"شاید ، اے بی ایس حاصل کرنا نہ صرف بحرانوں کے بارے میں ہے۔"
یاسمین کراچی والا کترینہ کیف اور دپیکا پڈوکون جیسی بالی ووڈ کی مشہور شخصیات کی 'اسٹار فٹنس ٹرینر' ہیں۔
انہوں نے ووگ فیشن ایوارڈز میں "بہترین فٹنس انسٹرکٹر" کا ایوارڈ جیت کر ، اس کی شہرت کمائی ہے۔
وہ ایک مصنف بھی ہیں جس نے ایک کتاب Sculpt And Shape - The Pilates Way شائع کی ہے۔
4 جولائی 1970 کو امریکہ میں پیدا ہوئے ، یاسمین کراچی والا ہندوستان اور اس سے آگے کی فٹنس دنیا میں بہت مشہور ہے۔
فٹنس حکومتوں سے لوگوں کی مدد کے لئے یاسمین جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرنے والی کچھ منی فٹنس ویڈیوز پوسٹ کرنے کے لئے انسٹاگرام پر گئیں۔
اس طرح کی ایک پوسٹ ایبس پر مرکوز ہے۔ اس پوسٹ کے لئے انہوں نے لکھا:
"اے نوجوانو! مجھے یقین ہے کہ ہم میں سے بیشتر ان واش بورڈ اے بی ایس کا خواب دیکھتے ہیں ، اور اس کے لئے ہم 100 سو کروچز کرتے ہیں۔
"شاید ، اے بی ایس حاصل کرنا نہ صرف بحرانوں کے بارے میں ہے۔
"اس ہفتے ، میں آپ کے لئے ایک تفریحی ABS ورزش کروں گا جہاں میں ہوں گا" آپ کو اپنے مرکز پر توجہ دینے کے لئے چھ مختلف مشقیں دکھا رہا ہوں!
"ہر ورزش کے sets- sets سیٹ ہر ایک 3 سیکنڈ کے لئے انجام دیں اور 4" سیکنڈ کے درمیان فعال آرام کے سیکنڈ "لیں۔
اس سے ہمیں ان دلچسپ مشقوں کے بارے میں ان کی پوسٹ اور ان کے بارے میں معلومات پیش کرنے میں دلچسپی پیدا ہوگئی تاکہ آپ کو اپنا کام سر کرنے میں مدد ملے۔
اس پوسٹ کو Instagram پر دیکھیں
یہ ہے کراچی والا کی Abs ورزش کا معمول۔
1. ڈمبل سیدھے بازو Abs کرنچ
ترمیم شدہ: واٹربلز کے ساتھ ڈمبل سیدھے بازو Abs کرنچ
یہ بنیادی جسمانی طاقت کے کنڈیشنگ کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔
خرابی کے مرحلے کے دوران اپنے پیٹ میں روزگار لگانے کے دوران آپ کو اپنے کندھے کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ مشق نہ صرف آپ کے درمیانے درجے کو سخت کرتی ہے بلکہ بازو / کندھے کی طاقت بھی بناتی ہے۔
2. وزنی سلیم
ترمیم شدہ: واٹربلز کے ساتھ وزن دار سلیم
یہ مشق دھماکہ خیز حرکتوں اور اپنے کندھوں اور پیچھے کے ڈیلٹائڈس کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے بارے میں ہے جس سے آپ فرش تک کے وزن کو جتنا سخت کر سکتے ہو اس کو کچل سکتے ہیں۔
یہ نہ صرف ایک زبردست کنڈیشنگ ورزش ہے بلکہ بہت سی کیلوری جلتی ہے۔
3. ڈمبل اوور ہیڈ سائیڈ بینڈ
ترمیم شدہ: واٹربلز کے ساتھ ڈمبل اوور ہیڈ سائیڈ بینڈ
یہ مشق آپ کے پیٹ کے علاقے کو زیادہ تعریف دینے اور آپ کی مجموعی لچک کو بہتر بنانے کے ل side آپ کے اطراف ترچھے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔
یہ ایک ٹونڈ جسمانی شکل کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہت بڑی ورزش ہے۔
4. تیتلی سیدھے بازو سیٹ اپ
ترمیم شدہ: تیتلی سے واٹر بیلس کے ساتھ سیدھے بازو سیٹ اپ
یہ مشق آپ کے جسم کے اوپری جسم کی پوری طاقت کا استعمال کرتی ہے۔
تیتلی کی حرکت وزن والے واٹربلز کے ساتھ کرتے ہوئے کندھے ، کمر اور بازو کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کو ایک ایسی سیٹ اپ کے ساتھ جوڑ دیا گیا ہے جس کی وجہ سے آپ کے پیٹ میں ہونے والے بحرانوں کا سبب بنتا ہے اور اس طرح آپ کے وسط حصے کو بہتر بناتے ہیں۔ ورزش انتہائی گہری ہے اور بہت زیادہ کیلوری جلاتی ہے۔
چربی جلانے کے لئے بہت اچھا ہے۔
5. گھٹنے کرنچ کے لئے کھڑے ہوئے کہنی
ترمیم شدہ: واٹربیلز کے ساتھ گھٹنے کی کرن کو کھڑے کرنے کے لئے کھڑے ہونا
واٹربیلس کے انعقاد کے دوران آپ کے گھٹنوں کے نیچے اپنے کوہنیوں کو حرکت دینے کی تحریک جب کمر کے پٹھوں اور کندھوں کو کندھوں کا استعمال کرتی ہے تو وزن برقرار رکھنے کے ل wh جب کہ آہستہ آہستہ پوری حرکت سے گزر رہے ہیں۔
پیٹ میں پیٹ کے پٹھوں کو اس مشق کے دوران کچل دیا جاتا ہے۔
یہ حرکت کنڈیشنگ فوائد فراہم کرتی ہے اسے بڑھانے کے لئے آہستہ آہستہ کی جاتی ہے۔
یہ یقینی طور پر مضبوط کرنے والی ایک ورزش ہے اور سرگرمی اور کھیلوں کی دیگر اقسام کے لئے درکار بنیادی قوتوں کو تیار کرنے میں مدد کرے گی۔
ورزش کا یہ معمول آپ کے ایبس کو مضبوط بنانے اور ان کو واش بورڈ لیک دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
اگر باقاعدگی سے اور صحتمند ہائی پروٹین ، کم چربی اور کارب ڈائیٹ پلان کے ساتھ مل کر کیا جائے تو ، یہ معمول آپ کو یاسمین کے وعدوں کے نتائج دے سکتا ہے۔
لہذا اگر آپ گھر پر پھنس گئے ہیں یا کسی نئی ABS حکومت کی ضرورت میں ہیں ، تو یہ نیا فوری معمول صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی مدد سے آپ کو مطلوبہ ایبس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
... لوڈ کر رہا ہے