پی سی او ایس والی جنوبی ایشیائی خواتین کے لئے نکات

خواتین پر اثر انداز ہونے والا بانجھ پن کا سب سے عام مسئلہ پی سی او ایس ہے۔ ہم دریافت کرتے ہیں کہ اصل میں پی سی او ایس کیا ہے اور اس طریقے سے جس سے آپ قدرتی طور پر سلوک کرسکتے ہیں۔

پی سی او ایس کے ساتھ جنوبی ایشیائی خواتین کے لئے نکات

یہ خواتین کے لئے زندگی کے تمام پہلوؤں کو متاثر کرسکتا ہے

پولی سسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس) ایک انتہائی عام ہارمونل حالت ہے جو تولیدی عمر کی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔

خواتین میں زرخیزی کی پریشانیوں کی ایک اہم وجہ پی سی او ایس ہے۔ اس کا اثر برطانیہ میں 1 میں سے 10 خواتین پر ہوتا ہے۔

یہ حالت ہر عورت کے ل for اپنے آپ کو مختلف انداز میں ظاہر کرسکتی ہے ، لہذا خود اپنے علامات کا خود انتظام کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔

پی سی او اور اپنی ذاتی علامات کو سمجھنا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے۔

لہذا ، ڈیس ایبلٹز پی سی او ایس کو زیادہ تفصیل سے دریافت کرتا ہے اور کہ آپ فطری طور پر اپنے علامات کو دور کرنا کس طرح شروع کرسکتے ہیں۔

اصل میں پی سی او ایس کیا ہے؟

پی سی او ایس والی جنوبی ایشیائی خواتین کے لئے نکات۔ یہ کیا ہے؟

پی سی او ایس کو سب سے پہلے 1935 میں ڈاکٹر اسٹین اور لیونتھل نے دریافت کیا تھا۔ یہ ایک انتہائی عام ہارمونل حالت ہے جو ہارمونل عدم توازن اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بنتی ہے۔

جب آپ کے پاس پی سی او ایس ہوتا ہے تو بیضہ دانی میں بے شمار بے ضرر پتیوں کی نشوونما ہوتی ہے جو حقیقت میں 8 ملی میٹر تک ہوسکتی ہے۔

NHS ویب سائٹ کے مطابق:

"پٹک غیر ترقی یافتہ تھیلے ہیں جس میں انڈے نشوونما پاتے ہیں۔ پی سی او ایس میں ، یہ تھیلے اکثر ایک انڈا جاری نہیں کرسکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ بیضہ نہیں ہوتا ہے۔ "

تصدیق، 1997 میں قائم کردہ پی سی او ایس چیریٹی ، اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ نام کے ذریعہ اس خرابی کی شکایت کے بارے میں کتنی دفعہ الجھن میں پڑ سکتا ہے ،

"پولیسیسٹک انڈاشیوں میں موجود 'سسٹر' سچے سسٹ نہیں ہیں۔ وہ مائع سے بھرے نہیں ہیں ، وہ بڑا نہیں ہوتا ہے یا پھٹ نہیں ہوتا ہے ، انہیں جراحی سے ہٹانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور ڈمبگرنتی کے کینسر کا باعث نہیں ہوتا ہے۔

"وہ دراصل پٹک ہیں جو ovulation کے ہونے میں پختہ نہیں ہوئے ہیں ، اسی وجہ سے اس حالت کا نام الجھا ہوا ہے۔"

عام طور پر ، تمام خواتین مرد ہارمون ، ٹیسٹوسٹیرون کی تھوڑی مقدار تیار کرتی ہیں ، تاہم ، پی سی او ایس والی خواتین میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح زیادہ ہے۔

یہ پی سی او ایس والی خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث ہے جس کی وجہ سے انڈاشیوں میں بہت زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا ہوتا ہے۔

دیکھو تصدیق ویب سائٹ پی سی او ایس پر مزید گہرائی سے متعلق تفصیلات کے ل.۔

پی سی او ایس کی عام علامات

بھارت کے گروگرام کے سی کے بٹلہ اسپتال میں شعبہ نسائی اور امراض نسخو سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر ارونا کالرا نے اظہار کیا:

"یہ [پی سی او ایس] ایک میٹابولک سنڈروم ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم کے ہر عضو کے نظام کو متاثر کرسکتا ہے۔"

بدقسمتی سے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ پی سی او ایس کے ساتھ وابستہ مختلف علامات ہوسکتی ہیں ، فاسد ادوار کی عام علامت کو چھوڑ کر۔

پی سی او ایس کی کچھ علامات یہ ہیں:

  • بغیر کسی ادوار کے بے قاعدگی یا طویل مدت
  • فاسد ovulation ، یا بالکل نہیں ovulation کے
  • بانجھ پن یا حاملہ ہونے میں دشواری
  • مںہاسی
  • چہرے یا جسمانی بالوں کی ضرورت سے زیادہ نشوونما - جسے ہرسوٹزم (ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح کی وجہ سے) کہا جاتا ہے
  • وزن میں اضافہ
  • تھکاوٹ
  • وزن کم کرنے میں دشواری
  • ڈپریشن
  • کھوپڑی پر بالوں کا پتلا ہونا

