ذہنی فلاح و بہبود کے لئے کس طرح فرق پڑتا ہے

آپ کو دباؤ ہے کیا آپ مغلوب یا پریشانی کا شکار ہیں؟ کیا آپ زندگی سے کہیں زیادہ چاہتے ہیں؟ ہم بہتر ذہنی تندرستی کے لئے ذہن سازی کا عمل متعارف کرواتے ہیں۔

ذہنی فلاح و بہبود کے لئے کس طرح اہمیت ہے f

کیا آپ نے کبھی کہیں کا سفر کیا اور بھول گئے کہ آپ A سے B تک کیسے گئے؟ کیا آپ نے کھانا کھایا ہے اور محسوس کیا ہے کہ آپ نے واقعتا اس میں سے کسی کا ذائقہ نہیں لیا ہے؟

یہ نشانیاں ہیں کہ آپ آٹو پائلٹ وضع پر رہے ہیں۔ آپ پر توجہ نہیں دی جارہی ہے اور جہاں ذہنیت آتا ہے…

مقبولیت میں ذہنیت بڑھتی جارہی ہے۔

اس موضوع پر کتابوں ، رسائل ، کورسز ، ایپس اور ویب سائٹس کی بہتات ہے۔

اسے صحت کی دیکھ بھال میں بھی اپنایا جارہا ہے اور اسے 'ذہنی صحت سے متعلق 5 اقدامات' کی NHS فہرست میں شامل کیا گیا ہے۔

دماغ کیا ہے؟

ذہن سازی کی کچھ کلیدی تعریفیں یہ ہیں ، جو اس کی وضاحت کرتی ہیں کہ مختصر طور پر یہ کیا ہے:

  • "ذہن سازی کا مطلب یہ ہے کہ موجودہ لمحے میں ، مقصد کے مطابق ، اور کسی خاص انداز میں کسی خاص طریقے سے توجہ دی جائے۔" - جون کباتِ زن (ذہن سازی کا معروف استاد اور پریکٹیشنر)
  • "یہ جاننا کہ کیا ہو رہا ہے جب کہ ہو رہا ہے ، بغیر کسی ترجیح کے۔" - مائنڈفلنس ایسوسی ایشن یوکے
  • "ذہن سازی میں ، نہ صرف اطمینان بخش اور خوش رہتا ہے ، بلکہ ہوشیار اور جاگتے ہیں۔ مراقبہ چوری کرنا نہیں ہے ، یہ حقیقت کا پُرسکون تصادم ہے ”تھیچ نٹ ہنھ (ذہن سازی کا استاد)

ذہنیت ، اس کے جوہر میں ، بیداری کا عمل ہے اور یہ کسی بھی ، کسی بھی وقت اور کہیں بھی استعمال کرسکتا ہے۔

ذہنیت کا مشق کیوں کریں؟ اس میں کیا بڑی بات ہے؟

ذہن سازی سیکھنے کے بہت سے فوائد ہیں ، اس سے لوگ مدد کرسکتے ہیں:

  • گھر اور کام کی جگہ پر دباؤ کم کریں
  • روزمرہ کے معمولات میں زیادہ موجود اور آگاہ ہوجائیں
  • زیادہ توجہ اور بہتر حراستی ہو
  • ہمدردی اور شفقت کاشت کریں
  • درد اور صحت کے مسائل کا نظم کریں
  • زندگی میں چیزوں کو اچھی چیزوں کی تعریف کر کے شکر ادا کریں
  • حالات کا ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب دینا سیکھ کر زیادہ لچک دار ہوجائیں۔

یہ فہرست چل سکتی ہے لیکن اس میں ان بہت سے طریقوں کا اندازہ ہوتا ہے جن میں ذہن سازی کے عمل کے مثبت نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

ذہن سازی کے فوائد پر ، سنجیت ساہوٹا ، جو ایک ویسٹ مڈ لینڈ میں مقیم بزنس ٹرینر اور ذہن سازی کے استاد ہیں:

روزانہ ذہن سازی کے عمل سے میری زندگی خوشحال ہوگئی ہے۔

"میں نے زیادہ سوچنے والے دماغ کو ختم کرنے کے لئے مشق کرنا شروع کی اور ماضی کی یاد دہانی کرنے یا مستقبل کی فکر کرنے کی بجائے موجودہ لمحے میں رہنے سے لطف اندوز ہوا۔

“وقت گزرنے کے ساتھ ، میں نے دیکھا کہ کس طرح ذہنی توجہ دینے سے لوگوں ، خوراک ، فطرت اور جسم پر کام کرنے والے افراد کی زیادہ تعریف ہوتی ہے۔

"سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس نے مجھے یہ سکھایا ہے کہ مشکل اوقات میں اپنے اور دوسروں کے ساتھ شفقت اور ہمدردی کا مظاہرہ کیسے کیا جائے۔"

مائنڈ جم

ذہنی فلاح و بہبود کے لئے کس طرح فرق پڑتا ہے - دماغ دماغ

آج کی دنیا میں ، لوگ سب اپنے جسموں اور جسمانی پہلوؤں پر زیادہ توجہ مرکوز ہیں۔

وہ صحت مند اور پتلا اور زیادہ پرکشش بننا چاہتے ہیں۔ بیرونی جسمانی صحت اور ظاہری شکل پر ایک اووریمفیسس ہے۔

لیکن دماغ کا کیا ہوگا؟

دماغ ہماری صحت و بہبود کے لئے اتنا ہی اہم ہے۔

برطانیہ میں دماغی صحت کے بحران اور دماغی صحت کی خدمات تک رسائی نہ ہونے کے بارے میں بہت سی خبروں میں رہا ہے۔

واضح طور پر ایک مسئلہ ہے اور لوگ تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کی بڑھتی ہوئی سطح کا سامنا کر رہے ہیں۔

ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے انسان کو اپنی ذہنی کیفیت پر کچھ قابو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ کوئی معالجہ یا معجزہ علاج نہیں ہے بلکہ جدید زندگی کے روز مرہ کے دباؤ اور تناو straں میں مدد مل سکتا ہے۔

اس سے لوگوں کو زندگی کو زیادہ معنی خیز انداز میں لطف اٹھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 

فیصلہ دیکھے بغیر دیکھنا

ذہن سازی کی ایک اہم خصوصیت یہ ہے کہ لوگ اپنے موجودہ لمحے کے تجربے سے پوری طرح واقف ہوجاتے ہیں۔

ایک عام انسانی خصلت یہ ہے کہ ماضی پر زیادہ توجہ دی جائے یا مستقبل کے بارے میں سوچنا ہو۔ وہ ابھی کھو رہے ہیں جو حقیقت میں ہو رہا ہے۔

بغیر فیصلہ کیے موجودہ لمحے کے تجربے پر فوکس کریں یہ بھی ضروری ہے۔

ذہنیت لوگوں کو جو کچھ ہو رہا ہے ، یا جس کو وہ اچھا یا برا قرار دے کر قبول کررہے ہیں اسے قبول کرنے کی تعلیم دیتا ہے۔ یہ صرف… 'ہے'۔

غیر فعال ہونے کی وجہ سے اس سے غلطی نہیں ہونی چاہئے۔

یہ تب ہی ہے جب لوگ موجودہ میں پیش آنے والے حالات کو قبول کرتے ہیں کہ وہ موقوف ہوسکتے ہیں اور مناسب کارروائی کرسکتے ہیں۔

ذہن رکھنے کا مطلب مشاہدہ کرنا ہے۔

کسی شخص کو یہ دیکھنے کی ترغیب دی جاتی ہے کہ آس پاس اور اندر کیا ہو رہا ہے۔

یہ خیالات ، احساسات اور جذبات اور سمجھنے میں زیادہ شامل نہ ہونا سیکھ رہا ہے کہ یہ آخر کار گزر جائیں گے۔

شکرگزار رویہ

ذہنی فلاح و بہبود کے لئے کس طرح فرق پڑتا ہے۔ شکرگزار

ذہن سازی کا عمل خود اور دوسروں کے لئے ہمدردی پیدا کرنے کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

اس کے علاوہ ، زندگی میں اچھی چیزوں کو ذہن میں رکھنے کے باوجود ، چھوٹی چھوٹی باتوں سے اور ان کی پوری طرح تعریف کرتے ہوئے بھی شکر ادا کیا جاتا ہے۔

اس طرح کی سوچ انسانی دماغ کو منفی کی بجائے مثبت پہلوؤں پر زیادہ توجہ دینے پر مجبور کرتی ہے۔

