فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کیا جائے۔

فلیٹ پیٹ کا حصول ہم میں سے بہت سے لوگوں کی خواہش ہے۔ یہاں 15 اقدامات ہیں جو آپ کو اس شخصیت کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جس کی آپ خواہش کرتے ہیں۔

فلیٹ ٹمی کیسے حاصل کریں f

جب تک یہ مائع کی طرح نہ ہو اپنے کھانے کو چبائیں

پیٹ کی چربی کو کم کرنے، پتلا بننے اور دبلے پتلے نظر آنے کے بارے میں بہت ساری غذائیں اور نکات ہیں۔

ان میں سے بہت سے ہیں فڈ ڈائیٹ، کریش ڈائیٹ، سپلیمنٹس کا استعمال، ورزش کا سامان وغیرہ۔

سکاٹ سونن ایک فٹنس کوچ ہیں جو افراد کو 'بڑھنے اور بہنے' کو جاننے میں مدد کرنے کے مشن پر ہیں۔

سکاٹ کے مطابق، 'فلیٹ ٹمی' قائم کرنے کے لیے کچھ اہم اقدامات ہیں۔

یہ آپ کی خوراک اور طرز زندگی کی عادات پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں لیکن آسانی سے نتائج پیدا کر سکتے ہیں۔

سکاٹ ایک 16 قدمی غذا اور طرز زندگی کا پروگرام فراہم کرتا ہے جو آپ کو ایک خوشنما پیٹ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ایک قدم پر عمل کرنے سے آپ کو نتائج ملیں گے لیکن اگر آپ ان سب پر عمل کر سکتے ہیں تو یہ آپ کو زندگی بدل دینے والا تجربہ دے گا۔

تاہم، راز یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلی کے لیے قدم اٹھانے کے لیے خود کو نظم و ضبط میں رکھیں، تاکہ آپ کو صحت اور توانائی میں ڈرامائی تبدیلی ملے جس کی آپ کو دبلے پتلے پیٹ کے ساتھ ضرورت ہے۔

آپ دیکھیں گے کہ عام علم سے لے کر ان چیزوں تک کے اقدامات مختلف ہوتے ہیں جن پر آپ نے وزن یا پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے پہلے کبھی غور نہیں کیا ہوگا۔

اسکاٹ کی حکومت میں تمام اقدامات کی اپنی جگہ ہے تاکہ آپ کو چپٹے پیٹ کے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے۔ ان کی پیروی آپ کی کامیابی کی کلید ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ کسی بھی پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جس کے لیے آپ کے موجودہ طرز زندگی میں کسی بڑی تبدیلی کی ضرورت ہو یا اگر آپ کسی بھی قسم کی دوائی لے رہے ہوں۔

ایک پتلی اور چاپلوسی پیٹ کے ل Scott اسکاٹ سونن کے اقدامات ، اور صحت مند آپ یہ ہیں۔

جرنل رکھیں

فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کیا جائے۔

اسے لکھو!

آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں، اور جب آپ انہیں کھاتے ہیں، اس کے حساب سے اپنے کھانے کو ٹریک کریں۔

اچھی طرح سے رہیں - مٹھی بھر بادام سے لے کر اس نام نہاد "انرجی" بار تک سب کچھ شامل کریں۔

جن تفصیلات کو آپ نظر انداز کرتے ہیں وہ آپ کی صحت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، لیکن ہر چیز کو دستاویز کرنے سے، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کی توانائی کی سطح کیوں تبدیل ہوتی ہے۔

یہ آگاہی آپ کو اپنی خوراک میں باخبر، دیرپا تبدیلیاں کرنے کی طاقت دیتی ہے!

کھانے کی تعدد

فلیٹ ٹمی کیسے حاصل کریں 2

ہر کھانے میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (سبز اور بھورے، سفید نہیں) کے ساتھ 3-4 گھنٹے کے علاوہ 5 کھانے کھائیں۔

مزید اچھی چیزیں کھا کر اپنے پروٹین کو فرنٹ لوڈ کریں۔

اگر آپ زیادہ اچھی چیزیں کھاتے ہیں، تو آپ اسنیکس کی ضرورت کو ختم کر دیں گے جو کہ ان کے تیز جلنے کی وجہ سے آپ کو زیادہ شوگر کی خواہش ہوتی ہے۔

یہ ٹھیک ہے. میں آپ کو اپنے کھانے میں زیادہ کھانے کو کہہ رہا ہوں!

شام 7 بجے کے بعد کھانا بند کر دیں۔

شام 7 بجے کے بعد کچھ نہ کھائیں۔ پانی یا ہربل چائے پیئے۔

پیٹ بھرنے سے نیند کی غیر موزوں عادات پیدا ہوتی ہیں، بے خوابی کا سبب بنتا ہے، اور آپ کے لیے ناشتے کے لیے مناسب مقدار میں کھانا کھانا مشکل بنا دیتا ہے - آپ کے دن کا سب سے اہم کھانا۔

آپ کو صبح تک بے ہودہ ہونا چاہئے، اور یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ ٹریک پر ہیں!

