روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے؟

روزانہ کی بنیاد پر 20 منٹ یا اس سے زیادہ پیدل چلنے سے آپ کی صحت اور تندرستی بہتر ہوتی ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ کیسے۔

روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے - F

آپ کا جسم اور دماغ آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان اور قابل رسائی شکل ہے، پھر بھی مجموعی صحت پر اس کے اثرات گہرے ہیں۔

موڈ کو بڑھانے سے لے کر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے تک، اپنے روزمرہ کے معمولات میں صرف 20 منٹ کی چہل قدمی کو شامل کرنا تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔

Quora پر ایک تجربہ کار ذاتی کوچ ایولین ہالینڈ کے مطابق، چلنے کے فوائد کی جڑیں سائنس میں ہیں، جادو سے نہیں۔

چہل قدمی مدافعتی نظام کو متحرک کر سکتی ہے، علمی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ذہنی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے۔

آئیے اس بات کا گہرائی سے جائزہ لیتے ہیں کہ روزانہ ٹہلنے سے آپ کی فلاح و بہبود کیسے بڑھ سکتی ہے اور اس کے بہت سے فوائد کے پیچھے سائنس سے پردہ اٹھا سکتا ہے۔

پیدل چلنے کے جسمانی فوائد

روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے۔باقاعدگی سے چہل قدمی دل کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تیز چلنے سے آپ کو دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی گردش کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

پیدل چلنا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

یہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، موٹاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے - بہت سی دائمی بیماریوں کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔

جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ تک اعتدال پسند چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

چہل قدمی پٹھوں کے مختلف گروہوں کو شامل کرتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو فروغ دیتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس اور فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

باقاعدہ چہل قدمی جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے، جوڑوں کے درد کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

پیدل چلنے کے دماغی فوائد

روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے (2)چہل قدمی دماغی افعال اور ذہنی وضاحت کو بڑھا سکتی ہے۔

ایولین ہالینڈ اس بات پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ چلنے سے دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، یہ ایک مالیکیول ہے جو نیوران کی نشوونما اور دیکھ بھال میں مدد کرتا ہے۔

BDNF کی اعلی سطح کا تعلق علمی افعال میں بہتری اور الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں کے کم خطرے سے ہے۔

چہل قدمی جسم کے قدرتی موڈ اٹھانے والے اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھاتی ہے۔

یہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

Emotion نامی جریدے میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ فطرت میں چہل قدمی خاص طور پر شہری ماحول میں ٹہلنے سے زیادہ تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے پر زیادہ اثر رکھتی ہے۔

چہل قدمی آپ کے گٹ مائکرو بایوم پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

جیسا کہ ہالینڈ بتاتے ہیں، جسمانی سرگرمی آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے، جو ہاضمے، قوت مدافعت اور دماغی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم سوزش کو کم کر سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، بہتر موڈ اور توانائی کی سطح میں حصہ ڈالتا ہے۔

چلنے کے بارے میں غلط فہمیاں

روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے (3)ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ چلنا دوڑنے یا جم ورزش کے مقابلے میں "حقیقی" ورزش نہیں ہے۔

تاہم، یہ عقیدہ پیدل چلنے کی پیش کش کرنے والے کافی صحت کے فوائد کو نظر انداز کرتا ہے۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ٹہلنے سے صحت پر اہم مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں یا جسمانی حدود رکھتے ہیں۔

یہ ایک کم اثر والی سرگرمی ہے جو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتی ہے اور اسے لوگوں کی وسیع رینج کے لیے قابل رسائی بناتی ہے۔

ایک اور افسانہ یہ ہے کہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو لمبی دوری پیدل چلنا پڑتا ہے۔

حقیقت میں، ہر روز 20 منٹ کا ایک مختصر، مسلسل ٹہلنا بھی صحت میں خاطر خواہ بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید برآں، پیدل چلنا ایک ورسٹائل ورزش ہے جو روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے فٹ ہو سکتی ہے۔

چاہے کام پر چلنا ہو، دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ٹہلنا ہو، یا شام کو آرام سے چہل قدمی کرنا ہو، روزانہ کی زندگی میں چہل قدمی کو شامل کرنا عملی اور فائدہ مند دونوں ہے۔

اس کے لیے کسی خاص آلات یا جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے، جس سے یہ ورزش کی ایک اقتصادی اور قابل رسائی شکل ہے۔

ممکنہ خرابیاں

روزانہ چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے (4)اگرچہ یہ اعتدال پسند، کم اثر والی ورزش عام طور پر محفوظ اور فائدہ مند ہوتی ہے، لیکن غور کرنے کے لیے چند ممکنہ خرابیاں ہیں۔

اگرچہ خطرہ کم ہے، زخم جیسے پنڈلی کے ٹکڑے یا جوڑوں کا درد ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی شکل خراب ہے یا جوتے غیر موزوں ہیں۔

اس خطرے کو کم سے کم کرنے کے لیے، اچھی آرچ سپورٹ کے ساتھ آرام دہ جوتے پہنیں اور اپنے چلنے کے انداز پر توجہ دیں۔

خراب موسم بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

تاہم، اندرونی متبادل تلاش کرنا، جیسے کسی شاپنگ سینٹر میں ٹہلنا یا استعمال کرنا ٹریڈمل، آپ کو مستقل رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

روزانہ کی سیر کو اپنے معمولات میں شامل کرنا بہتر صحت کی طرف ایک طاقتور قدم ہے۔

آپ کے موڈ اور دماغی افعال کو بڑھانے سے لے کر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے تک، فوائد وسیع اور سائنسی طور پر حمایت یافتہ ہیں۔

جیسا کہ ایولین ہالینڈ نے نوٹ کیا، یہ سب کچھ ان چھوٹے، مستقل اعمال کے مجموعی اثرات کے بارے میں ہے۔

لہذا، اپنے جوتے باندھیں اور اپنا راستہ شروع کریں — آپ کا جسم اور دماغ آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔



رویندر فیشن، خوبصورتی اور طرز زندگی کے لیے ایک مضبوط جذبہ رکھنے والا ایک مواد ایڈیٹر ہے۔ جب وہ نہیں لکھ رہی ہوں گی، تو آپ اسے TikTok کے ذریعے اسکرول کرتے ہوئے پائیں گے۔



نیا کیا ہے

MORE

"حوالہ"

  • پولز

    کون سا گیمنگ کنسول بہتر ہے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے
  • بتانا...