بالی ووڈ اداکارہ ، سونم کپور ایک انسٹاگرام ویڈیو میں شیئر کیا ہے کہ وہ بھی نو عمر ہی سے پی سی او ایس میں مبتلا ہے۔

اپنی انسٹاگرام ویڈیو سیریز 'اسٹوری ٹائم ود سونم' میں ، انہوں نے اپنا تجربہ پی سی او ایس اور کچھ نکات کے ساتھ بتایا کہ وہ اس کے ساتھ کس طرح سلوک کرتی ہیں۔ ویڈیو کے اندر اس نے کہا:

"لوگوں میں بہت مختلف علامات ہیں ، ہر ایک اپنی اپنی جدوجہد سے گزرتا ہے ، لہذا ہر ایک انوکھا معاملہ ہے۔"

واقعی یہ معاملہ ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پی سی او ایس رکھنے کی چیز "ایک سائز ہر طرح کے فٹ نہیں بیٹھتی" ہے۔ یہ عورت سے عورت میں بہت مختلف ہوسکتا ہے۔

کچھ خواتین ان تمام علامات کا تجربہ کرسکتی ہیں ، جبکہ دوسروں کو صرف چند۔

کچھ خواتین شدید علامات کا سامنا کرسکتی ہیں ، جبکہ دوسروں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ خلل محسوس نہیں ہوتا ہے۔

تشخیص

علامات کی حدود کی وجہ سے جو خود کو ہر عورت کے لئے الگ الگ ظاہر کرتی ہیں ، علامات کو دوسرے عوارض کی وجہ سے غلطی سے دیکھا جاسکتا ہے۔

'پی سی او ایس: پولیسیسٹک اووری سنڈروم سے نمٹنے کے لئے ایک عورت کی ہدایت نامہ' (2000) میں ، کویلیٹ ہیرس اور ڈاکٹر ایڈم کیری نے شائع کیا:

"یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دس میں سے ایک عورت میں یہ حالت ہے ، حالانکہ ان میں سے بہت سے افراد کو یہ معلوم نہیں ہوگا کیونکہ مثال کے طور پر ان کے علامات پی ایم ایس کی حیثیت سے تشخیص ہوسکتے ہیں۔

علامات کی حدود کی وجہ سے اکثر کچھ خواتین علامات میں سے کچھ کو نظرانداز کرتی ہیں جو یہ سوچتی ہیں کہ وہ نارمل ہیں۔

2017 میں ، کی طرف سے ایک گتاتمک مطالعہ اینڈوکرائن رابطے جریدہ برطانیہ میں خواتین کے بارے میں پی سی او ایس کے ساتھ شائع ہوا تھا۔

اس مطالعے میں کاکیشین ، جنوبی ایشین اور سیاہ افریقی خواتین کی ایک بڑی تعداد کے انٹرویوز پر مشتمل ہے اور انھوں نے پی سی او ایس کے اپنے تجربے کی کھوج کی ہے۔

پی سی او ایس کے ذریعہ اپنی تشخیص کی کھوج کرتے ہوئے ایک جنوبی ایشین خاتون نے وضاحت کی کہ کئی سالوں سے اس کے خیال میں اس کی علامات ایشین ہونے کا صرف ایک حصہ اور پارسل ہیں ، یہ بتاتے ہوئے کہ:

"تھکاوٹ ، بھاری ادوار ، جو میں نے معمول کے مطابق ، بالوں کی انتہائی نشوونما کو لیا ، جو ایک ایشیائی فرد کی حیثیت سے ، میں نے معمول کے مطابق لیا۔"

یہ جنوبی ایشین خواتین میں بہت عام ہے جو اکثر بالوں کی زیادتی کو صرف "ایشین ہونے کی وجہ" سے نیچے لاتی ہیں۔

اگر بعد میں زندگی میں صحت کے مزید مسائل کو کم کرنے کے ل earlier ، اگر پہلے سے پی سی او ایس کا صحیح طریقے سے انتظام یا پتہ چلایا جا. تو ، انتظام کیا جاسکتا ہے۔

لہذا ، اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو پی سی او ایس ہے تو ، طبی مشورے لینا ضروری ہے ، لہذا آپ کو صحیح تشخیص مل سکے۔

علاج

پی سی او ایس ایک طرز زندگی کی بیماری ہے۔ یہ خواتین کے مزاج سے لے کر ظاہری شکل تک زندگی کے تمام پہلوؤں کو متاثر کرسکتا ہے۔

کچھ علامات ، جیسے وزن میں اضافے یا بالوں کی ضرورت سے زیادہ اضافے ، کسی کی خود اعتمادی کو بہت متاثر کرسکتے ہیں۔

جب ڈی ای ایس بلٹز نے ایک نوجوان برطانوی پاکستانی خاتون کا انٹرویو کیا تو ، اس نے اظہار کیا:

"مجھے کم عمری میں تشخیص کیا گیا تھا اور اسی وقت مجھے بتایا گیا تھا کہ بس انتظار کریں اور دیکھیں کہ میں کیا جوان ہوں اور جلد ہی کسی بھی وقت بچے پیدا کرنے کا ارادہ نہیں کررہا تھا۔"