آپ کیا کھاتے ہیں

اس سے قطع نظر کہ آپ تیز ردی کھاتے ہیں یا اگر آپ پائیدار معیار کھاتے ہیں، آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔

لہذا، بھورے پر سبز اور سفید پر بھورے کا انتخاب کریں۔

غیر فعال، بڑے پیمانے پر تیار کردہ، غیر ملکی پیکڈ اور پروسیس شدہ پر مکمل، رواں، خام، مقامی اور نامیاتی کا انتخاب کریں۔

اگر آپ ایک ملین روپے کی طرح محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی کامیابی کی سب سے اہم خوبی، اپنے کھانے میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے!

شوگر کو کم کریں

کوئی بہتر چینی، کوئی چینی متبادل نہیں.

کسی قسم کا کوئی گورا نہیں۔ یقینی طور پر، اگر آپ چینی استعمال کرتے ہیں، اس کا احساس کریں، اس کا تجربہ کریں اور اس کی تعریف کریں۔

لیکن شوگر اور اس کے متبادل سب سے زیادہ خطرناک سماجی طور پر قابل قبول منشیات کا استعمال ہیں۔

صرف اس لیے کہ 100 سال پہلے، کوکین سماجی طور پر قابل قبول تھی، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ صحت مند تھی۔

بہتر چینی سے آپ کا ذائقہ ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے، لیکن اگر آپ اسے قدرتی طور پر پائے جانے والے غذائیت سے بھرپور کھانے جیسے کھجور سے بدل دیتے ہیں، تو آپ کو نہ صرف اپنی توانائی میں فرق پر یقین نہیں آئے گا بلکہ آپ کتنے اچھے لگتے اور محسوس کرتے ہیں!

عادات سے چھٹکارا حاصل کریں۔

یہ ان کے عارضی اثرات کے نیچے چھپی ہوئی وافر جیورنبل کے لیے ناقص متبادل ہیں۔

اگرچہ اعتدال کچھ کے لیے ٹھیک ہے، زیادہ تر لوگ ان پر "کریش" ڈائیٹ کرتے ہیں اور پھر دوبارہ لگ جاتے ہیں۔

بہتر ہے کہ رات کے کھانے کے ساتھ شراب کے ایک گلاس یا ناشتے کے ساتھ ڈوپیو ایسپریسو پر غور کرنے سے پہلے انہیں اپنے سسٹم سے مکمل طور پر دو سال تک ختم کر دیں۔

موسم کے مطابق کھائیں۔

ہر تین ماہ میں کم از کم ایک بار اپنی غذائیت کو مقامی پیداوار اور دن کے کیچ کے ساتھ تبدیل کریں۔

یہ آپ کے کھانے کے تازہ ترین زندہ رہنے کی ضمانت دیتا ہے۔

کھانا زندہ رہنے کے جتنا قریب ہوگا، غذائیت کی کثافت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ یاد رکھیں کہ کھانے کا مقصد اپنی زندہ توانائی کو اپنی توانائی میں منتقل کرنا ہے۔

زندگی کے لیے زندگی۔

یہی وجہ ہے کہ ہمیں اس کی قربانی کا احترام کرنا چاہئے، اور ہر ایک کاٹنے کو اس توانائی کے لئے برکت دینا چاہئے جو اس نے ہمیں دینے کے لئے منتخب کیا ہے۔

باقاعدہ ورزش

اپنی ورزش کو اپنے کھانے کے ارد گرد بنائیں، نہ کہ دوسری طرف۔

اپنی "تربیت" کا بڑا حصہ باورچی خانے میں کریں، کیونکہ صحت مند غذائیت ورزش سے پہلے ہے۔

بنیادی طور پر، آج آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے 12-48 گھنٹے پہلے کیا کھایا تھا۔

بھوک سچ ہے

 کیا کوئی ہمیشہ مطمئن محسوس کرتا ہے اور واقعی بھوک نہیں لگتا؟

یہ صرف مکمل محسوس نہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ حقیقی، گڑگڑاتی بھوک کا سامنا کرنے کے بارے میں ہے۔ آخری بار جب کسی نے حقیقی طور پر ایسا محسوس کیا تھا؟

زیادہ تر لوگوں نے اپنے آپ کو اس وقت کھانے کے لیے مشروط کیا ہے جب وہ حقیقت میں بھوکے ہونے کے بجائے کھانا کم ہضم محسوس کرتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ کچن کسی کے لیے بہترین فٹنس کا سامان بن جاتا ہے۔

حقیقی بھوک ہڑتال کے وقت تک، کھانا پہلے سے تیار ہو جانا چاہیے یا تیار ہونے کے عمل میں۔

