ملائیکہ اروڑا تابناک جلد کے لئے 3 یوگا ورزشیں سکھاتی ہیں

ملائیکہ اروڑا نے صحت مند چمکتی جلد کے لئے اپنے یوگا رازوں کا انکشاف کیا۔ یہ تین یوگا مشقیں جسم کو قدرتی طور پر سم ربائی کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گی۔

ملائیکہ اروڑا نے چمکیلی جلد کے لئے 3 یوگا ورزشیں سکھائیں

"یہ لاحقہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ذہن کو پرسکون کرتا ہے"

گرمیوں کے دوران ورزش کرنا تھکاوٹ کا باعث ہوسکتا ہے ، لیکن یوگا ورزشیں اپنے جسم کو صحت مند ، تازہ اور متحرک رکھنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

ملائیکا اروڑا ، جنہیں انتہائی فٹنس کے لئے جانا جاتا ہے ، نے اپنے مداحوں کے ساتھ یوگا مشقیں شیئر کی ہیں جو گھر پر بھی کی جاسکتی ہیں۔

ملایکا نے تین یوگا پوز شیئر کیے ہیں کہ وہ اپنے جسم کو قدرتی طور پر صحت سے متعلق اور جلد کو صحت مند رکھنے کے لئے باقاعدگی سے مشق کرتی ہیں۔

اداکارہ اور تندرستی کے شوق نے اپنے ہفتہ بھر کے معمولات کے ایک حصے کے طور پر یہ مشقیں شیئر کیں۔

اپنے سوشل میڈیا ہینڈل میں شامل ہوکر ، ملائکہ نے گرمیوں کے لئے کچھ فٹنس ٹپس شیئر کیں۔ وہ نے کہا:

“ہم سب کو گرمی کو مات دینے اور اسے صحت مند رکھنے کے لئے اپنے جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کی ضرورت ہے۔

"جب ہم بہت سے اور بہت سارے پانی پیتے رہتے ہیں ، اس # ملیکاس میو آف اوف ویک پر ، میں تین پوزیشنوں کو بانٹ رہا ہوں جن کی صحت کے لئے میں باقاعدگی سے مشق کرتا ہوں۔ جلد.

"یہ متصور خون کو صاف کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے صحت مند نظر آتی ہے۔"

ملیکا کے ذریعہ حوصلہ افزائی کی گئی یوگا مشقیں مندرجہ ذیل ہیں۔

کندھے کا اسٹینڈ لاحق (سارنگاسنا)

ملائیکہ اروڑا تابناک جلد 3 (1) کے لئے 1 یوگا ورزشیں سکھاتی ہیں

ملائکہ نے وضاحت کی:

“سارنگسانا آپ کے چہرے کی طرف خون کے بہاؤ کو منظم کرتی ہے جب آپ الٹا ہوتے ہیں۔

"اس طرح آپ کی جلد کی کوالٹی اور ساخت میں بہتری آتی ہے جبکہ کندھوں اور کمروں کے گرد بھی طاقت بڑھ جاتی ہے۔"

طریقہ

ملائکہ نے پوز کرتے ہوئے اپنی تصویر شیئر کی ہے۔

یوگا پوز کے ل one کسی کو سوپائن پوزیشن میں لیٹ جانے اور پیروں کو آہستہ آہستہ اوپر کی طرف بڑھنے اور اسے 90 ڈگری کے زاویے پر لانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے بعد ، کولہوں کو بلند کرکے پیر کی طرف سروں کی طرف جھکاؤ شروع کریں۔ اور اپنے پیروں ، پیٹ اور سینے کو دوبارہ اٹھائیں تاکہ آپ کے جسم کے ساتھ سیدھی لائن بن سکے۔

آخر میں ، اضافی مدد کے لئے کھجوروں کو پیٹھ پر رکھیں اور ٹھوڑی کو سینے کے خلاف رکھیں۔

جب تک آپ آرام سے ہوں اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ تاہم ، کم سے کم 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں۔

ہل پوز (ہلسانہ)

ملائیکہ اروڑا تابناک جلد 3 (2) کے لئے 1 یوگا ورزشیں سکھاتی ہیں

اس لاحق کے فوائد کی وضاحت کرتے ہوئے ملائیکا نے کہا:

“اس لاحقے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کشیدگی، ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے ، ان سب کا آپ کی جلد پر حیرت انگیز اثر پڑتا ہے۔

طریقہ

عملی طور پر حتمی پوز دکھاتے ہوئے ، ملائکہ ہل کی پوزیشن میں دکھائی دیتی ہیں۔

لاحقہ کیلئے ایک شخص کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ اپنی ہتھیلیوں کا زمین کے ساتھ پیٹھ پر لیٹ سکے۔

اور اس سانس کے ساتھ ایک گہری سانس لیں ، کھجوروں کو فرش میں دبائیں اور پیروں کو چھت کی طرف بڑھیں۔

اضافی مدد کے ل the ، ہاتھوں کو جسم کے نچلے حصے پر رکھیں۔

توازن میں مدد کے ل One کوئی بھی گھٹنوں کو موڑ سکتا ہے۔

اس کے بعد ، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ٹانگوں کو مزید جھکائیں اور پیروں کو زمین پر پیچھے رکھیں اور پھر آہستہ سانس لیں۔

پوز سے باہر آنے کے لئے ، آہستہ آہستہ پیچھے سے ہاتھ جاری کریں اور پیروں کو زمین پر فلیٹ لائیں۔

مثلث پوز (ٹریکوناسنا)

ملائیکہ اروڑا تابناک جلد 3 (3) کے لئے 1 یوگا ورزشیں سکھاتی ہیں

یوگا لاز کے فوائد پر ، ملائیکا نے کہا:

“ٹریکوناسنا ایک ایسا لاحق ہے جو سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے۔

"سینے کا یہ کھلنا جلد کو تازہ آکسیجن کی فراہمی کی اجازت دیتا ہے۔"

"جلد کو فائدہ پہنچانے کے ساتھ ، یہ باقاعدگی سے مشق کرتے وقت آپ کو ٹنڈ بازو ، ٹانگیں اور رانیں بھی فراہم کرتی ہے۔"

طریقہ

سیدھے کسی فلیٹ اور یہاں تک کہ اپنے پیروں کے ساتھ آرام سے الگ ہوکر کھڑے ہوجائیں۔

ہیل کو اندر کی طرف رکھتے ہوئے دائیں پیر کا رخ باہر سے کریں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ دونوں ہیلس کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔

بائیں بازو کو سیدھے اوپر کرتے ہوئے جسم کو کولہے سے دائیں جانب سانسیں اور موڑیں۔

دائیں ہاتھ کو ٹخنوں یا پنڈلی پر یا یہاں تک کہ چٹائی پر رکھو ، اس بات پر منحصر ہے کہ کوئی کس طرح آرام دہ محسوس کرتا ہے۔

سر کو دھڑ کی طرح لگائیں اور اگر کسی کو آرام کرنے میں آرام ہو تو اس کی بائیں ہتھیلی پر نگاہ ڈالیں۔

جسم کو ہر سانس کے ساتھ کچھ زیادہ آرام کرنے دیں۔

یہ آسان ورزشیں جیسا کہ ملائیکا نے کہا ہے وہ صرف جلد کے لئے اچھا نہیں ہے ، بلکہ جسم کو سم ربائی دیتا ہے اور اسے صحت مند اور متحرک رکھتا ہے۔

ملائکہ اپنے # ملیکاس میو آف ڈوئیک کے حصے کے طور پر مداحوں کے ساتھ اپنی فٹنس اشارے شیئر کرتی رہتی ہیں۔

انہوں نے مداحوں کی حوصلہ افزائی کی کہ وہ یوگا ورزشیں کرنے والی تصاویر پر کلک کریں اور ملائیکا کو ٹیگ کرتے ہوئے شیئر کریں۔

شمع صحافت اور سیاسی نفسیات سے فارغ التحصیل ہیں اور اس جذبہ کے ساتھ کہ وہ دنیا کو ایک پرامن مقام بنانے کے لئے اپنا کردار ادا کریں۔ اسے پڑھنا ، کھانا پکانا ، اور ثقافت پسند ہے۔ وہ اس پر یقین رکھتی ہیں: "باہمی احترام کے ساتھ اظہار رائے کی آزادی۔"

تصاویر بشکریہ انسٹاگرام



  • ٹکٹ کے لئے یہاں کلک / ٹیپ کریں
  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    آپ کون سی شادی کو ترجیح دیں گے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے