یہ حرکتیں آپ کے بائسس کو بڑھنے کے سوا کوئی دوسرا راستہ نہیں دیں گی
بائیسپس ایک خاص پسندیدہ پٹھوں کا گروپ ہے جو فٹنس کمیونٹی میں کام کرتا ہے۔
کندھے اور کہنی کے درمیان اوپری بازو پر واقع ، بائسپ دراصل ایک دو سر والا پٹھوں ہے۔
چھوٹا سر بائسپ کا اندرونی حصہ اور لمبا سر بیرونی ہوتا ہے۔
بائنسپ کی اچھی طرح سے نشوونما کے ل these ان دونوں سروں کو کام کرنا ضروری ہے ، اور یہ عضلہ مختلف قسم کے زاویوں سے مارنے سے حاصل ہوتا ہے۔
ان تمام نقل و حرکت کے دوران آپ کا اوپری بازو آپ کے اطراف میں مستحکم رہنا چاہئے ، آپ کی دہنی کو فرش کی طرف اشارہ کرنا چاہئے ، اور بازوؤں کا صرف بازو کا حصہ حرکت میں آنا چاہئے۔
اوپری بازو کو اس کی مستحکم پوزیشن سے ہٹانے سے بائسپ سے تناؤ دور ہوجائے گا اور اس کے بجائے آپ کے سامنے والے ڈیلٹائڈز (کندھے کے سامنے) کام کریں گے۔
ہر سیٹ کو 8-12 نمائندوں کا مقصد بنائیں اور یقینی بنائیں کہ ان نمائندوں کی اکثریت کے لئے فارم سخت ہے۔ اگر آپ 8 اشاعتوں تک پہنچنے سے پہلے ہی قابل اعتراض تکرار کے لئے اچھی فارم کی قربانی دے رہے ہیں تو وزن کم ہوجائے گا۔
آپ کو آزمانے کے ل Here یہاں بائسپ کی پانچ عمدہ ورزشیں ہیں۔
کیبل curls
کچھ معاملات میں کیبلز مفت وزن (ڈمبیلز اور باربلز) کے استعمال سے بہتر ہیں کیونکہ جب کیبلز کا استعمال کرتے ہو تو کام کرنے والے عضلات تحریک کے مثبت اور منفی دونوں حصوں کے لئے مستقل تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔
بائسپ کیبل کرلز ان معاملات میں سے ایک ہے اور یہ بائسپ کے نچلے سر کی بہت تیز حرکات اور بہترین سنکچن کی اجازت دیتا ہے۔
یہ ایک بہت ہی آسان تحریک ہے۔ بار کو بڑھاو ، اس کا مقصد بیسپ کو سنکچن کے عروج پر لچکانا اور بار کے نیچے آنے کے ساتھ ہی بار کو کنٹرول کرنا ہے۔
کچھ لوگوں کا ذہن ہے کہ دماغی عضلہ کا تعلق (دماغ اور ھدف بنائے ہوئے پٹھوں کے مابین ہم آہنگی جو فرد کو پٹھوں میں کام کرنے اور توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے) مستقل تناؤ کی وجہ سے کیبلز پر حاصل کرنا بہت آسان ہے۔
ابتدائیہ افراد کو اپنے معمولات میں اس مشق کو ایک اہم مقام سمجھنا چاہئے تاکہ وہ یہ جاننے کے عادی ہوسکیں کہ ان کے بائیسپس کو واقعتاulated کس وقت متحرک کیا گیا ہے۔
رسی کے ساتھ ہتھوڑا curls
یہ مشق انہی اصولوں کی پیروی کرتی ہے جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا کیبل کرل ، لیکن بار منسلکہ استعمال کرنے کے بجائے آپ رسی کا انتخاب کریں گے۔
ٹیچر کے آخر کے قریب رسی کو تھام لیں ، ورزش کے منفی حصے کے دوران رفتار پر قابو رکھنا اور کہنیوں میں ہلکا سا جھکا رکھیں۔ کوشش کریں کہ کہنیوں کو تالا لگا نہ لگائیں کیونکہ اس سے بائسپ سے تناؤ دور ہوگا۔
اس بار بائسپ کے لمبے لمبے سر کام کریں گے اور اس ل you آپ کو اپنے بائسپ معاہدے کے بیرونی حصے کو محسوس کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔
گرفت EZ بار curls کو بند کریں
یہ بہت عام ہے کہ جم میں لوگ EZ بار کے ساتھ وسیع گرفت مبلغین کے کچھ سیٹ کرتے ہیں یا وسیع گرفت curls کھڑا کرتے ہیں لیکن بہت سے جم کے استعمال کرنے میں ناکام رہنے والی ورزش قریبی گرفت EZ بار کی curl ہے۔
قریب سے گرفت لمبے بیسپ سر کے ایک بہت ہی منفرد سنکچن کی اجازت دیتا ہے۔ ہتھوڑا curl کرنے سے آپ کو ایک بہت مختلف احساس مل جائے گا۔
اس مشق کو انجام دینے کے دوران ایک نوک یہ ہے کہ بیسپ کو پوری طرح حرکت میں رکھے رکھنے کے ل your اپنی کونیوں کو اپنے کولہوں کے سامنے تھوڑا سا رکھیں۔
سنگل بازو ریورس curls
جم میں انجام دیئے جانے کے لئے یہاں تک کہ ایک غیر معمولی ورزش بھی ایک سنگل بازو ریورس کرل ہے جس میں ایک ڈمبل استعمال ہوتا ہے یا کیبل پر سنگل گرفت منسلک ہوتا ہے۔
اس مشق کی ایک معمولی تغیرات ایک باربل کے ساتھ ریورس curls ہیں لیکن جب تھکاوٹ قائم ہوجاتی ہے اور قدرے گھٹ جاتی ہے تو ، ایک بازو دوسرے سے زیادہ ناگزیر طور پر کام کیا جائے گا۔
الگ تھلگ ورزش کرنے سے (ہر بازو کو فردا) فردا) ممکنہ عدم توازن کے مسئلے سے بچا جاتا ہے اور بائسپ کے لمبے سر کے اوپری حصے میں حاصل ہونے والا سنکچن محض شاندار ہوتا ہے۔
گھومتے ڈمبیل کرلز
اپنی ورزش کے اختتام پر بائسپس کو ختم کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔
گھومنے والی تحریک کی پوری تحریک ہوتی ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ لمبی سر حرکت کے پہلے نصف میں اور آخرالذکر میں مختصر سر کا کام کرتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تحریک کے نچلے حصے میں گھما نہیں رہے ہیں کیونکہ یہ مڑتے ہوئے تحریک کے نقطہ کو شکست دیتا ہے کیونکہ آپ ڈمبل کو اس کی صحیح منزل پر بھیجنے کے لئے کشش ثقل کے خلاف کام نہیں کررہے ہیں۔
ان مشقوں پر اچھی شکل رکھنا کتنا ضروری ہے اس پر اتنا زور نہیں دیا جاسکتا ، کیونکہ بائیسپس پر زیادہ سے زیادہ تناؤ رکھنے سے زیادہ واضح نتائج برآمد ہوں گے۔
چاہے آپ گن شو کے لئے ٹکٹ فروخت کرنا شروع کریں یا ازگروں کو چھوڑ دیں ، یہ حرکتیں آپ کے بائسپس کو بڑھنے کے سوا کوئی دوسرا راستہ نہیں دیں گی۔
