاوہ ، آپ کو کھانے میں موجود چربی کے مواد اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ روزانہ کی حد کے مقابلے میں کھپت کے مجموعی پیمائش کے ل.۔

دیسی غذا کے ساتھ یہ ایک اور بھی مشکل چیلنج بن سکتا ہے۔ خاص طور پر ، جب کبھی کبھی یہ جاننا مشکل ہوجاتا ہے کہ گھر میں تیار کردہ کھانے میں کتنی کیلوری یا چربی ہوتی ہے یا آپ کسی ریستوران میں کیا کھاتے ہیں۔

لیکن اگر آپ پاؤنڈ بہانے کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہیں ، تو آپ کو کام اور ریاضی کی ضرورت ہے۔

دیسی غذا میں 5 قیمتی تبدیلیاں ہیں جو وزن کم کرنے کے راستے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ نقصان کو برقرار رکھنے کے ل.۔

کھانے میں چربی

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

جب دیسی کھانا پکانے کی بات آتی ہے تو یہ ہمیشہ ذائقہ اور مخصوص چربی کے استعمال کے بارے میں ہوتا ہے جس کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے جس سے کمر کا خطرہ ہوتا ہے جو اتنا اچھا نہیں ہوتا۔

مکھن جنوبی ایشین کے باورچی خانے میں اپنی جگہ رکھتا ہے اور اس کے بارے میں کچھ بڑی صحت سے متعلق اطلاعات موصول ہوئی ہیں جیسا کہ شاید آپ کے خیال میں برا نہیں ہے۔ لیکن اعتدال اب بھی اہمیت رکھتا ہے ، خاص طور پر ، چونکہ کولیسٹرول میں مکھن زیادہ ہے۔

اگر آپ اپنی کھانا پکانے میں مکھن کا استعمال کرتے ہیں تو پھر یقینی بنائیں کہ آپ اس کیلوری کو جانتے ہیں جس سے یہ ایک ڈش میں اضافہ کررہی ہے۔ ایک بار جب آپ یہ جان لیں ، تو آپ جان لیں گے کہ آپ کتنا استعمال کرسکتے ہیں یا نہیں۔ مثالی طور پر ، آپ جتنا کم استعمال کریں گے ، اتنی ہی کیلوری آپ اپنی روز مرہ کی انٹیک میں شامل کریں گی۔

نیز ، ان کی خدمت کرتے وقت اور برتنوں کو 'برتن' لگاتے وقت اسے برتن میں شامل کرنے سے گریز کریں۔

مقبول کے مطابق نیوٹریچ ایپ ، 100 ملی گرام نمکین مکھن 744 کیلوری اور چربی 82.2g ہے۔

مکھن کے مقابلہ میں کھانا پکانے کے پکوان کے ل health صحت مند آپشنز ہیں جن میں کیلوری کی قیمت کم ہوگی۔ ان میں ریپسیڈ آئل اور زیتون کا تیل شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، کے ٹی سی ریپسیڈ تیل کی 100 ملی لٹر 449 کیلوری اور 50 گرام چربی ہے۔

ایک بار پھر ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کتنا تیل استعمال کرتے ہیں اور اس میں ایک ڈش کے ل the کیلوری شامل ہوں گی۔

یاد رکھنا ، اگر آپ اسے ایک سبزی ، دال یا گوشت کی سالن کی طرح ایک پوری ڈش میں شامل کرتے ہیں۔ جب ڈش پیش کی جاتی ہے ، تو آپ اپنے حصے کے سائز پر منحصر ہوکر مجموعی طور پر حرارت بخش تعداد کا فیصد کھا رہے ہو گے۔

سبزیوں کی طرح ، سبزیوں کو بناتے وقت ، سبزیوں کو کسی مشرق میں نہ پکانے کی کوشش کریں۔ کوکر کو قدرے پہلے بند کردیں ، لہذا ان میں ابھی بھی ہلکی سی کمی ہے۔ اس سے آپ کو ڈش میں موجود غذائی اجزاء سے بہتر واپسی ملے گی۔

مشروبات کو صحت مند بنانا

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

چائے کسی دیسی گھرانے کا ایک اہم پہلو ہے۔ لیکن یہ ایک بار پھر کیسے بنتا ہے آپ کی غذا اور وزن پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔

پورے دودھ میں چائے بنانا ، اس میں بھی بہت ساری چینی شامل کرنا ، یقینی طور پر گرمجوشی کا ذائقہ فراہم کرتا ہے لیکن یہ آپ کے جسم کو بھاری مقدار میں اچھا نہیں کر رہا ہے۔

لہذا ، چائے کو پانی میں بنانا ، پورے دودھ کو نیم اسکیمڈ یا یہاں تک کہ سکیمڈ دودھ کے لapp تبدیل کرنا اور صحت مند سویٹینرز یا شہد کا استعمال اسی چائے کو زیادہ صحت بخش بنا سکتا ہے۔

پورے دودھ میں سے 125 ملی لیٹر 79 کیلوری اور چربی کی 4.5 گرام ہوتی ہے۔ اگر آپ نیم سکیمڈ دودھ استعمال کرتے ہیں تو یہ 58 کیلوری اور چربی 2.1 گرام ہوگی۔ اگر آپ کو اپنی چائے سے پیار ہے اور دن میں تقریبا cup تین کپ ہیں تو ، جلد ہی یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے۔

دیسی گھرانوں میں شوگر کو یقینی طور پر کم کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنی چائے میں 2 بھاری بھرے چائے کا چمچ چینی ڈالتے ہیں تو ، آپ اپنے مشروب میں 48 کیلوری شامل کررہے ہیں۔

غیر دودھ والے جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے سبز چائے ، بابا چائے اور الائچی چائے کے ل tea چائے تبدیل کرنے سے کیلوری میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو دودھ کا دودھ پسند نہیں کرتے ، پلانٹ پر مبنی دودھ جیسے بادام ، ناریل اور بھنگ کا دودھ کیلوری میں کم ہوتا ہے۔

دیسی گھرانوں کو فزی اور شوگر ڈرنکس کا شوق ہے۔ توجہ سے تیار کردہ پھلوں کے رس میں چینی کی اعلی سطح ہوتی ہے اور بہت سارے فیزی ڈرنک کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں۔ لہذا ، شام کو روٹی کے ساتھ کولا سے بچیں۔

سادہ رکھیں. بہت سارے پانی - ہر دن کم از کم 2 لیٹر بوتل پیئے۔ 

نیز ، وزن کم کرنے والے مشروبات کی عادت میں شامل ہونے کی کوشش کریں جیسے صبح کے وقت گرم پانی میں لیموں کی پہلی چیز ، سردی کے مقابلے میں زیادہ گرم پانی پینا ، اور پانی سیب سائڈر کے سرکہ سے متاثر ہونا۔

پروٹین کی مقدار

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

پروٹین وزن میں کمی کے لئے اہم ہے۔ کیونکہ جیسے ہی آپ کا وزن کم ہوتا ہے ، آپ کا جسم چربی اور پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے۔ لہذا ، آپ کے پروٹین کی مقدار کو برقرار رکھنے سے چربی جلانے میں مدد ملے گی اور کیلوری جلانے والے دبلے پتلے کے پٹھوں کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔

دیسی غذا میں پروٹین کے ذرائع مختلف ہو سکتے ہیں۔

دیسی گوشت اور مچھلی کھانے والے اپنا سب سے زیادہ پروٹین مچھلی اور گوشت سے حاصل کریں گے جب کہ سبزی خور اور ویگن پودوں پر مبنی ذرائع کا استعمال کریں گے۔

جہاں تک گوشت کا تعلق ہے تو ، گوشت کی نوعیت سے فرق پڑتا ہے - سرخ یا سفید۔

مثال کے طور پر ، تقریبا 250 fat چربی کے ساتھ 20 گرام کچی میمنے کیما میں اس میں 598 کیلوری اور 48 گرام چربی ہوگی جبکہ ، 300 گرام کچے کی چھاتی 318 کیلوری اور 3.3 گرام چربی ہوگی۔

اس بات کی نشاندہی کرنا کہ سرخ گوشت کا استعمال ہفتے میں ایک بار تک محدود ہونا چاہئے اور سفید گوشت ، خاص طور پر مرغی یا ترکی کے چھاتی وزن میں کمی کے ل best بہترین ہیں۔

