کترینہ کیف نے اپنے کیپنگ فٹ اور ڈائیٹنگ کے راز سے پردہ اٹھایا

کترینہ کیف کا شمار بالی ووڈ کی مقبول ستاروں میں ہوتا ہے لیکن وہ فٹنس سے بھی واقف ہیں۔

وہ جو توانائی اپنی فلموں میں لاتا ہے وہ اس کے سخت ورزش کے معمولات اور سخت غذا کے منصوبوں پر ہے۔

اس کا سوشل میڈیا ان کی فٹنس سے وابستگی کا ایک بصیرت فراہم کرتا ہے کیونکہ اسے کسی ورزش کے بیچ میں تصویر یا فلمایا گیا ہے۔

فٹنس کے ساتھ کترینہ کی لگن سنجیدہ ہے جب وہ تربیت حاصل کررہی ہیں یاسمین کراچی والا، جن کے بالی ووڈ کی دنیا کے بہت سے کلائنٹ ہیں۔

کترینہ کے ساتھ کام کرنے پر یاسمین نے کہا:

“کترینہ کام کرنے میں سب سے دلچسپ لوگوں میں سے ایک ہیں کیونکہ جب وہ جم میں واک کرتی ہیں تو ہر بار ایک نئی ورزش کی توقع کرتی ہیں۔

"ورزش کو اس کے اہداف کیا ہیں کو پورا کرنا چاہئے ، اسے اس کی فٹنس کی سطح کو پورا کرنا چاہئے اور اس کو کمزور حصوں کی مضبوطی کو پورا کرنا چاہئے۔"

اس کی فٹنس زندگی میں نئے مواقع آئے ہیں جن میں ایک سفیر کا کردار بھی شامل ہے۔ ہم اس کے پرہیزی راز کے ساتھ ساتھ جس طرح سے وہ فٹ رہتے ہیں اس کی بھی کھوج کرتے ہیں۔

ریبوک کے ساتھ کام کرنا اور فٹنس کیسے اس کی زندگی کا حصہ بن گ became

فٹنس کلیکشن بنانے کے لئے کترینہ کیف ریبوک انڈیا کی برانڈ ایمبیسیڈر بن گئیں۔

۔ اداکارہ انہوں نے کہا: "یہ میرے لئے ایک دلچسپ موقع ہے کہ فٹنس ، خواتین کی تربیت اور اس کے بارے میں دلچسپ مکالمہ اور گفتگو کا اندازہ لگائیں جسم کی تصویر دوسری چیزوں میں۔ "

کترینہ نے وضاحت کی کہ تندرستی اور رقص کئی سالوں سے ان کی زندگی کا ایک اہم حصہ رہا ہے۔

"ریبوک کے ساتھ اشتراک کرنا مجھے ایک ایسا پلیٹ فارم مہیا کرتا ہے جو مجھے فٹنس کے بارے میں دلچسپ بات چیت کرنے کی سہولت دیتا ہے ، خواتین کو ان کے فٹ رہنے کے سفر میں چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس سے یہ مثبت تبدیلی لاتی ہے اور بہت کچھ۔

"میں اس کمیونٹی کا حصہ بننے کے خواہاں ہوں جہاں لوگوں کو تربیت سے لے کر ذاتی تجربات تک صحت سے متعلق معلومات تک رسائی حاصل ہو۔"

متحرک رہنا ہمیشہ سے کترینہ کی زندگی کا ایک حصہ رہا ہے کیونکہ وہ چھوٹی عمر میں بہت سارے کھیل کھیلتا تھا۔

اس کی تربیت اب زیادہ مخصوص ہے اور وہ جس فلم میں کررہی ہے اس کی بنیاد پر۔ وہ کہتی ہیں کہ ایسا ہے لہذا وہ خود کو مکمل طور پر اس کردار میں غرق کرسکتی ہیں اور کردار کے ساتھ انصاف کرسکتی ہیں۔

فلموں کی تربیت

کترینہ کی بہت ساری ورزشیں جس قسم کی فلم میں کام کر رہی ہیں اس کے مطابق ہیں۔ اس کے روٹین ہیں جن میں فلم کی مطلوبہ شکل کے حصول کے لئے ترمیم کی گئی ہے۔

اس نے کہا: "میں ٹائیگر زندہ ہے، میں کسی ایسے شخص کی طرح دیکھنا چاہتا تھا جو اس طرح کی کارروائی کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہو ، لہذا ، مجھے لہجے اور تعریف کی ضرورت ہے۔

“کے لئے بھارت، [جہاں میں نے 70 اور 90 کی دہائی کی ایک لڑکی کا کردار ادا کیا تھا ، میں کسی ایسے شخص کی طرح نظر نہیں آتا تھا جو جم جاتا ہے۔ "

“تو ، میں نے اس مدت کے لئے پوری طرح عملی تربیت بند کردی اور صرف پائلٹ اور یوگا ہی کیا۔ مجھے وقفے سے لطف اندوز ہوا۔ "

کراچی والا کے مطابق ، کترینہ روزانہ ایک سے تین گھنٹے تک ٹریننگ کرتی ہیں اور مشقیں کرتی ہیں۔

وہ اپنے جسم کو ٹن رکھنے اور اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کی تربیت دیتی ہے۔ اگر اس کی وضاحت کے مطابق کوئی فلم مطالبہ کرتی ہے تو اس کی ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے:

"ایک ایسی فلم کے لئے جس میں [اونچائی] فٹنس ، ایک اسٹیج شو یا فوٹو شوٹ کا مطالبہ کیا جاتا ہے ، میں اپنے معمول کو تیز تر کاموں میں شامل کرنے کے لئے موافقت کروں گا ، قلبی ورزشیں۔ اور تیراکی.

“میں نے اس کو ملایا۔ مجھے طلب کی بنیاد پر اپنے جسم کو ڈھالنا دلچسپ لگتا ہے۔ اس کے باوجود ، میں ہمیشہ کسی نہ کسی فٹنس فارم سے رابطے میں رہتا ہوں۔

شوٹنگ نہیں جب تربیت

یہاں تک کہ جب کسی فلم کی تربیت کرتے وقت بھی ، کترینہ کیف کچھ تنہا وقت گزارنے اور ذہنی بہتری لانے کے طریقے کے طور پر کام کرتی ہیں اچھی طرح سے.

اس کی ورزش سے وہ اپنے لئے اہداف طے کرسکتی ہے جو اداکارہ کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہے۔ مقصد تک پہنچنا کامیابی کا احساس دلاتا ہے۔

تاہم ، کترینہ فلم بندی کر رہی ہیں سوریاونشی لہذا اس کی ورزشیں اس کے کردار کے مطابق ہیں۔

"میں تیز شدت سے چلنے والی ورزشیں کرتا ہوں ، جس میں پلائومیٹرک چھلانگ ، باکس چھلانگ اور اسی طرح کی دیگر متحرک حرکتیں شامل ہیں۔ یہ مشکل ہیں لہذا میں انھیں ہر وقت نہیں کرتا ہوں۔

"جب میں کسی مقصد کو حاصل کرنے کے درمیان ہوں تو ، میں اسے آسان بنا دیتا ہوں اور اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے وقت دیتا ہوں۔"

"میں پیلیٹوں کو ترجیح دیتا ہوں ، جو نرم ہے اور ایک صحت مند [ورزش] مہیا کرتا ہے۔ نیز ، مجھے کلاسیکی بھی پسند ہے وزن کی تربیت؛ ایک نہیں جو دل کی شرح کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے۔

"میں تیراکی اور تحریک پر مبنی ورزش سے لطف اندوز ہوتا ہوں [جو امتزاج کرتے ہیں] اور قلبی طرز کے مطابق عملی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ میں اگلے دن میں کیا کرنے جا رہا ہوں اس سے پہلے رات کا لفظی فیصلہ کروں گا۔

اداکارہ سیکھنے کو تیار ہیں اور انہوں نے کچھ عظیم ایتھلیٹوں کے ساتھ تربیت حاصل کی ہے ، جن میں امریکی تیراک مائیکل فیلپس بھی شامل ہیں۔

ایکشن اور ڈانس کی تربیت صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

کترینہ نے اپنی فٹنس روٹین میں ڈانس کو بھی شامل کیا اور کہا کہ اس سے انھیں اور بھی طاقت ملتی ہے۔

“آپ اپنی توانائی کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں رقص یا ایکشن ٹریننگ۔ جب آپ دن میں تین گھنٹے سرگرمی کی تربیت لے رہے ہیں تو ، آپ اتنی زیادہ کیلوری جلا رہے ہیں۔ لہذا ، اگر میں اس تربیت سے گزرتا ہوں تو ، جسم جواب دے گا۔

اداکارہ کا کہنا ہے کہ چونکہ ڈانس قدرتی حرکات کا استعمال کرتا ہے ، اس لئے جم میں اس کی نقل تیار کرنا مشکل ہے۔

انہوں نے مزید کہا: "اس طرح کی نقل و حرکت کے ذریعے حاصل کی جانے والی تندرستی کی سطح کو جم میں نقل کرنا مشکل ہے کیونکہ رقص اور ایکشن جسم سے فطری حرکتوں کو استعمال کرتے ہیں۔

انہوں نے کہا کہ وہ جم میں [نقل اپ] نقل کرنا مشکل ہیں۔

"لہذا ، اس طرح کی تربیت کرتے وقت ان کی حالت بہتر ہوگی۔"

صحت مند غذا برقرار رکھنا

ورزش کا معمول کرنا صرف کترینہ کیف کو فٹ رکھنے کے لئے نہیں کرنا ہے۔ وہ صحت مند رہنے کے ل She کسی غذا کی بھی پیروی کرتی ہے۔ اگر اسے فلمی کردار کے لئے تیاری کرنا پڑے تو اس کی خوراک سخت ہوجاتی ہے۔

ایک چیز جس سے لوگوں نے متاثر کیا وہ غذا ہیں جو دعوی کرتی ہیں کہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، تاہم ، وہ صرف ایک ہیں insipid. اداکارہ کو جلد ہی احساس ہوا کہ انہوں نے مدد نہیں کی۔

انہوں نے کہا: "مجھے جلد ہی احساس ہوا کہ کیٹو جیسی غذائیت سے متعلقہ غذا کا مجھے کوئی دلچسپی نہیں ہے اور نہ ہی میرے حق میں کام کرنا ہے۔"

اس کے بجائے ، کترینہ a سے چپکی ہوئی ہیں آسان منصوبہ اس کی وضاحت کے مطابق جو انھیں ملتی ہے وہ زیادہ موثر ہے:

"میں [بنیادی] اصولوں کو اپناتا ہوں جیسے بہتر چینی ، دودھ ، گلوٹین اور روغن کھانے کی اشیاء کو کاٹنا۔ آپ ان کی پیروی کرتے ہیں اور آپ [کھانے کی منصوبہ بندی] سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

"میں ان کھانوں سے دور رہتا ہوں جو سوزش بخش ہوں اور پروٹین ، سبزیاں اور کارب جیسے چاول اور میٹھے آلو کھائیں۔

“میں شام 7 بجے کے بعد اپنے کھانے کو ہلکا رکھتا ہوں۔ لیکن ، اگر میں کسی ہدف کو حاصل کرنے یا کسی کردار کے لئے تیاری کرنے کی کوشش کر رہا ہوں تو ، میں سخت غذا کی پیروی کرتا ہوں۔

ان خواتین کے لئے مشورے جو اس کی نظر میں ہیں

بالی ووڈ کی صف اول کی اداکاراؤں میں سے ایک کے طور پر ، کترینہ کیف کی بہت بڑی پیروی ہے اور لوگ ان کے کاموں کی نقل تیار کرتے نظر آتے ہیں۔

فٹنس کے شوقین افراد کی حیثیت سے ، کترینہ کے مداح اپنی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کی امید میں اٹھائے گئے اقدامات کے بارے میں جاننے کے خواہاں ہیں۔

اداکارہ نے بتایا دوپہر: "مجھے اعلی بیسال میٹابولک ریٹ حاصل نہیں ہے۔ دراصل ، جب میں نے تربیت شروع کی تو مجھے مشورہ دیا گیا کہ میں اپنے آرام والے بی ایم آر میں اضافہ کروں۔ میں بڑی نصیحت حاصل کرنے میں خوش قسمت رہا ہوں۔

کترینہ نے خواتین کو مشورہ دیا کہ وہ اپنی فٹنس روٹین کو اپنی اپنی ترجیحات کے مطابق بنائیں ، کسی شخص کو کسی اور کے منصوبوں پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔

“ہر عورت کو فیصلہ کرنا چاہئے کہ اس کے لئے کیا صحیح ہے۔ کسی دوسرے شخص کے بارے میں تندرستی نہ بنائیں۔ اسے جدوجہد کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہئے۔

“خواتین کو یہ سمجھنا چاہئے کہ اگر اہداف ہوں تو ان کے حصول کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں۔ کوئی ایسی چیز منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور آپ کو اچھا لگے۔ "

کترینہ کے فٹنس روٹینز اور ڈائیٹس آسان لگتی ہیں لیکن یہ ایسی چیز ہے جسے برقرار رکھا گیا ہے۔ نتیجہ ایک ٹن جسم ہے جس پر اداکارہ فخر کرسکتی ہے۔

وہ اور دیگر کئی بالی ووڈ اسٹارز اپنی اپنی ہیں فٹنس راز لیکن اس کی اپنی ترجیحات کے مطابق مختلف ہے۔

ریبوک کے ساتھ اس کی رفاقت اب اسے دوسروں کو اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کی ترغیب دینے کے لئے ایک پلیٹ فارم دے سکتی ہے۔