"فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے اور خون میں شوگر کی تیز رفتار کو کم کرتا ہے۔"
برطانویوں پر زور دیا جا رہا ہے کہ وہ 2026 میں اپنے پروٹین کے جنون کو ترک کر دیں، جیسا کہ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "فائبر میکسنگ" بھوک پر قابو پانے، وزن کے انتظام اور طویل مدتی صحت کے لیے کلید ثابت ہو سکتی ہے۔
شہ سرخیوں اور سپر مارکیٹ شیلف پر غلبہ پانے والی ہائی پروٹین ڈائیٹ کے سالوں کے بعد، فائبر مرکز کا مرحلہ لے رہا ہے۔ بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ برطانیہ کے زیادہ تر بالغ افراد تجویز کردہ روزانہ فائبر کی مقدار کا صرف دو تہائی استعمال کرتے ہیں۔
Fibremaxxing کا مطلب ہے سبزیوں، پھلیاں، سارا اناج اور پھل جیسے کھانے کے ذریعے جان بوجھ کر فائبر بڑھانا۔
تحقیق بہتر بھوک کنٹرول، وزن کے انتظام، خون میں شکر کے ضابطے، دل کی صحت اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے فائبر کی زیادہ مقدار کو جوڑتی ہے۔
ڈاکٹر آسیہ مولا آف ہیلتھ سویٹ انہوں نے کہا کہ یہ تبدیلی اس بات کی گہری سمجھ کی عکاسی کرتی ہے کہ جسم بھوک اور میٹابولزم کو کس طرح منظم کرتا ہے۔
اس نے وضاحت کی: "پروٹین اہم ہے، لیکن اسے زیادہ ترجیح دی گئی ہے۔
"فائبر وہ چیز ہے جس کی زیادہ تر لوگوں کو کمی محسوس ہوتی ہے - اور یہ بہت سے لوگوں کے احساس کے مقابلے پرپورنتا، بلڈ شوگر کے استحکام اور طویل مدتی صحت میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔"
حالیہ مطالعات نے فائبر کے معاملے کو مضبوط کیا، انسولین کی بہتر حساسیت اور قلبی خطرہ کو کم کرنے کے لیے بڑھتی ہوئی مقدار کو جوڑ کر۔
ڈاکٹر مولا نے کہا: "فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے اور خون میں شوگر کی تیز رفتار کو کم کرتا ہے۔
"اس کا مطلب ہے کہ دن بھر کم خواہشات، زیادہ مستحکم توانائی اور بھوک پر بہتر کنٹرول۔"
پروٹین سے بھرپور غذا غیر ارادی طور پر فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ختم کر سکتی ہے، جیسا کہ ڈاکٹر مولا نے وضاحت کی:
"جب لوگ جنونی طور پر پروٹین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو وہ اکثر فائبر سے بھرپور غذاؤں پر ہجوم کرتے ہیں۔
"اس سے لوگوں کو قبض، شوگر کی خواہش، یا سستی محسوس ہو سکتی ہے - چاہے وہ تکنیکی طور پر 'اپنے میکرو کو مار رہے ہوں'۔"
سپلیمنٹس یا الٹرا پروسیسڈ ڈائیٹ پروڈکٹس کے برعکس، فائبر گٹ کے فائدہ مند بیکٹیریا کو بھی کھلاتا ہے، جسے محققین تیزی سے میٹابولک اور مدافعتی صحت سے جوڑتے ہیں۔
ڈاکٹر مولا نے وضاحت کی: "ہم سیکھ رہے ہیں کہ فائبر صرف جسم سے نہیں گزرتا۔
"یہ فعال طور پر ان عملوں کی حمایت کرتا ہے جو طویل مدتی صحت کی حفاظت کرتے ہیں، بشمول دل کی صحت اور سوزش کے کنٹرول۔"
ڈاکٹر مولا لوگوں کو ہضم کی تکلیف سے بچنے کے لیے بتدریج فائبر بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں:
"فائبر کو راتوں رات اچانک دوگنا کرنا اپھارہ یا تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ کلید سست ہے، کافی مقدار میں سیال کے ساتھ مسلسل بڑھ جاتی ہے۔"
ڈاکٹر مولا سپلیمنٹس پر پوری خوراک کو ترجیح دینے اور حد سے زیادہ توازن پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں:
"Fibremaxxing انتہاؤں کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانے اور بھوک اور توانائی کو قدرتی طور پر خود کو کنٹرول کرنے دینے کے بارے میں ہے۔
"2026 وہ سال ہوگا جب لوگوں کو احساس ہوگا کہ صحت زیادہ پروٹین کھانے کے بارے میں نہیں ہے - یہ بہتر کھانے کے بارے میں ہے۔ اور فائبر اس تبدیلی کے مرکز میں ہے۔"
... لوڈ کر رہا ہے