یہ ایک ایسا جذبات ہے جس کی بہت سی خواتین محسوس کرتی ہیں ، کیونکہ اگر ڈاکٹر آپ کو حاملہ ہونے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو صرف پی سی او ایس کے علامات کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، جب کہ پی سی او ایس کا کوئی علاج نہیں ہے ، علامات کو سنبھالنے اور فارغ کرنے میں مدد کے لئے بہت ساری چیزیں کی جاسکتی ہیں۔

طبی لحاظ سے ، ڈاکٹر کلومیفین جیسی گولیاں لکھ سکتے ہیں ، جو ان خواتین میں بیضویوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جو حاملہ ہونے میں جدوجہد کرتی ہیں۔

نیز ، دورانیے کے چکروں کو باقاعدہ کرنے میں مدد کے ل doctors ڈاکٹرز اکثر مانع حمل گولی لکھ سکتے ہیں۔

گولی کا استعمال ہمیشہ مؤثر نہیں ہوتا ہے یا علاج کا ترجیحی انتخاب ہوتا ہے۔ کی طرف سے 2017 کے مطالعہ کے اندر اینڈوکرائن رابطے جریدے ، ایک 29 سالہ جنوبی ایشین خاتون نے گولی کے گرد ثقافتی بدنامی پر روشنی ڈالی:

"میں ایک ایشین کنبے سے ہوں ، جہاں ظاہر ہے ، اس نے [ڈاکٹر] نے کہا تھا کہ یہ مانع حمل گولی ہے اور غیر شادی شدہ لڑکی کو مانع حمل گولی لینا انتہائی ممنوع بات ہے۔"

۔ گولی بڑی عمر کی جنوبی ایشین کمیونٹی میں غیر شادی شدہ لڑکیوں کے لئے ثقافتی ممنوع ہونے کی وجہ اکثر محسوس کی جاتی ہے۔

ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ، سامانتھا بیلی ، سے بات کرتے ہوئے تصدیق تنظیم نے تصدیق کی کہ فاسد ادوار کو چھوڑ کر:

"پی سی او ایس والی بہت سی خواتین کو وزن کم کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے ، کیونکہ ہارمون سے متعلق خلل وزن بڑھانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ تاہم ، بہت ساری خواتین ہیں جن کا پی سی او ایس ہے اور جسمانی وزن صحت مند ہے۔

"لہذا یقین دہانی کرو کہ وزن بڑھانا محدود کرنا ممکن ہے اور پی سی او ایس ہونا زیادہ وزن ہونے کی خود کار طور پر عمر قید نہیں ہے۔"

جیسا کہ بیلی اور اسپیلمین نے کہا ، پی سی او ایس خود بخود عمر قید نہیں ہے علامات کو قدرتی طور پر کم کرنے یا ان کا نظم و نسق کرنے کے ل many بہت سارے کام کیے جا سکتے ہیں۔

ترکیب 1: ورزش کریں

ورزش - پی سی او ایس والی جنوبی ایشیائی خواتین کے لئے نکات

اگر آپ کو پی سی او ایس کی تشخیص ہوئی ہے تو آپ کو بار بار یہ مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ وزن کم کرنا علامات کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

جیسے تھوڑا تھوڑا سا وزن کم ہونا بھی پی سی او ایس والی خواتین میں انسولین مزاحمت ، ماہواری اور ہارمون کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تاہم ، بعض اوقات یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔ پی سی او ایس کے بغیر خواتین کو اپنا وزن کم کرنا انتہائی مشکل معلوم ہوتا ہے ، لہذا پی سی او ایس کو شامل کرنے کے بعد کبھی کبھی یہ ناممکن محسوس ہوتا ہے۔

نوجوان برطانوی پاکستانی خاتون نے انٹرویو کیا کہ:

"حالیہ برسوں میں میں ڈاکٹر کے پاس واپس گیا ہوں اور ادوار کو منظم کرنے میں مدد کے لئے مانع حمل گولی دی گئی تھی اور صرف اتنا بتایا گیا تھا کہ وزن میں کمی میری علامات میں بھی مددگار ثابت ہوگی ، لیکن مجھے کوئی ہدایت نہیں دی گئی۔

"مجھے وزن کم کرنا واقعی مشکل معلوم ہوتا ہے ، یہاں تک کہ جب میں ہر ورزش کی ویڈیو آزماتا ہوں تو بھی مجھے وہی نتائج نہیں ملتے جو پی سی او ایس کے بغیر دوسرے کرتے ہیں۔"

ان جذبات کو پی سی او ایس والی بہت سی خواتین نے محسوس کیا ہے۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی علامات سے تنہا ہیں اور الجھنوں میں ہیں کہ آپ کیا کریں۔

تاہم ، اگرچہ پی سی او ایس کے ذریعہ وزن کم کرنا مشکل ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔

جب کوئی کہتا ہے کہ آپ کو علامات کی مدد کے لئے ورزش شروع کرنے کی ضرورت ہے تو یہ انتہائی دشوار ہوسکتی ہے۔

جیسا کہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ نتائج دیکھنے کے ل you آپ کو ہفتے میں سات دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے ، تاہم ، ایسا نہیں ہے۔

یہاں تک کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کی سطح میں بھی چھوٹی بہتری PCOS علامات میں تبدیلی لانا شروع کر سکتی ہے۔

سونم کپور کی ان پی سی او ایس سے متعلق معاملات سے متعلق انسٹاگرام ویڈیو میں ، انہوں نے چلنے کی اہمیت کا اعادہ کیا اور کہا کہ آسان ورزش چل رہی ہے۔ اس نے اظہار کیا:

"ہمارا طرز زندگی گستاخانہ ہوچکا ہے۔ میں دن میں کم از کم 10,000،XNUMX قدم چلتا ہوں۔ "

چلنا اکثر ورزش کی ایک نظرانداز شکل ہے ، لیکن آپ کی صحت کو بہت سارے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔

شیزین ، پی سی او ایس کے غذائیت پسند اور 'دی پی سی او ایس انقلابی پروگرام' کے مالک ، نے ایک معلوماتی انسٹاگرام پوسٹ میں بیان کیا ہے کہ:

"خون میں گلوکوز کی مقدار کو بہتر بنانے کے ل. صرف 15 منٹ کی ورزش بھی دکھائی گئی ہے۔"

لہذا ، اٹھنے اور چلنے ، یہاں تک کہ ایک مختصر مدت کے لئے ، آپ کے علامات کے لئے بہت زیادہ فوائد حاصل کریں گے۔

پھر بھی ، ہر چیز کی طرح آپ کو مستقل رہنا ہے - تازہ ہوا اور اپنی سرگرمی کی سطح کو اوپر لانے کے لئے روزانہ 15 منٹ کی مختصر سی واک پر جانے کی کوشش کریں۔

تاہم ، اگر آپ ورزش میں تھوڑا سا ڈھونڈ رہے ہیں تو کچھ کم شدت والے ورزش ، HIIT ورزش یا طاقت کی تربیت آزمائیں۔ یہ ورزشیں ہیں جو انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کردیتی ہیں۔

غذائیت کی ماہر شازین کی ایک انسٹاگرام پوسٹ کے اندر ، اس نے بتایا کہ کس طرح تیز رفتار ورزش ، گھنٹوں اس طرح چلنا پی سی او ایس کے لئے فائدہ مند نہیں ہے ، اس کی وضاحت کرتے ہوئے:

“اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں ہمارے تناؤ میں ہارمون کورٹیسول میں اضافہ کرتی ہیں۔

"یہ ہارمون ہماری لڑائی یا فلائٹ ہارمون ہے جو ہمارے جسم کو گلوکوز جاری کرتا ہے اور ہمارے بلڈ شوگر میں اضافہ کرتا ہے ، اس کے بعد یہ انسولین کے ذریعہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے۔ کیونکہ ہمارے خون میں انسولین کے خلاف مزاحمت سے پہلے ہی بہت زیادہ انسولین موجود ہے۔

لہذا ، HIIT ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جو مختصر اعلی شدت کے ورزش کے پھٹ ہیں ، اس کے بعد آرام کی مدت ہوتی ہے۔

چونکہ پی سی او ایس کے ل card کارڈیو کا طویل عرصہ فائدہ مند نہیں ہے ، لہذا HIIT ورزش کم وقت میں زیادہ کیلوری جلانے میں معاون ہے۔ وہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی کم کرتے ہیں اور کورٹیسول کی سطح کو نہیں بڑھاتے ہیں۔

HIIT ورزش میں اسٹار جمپ ، برپی ، اونٹ گھٹنوں یا اسکویٹ چھلانگ لگانے کے 45 سیکنڈ پر مشتمل ہوسکتا ہے ، اس کے بعد ہر ورزش کے درمیان 15 سیکنڈ کا وقفہ ہوتا ہے۔ ہر سیٹ کو عام طور پر 2 یا 3 بار دہرایا جاتا ہے۔

اگر آپ ابتدائی HIIT ورزش چیک آؤٹ تلاش کررہے ہیں تو @ the.pcos.notrtionist صفحے پر شازین کی پوسٹ:

HIIT ورزش کے ساتھ ساتھ ، کچھ طاقت کی تربیت کے ورزشوں کو یکجا کرنا مفید ہوگا۔

طاقت کی تربیت کرنے کا خیال کافی پریشان کن ہوسکتا ہے اور آپ اسے بڑے پٹھوں کی خواہش کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

تاہم ، ایک انسٹاگرام پوسٹ کے اندر شاہزین نے اس کا ذکر کیا:

"طاقت کی تربیت ورزش پی سی او ایس کے لئے ایک بہترین ورزش ہے۔ وہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور سوزش سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں۔

طاقت کی تربیت کے ورزش میں اسکواٹس ، کمکڑے ، تختی ، ہپ پل یا ابی سائیکل شامل ہوسکتے ہیں۔

طاقت کی تربیت ڈمبلز کو لانگ یا اوور ہیڈ کندھے پریسوں میں بھی شامل کرسکتی ہے۔

اگر آپ ابتدائی طاقت کی تربیت ورزش چیک آؤٹ تلاش کررہے ہیں تو @ the.pcos.notrtionist صفحے پر شازین کی پوسٹ:

ٹپ 2: یوگا

دماغی صحت میں مدد کے ل Y یوگا مقامات۔ ڈولفن پوز

سونم کپور کے مشورے کی ویڈیو میں انہوں نے پی سی او ایس علامات کو کم کرنے میں یوگا کی اہمیت کا بھی اعادہ کیا ، یہ وضاحت کرتے ہوئے:

“یوگا آپ کو موبائل بناتا ہے۔ یہ آپ کو مضبوط بناتا ہے۔ یہ سوریا نمسکر کی مدد سے قلبی قابلیت کو بہتر بناتا ہے اور ہتھا یوگا کے ذریعے طاقت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ایک بہترین آل راؤنڈ مشق ہے۔

اگر آپ کے پاس پی سی او ایس ہے تو یہ آپ کے معمول میں یوگا کو شامل کرنا مفید ہوسکتا ہے ، کیونکہ عام طور پر یوگا میں کی جانے والی سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو دور کرسکتی ہیں۔

تناؤ ایک ایسا عنصر ہے جو پی سی او ایس کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ سے خطاب سٹائلسٹ، لندن ہارمون کلینک سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر امالیہ انارادنم نے بتایا کہ کیسے:

"ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا ایک ایسا مشق ہے جو ہمدرد اعصابی نظام کو راحت بخش کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو وہ نظام ہے جو تناؤ کے ہارمون کو ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے کام کرتا ہے۔"

مزید وضاحت کیسے کریں:

"کشیدگی تمام موجودہ ہارمونل عدم توازن کو بڑھاپے میں ڈال سکتی ہے تاکہ قیاس کلامی طور پر ، اگر یوگا اس تناؤ کو چالو کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے تو ، اس سے androgen کی حساسیت کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔"

یوشا کے طریقوں اور پی سی او ایس کے بارے میں 2019 کے مطالعے میں وشیشہ پٹیل ایٹ ال نے پایا کہ وہ خواتین جو ہفتہ وار تین یوگا سیشنوں میں مشغول ہوتی ہیں ان کے مرد اینڈروجن کی سطح میں بہتری دیکھنے میں آئی۔

تحقیق میں شامل خواتین نے بھی یوگا میں حصہ لینے کے بعد اپنے افسردگی اور اضطراب میں نمایاں بہتری دیکھی۔

تناؤ کو چھوڑ کر ، کچھ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ باقاعدگی سے یوگا ، حقیقت میں ، بے قاعدہ ادوار کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

2019 کے مضمون کے مطابق گلابی دنیا سے پرے ، تیتلی ، بھاردواجا کے موڑ اور بوٹ یوگا کے لاحق ہونے سے ، خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جب بے ضابطگہ ادوار کا علاج کیا جائے۔

لہذا ، پی سی او ایس کی علامات کو دور کرنے اور ان کو چھٹکارا دلانے کے ل yoga ، یوگا میں یا روزانہ سانس لینے کی مشقوں میں حصہ لینا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

یوگالیٹس کے ساتھ رشمی کے ذریعہ یوگا کے اس معمول کو چیک کریں

ویڈیو

ترکیب 3: اچھی غذائیت

پی سی او ایس والی جنوبی ایشین خواتین کے لئے نکات۔ اچھی غذائیت

اکیلے ورزش کرنے سے پی سی او ایس کی علامات کو دور کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ ورزش اور اچھی غذا ، در حقیقت ، ہاتھ ملا کر چلیں۔ ایک اچھی غذا وزن میں کمی کی مدد کر سکتی ہے اور پی سی او ایس کو کم کر سکتی ہے ، جیسے انسولین مزاحمت۔

اصطلاح "غذا" بعض اوقات مشکل ہوتی ہے۔ یہ آپ کو قلیل مدتی فوری اصلاحات ، جیسے جوس صاف کرنے ، کیٹو ڈائیٹ یا دیگر کوئی کارب غذا کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرسکتا ہے۔

تاہم ، پی سی او ایس کے ساتھ طویل مدتی غذائی تبدیلیاں کرنا بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حقیقت پسندانہ طور پر آپ طویل مدتی میں محدود خوراک پر قائم نہیں رہ پائیں گے۔

رجسٹرڈ ڈائٹشن ، سامانتھا بیلی ، سے بات کرتے ہوئے تصدیق، بتاتے ہوئے اس کی تصدیق کی:

"طرز زندگی میں تبدیلی لانا اکثر زیادہ کارآمد ہوتا ہے کہ آپ 'غذا' پر اپنے آپ کو غور کرنے کی بجائے طویل مدتی پر قائم رہ سکتے ہیں۔

'ڈائیٹ' پر جانے سے پی سی او ایس سے وابستہ کچھ جذباتی پہلوؤں کی نشاندہی نہیں ہوتی ہے اور وہ بعض اوقات فرد پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔

مزید اظہار:

"سوچنے کی بجائے 'مجھے غذا کھانے کی ضرورت ہے' سوچنے کی کوشش کریں 'میں صحت مند غذا کس طرح کھا سکتا ہوں اور زیادہ ورزش کرسکتا ہوں؟'

جب آپ کچھ کھانوں کا استعمال کرتے ہیں تو پی سی او ایس کی علامات اکثر خراب ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، بہتر توازن بخش غذا کا استعمال کرنا بہتر ہے ، جس میں پروٹین ، فائبر ، ہری پتوں والی سبزیاں ، سارا اناج اور پانی شامل ہو۔

اس سے بات کرتے ہوئے ہندوستان ٹائمز، ڈاکٹر بوہرہ نے اظہار کیا:

"خواتین کو پی سی او ایس کی تشخیص کرتے ہوئے بہتر کاربوہائیڈریٹ ، شوگر کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا چاہئے۔"

یہ تجویز کرنا آسان ہے کہ آپ کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے اور آپ کو کون سا کھانا استعمال کرنا چاہئے ، لیکن اصل میں یہ کیوں ہے؟

کے مطابق Healthline:

“تمام کارب ایک جیسے نہیں ہیں۔ بہت ساری غذائیں جن میں کارب زیادہ ہوتا ہے وہ حیرت انگیز طور پر صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

مزید برقرار رکھنے:

"بہتر کاربز کو تقریبا تمام فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے دور کردیا گیا ہے۔ اس وجہ سے ، انہیں "خالی" کیلوری سمجھا جاسکتا ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ اور شکر دار کھانوں میں چینی کی اعلی سطح ، گلائسیمک انڈیکس اور ان میں بچاؤ موجود ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، سفید آٹا آپ کے انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح میں تیزی سے بڑھتا ہے۔ اس سے پی سی او ایس کی علامات خراب ہوسکتی ہیں ، کیونکہ پی سی او ایس والی خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔

جبکہ ، پوری غذائیں ، جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، در حقیقت ، شوگر کے جذب کو سست کردیں ، جس کے نتیجے میں بلڈ شوگر کی سطح مستحکم رہتی ہے۔

ممبئی سے تعلق رکھنے والے ماہر امراض اطہر اور امراضِ نفسیات نے بتایا ہندوستان ٹائمز:

"اگرچہ اکیلے کھانا پی سی او ایس کے مسئلے کو مکمل طور پر نہیں پلٹا سکتے ہیں ، تاہم ، کچھ قسم کے کھانے پینے سے جسم کو پی سی او ایس کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور مستقبل میں پی سی او ایس کے مضر مضر اثرات جیسے امراض قلب ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔"

اس سبھی کے کہنے کے ساتھ ہی آپ کو ابھی بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو راتوں رات اپنی غذا میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہوگی اور امکان بہت مشکل لگتا ہے۔

تاہم ، حقیقت میں عملی طور پر ، یہ ممکن نہیں ہے۔ آپ جس کھانے میں آرام سے ہو اور لطف اٹھائیں اس سب کو تبدیل کرنے سے آپ کو زیادہ تر خواہشات پیدا ہوجائیں گی ، جو نتیجہ خیز ہے۔

لہذا ، وقت کے ساتھ ساتھ چھوٹی تبدیلیاں کرنا بہتر ہے۔ بہتر ہے کہ اسمارٹ فوڈ کا انتخاب کریں اور اپنی پسند کی کھانوں کے متبادل آہستہ آہستہ استعمال کریں۔

مثال کے طور پر ، ناشتہ کرنے کے بجائے شوگر صاف شدہ اناج لینے کے بجائے ، جو آپ جانتے ہو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا دیں گے۔ آپ کو سارا اناج یا جئوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

چونکہ ناشتے کے یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن کرنے میں معاون ہیں ، کیونکہ ان کے خراب ہونے میں وقت لگتا ہے۔

ہندوستان ٹائمز سے بات کرتے ہوئے ، ڈاکٹر پالانیپپن کا کہنا ہے کہ:

"یہ [جئ] بھرپور ریشہ دار مواد آنتوں کو باقاعدگی سے برقرار رکھتا ہے۔ جئ کے معمول کا استعمال کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے ، اور اسی طرح پی سی او ایس غذا میں بھی سختی سے تجویز کی جاتی ہے۔

اسی طرح ، آپ کو پوری روٹی اور پوری آٹے کے ل white سفید روٹی اور سفید آٹے کو تبدیل کرنا چاہئے ، کیونکہ ان میں بہت زیادہ ریشہ موجود ہے۔

جب سبزیوں کے تیل پر زیتون کے تیل کا انتخاب کرتے ہو تو ، کیونکہ سبزیوں کا تیل غیر سنترپت چربی ہے جو پی سی او ایس میں سوزش کو متحرک کرسکتا ہے۔

اپنے پھلوں کی تازہ مقدار میں اضافہ کرنا بھی ضروری ہے ، پھلوں کے رس سے زیادہ اس کا انتخاب کریں۔ چونکہ پھلوں کے جوس انسولین کے ردعمل کو خراب کرسکتے ہیں اور بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