پانی

دن میں دو لیٹر پانی پیئے۔

جسم تقریباً 60% پانی پر مشتمل ہے۔

زیادہ تر ناکافی صحت یابی، زیادہ تر سر درد، سب سے زیادہ جوڑوں کا درد، زیادہ تر ارتکاز کی کمی، زیادہ تر سب کچھ دائمی پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کافی پینا، فیزی ڈرنکس، بیئر، "انرجی" ڈرنکس، سب پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔

چینی، کیفین اور الکحل کی خواہش اس بنیادی ضرورت کو اوور رائیڈ کرنے کی وجہ سے دوبارہ اصل پانی کی خواہش کی طرف منتقل ہونے میں وقت لگتا ہے۔

گرم ہربل چائے آپ کو منتقلی میں مدد کرے گی۔

15 منٹ انتظار کریں

کھانے کے بعد، کوئی پینے سے پہلے 15 منٹ انتظار کریں۔

زیادہ تر پھولا ہوا احساس تمام شراب نوشی سے آتا ہے۔

اگر آپ کو مسالا ہونے کی وجہ سے پینے کی ضرورت ہے، تو غور کریں کہ آپ کا کھانا اس لیے پکایا گیا ہے کہ آپ زیادہ استعمال کریں۔

کھانا چبانا

آپ کو اپنا کھانا اس وقت تک چبانا چاہیے جب تک کہ یہ مائع کی طرح نہ ہو۔

اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اسی سطح کی غذائیت حاصل کرنے کے لیے مزید کھانا چاہیے، اور آپ عام طور پر "مکمل" ہوتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ اپنے کھانے سے مناسب غذائیت کا فائدہ حاصل کر لیں کیونکہ اس کو گھٹانے اور گھٹانے کی وجہ سے۔

زیادہ تر لوگ چربی جمع کرتے ہیں کیونکہ جسم کو غذائی اجزاء کی بھوک محسوس ہوتی ہے کیونکہ وہ بہت تیزی سے کھاتے ہیں۔

آہستہ کرو۔ یہ سپرنٹ نہیں ہے۔ یہ ایک میراتھن ہے۔ ہر ایک لقمہ کا مزہ لیں۔

سیر کے لئے جانا

کھانے کے فوراً بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔

یہ عمل انہضام میں مدد کرتا ہے، اور "مکمل پن" کے احساس سے بچتا ہے جو آپ کو پلگ دیتا ہے اور آپ کو "فوڈ کوما" میں دھکیل دیتا ہے۔

یہ اپنے پیاروں کے ساتھ اچھی بات کرنے کا بھی بہترین وقت ہے۔

یا اپنے طور پر، صرف کھانے کا تجربہ کریں جیسا کہ یہ آپ بن جاتا ہے۔

آپ کا سفر

اپنے عمل میں رہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنی صحت مند غذائیت کے بارے میں نظم و ضبط سیکھ رہے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہر چیز کو ٹھیک طریقے سے کرنے پر اکتفا کرنا چاہیے۔

جب آپ "ویگن سے گرتے ہیں" تو اپنے آپ کو جانچے بغیر واپس چھلانگ لگائیں۔

اپنے چھوٹے ٹینجنٹ کی تعریف کریں جیسے آپ کسی بچے کی طرح کی خلفشار کو محسوس کرتے ہیں۔ آپ خود اپنے والدین ہیں۔ اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسے آپ اپنے بچے کے ساتھ کریں۔

آنر خاتمہ

کیا باہر جاتا ہے اور کتنا اہم ہے جتنا اندر جاتا ہے۔

زیادہ تر لوگ خاتمے کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے، کیونکہ اسے "فضول" کے طور پر دیکھا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے لیے مفید نہیں ہے۔

لیکن یہ صرف تمام نقطہ نظر ہے، اور بنیادی عقائد میں سے ایک جو بڑی آنت کے کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔

جو کچھ آپ بن گیا ہے اس کے لیے شکر گزار ہوں اور جو کچھ اور ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کا مقصد چپٹا پیٹ بنانا ہے تو ہم امید کرتے ہیں کہ یہ تجاویز آپ کو ایک ایسا پروگرام فراہم کریں گی جس پر آپ عمل کر سکتے ہیں جس کے نتیجے میں آپ اپنے آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

کسی بھی پروگرام کی طرح یاد رکھیں، اچھے، طویل مدتی نتائج حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے۔



نزہت خبروں اور طرز زندگی میں دلچسپی رکھنے والی ایک مہتواکانکشی 'دیسی' خاتون ہے۔ بطور پر عزم صحافتی ذوق رکھنے والی مصن .ف ، وہ بنجمن فرینکلن کے "علم میں سرمایہ کاری بہترین سود ادا کرتی ہے" ، اس نعرے پر پختہ یقین رکھتی ہیں۔



نیا کیا ہے

MORE

"حوالہ"

  • پولز

    کیا آپ شراکت داروں کے لئے یوکے انگلش ٹیسٹ سے اتفاق کرتے ہیں؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے
  • بتانا...