کیا ویٹ لفٹنگ بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے دوڑنے سے بہتر ہے؟

حالیہ برسوں میں، "بلڈ شوگر" ایک طبی اصطلاح سے ایک مشہور فلاح و بہبود کے جملے میں تبدیل ہوا ہے۔

اثر و رسوخ رکھنے والے، ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہرین یکساں طور پر اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں اس کی اہمیت پر بات کرتے رہے ہیں۔

جئی کے دودھ کے تنازعات سے لے کر الٹرا پروسیسڈ فوڈز کے بارے میں انتباہات تک، گفتگو اس طرف منتقل ہو گئی ہے کہ ہم اپنے گلوکوز کی سطح کو کس طرح بہتر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں۔

بلڈ شوگر کا بڑھ جانا ایک اہم مسئلہ بن گیا ہے، جس کا تعلق پری ذیابیطس سے ہے، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کئی جان لیوا حالات۔

ان میں دل کے دورے، فالج، گردے کی بیماری، اور اعصابی نقصان شامل ہیں۔

نتیجے کے طور پر، لوگ تیزی سے خوراک اور ورزش کی طرف مائل ہو رہے ہیں تاکہ وہ اپنے بلڈ شوگر کی صحت کو کنٹرول کر سکیں۔

تغذیہ اور ورزش

اگرچہ زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ بلڈ شوگر کے انتظام میں غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، لیکن یہ بحث جاری ہے کہ کس قسم کی ورزش بہترین ہے۔

انسولین کی حساسیت کو بڑھانے اور توانائی کے لیے گلوکوز کو جلانے کی صلاحیت کے لیے رننگ کو طویل عرصے سے سراہا گیا ہے۔

اسے اکثر میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لیے جانے والی سرگرمی کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

تاہم، ایک نئی تحقیق نے اس روایتی نقطہ نظر کو چیلنج کیا ہے، جس میں تجویز کیا گیا ہے کہ وزن اٹھانا اصل میں زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے.

محققین کا مقصد یہ طے کرنا تھا کہ آیا مزاحمتی تربیت یا برداشت کی ورزش کا بلڈ شوگر کے کنٹرول اور موٹاپے کی روک تھام پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔

نتائج نئی شکل دے سکتے ہیں کہ ہم فٹنس اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔

رننگ اور ویٹ لفٹنگ کا موازنہ کرنے والے مطالعہ کے اندر

ایک اہم طبی آزمائش میں، سائنسدانوں نے خوراک کی وجہ سے موٹاپے والے چوہوں کا استعمال کرتے ہوئے دوڑنے اور وزن اٹھانے کے درمیان براہ راست موازنہ کیا۔

انسانی طاقت کی تربیت کی نقل کرنے کے لیے، محققین نے ایک چھوٹا سا ماؤس وزن اٹھانے والا ماڈل بنایا جس میں ایک حسب ضرورت ڈیزائن کردہ کندھے کا کالر شامل تھا۔

چوہوں نے اپنے کھانے تک رسائی کے لیے ایک وزنی ڈھکن اٹھایا، اسکواٹ جیسی حرکتیں کرتے ہوئے جو انسانی مزاحمتی مشقوں کی عکاسی کرتی تھی۔

آٹھ ہفتوں کے دوران، محققین نے جسمانی وزن، چربی کی تقسیم، ورزش کی کارکردگی، اور بلڈ شوگر ریگولیشن کی پیمائش کی۔

چوہوں کے ایک اور گروپ نے مقابلے کے لیے رننگ وہیل پر برداشت کی مشق مکمل کی۔

یہ پہلا تجربہ تھا جس نے ورزش کی دونوں شکلوں کو اس طرح کے کنٹرولڈ اور حقیقت پسندانہ انداز میں آزمایا۔

ویٹ لفٹنگ ٹاپ پر کیوں نکلی؟

ورزش کی دونوں شکلوں میں چربی کی کمی اور بلڈ شوگر کی سطح میں بہتری آئی، لیکن وزن اٹھانے سے نمایاں طور پر مضبوط نتائج برآمد ہوئے۔

تحقیق سے پتا چلا کہ مزاحمتی تربیت نے زیادہ چکنائی والی خوراک کی وجہ سے گلوکوز کی عدم برداشت کو مکمل طور پر تبدیل کر دیا۔

دریں اثنا، صرف جزوی طور پر بہتر خون کے شکر کے ریگولیشن چلانے.

خلاصہ یہ کہ، مزاحمتی مشقیں کرنے والے چوہوں نے گلوکوز کی سطح کو معمول کے قریب دکھایا، جب کہ دوڑتے ہوئے گروپ نے اب بھی بلند سطح کو ظاہر کیا۔

یہ نتیجہ بتاتا ہے کہ طاقت کی تربیت میٹابولک صحت پر طاقتور اثر ڈال سکتی ہے، ممکنہ طور پر روایتی کارڈیو ورزش سے زیادہ۔

نتائج یہ سمجھنے میں ایک اہم لمحے کی نشاندہی کرتے ہیں کہ مختلف مشقیں کس طرح بلڈ شوگر کنٹرول کو متاثر کرتی ہیں۔

انسانوں کے لیے اس کا کیا مطلب ہے۔

اگرچہ یہ مطالعہ چوہوں پر کیا گیا تھا، محققین کا خیال ہے کہ نتائج انسانوں کے لیے قیمتی بصیرت پیش کرتے ہیں۔

مرکزی مصنف، پروفیسر ژین یان نے وضاحت کی کہ یہ نتائج خاص طور پر ان لوگوں کے لیے حوصلہ افزا ہیں جو برداشت کی ورزش کرنے سے قاصر ہیں۔

یان کے مطابق، وزن کی تربیت ذیابیطس کی روک تھام اور خون میں شکر کے ضابطے کے لیے برابر فوائد فراہم کر سکتی ہے، اگر زیادہ نہیں تو۔

تاہم، انہوں نے ایک متوازن نقطہ نظر کی اہمیت پر بھی زور دیا۔

طویل مدتی میٹابولک اور قلبی صحت کو فروغ دینے کے لیے مزاحمت اور برداشت کی مشقوں کا امتزاج اب بھی سب سے مؤثر طریقہ ہے۔

اہم پیغام یہ ہے کہ طاقت کی تربیت روزمرہ کی فٹنس معمولات میں زیادہ نمایاں مقام کی مستحق ہے۔

نیچے کی لکیر

جب کہ انسانی مطالعات کی ابھی بھی ضرورت ہے، یہ تحقیق پٹھوں کے بڑھنے سے بڑھ کر وزن اٹھانے کے فوائد کو اجاگر کرنے والے شواہد کے بڑھتے ہوئے جسم میں اضافہ کرتی ہے۔

یہ اس دیرینہ عقیدے کو چیلنج کرتا ہے۔ کارڈیو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ورزش کی بہترین شکل ہے۔

مزاحمت کی تربیت گلوکوز میٹابولزم کو بڑھانے، انسولین کی حساسیت کو سپورٹ کرنے اور زیادہ چکنائی والی خوراک سے وابستہ خطرات کو کم کرنے کے لیے دکھائی دیتی ہے۔

جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے، جو شماریاتی طور پر ذیابیطس اور میٹابولک مسائل کا زیادہ شکار ہیں، یہ نتائج اور بھی زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔

لے جانے والا؟ اپنے ہفتہ وار روٹین میں وزن اٹھانے کے چند سیشنز شامل کرنا آپ کی صحت کے لیے گیم چینجر ثابت ہو سکتا ہے۔