سابقہ مس ورلڈ پریانکا چوپڑا ہمیشہ ہی ایک لاجواب جسم رہی ہیں۔
ان بالی ووڈ ڈیوس بمشکل لاشوں کا کیا راز ہے؟
اگرچہ یہ خواتین اس کو آسانی سے نظر آسکتی ہیں ، لیکن سخت ورزش کی حکمرانی اور سخت غذا کے منصوبے اپنے گھنٹوں کے اعداد و شمار کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں۔
ذاتی تربیت دہندگان اور ورزش کے انفرادی معمولات کی مدد سے ، یہ ستارے کمال کی طرف مائل ہیں۔
ان کی چکنی بیکنی لاشیں حسد کرتی ہیں ، اور ہم سب حیران ہیں کہ ہم ان ستاروں کی طرح ٹانگوں کی طرح ٹانگوں کو دبلے پتلے اور ایبس کیسے حاصل کرسکتے ہیں۔ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟
ڈیس ایبلٹز نے بالی ووڈ کے مشہور ترین دیواروں میں سے کچھ کے فٹنس راز کو دیکھا!
کرینہ کپور
اس کپور فیملی جیسی یہ پنجابی لڑکی دل کا کھانا ہے! پیراٹھوں ، پنیر اور چینی کھانوں سے اس کی محبت کی وجہ سے ، بیبو کی نو عمر ہی میں ایک بھرپور شخصیت اور ایک بھرا ہوا چہرہ تھا۔
مشہور ماہر غذائیت پسند اور غذا کی ماہر راجوٹا دیویکر کے ساتھ جوڑا جوڑ کر ، کرینہ نے ایک ناقص ڈائیٹ پلان اور سخت ورزش کی حکمت عملی اپنائی تاکہ وہ آج کی بے عیب شخصیت کو حاصل کرسکیں۔
اگرچہ بیبو نے سائز صفر کے حصول کے لئے کسی کریش غذا کو نہیں اپنایا ، لیکن اس نے یقینی طور پر ایک بہت زیادہ سخت ورزش کا معمول اپنایا ، جہاں وہ ہفتے میں پانچ دن روزانہ دو گھنٹے ورزش کرتا رہتا تھا!
روایتی جم ماحولیات پر عمل کرنے کے بجائے ، یوگا کے جنونی بیبو فٹ رہنے کے لئے دونوں روحانی طریقہ کا انتخاب کرتے ہیں۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس نے بکرم یوگا کے طریقوں کا استعمال کیا ، جس کو گرم یوگا بھی کہا جاتا ہے ، تاکہ مضبوط کور ، ٹنڈ ایبس اور دبلی پتلی کے پٹھوں کو حاصل کیا جاسکے۔
کارڈیو پر زور دیتے ہوئے ، وہ اکثر دوڑتی اور تیراکی کرتی رہتی ہے ، اور جب وہ شوٹ پر ہوتی ہے ، تو وہ طویل فاصلے پر چل کر ورزش میں فٹ ہوجاتا ہے۔
اگرچہ وہ اب بھی پراٹھا کھاتے ہیں ، اس کے پاس متوازن غذا ہے جس میں دال ، بھوری چاول ، اور سوپ کے ساتھ بنیادی طور پر سبز سبزیاں ، پھل شامل ہیں۔
کٹینہ کیف
اگرچہ کترینہ نے ہمیشہ '' چکنی چمیلی '' جیسے گانوں میں اپنی بے عیب کمر کی چمکتی رہتی ہے ، لیکن اس میں ان کی جسمانی تبدیلی دھوم ایکس این ایم ایکس یقینی طور پر اس سے بھی زیادہ جسمانی تربیت کی ضرورت ہے!
قسم: پیشگی کرنا دھوم ایکس این ایم ایکس، کترینہ فٹ رہنے کے لئے باقاعدگی سے یوگا ، تیراکی اور سیر کرنے کی مشق کرتی تھیں۔ اگرچہ اس کی مصروف فلم بندی کے شیڈول کی وجہ سے اکثر اسے جم میں جانے سے روکتا تھا ، لیکن وہ اپنے ذاتی ٹرینر رضا کتانی کے ساتھ مذہبی طور پر کام کرتی ہیں۔
کارڈیو کے مقابلے میں طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہوئے ، کترینہ کی ورزش کی حکمرانی ان کی ترجیح کے مطابق ہے۔
جب کے لئے شوٹنگ دھوم ایکس این ایم ایکس، کت کو تمام جنک فوڈ باہر پھینکنا پڑا ، اور اس کے ٹرینرز کو عملی طور پر سارا دن پہننا تھا کہ وہ 'کملی' میں اس قابل رشک ایتھلیٹک جسم کو حاصل کرنے کے ل train تربیت کے ل!!
