"یہ پروٹین اور monounsaturated چربی میں امیر ہیں."
ڈاکٹر عامر خان نے پانچ غذاؤں پر روشنی ڈالی ہے جو قدرتی طور پر ایک اہم ہارمون کو فروغ دیتے ہیں جو کہ اوزیمپک کی پسند سے منسلک ہے، جو ذیابیطس کے لیے ہے لیکن وزن میں کمی کے اثرات ہیں۔
ایک انسٹاگرام پوسٹ میں، اس نے بتایا کہ یہ ادویات کس طرح بھوک کو دباتی ہیں اور بھرپور پن کو فروغ دیتی ہیں۔
این ایچ ایس نے خبردار کیا ہے کہ یہ منشیات شدید مضر اثرات ہو سکتے ہیں اور صرف شدید موٹاپے کے لیے تجویز کیا جانا چاہیے۔
ڈاکٹر خان تجویز کرتے ہیں کہ روزمرہ کے بعض کھانے GLP-1 ہارمون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جو کہ قدرتی متبادل پیش کرتے ہیں۔
وہ اپنے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کو یہ غذائیں تجویز کرتے ہیں لیکن کہتے ہیں کہ ہر کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
ڈاکٹر خان نے وضاحت کی: "GLP-1 کچھ غذائی اجزاء کے جواب میں ہمارے آنتوں میں پیدا ہوتا ہے۔
"اس میں کچھ اہم کام ہیں۔
"سب سے پہلے، یہ ہمارے لبلبے کو انسولین بنانے کے لیے متحرک کرتا ہے جو ہمارے خون کی شکر کو کم کرتا ہے، اور یہ گلوکاگن نامی ایک اور ہارمون کی پیداوار کو بھی روکتا ہے جو ہمارے خون میں شکر کو بڑھا سکتا ہے۔
"GLP-1 پیٹ کے خالی ہونے کی شرح کو بھی سست کرتا ہے، جو ہمیں زیادہ دیر تک بھرا رہتا ہے اور ہماری بھوک اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے۔
"اب آپ نے GLP-1 ہارمون کے بارے میں پہلے سنا ہوگا۔"
"وزن کم کرنے کی وہ دوائیں جیسے Ozempic اور Manjaro سبھی GLP-1 کے ذریعے کام کرتی ہیں، آپ کی بھوک کو ختم کرتی ہیں اور آپ کو پیٹ بھرتی ہیں۔"
اس پوسٹ کو Instagram پر دیکھیں
ڈاکٹر خان نے پانچ کھانے کی نشاندہی کی جو قدرتی طور پر GLP-1 کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں:
انڈے
ڈاکٹر عامر خان نے کہا: "یہ پروٹین اور مونو سیچوریٹڈ فیٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
"یہ GLP-1 سراو کو متحرک کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر انڈے کی سفیدی کو GLP-1 کی رہائی کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
گری دار میوے (بادام، پستہ اور اخروٹ)
ڈاکٹر خان کے مطابق: "وہ سب اپنے فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی کے مواد کے ذریعے GLP-1 کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں، نیز گری دار میوے میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے گٹ میں گلوکوز کا زیادہ منظم اخراج ہوتا ہے اور GLP-1 کی رہائی ہوتی ہے۔"
زیادہ فائبر والی خوراک (جئی، جو اور پوری گندم)
ڈاکٹر خان نے نوٹ کیا: "ان میں گھلنشیل فائبر زیادہ ہوتا ہے جو ہاضمے کو سست کر سکتا ہے۔
"یہ خون میں گلوکوز کے بتدریج اخراج کا باعث بن سکتا ہے، جو پھر GLP-1 کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔"
زیتون کا تیل
ڈاکٹر عامر خان نے کہا: "مطالعہ بتاتا ہے کہ زیتون کے تیل میں غیر سیر شدہ چکنائیاں مکھن میں پائی جانے والی سیچوریٹڈ چکنائیوں کے مقابلے GLP-1 کے اخراج کو متحرک کرنے میں بہتر ہیں۔
"سمجھا جاتا ہے کہ زیتون کے تیل سے بھرپور بحیرہ روم کی خوراک کھانے کے بعد GLP-1 کی اعلی سطح اور سیر شدہ چکنائی والی خوراک کے مقابلے میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔"
سبزیاں
مختلف قسم کی سفارش کرتے ہوئے، ڈاکٹر خان نے کہا:
"میرا مطلب ہے کہ انتخاب کرنے کے لیے بہت ساری چیزیں ہیں، برسلز انکرت، بروکولی، گاجر وغیرہ۔
"یہ فائبر میں بہت زیادہ ہیں۔ ہمارے آنتوں میں موجود بیکٹیریا اس فائبر کو شارٹ چین فیٹی ایسڈ میں توڑ دیتے ہیں۔
"یہ ہمارے آنت کے خصوصی خلیوں کو خون کے دھارے میں GLP-1 کو جاری کرنے کا اشارہ دے سکتے ہیں۔"
ڈاکٹر خان نے نتیجہ اخذ کیا: "یاد رکھیں، کوئی بھی کھانا کسی بھی چیز کے لیے جادوئی گولی نہیں ہے، لیکن غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے بھرپور متوازن غذا حاصل کرنا آپ کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے احساسات کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔"
... لوڈ کر رہا ہے