"مقصد واضح تھا: اپنی زندگی کی بہترین شکل میں رہنا"
کیارا اڈوانی کو دیکھا جا سکتا ہے۔ جنگ 2 اور شاندار لمحات میں سے ایک اس کا سیزلنگ بکنی سیکونس ہے۔
یہ ان کی پہلی آن اسکرین ہے۔ بکنی کی ظاہری شکللیکن کیارا نے اپنی شاندار شخصیت کیسے حاصل کی؟
اس کی جسمانی تبدیلی کو پروٹین اور تازہ پیداوار سے بھرپور ایک پائیدار خوراک کی حمایت حاصل تھی، جو احتیاط سے طاقت اور برداشت کو سہارا دینے کے لیے ڈیزائن کی گئی تھی۔
کیارا کی غذائیت کی ماہر، نکول لنہارس کیڈیا نے اداکارہ کے کھانے کے منصوبے اور تندرستی کے معمولات کے پیچھے تفصیلات کا انکشاف کیا۔
نکول وضاحت کی: "جب کیارا نے اپنی تیاری کے لیے مجھ سے بات کی، تو مقصد واضح تھا: اسکرین پر اپنی پہلی بکنی شاٹ کے لیے اپنی زندگی کی بہترین شکل میں ہونا۔
"وہ شارٹ کٹس نہیں چاہتی تھی، وہ کریش ڈائیٹ یا فوری حل کی تلاش میں نہیں تھی۔
"وہ کچھ پائیدار، جامع اور ایسی چیز چاہتی تھی جس نے اسے مضبوط محسوس کیا۔"
کیارا کے دن کا آغاز پروٹین سے بھرے ناشتے سے ہوا۔
نیکول نے کہا: "اس کی صبح کا آغاز ہمیشہ اس کے غیر گفت و شنید پروٹین پینکیکس سے ہوتا تھا۔
"وہ جئی کے آٹے، اخروٹ کے آٹے، پروٹین پاؤڈر، میپل کے شربت یا راہب کے پھل، اور پانی کے ساتھ بنائے گئے تھے، جس میں تازہ بیر اور گھریلو ہیزلنٹ مکھن شامل تھے۔"
دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے، اس کے کھانے میں گرلڈ چکن یا چکن کری شامل تھا جس میں بچے کے آلو، asparagus، avocado، اور کچی سبزیوں کے کروڈائٹس شامل تھے۔
نکول نے مزید کہا: "ہم نے اس کے کھانے کو ہلکا رکھا لیکن پروٹین میں زیادہ رکھا اور انہیں اس کی تربیت اور شوٹنگ کے شیڈول کے مطابق بنایا۔"
کیارا کی غذا کا ایک نمایاں عنصر ستو چاس تھا، جو پانی، دھنیا، زیرہ پاؤڈر، اور بھنے ہوئے بنگال چنے کے آٹے سے تیار کردہ ایک روایتی ٹھنڈک مشروب تھا۔
ماہر غذائیت نے کہا: "قدرتی الیکٹرولائٹ ڈرنک کے طور پر، اس نے اسے ہائیڈریٹ رہنے اور دھوپ میں یا ورزش کرنے کے بعد کافی دیر تک پروٹین کی مقدار بڑھانے میں مدد کی۔"
نکول نے اس بات پر روشنی ڈالی کہ کیارا کی خوراک مانوس غذاؤں پر انحصار کرتی ہے جو ہاضمہ، توانائی کی سطح اور جذباتی تندرستی کو سہارا دیتی ہے۔
"کچھ بھی زیادہ پیچیدہ نہیں تھا۔ جم میں اور کیمرے کے سامنے بہتر کارکردگی کا تعلق متوازن غذا سے تھا۔"
نیند اور بحالی یکساں اہم تھی۔
"ہم جان بوجھ کر ایک سرکیڈین تال ترتیب دینے کے بارے میں تھے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ اسے مناسب آرام ملے۔
"ہر چیز، اس کے کھانے کے اوقات، تربیتی کھڑکیاں، اور یہاں تک کہ کیفین کا استعمال، اس تال کے ارد گرد ترتیب دیا گیا تھا۔
"اس کے شوٹنگ کے شیڈول اور تربیت کے ساتھ ساتھ، اس کے جسم کو صحت یاب ہونے کی ضرورت تھی، اور نیند کے جاگنے کا ایک مضبوط روٹین بنانے سے ہمیں ہر چیز کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔ وہ رات 8 بجے تک بستر پر تھی۔
"اس کی لگن اور نظم و ضبط قابل تعریف تھا۔"
اس بارے میں کہ آیا کیارا کی غذا وزن میں کمی یا پٹھوں کی ٹننگ پر مرکوز تھی، نکول نے کہا کہ "دونوں"۔
اس نے مزید کہا: "پٹھوں کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے پر ایک مضبوط توجہ کے ساتھ۔ مقصد صرف وزن کم کرنا نہیں تھا، یہ مجسمہ، مضبوط اور کیمرے کے لیے تیار نظر آنے کے بارے میں تھا۔"
اس میں "اسے ہضم کرنے کے لیے کافی فائبر کے ساتھ اعلیٰ پروٹین کی مقدار پر بہت زیادہ زور دینا، مزاحمتی تربیت، فعال بحالی کے طور پر تیراکی اور احتیاط سے منصوبہ بند کارڈیو" شامل ہے۔
مشترکہ نقطہ نظر نے کیارا اڈوانی کو کام کے طویل اوقات کے دوران ایندھن سے بھرے اور فعال رہنے کے دوران ایک پھٹی ہوئی، ٹونڈ شکل حاصل کرنے میں مدد کی۔