ایک جمناسٹ کا کردار ادا کرنے کا مطلب یہ تھا کہ کترینہ نے روزانہ کی بنیاد پر تربیت حاصل کی ، تاکہ اس کی بنیادی طاقت میں اضافہ ہو اور اس کی لچک کو بہتر بنایا جاسکے۔
کترینہ کو کبھی کبھی اپنی کوریوگرافی اور ایکروبیٹکس کو مکمل کرنے کے لئے دن میں دس گھنٹے ٹریننگ کرنا پڑتی تھی۔
کترینہ متوازن صحت مند غذا کھانا پسند کرتی ہے ، جس میں بنیادی طور پر سبزیاں ، پھل اور پروٹین شامل ہوتے ہیں۔
جب ایک پتلی شخصیت کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو دھوم ایکس این ایم ایکس، اس نے اپنی غذا سے تمام اضافی چینی اور تیل نکال دیا ، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کیا اور پروٹین کی کھپت میں اضافہ کیا۔
دیپکا پادکون
پیشہ ورانہ بیڈ منٹن کھیل کی بیٹی پرکاش پڈوکون ، اور خود ایک ریاستی سطح کے بیڈ منٹن کھلاڑی ، دیپیکا ہمیشہ اپنی ورزش کی حکمرانی کے بنیادی حصے کے طور پر کھیل رہی ہے۔
خود اعلان کردہ فٹنس شیطان ، دیپیکا اس وقت بھی زیادہ ورزش کرنے کا اعتراف کرتی ہے جب وہ چھوٹی تھی!
اس کی باقاعدہ ورزش کا معمول صبح سویرے یوگا پر مشتمل ہوتا ہے ، جس کے بعد اکثر آدھے گھنٹے کی سیر ہوتی ہے۔
یاسمین کراچی والا کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، دیپیکا کو پیلیٹوں اور کھینچنے کی مشقوں سے متعارف کرایا گیا تھا جسے اب وہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرتی ہیں۔
دیپیکا مفت ہاتھوں کے وزنوں کو ترجیح دیتی ہیں ، اور وہ ان میں سے چار سے پانچ نمائندگی کرتی ہیں اور پیلیٹ کے درمیان کرتی ہیں۔
ہمیشہ جم جانے کے بجائے ، دیپیکا ورزش کرتے ہوئے تفریح کرنا پسند کرتی ہے اور اس لئے وہ فٹ اور ٹنڈ رکھنے کے لئے اکثر رقص کو ایک عمدہ جسمانی سرگرمی کے طور پر استعمال کرتی ہے۔
سخت ورزش کی حکمرانی کے ساتھ ساتھ دیپیکا یہ یقینی بناتی ہے کہ وہ اچھی طرح سے کھائے۔
ناشتے کے لئے دن بھر کافی سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں ، شام کو گری دار میوے کھاتے ہیں اور بہت سارے پانی پیتے ہیں اس سے اس کو نہ صرف ٹن کا اعداد ملتا ہے بلکہ چمکتی چمک بھی آجاتی ہے۔
پرینکا چوپڑا
سابقہ مس ورلڈ پریانکا چوپڑا ہمیشہ ہی ایک لاجواب جسم رہی ہیں۔
اس کے روزانہ ورزش کے معمول کو شکل میں رکھنے کے لئے ٹریڈمل پر چلنا ، پش اپس اور لانگز اور یوگا شامل ہیں۔
پریانکا وزن کی تربیت سے کہیں زیادہ مزاحمت کی تربیت کو ترجیح دیتی ہیں ، اور جب وہ کسی جم کے قریب نہیں ہوتی تو وہ دوڑنا پسند کرتی ہے۔
جب فلم کی شوٹنگ ہو رہی ہو مریم کم، پریانکا کو اپنی شخصیت کو پتلی سے پٹھوں میں تبدیل کرنا پڑا۔
ایک باکسر کے اعداد و شمار کو حاصل کرنے کے لئے ، پرینکا کو اس کے ساتھ آنے والی لرزہ خیز ورزش کی حکومت کو برداشت کرنا پڑا!
وزن اٹھانا ، اچٹیں لگانا ، باکسنگ اور بہت زیادہ دوڑنا اس کے عضلاتی بائسپس دینے کے لئے اس کے روزمرہ کے معمول کا ایک حصہ تھا!
وہ ہفتے کے آخر میں صرف تندوری کھانے ، چاکلیٹ اور کیک میں شامل ہوتی ہیں۔
پورے ہفتے میں پریانکا زیادہ تر دال ، ابلی ہوئی سبزیاں اور چپاتی کھاتی ہیں۔ وہ دن بھر ناریل کا پانی اور گری دار میوے پر نمکین سمیت کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں۔
ان خوبصورت خواتین کی طرح نظر آنے کے ل regime ، صحت مند غذا اور نظم و ضبط کا عمل ضروری ہے!
چاہے وہ جم جائیں اور ذاتی ٹرینر کے ساتھ ورزش کریں ، یا یہاں تک کہ کھیل کے کھیل کی صبح ٹہلنے جائیں ، ورزش ان کے روزمرہ کے معمول میں شامل ہے۔
لیکن ان کی فٹنس منصوبہ اتنا ہی اہم ہے جتنا ان کی غذا ہے ، جو پاؤنڈ کو دور رکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے!
... لوڈ کر رہا ہے