ایک بار پھر ، اگر گوشت ، خراب چربی میں پکایا گیا ہے ، تو یہ ایک برتن میں کیلوری پر ڈھیر ہوجائے گا۔ لہذا ، اس کو صحت مند رکھنے کے لئے گوشت کو چکی کا بہترین انتخاب میں سے ایک ہے۔

تیل میں پکایا چکن کری ڈش کی ایک عام خدمت 718 کیلوری اور 48.5 گرام چربی ہوگی۔ جبکہ انکوائری چکن کے سینوں کا ایک بڑا حصہ صرف 222 کیلوری اور 3.3 گرام چربی کا ہوگا۔

لہذا ، انکوائری شدہ چکن کے چھاتی کو مصالحوں اور زیتون کے تیل کی قدامت پسند مقدار سے مرنیٹڈ بنانا آپ کے لئے ہمیشہ بہتر رہے گا۔

سالمین پروٹین کے لئے ایک بہت اچھی مچھلی ہے۔ ایک درمیانے درجے کی 125 گرام فیلیٹ 25.5 گرام پروٹین اور 271 کیلوری مہیا کرے گی۔

پروٹین کی ایک تیز شکل انڈے ہے۔ ابلا ہوا اور غیر منقولہ بہترین ہیں۔ آملیٹ ، سکمبلڈ اور انڈوں کو بہت کم تیل یا مکھن میں بھوننا بھی ایک آپشن ہے۔ ایک درمیانی انڈا 66 کیلوری اور 6.3 گرام پروٹین ہے۔

شاکاہاریوں کے ل. ، پودوں سے پروٹین لینا ٹھیک ہے لیکن آپ کو دیگر ذرائع جیسے پھلیاں ، اور سویا توفو بھی متعارف کرانے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، ہیئنز بینز کے ایک مکمل 415g ٹن میں 19.1 گرام پروٹین اور 328 کیلوری ہیں ، اور 100 گرام توفو میں 8.1 گرام پروٹین اور 73 کیلوری ہیں۔

دالیں بھی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، خشک سرخ تقسیم کی دال کی 100 گرام 23.8 گرام پروٹین مہیا کرتی ہے اور 318 کیلوری ہوتی ہے ، اور 100 گرام سبز اور بھوری دال میں 23.5 گرام پروٹین ہوتا ہے اور 297 کیلوری ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ دالیں بھاری بھرکم چکنائی میں پکی نہیں ہیں اور ان کی کیلوری پر نظر رکھنا ان کے فوائد کو یقینی بنائے گا۔

روٹی اور چاول

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

دیسی غذا میں دو قسم کے کھانے بہت مشہور ہیں روٹی اور چاول ہیں۔ روٹی (چپیٹی) ، نان اور پراٹھا کی شکل میں روٹی۔ چاول عام طور پر سفید تیل یا یہاں تک کہ بریانی ڈش میں بنایا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے معاملے میں ، وہ دونوں ہی پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کی دونوں اقسام ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت 'کاربس' کو احتیاط سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک دن میں 2000 کیلوری کھانے والے شخص کے ل they ، اس کے پاس صرف 225g سے 325g carbs فی دن ہونا چاہئے۔

ایک درمیانے روٹی (چپپتی) میں 151 کیلوری ہوتی ہے اور یہ 22.2 گرام کاربس ہے۔ ایک مکمل نان میں 599 کیلوری ہوتی ہے اور یہ 105.4 گرام کاربس ہے۔

ابلی ہوئے سفید باسمتی چاول کا ایک 150 گرام حصہ 176 کیلوری اور 39.8 جی کاربس ہے۔

روٹی پر مبنی دیگر کھانے کی چیزیں جو اب دیسی گھرانوں میں بھی مشہور ہیں وہ ہیں پیزا ، لہسن کی روٹی ، بیگلز اور بیگیوٹ۔ عام طور پر عام طور پر اکثر سارے کے بجائے سفید آٹے سے بنایا جاتا ہے۔

لہذا ، صحت مند دیسی غذا کے حصے کے طور پر ، ایک اصول یہ نہیں ہے کہ جنوبی ایشین کھانا کھاتے وقت روٹی اور چاول ایک ساتھ نہ رکھیں۔ آپ کاربس کے معاملے میں کتنے روٹیز کھاتے ہیں یا چاول چاول پر روزانہ رکھتے ہیں اس پر بہت گہری نظر رکھیں۔

اپنے سفید آٹے پر مبنی کھانے کی مقدار میں تیزی سے کمی کریں اور مزید پورے اختیارات میں اضافہ کریں۔

دیگر موجود ہیں صحت مند متبادل آپ روٹی سے بھی موازنہ کر سکتے ہو اور چاول بھی.

مثالی طور پر ، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم سے کم کریں ، خاص طور پر وزن میں کمی کی حکمرانی کے آغاز میں اور دن میں بہت دیر سے کاربس کھانے سے پرہیز کریں۔

مٹھائیاں اور ناشتے

دیسی غذا اور کیلوری کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے

میٹھی اور مٹھائیاں دیسی ثقافت کا ایک بہت بڑا حصہ ہیں۔ چپچپا میٹھا گلاب جیمون سے گجر کا حلوہ سے پستا مٹھائی تک ، یہ سب کچھ کھانے کے لئے موجود ہے۔

اس کے بعد ، دیسی ناشتے آئیں ، جہاں اکثریت تلی ہوئی ہے۔ پاکوراس اور سموسے دیسی گھر میں ہونے والی زیادہ تر مجالس کا ایک حصہ ہیں اور شیواڈا یا بمبئی مکس پر ماتم کرنا ماضی کا وقت بھرا ہوسکتا ہے۔

یہ سب ایک پرہیزی قیمت پر آتے ہیں۔

تلی ہوئی کھانوں سے آپ کی کیلوری اور شوگر میں زیادہ مٹھائیاں بڑے پیمانے پر بڑھ جائیں گی اور یقینی طور پر چربی آپ کی کمر کے ل much زیادہ کام نہیں کرے گی۔

ایک 60 گرام سبزی والے سموسے میں 146 کیلوری ، 8.1 گرام چربی اور 15.5 گرام کاربس ہے اور ایک بڑی 60 گرام پکوورا میں 176 کیلوری ، 13.2 گرام چربی اور 9.9 گرام کاربس ہے۔

دو گلاب جیمون 452 کیلوری ، 13 گرام چربی ، 80.2 گرام کاربس اور 34.2 گرام چینی ہیں۔ جبکہ چیواڈا کو 50 گرام پیش کرنے والے 275 کیلوری ، 16.5 گرام چربی اور 26 گرام کاربس ہیں۔

ان میں سے کسی بھی قسم کی زیادہ مقدار میں کھانے سے نہ صرف وزن بڑھتا ہے بلکہ دیگر صحت کے مسائل جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی ہوتی ہے۔

اگر آپ اپنی صحت اور وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو مٹھائیاں اور ناشتے بہت سارے وقتا فوقتا علاج کے لئے بہترین ہیں۔ مثالی طور پر ، انہیں اپنے دیسی غذا سے ختم کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت مند کھانوں سے فائدہ ہو۔

اس میں زیادہ صحتمند متبادل حاصل کریں جیسے یونانی دہی میں پھل ، ہمواریاں اور یہاں تک کہ ڈارک چاکلیٹ۔

دیسی غذا میں ان پانچ تبدیلیوں سے آپ وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند نقطہ نظر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جب کہ ابھی تک یہ احساس ہو رہا ہے کہ دیسی کھانے میں کیلوری ، چربی اور کارب کو کس طرح کنٹرول یا مکمل طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔

یاد رکھنا کھانا وزن میں کمی کا ایک بہت اہم پہلو ہے لیکن اس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بہتر نتائج حاصل کرنے کے ل some ورزش کی کچھ شکل بھی لازمی ہے۔

نزہت خبروں اور طرز زندگی میں دلچسپی رکھنے والی ایک مہتواکانکشی 'دیسی' خاتون ہے۔ بطور پر عزم صحافتی ذوق رکھنے والی مصن .ف ، وہ بنجمن فرینکلن کے "علم میں سرمایہ کاری بہترین سود ادا کرتی ہے" ، اس نعرے پر پختہ یقین رکھتی ہیں۔

نوٹ - وزن کم کرنے یا پرہیز کرنے والی حکمرانی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا معالج سے رجوع کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔ غذا میں تبدیلیوں کا مختلف لوگوں پر مختلف اثر پڑتا ہے اور یہ مضمون صرف ہدایت نامہ فراہم کرتا ہے۔


  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    کیا آپ شاہ رخ خان کو اپنے لئے پسند کرتے ہیں؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے