"کچھ اینٹی کینسر کی خصوصیات ہوسکتی ہیں۔"
ڈاکٹر عامر خان نے اپنا جانے والا لنچ شیئر کیا جو بنانا آسان ہے اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ جلدی دوپہر کا کھانا کھانے اور غیر صحت بخش آپشن کو چننے کے مجرم ہیں۔
یہ ایک عام جال ہے لیکن صحت اور بجٹ کی وجوہات کی بنا پر اپنا لنچ خود بنانا بہتر ہے۔
ڈاکٹر عامر خان ٹِک ٹاک پر یہ بتانے کے لیے گئے کہ وہ دوپہر کے کھانے میں کیا کھاتے ہیں، یہ بتاتے ہوئے کہ انہیں روزانہ ایک ہی کام کے دن کا لنچ پیک کرنے کی عادت ہے۔
"یہ مجھے ناشتہ کرنے سے روکتا ہے اور میرے استقبالیہ پر جانے کے خطرے کو کم کرتا ہے تاکہ وہ چاکلیٹ حاصل کر سکیں جو ایک مریض کے ذریعے لائی گئی ہیں۔"
ایک رات پہلے، ڈاکٹر خان ایک سلاد بناتے ہیں جس کا ذائقہ لذیذ ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس نے وضاحت کی: "اس میں سرخ پیاز ہے، جو آنتوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے اور سرخ پیاز میں خاص طور پر انتھوسیانین نامی پودوں کا مرکب ہوتا ہے، جو دل کو صحت مند ثابت کیا گیا ہے۔
"مجھے وہاں کچھ کٹی ہوئی ککڑی بھی ملی ہے، جو وٹامن K کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جو صحت مند ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔
"کھیرے کی جلد میں فائبر ہوتا ہے جو کہ میری آنتوں کی صحت کے لیے اچھا ہے اور کھیرے میں کیوکربیٹاسن نامی پلانٹ کمپاؤنڈ بھی ہوتا ہے، جس میں کینسر کے خلاف کچھ خصوصیات ہو سکتی ہیں۔"
اس کے سلاد میں کٹے ہوئے ٹماٹر بھی شامل ہیں، جو "اینٹی آکسیڈینٹس میں زیادہ ہیں؛ لائکوپین اور بیٹا کیروٹین"، فوائد کا حوالہ دیتے ہوئے جیسے کہ آپ کے خلیات کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانا اور ان کے اعلیٰ وٹامن سی مواد کی بدولت مدافعتی نظام کو بڑھانا۔
پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے وہ سلاد میں چنے کو شامل کرتا ہے۔
یہ نہ صرف فائبر کا اضافہ کرتا ہے بلکہ یہ "زیادہ دیر تک بھرے رہنے اور کم کھانے کی طرف لے جانے" میں بھی مدد کرتا ہے۔
ڈریسنگ کے لیے، ڈاکٹر خان "زیتون کا تیل" ڈالتے ہیں، جس میں مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور "وٹامن سی کے عظیم ذریعہ" کے لیے چونے کا جوس ڈالتے ہیں۔
@dramirkhanclips ایک جی پی کے طور پر میرا دوپہر کا کھانا مجھے بتائیں اگر آپ کو پسند ہے ؟؟#gp#gpbehindcloseddoors #ڈاکٹرز#ڈاکٹر#کیا #whatieatinaday #drkhan#mamkahn#صحت مند #صحت مند زندگی گزارنا #healthy# فائپ#سالانہ#آپ کے لیے#foryoupagee ? اصل آواز - DrAmirKhanClips
اگرچہ ڈاکٹر خان کا کہنا ہے کہ سلاد انہیں ناشتہ کرنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے، لیکن وہ اخروٹ بھی کھاتے ہیں، جو "عظیم پلانٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز" سے بھرے ہوتے ہیں اور دماغ اور دل کی صحت کے لیے ضروری ہیں، اور پستے، جو "فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس" سے بھرے ہوتے ہیں۔
ڈاکٹر خان اپنا لنچ کچھ بلیو بیریز کے ساتھ ختم کرتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔
جب بات غذا کی ہو تو توازن اور تنوع کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
۔ این ایچ ایس ہر روز مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کے کم از کم پانچ حصے (80 گرام) کھانے کی تجویز کرتا ہے۔
... لوڈ کر رہا ہے