آپ کے ہر کھانے میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں یا پھل شامل ہونا چاہئے۔
صحتمند کھانے ، وزن میں کمی اور تندرستی سے متعلق میگزینوں اور اخبارات میں پورے انٹرنیٹ پر بہت سارے دلائل ، مطالعات اور جائزے موجود ہیں۔
چونکہ ہم ہر روز مشہور شخصیات کی تصاویر پر حیرت زدہ نظر آتے ہیں اور ان کے وزن میں کمی اور غذا کی کہانی کس طرح حیرت انگیز ہے ، لیکن روزمرہ کا شخص شاید ذاتی تربیت دینے والوں ، غذائیت کے ماہروں اور ان مشہور افراد کی مدد کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے۔
لیکن سب ختم نہیں ہوا ہے۔ ہم دیکھتے ہیں کہ کس طرح غذا صحت کا ایک اہم پہلو ہے اور بہتر سے بہتر تر اپنے راستے کو کھانے کے ل you آپ کیا کرسکتے ہیں۔
زیادہ تر لوگ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے وہ کون سے غذا پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں - جلدی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے۔
تندرستی کے لئے سب سے اہم قاعدہ دراصل اپنی غذا سے شروع کرنا ہے۔ آپ کی غذا ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو شکل دینے میں مدد دیتی ہے جب کہ ورزش کو جسمانی اعانت کے طور پر بھی استعمال کریں گے۔
اپنی غذا میں تبدیلی کا مطلب 'ڈائیٹنگ' نہیں ہے بلکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی روزانہ کی انٹیک میں خراب کھانے کے ل. اچھ foodsی کھانوں کو تبدیل کرنا۔
معیاری مجرم چربی اور تلی ہوئی کھانوں ، بہت چینی سے بھری کھانوں اور مشروبات ، اور گوشت سمیت پروسیسرڈ فوڈز ہیں۔ اگر آپ ویگان یا سبزی خور نہیں تو سبزیوں ، پھلوں ، پانی ، دہی ، مصالحوں ، سویا ، سارا روٹی ، براؤن چاول ، سویا ، انڈے اور گوشت کے ساتھ ان کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
جنوبی ایشین کا غذا قطعی طور پر زیادہ تر فٹنس دوستانہ نہیں ہے لیکن یہ ہوسکتا ہے اگر آپ کچھ تبدیلیاں کریں ، جیسے ریپسیڈ آئل یا ناریل کے تیل میں تھوڑی مقدار کے ساتھ کھانا پکانا ، چینی کا کم استعمال کرنا اور روٹی یا سفید چاول کے لحاظ سے کم کاربوہائیڈریٹ کھانا۔ خاص طور پر ، پراٹھے جو عام طور پر پورے مکھن میں پکے ہوتے ہیں۔
شیواڈا ، بومبے مکس اور مٹھی (ایشین مٹھائیاں) جیسے نمکینوں سے دور رہیں ، اور سموسے ، پکوڑے اور الو ٹککی جیسے تلے ہوئے لالچوں کو کھائیں۔
اگر آپ مستقل طور پر تیل کی سالن ، مکھن نانز ، پیزا ، برگر ، فرائز ، چپس ، کباب ، چاکلیٹ کیک ، ڈونٹس اور شوگر فیزی ڈرنکس جیسے غلط کھانے کھاتے ہو تو جم کو مارنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
آپ صرف حلقوں میں گھومتے پھریں گے۔
صرف وہی شخص جو تبدیلی لاسکتا ہے آپ ہی ہیں۔ اس طرح کے کھانے پینے کی چیزوں کو کم کرکے شروع کریں اور انہیں ہفتہ میں ایک بار علاج کے طور پر محدود رکھیں یا اپنا نیا طرز زندگی شروع کرنے کے لئے بغیر جائیں۔
آپ کی تبدیلیوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی غذا سے چربی کو مکمل طور پر ختم کردیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اچھی چربی کھاتے ہیں جو ہیں Monounsaturated چربی اور پالتو جانوروں کا گوشت برے چربی کے مقابلے میں جو ہیں ٹرانس چربی، یا ہائیڈروجنیٹڈ تیل اور کچھ سنبھالنے والی چربی. لہذا ، خریداری کرتے وقت لیبلز کو غور سے پڑھیں۔
اپنی کل چربی کی مقدار کو روزانہ کیلوری کی 20-35٪ مقدار میں رکھیں۔ سنترپت چربی کو اپنی کیلوری کے 10٪ سے کم (200 کیلوری کی غذا کے ل for 2000 کیلوری) اور 1٪ کیلوری (2 کیلوری کی غذا کے لئے روزانہ 2000 گرام) ٹرانس چربی کو محدود کریں۔
اومیگا 3 کا ہونا آپ کے جسم کے ل very بہت ضروری ہے اور یہ مچھلی ، اخروٹ ، گراؤنڈ سن کے بیجوں ، فلسیسیڈ آئل ، کینولا آئل اور سویا بین کے تیل سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں اور پھلوں کے 'پانچ' حصے کے مقابلے میں کافی نہیں ہوگا اور اب 'سات' حصوں کی سفارش کی گئی ہے۔ لہذا ، آپ کے پاس جتنا زیادہ ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔ آج سبزیوں اور پھلوں کی بہت سی حیرت انگیز قسمیں دستیاب ہیں ، لہذا جاکر کچھ نیا آزمائیں!
ناشتہ وزن کم کرنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، یہ دن کا پہلا اہم کھانا ہے اور اسے کھو نہیں جانا چاہئے۔ حصوں پر قابو پانے کے معاملات اس لئے چھوٹی کٹوری یا پلیٹوں کو کم رکھنے کے طریقے کے طور پر استعمال کریں۔
چھوٹا کھانا کھانے میں صرف تین بڑے کھانے کے مقابلے میں مدد مل سکتی ہے۔ شام یا رات میں داخل ہوتے ہی کم کھانے کی کوشش کریں۔
آپ کے ہر کھانے میں پانی کے ساتھ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں یا پھل شامل ہونا چاہئے۔ کسی بھی چربی کو یا تو کھانا پکانے یا ذائقہ سازی کے ل Mon استعمال کیا جاتا ہے اس میں Monounsaturated مثال کے طور پر ریپسیڈ آئل ، زیتون کا تیل وغیرہ ہونا ضروری ہے۔
آپ کی عام صحت اور کمر کی لائن کو بہتر بنانے کے ل water آپ کے پانی کی مقدار ضروری ہے۔ بوتل بند پانی ، نل کا پانی سب اچھا ہے۔ یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں والی چائے بھی شامل نہیں ہے جس میں شوگر شامل نہیں ہے آپ کی غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے یا بہتر حالت میں ہونے کے بارے میں سنجیدہ ہیں ، تو عزم لازمی ہے۔ یاد رکھیں ، یہ ایک طرز زندگی کی تبدیلی ہے جو آپ کچھ عرصے کے لئے کرنے جارہے ہیں۔ اگر آپ واقعتا your اپنی کوششوں کا ثمر حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