ذہنیت کا کس طرح عمل کریں

ذہنیت پر عمل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ مراقبہ کے رسمی اور غیر رسمی طریقے ہیں۔

روزانہ مراقبہ کا معمول بننا ایک مشہور رسمی طریقہ ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک پرسکون جگہ پر بیٹھنے اور سانسوں پر دھیان دے کر مراقبہ کرنے کے لئے وقت کا رخ کرنا۔

آسان لگتا ہے؟ ابھی پانچ منٹ کے لئے آزمائیں:

  • سیدھے پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ ڈھونڈیں ، یا تو کشن پر فرش پر کرسی پر
  • اپنے ہاتھوں کو اپنی گود میں رکھیں یا ہتھیلیوں کا رانوں / گھٹنوں کے نیچے سامنا کرنا چاہئے
  • صرف سانس اور باہر کی سانسوں پر ہی توجہ مرکوز کرنا شروع کریں ، یا تو ناک کے نوک پر یا سینے یا پیٹ کے علاقے میں ، جہاں کہیں بھی آپ سب سے زیادہ محسوس کریں۔
  • جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو ، 1 گنیں ، جیسے ہی آپ گنتی 2 کا حساب لیں۔ دس سانسوں تک اس طرح جاری رکھیں
  • خیالات (ایک عام غلط فہمی) کو صاف کرنے کی کوشش نہ کریں ، صرف خیالات ، جذبات اور جسمانی احساسات کو آنے دیں اور جانے دیں ، اور بنیادی توجہ سانسوں پر رکھیں۔
  • باقی سب کچھ پس منظر میں ہوتا ہے
  • اگر آپ مشغول ہوجاتے ہیں تو ، اسے دوبارہ شروع کریں
  • 5 منٹ تک جاری رکھیں اور قریب آجائیں

ذہن کے مشغول ہوجانے اور ماضی یا مستقبل کے خیالات سامنے آنے سے کتنا عرصہ تھا؟

ذہنی اندرونی بات چیت میں مصروف ہونے سے کتنی جلدی ہے؟

یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے لیکن اس پر عمل کرنے سے لوگوں کو اندازہ ہوتا ہے کہ ان کے دماغوں میں کتنا مصروف ہے!

دن میں دس منٹ کے لئے سادہ سانس کی مراقبہ کرنے سے ، دماغ آخر کار سانس پر زیادہ مرکوز ہوجائے گا اور دماغی سرگرمی پر اس سے کم۔

ذہنیت زیادہ آرام دہ ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ نرمی کی کوئی تکنیک نہیں ہے۔

مقصد یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ حاضر اور باشعور ہوجائیں۔

لیکن نرمی دماغی پن کے نتیجے میں ہو سکتی ہے اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔

غیر رسمی طریقوں میں دماغی چلنا ، بارش ، سننا ، کھانے یا جسمانی اسکین کرنا شامل ہے۔

در حقیقت ، دن بھر میں کچھ بھی کرتے وقت ذہن سازی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے۔

کلید حسیات کو کھولنے اور موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہی رکھنا ہے۔

یہ مثالیں آئس برگ کا صرف سرہ ہیں۔ ذہن سازی کا نظریہ اور عمل بہت گہرائی میں جاتے ہیں۔

ذہنیت ایک بہت بڑا عنوان ہے لیکن اس میں زندگی بدلنے اور زندگی میں اضافے کے نتائج مل سکتے ہیں۔

مزید فیصلہ اور تحقیقی ذہنیت کو لیں ، کسی کورس میں شرکت کریں یا ایپ ڈاؤن لوڈ کریں ، ذہن سازی کی کتاب خریدیں یا قرض لیں۔

یہ کیسے چلتا ہے ، ایک وقت میں ایک ذہن ساز اقدام…


مزید معلومات کے لیے کلک/ٹیپ کریں۔

سمریٹ کو زندگی میں تخلیقی چیزوں کا جنون ہے۔ وہ پڑھنا ، فوٹو گرافی اور فنون کو پسند کرتی ہے۔ اس کا پسندیدہ حوالہ یہ ہے کہ: "آپ کہیں بھی لے جانے والی سب سے اہم چیز گوچی بیگ یا فرانسیسی کٹ کی جینز نہیں ہے ، یہ کھلا دماغ ہے۔"



  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    اگر آپ برطانوی ایشین خاتون ہیں ، تو کیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے