"گرمیوں کے دوران بھی، اسکرین کا وقت ختم نہیں ہوتا ہے۔"
آنکھوں کے ایک سرجن نے گرمیوں کے مہینوں میں آنکھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک آسان ترکیب بتائی ہے۔
گرم موسم کے باوجود، لاکھوں برطانوی گرمیوں کے مہینوں میں اسکرینوں کو دیکھنے میں گھنٹوں گزارتے رہتے ہیں۔
چاہے سورج لاؤنج پر سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنا ہو یا بیئر گارڈن سے کام کی ای میلز کا جواب دینا ہو، اسمارٹ فونز، ٹیبلیٹ اور لیپ ٹاپ روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنتے ہیں۔
شہرام کاشانی کے مطابق اس کا مطلب ہے کہ لوگوں کی آنکھوں کو بھی بریک نہیں ملتی۔
مسٹر کاشانی، ایک کنسلٹنٹ آفتھلمک سرجن او سی ایل ویژن ایسٹبورن میں، خبردار کیا کہ گرم موسم صحت مند سکرین کی عادات کو نظر انداز کرنے کی وجہ نہیں ہے۔
انہوں نے کہا: "گرمیوں کے دوران بھی، اسکرین کا وقت ختم نہیں ہوتا ہے۔
"لیکن ایک سادہ تکنیک ہے جو یاد رکھنا آسان ہے، جس سے بڑا فرق پڑے گا۔
"اسے 20-20-20 اصول کہتے ہیں - ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔"
تکنیک آنکھوں کے اندر چھوٹے پٹھوں کو باقاعدہ آرام دینے میں مدد کرتی ہے۔
جب لوگ فون، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹر پر لمبے عرصے تک توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ان کی آنکھیں قریبی چیزوں پر جمی رہتی ہیں اور وہ کم بار جھپکتے ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تھکاوٹ، خشکی، جلن اور دھندلا ہوا بینائی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ علامات اکثر ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ سے منسلک ہوتے ہیں۔
یہ مسئلہ خاص طور پر متعلقہ ہے کیونکہ پورے برطانیہ میں اسکرین کا استعمال زیادہ ہے۔
آف کام کا آن لائن نیشن 2025 رپورٹدسمبر میں شائع ہوا، پتہ چلا کہ برطانیہ کے بالغ افراد روزانہ اوسطاً ساڑھے چار گھنٹے آن لائن گزارتے ہیں، کام سے متعلق اسکرین کے استعمال کو چھوڑ کر۔
یہ تعداد 18 سے 24 سال کی عمر کے لوگوں میں اور بھی زیادہ ہے، جو روزانہ تقریباً چھ گھنٹے اور 20 منٹ آن لائن گزارتے ہیں، اس میں زیادہ وقت اسمارٹ فونز کے استعمال میں صرف ہوتا ہے۔
20-20-20 اصول کے مطابق ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنا شامل ہے۔
یہ کچھ آسان ہوسکتا ہے، جیسے سڑک کے پار درخت یا باغ کا اختتام۔
فاصلے کو دیکھنے سے آنکھ کے فوکس کرنے والے پٹھوں کو آرام ملتا ہے، جب کہ وقفے سے زیادہ پلک جھپکنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور آنکھ کی سطح کو چکنا رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
مسٹر کاشانی نے کہا: "موسم گرما دراصل عادت بنانے کا ایک بہترین موقع ہے کیونکہ ہم باہر زیادہ ہوتے ہیں اور دیکھنے کے لیے ہمیشہ 20 فٹ دور کچھ ہوتا ہے۔
"اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں اگر یہ مدد کرتا ہے - آپ کی آنکھیں اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کریں گی۔"
آنکھوں کے ماہر نے لوگوں پر زور دیا کہ وہ موسم گرما میں بینائی کے جاری مسائل کو نظر انداز نہ کریں، مزید کہا:
"اگر آپ کو مسلسل خشکی، تکلیف یا بصارت دھندلا محسوس ہو رہی ہے، تو اسے تھکاوٹ پر نہ ڈالیں اور اسے نظر انداز نہ کریں۔
"اپنی آنکھوں کو کسی پیشہ ور سے چیک کروائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اس سے زیادہ سنگین معاملہ تو نہیں ہے جو بالآخر آپ کی بینائی سے محروم ہو جائے۔"