مزید برآں ، یہ بہتر ہے کہ گھر میں تیار کردہ اشیا کے بجائے پروسیس شدہ تیار شدہ اشیاء کا انتخاب کریں ، جن میں اعلی پریزرویٹو موجود ہیں۔

اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے تو آپ کو سرسری کھانوں سے پرہیز کرنے کا خیال ناممکن ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ اپنے پی سی او ایس علامات کی مدد کرنے اور اپنے چاکلیٹ کی انٹیک حاصل کرنے کے لئے ڈارک چاکلیٹ کو ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ آسانی سے بدل سکتے ہیں۔

دودھ چاکلیٹ میں دودھ ، چینی اور دیگر مصنوعی ذائقوں کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، جبکہ اس میں کوکو کی بھی کم مقدار ہوتی ہے۔ یہ سب بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا دیں گے۔

تاہم، کے مطابق بہت اچھی صحت:

"ایک مربع یا دو سیاہ چاکلیٹ (70٪ کوکو) میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں اور خواہش کو پورا کر سکتے ہیں۔"

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ پی سی او ایس کے غذائیت پسند ، شیزین نے انسٹاگرام پوسٹ میں اظہار کیا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ پر مشتمل ہے:

"فلیوونولز - طاقتور چھوٹی مرکبات جو خلیوں کے نقصان سے لڑنے اور سوزش کے اثرات کو کم کرنے اور دماغ جیسے اہم اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔"

Flavonoids انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

اس نے مزید کہا کہ ڈارک چاکلیٹ میں پولیفینول موجود ہیں ، جو تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں۔ نیز خوش ہارمون ، سیروٹونن ، جو پی سی او ایس والی خواتین میں کم ہے۔

ڈاکٹر بوہرہ نے ہندوستان ٹائمز سے گفتگو کرتے ہوئے کہا ہے کہ:

"زیادہ تر اوقات ، پی سی او ایس والی خواتین کو وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کی جاتی ہے ، ایسی صورت میں ، وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا استعمال وٹامن ڈی کے لlements اضافی خوراک یا شاٹس کے ساتھ بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔"

لہذا ، یہ ان غذاوں کو شامل کرنے میں مفید ہوگا جو وٹامن ڈی میں زیادہ ہوں ، جیسے ، انڈے ، مچھلی ، جیسے ٹونا اور سالمن اور دودھ۔

یہ آپ کے پی سی او ایس کی علامات کو دور کرنے کے ل begin ، کچھ طریقوں کی کچھ مثال ہیں جن سے آپ اپنی خوراک کو آسانی سے تبدیل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

اشارہ 4: غذا اور زیادتی سے بالوں کی نمو

پی سی او ایس والی بال ایشین خواتین کے ل T نکات

پی سی او ایس والی خواتین نے ٹیسٹوسٹیرون جیسے مرد اینڈروجن کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے ، اس سے چہرے ، پیٹ اور ٹانگوں پر بالوں کی ضرورت سے زیادہ نشوونما ہوسکتی ہے۔

ڈیس ایلیٹز نے ایک 22 سالہ برطانوی ہندوستانی خاتون کا انٹرویو لیا جسے پی سی او ایس کی تشخیص ہوئی جب وہ 14 سال کی تھی۔ جب ان سے پوچھا گیا کہ آپ کس علامت سے سب سے زیادہ جدوجہد کرتے ہیں جس کا اظہار انہوں نے کیا:

“ناپسندیدہ جگہوں پر بالوں کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ مجھے ایک اچھا معمول ملا ، لیکن کوویڈ کی وجہ سے سیلون بند کردیئے گئے ہیں ، لہذا میں گھر میں ناپسندیدہ بالوں کو ہٹانے کا طریقہ سیکھ رہا ہوں۔

"ذاتی طور پر ، مجھے یہ زیادہ مشکل معلوم ہوا ہے کیوں کہ میں زیادہ تر جگہوں پر اسے ہٹانے کے لئے کسی اور کو ترجیح دیتا ہوں ، لیکن میں اس کی بندش کی وجوہات کو سمجھتا ہوں۔"

ان جذبات کو پی سی او ایس والی متعدد جنوبی ایشیائی خواتین نے محسوس کیا ہے۔

بالوں کی ضرورت سے زیادہ نشوونما اور اسے ہٹانے کے کام کاج پی سی او ایس والی کچھ خواتین کا انتظام کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ اکثر مایوس کن ہوسکتا ہے اور آپ کے اعتماد کو بہت حد تک کم کردیتی ہے۔

اگرچہ بالوں کی ضرورت سے زیادہ اضافے کا مقابلہ کرنے کے ل the استرا یا موم سٹرپس کو چننا آپ کی جبلت ہوسکتا ہے ، لیکن حقیقت میں پہلے اس مسئلے کی جڑ سے مقابلہ کرنا بہتر ہے۔

آپ جتنا چاہیں بال کو دور کرسکتے ہیں ، تاہم ، اگر آپ سمجھ نہیں پائے اور مسئلے کی جڑ سے نپٹنا شروع کردیں تو آپ کو طویل مدتی نتائج دیکھنے کا امکان نہیں ہے۔

پی سی او ایس والی بہت سی خواتین در حقیقت اس بات سے بے خبر ہیں کہ بالوں کی ضرورت سے زیادہ نشوونما آپ کی غذا کے ذریعہ پلٹنا شروع کر سکتی ہے۔

پی سی او ایس کے غذائیت پسند ، شازین نے ایک انسٹاگرام پوسٹ میں زور دے کر کہا کہ:

"پی سی او ایس میں علامات کے دو اہم ڈرائیور انسولین مزاحمت اور اعلی مرد اینڈروجن ہیں۔ یہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں اور اپنے منفی اثرات کو بڑھانے کے لئے ایک دوسرے پر اثر ڈالتے ہیں۔

مزید وضاحت:

“سوزش کو کم کرکے شروع کریں۔ مرد androgens کی پیداوار کو کم کرنے کے لئے کم سوزش. "

دوسرے الفاظ میں ، بالوں کی ضرورت سے زیادہ نمو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے نیچے ہے ، جو انسولین مزاحمت سے متعلق ہے۔ لہذا ، آپ کو انسولین مزاحمت کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، جو وقت کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کردے گی۔

شیزین بتاتی ہیں کہ ایسا کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن کرنے کے ل you آپ کو پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے اور پیچیدہ کاربس ، جیسے پورے اناج میں اضافہ کرنا چاہئے۔

بالوں کی ضرورت سے زیادہ اضافے کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا میں پتیوں کی سبز سبزیاں شامل کرنے کے ساتھ ساتھ زنک اور انوسیٹول سپلیمنٹس باقاعدگی سے لینا چاہ.۔

ایک بار پھر ، پی سی او ایس کے لئے کسی بھی دوسرے قدرتی علاج کی طرح ، آپ کو بھی اس پر صبر کرنا چاہئے ، کیوں کہ راتوں رات نتائج نظر نہیں آتے ہیں۔

ٹپ 5: ایکیوپنکچر

پی سی او ایس - ایکیوپنکچر والی جنوبی ایشیائی خواتین کے لئے نکات

اس سے بات کرتے ہوئے سٹائلسٹ، محقق Diane Speelman برقرار رکھا:

"پی سی او ایس علامات کو منظم کرنے کے ل non غیر طبی علاج کے آپشنوں کی ایک بہت بڑی مانگ ہے۔"

قدرتی علاج کو زیادہ پسند کیا جاتا ہے جب پی سی او ایس علامات کو سنبھالنے کی بات آتی ہے ، خاص طور پر ، علامات کو دور کرنے میں ایکیوپنکچر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ایکیوپنکچر ایک ایسا علاج ہے جو قدیم چینی طب سے اخذ کیا گیا ہے۔ غیر تکلیف دہ علاج میں کسی کے جسم کے مخصوص مقامات پر باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔

یہ عام طور پر درد اور پٹھوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے ، تاہم ، پی سی او ایس جیسے بانجھ پن کے مسائل میں مدد کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

برطانوی پاکستانی خاتون نے انٹرویو کیا اس کا اظہار:

"عام طور پر میرے پاس ایک سال میں تقریبا period دو ادوار ہوتے ہیں ، تاہم ، جب میں نے ایک سال تک مستقل طور پر ایکیوپنکچر لیا تھا ، تو سال میں میرے پاس پانچ تھے۔"

اگرچہ ایکیوپنکچر سب کے ل work کام نہیں کرسکتا ہے ، یہ اکثر باقاعدگی سے ایکیوپنکچر علاج کا نتیجہ ہوتا ہے۔ پی سی او ایس پر حارث اور کیری کی کتاب کے اندر ، وہ بیان کرتے ہیں کہ:

"ایسا لگتا ہے کہ پی سی او ایس والی خواتین کو ایکیوپنکچر غیر موجود ادوار کو کک اسٹارٹ کرنے اور لمبی سائیکلوں کو منظم کرنے کے لئے زیادہ کارآمد ثابت ہوا ہے۔"

پی سی او ایس والی خواتین کے لئے ایکیوپنکچر میں متعدد فوائد ہیں۔ اس کے علاج سے انڈاشیوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ڈمبینی رحم کی کمی کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ پی سی او ایس اور فاسد ادوار کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو یہ قدرتی علاج آزمانے کے لائق ہے۔

ہم نے متعدد طریقوں کی تلاش کی ہے جن سے آپ پی سی او ایس کی علامات کو دور کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

تاہم ، بار بار چلنے والا عنصر یہ ہے کہ آپ 'کوئٹ فکس' ٹریٹمنٹ نہیں کرسکتے ہیں ، نتائج دیکھنے کے ل lifestyle مستقل طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے۔

نشہ تاریخ اور ثقافت میں گہری دلچسپی کے ساتھ ہسٹری گریجویٹ ہے۔ وہ موسیقی ، سفر اور بالی ووڈ میں ہر چیز سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ اس کا نصب العین یہ ہے: "جب آپ کو ہار جانے کا احساس ہو تو یاد رکھیں کہ آپ نے کیوں شروع کیا"۔


نیا کیا ہے

MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    آپ کونسا کھیل پسند کرتے ہیں؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے