وٹامن سی معمولی چوٹوں سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
خزاں منتقلی کا موسم ہے، جس میں ٹھنڈے درجہ حرارت اور چھوٹے دن ہوتے ہیں۔
موسم میں ہونے والی یہ تبدیلی قوت مدافعت کو کم کرنے سے لے کر توانائی کی سطح کو کم کرنے تک مختلف طریقوں سے جسم کو متاثر کر سکتی ہے۔
جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے، جن کی خوراک اکثر سبزی یا مسالوں سے بھرپور ہوتی ہے، موسموں کی تبدیلی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور سپلیمنٹس کی صحیح مقدار کو یقینی بنانا بہت ضروری ہو جاتا ہے۔
مزید برآں، عام صحت کے خدشات جیسے وٹامن ڈی کی کمی اور دل کی صحت کے مسائل غذائیت کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا اور بھی اہم بناتے ہیں۔
DESIblitz سرفہرست سات وٹامنز اور سپلیمنٹس کی کھوج کرتا ہے جو موسم خزاں کے دوران آپ کی صحت کی مدد کر سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی
جیسے جیسے موسم خزاں میں دن کم ہوتے جاتے ہیں اور سورج کی روشنی کم ہوتی جاتی ہے، بہت سے لوگ—خاص طور پر جنوبی ایشیائی— وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں ہیں۔
سیاہ جلد قدرتی طور پر سورج کی روشنی سے کم وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے، جس سے جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے موسم خزاں اور سردیوں کے دوران مناسب سطح کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
وٹامن ڈی اناج، دودھ کے متبادل اور اورنج جوس جیسے مضبوط غذاؤں میں پایا جا سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے سپلیمنٹس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
۔ این ایچ ایس بالغوں کے لیے روزانہ 10 مائیکرو گرام وٹامن ڈی کھانے کی سفارش کرتا ہے۔
یہ وٹامن نہ صرف ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بلکہ مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور موڈ کو منظم کرنے کے لیے بھی ضروری ہے، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کا شکار ہیں۔
وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے سے ہڈیوں کو کمزور کرنے والے آسٹیوپوروسس جیسے حالات کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
ہڈیوں کی صحت کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جسم کو نزلہ زکام اور فلو جیسی موسمی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
مزید برآں، وٹامن ڈی موڈ کے استحکام کی حمایت کرتا ہے، جو سیاہ مہینوں میں ڈوب سکتا ہے۔
جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے، جہاں ایک اہم فیصد میں پہلے سے ہی کمی ہو سکتی ہے، خزاں اس وٹامن کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کرنے کا بہترین وقت ہے۔
وٹامن سی
خزاں فلو کے موسم کے آغاز کی نشاندہی کرتی ہے، جس سے وٹامن سی مدافعتی افعال کو بڑھانے کے لیے ایک اہم غذائیت بنتا ہے۔
یہ وٹامن پھلوں جیسے آملہ (ہندوستانی گوزبیری)، سنتری اور کیوی کے ساتھ ساتھ بہت سے جنوبی ایشیائی غذاوں میں پہلے سے موجود ہے۔ سبزیاں جیسے گھنٹی مرچ اور بروکولی۔
تاہم، سال کے اس وقت میں نزلہ زکام اور فلو کے بڑھتے ہوئے خطرے کو دیکھتے ہوئے، کچھ افراد ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ کافی حاصل کر رہے ہیں۔
وٹامن سی نزلہ زکام کے دورانیے کو کم کرنے اور فلو کے موسم میں اضافی تحفظ فراہم کرنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔
وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچاتا ہے، جو بڑھاپے کو تیز کر سکتا ہے اور صحت کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
یہ کولیجن کی پیداوار کو فروغ دے کر صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، جس سے خراب ٹشو کی مرمت میں مدد ملتی ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو جسمانی طور پر متحرک ہیں، وٹامن سی معمولی چوٹوں سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
موسم خزاں کے دوران، جب توانائی کی سطح قدرتی طور پر کم ہو سکتی ہے، وٹامن سی آپ کو توانائی بخشتا ہے اور موسمی انفیکشن کے لیے زیادہ لچکدار محسوس کرتا ہے۔
قوت مدافعت اور مجموعی جیورنبل دونوں کی حمایت کرتے ہوئے، یہ ٹھنڈے مہینوں کے لیے ضروری ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز دل کی صحت اور دماغی افعال کو سہارا دینے کے لیے ضروری ہیں، جو انہیں جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے خاص طور پر اہم بناتے ہیں، جو دل کی بیماریوں کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔
خزاں کے دوران، چونکہ بہت سے لوگ جسمانی طور پر کم متحرک ہو جاتے ہیں، اومیگا 3s قلبی صحت کو برقرار رکھنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
یہ فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلی جیسے سالمن، فلیکسیڈ، چیا سیڈز اور اخروٹ میں پائے جاتے ہیں۔
سبزی خور غذا کی پیروی کرنے والوں کے لیے پلانٹ پر مبنی غذا، طحالب کے تیل کی سپلیمنٹس ایک اچھا متبادل ہیں۔
Omega-3s کو اپنی غذا میں یا سپلیمنٹس کے ذریعے شامل کرنے سے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
مزید برآں، Omega-3 فیٹی ایسڈز علمی افعال کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، جس سے وہ سرد، زیادہ بیٹھنے والے مہینوں میں ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
وہ سوزش سے متعلق فوائد بھی فراہم کرتے ہیں، جو جوڑوں کے درد یا سوزش کی حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
جیسا کہ موسموں کے ساتھ جسم کی ضروریات بدلتی ہیں، اومیگا تھری سپلیمنٹس اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ دل اور دماغ دونوں صحت مند اور تیز رہیں۔
میگنیشیم
چونکہ موسم خزاں کے دوران کام کا نظام الاوقات بڑھ جاتا ہے اور تناؤ بڑھ جاتا ہے، بے چینی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے مناسب میگنیشیم کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو پٹھوں کو آرام دینے اور اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے سونا اور سونا آسان ہوتا ہے۔
میگنیشیم کے قدرتی ذرائع میں پتوں والی سبزیاں، بادام، کاجو اور سارا اناج شامل ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ سپلیمنٹس تناؤ کے وقت میں ضروری فروغ فراہم کرتے ہیں۔
میگنیشیم نہ صرف نیند کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ تناؤ کے انتظام میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں کے کام کو سپورٹ کرتا ہے، جو خاص طور پر ان افراد کے لیے اہم ہے جو باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں۔
نیند کے معیار کو بہتر بنا کر، میگنیشیم جسم کو بہتر صحت یاب ہونے اور دن بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے، جن کی غذا میں ہمیشہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں شامل نہیں ہوسکتی ہیں، ایک ضمیمہ اس بات کو یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے کہ وہ اس اہم معدنیات کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہیں۔
زنک
جیسے جیسے سرد موسم شروع ہوتا ہے، زنک مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے تیزی سے اہم ہو جاتا ہے۔
زنک بہت سی غذاؤں میں پایا جاتا ہے جو عام طور پر جنوبی ایشیائی باشندے کھاتے ہیں، جیسے دال، چنے اور کدو کے بیج، لیکن سپلیمنٹس کافی مقدار میں کھانے کو یقینی بنانے کے لیے مفید ہو سکتے ہیں۔
یہ معدنیات مدافعتی کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، سرد مہینوں میں جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
زنک سفید خون کے خلیوں کی پیداوار اور کام میں مدد دے کر مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، جو عام سردی جیسے انفیکشن سے لڑنے کے لیے ضروری ہیں۔
یہ زخم بھرنے اور جلد کی مرمت میں بھی مدد کرتا ہے، یہ جلد کو صحت مند رکھنے کے لیے مفید بناتا ہے کیونکہ موسم زیادہ سخت ہو جاتا ہے۔
مزید برآں، زنک میٹابولک فنکشن اور ہارمون کے توازن کی حمایت کرتا ہے، یہ دونوں ہی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جو اپنی خوراک کے ذریعے زنک حاصل نہیں کر پاتے ہیں، خاص طور پر سبزی خور، سپلیمنٹس اس خلا کو پر کرنے اور جسم کو موسمی بیماریوں کے خلاف لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
Probiotics
آنتوں کی صحت مجموعی قوت مدافعت اور تندرستی میں اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر سرد مہینوں میں جب مدافعتی نظام زیادہ کمزور ہوتا ہے۔
پروبائیوٹکس، جو گٹ بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو فروغ دیتے ہیں، ہضم اور مدافعتی فنکشن کی حمایت کے لئے اہم ہیں.
جنوبی ایشیائی قدرتی ذرائع سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جیسے دہی، لسی، کیفیر، اور خمیر شدہ خوراک، جبکہ پروبائیوٹک سپلیمنٹس ان لوگوں کے لیے زیادہ مرتکز خوراک پیش کرتے ہیں جو اپنی آنتوں کی صحت کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں۔
ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کی کلید ہے، کیونکہ تقریباً 70% مدافعتی نظام گٹ میں واقع ہوتا ہے۔
پروبائیوٹکس اس توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، نقصان دہ بیکٹیریا کو قابو پانے اور انفیکشن یا ہاضمے کے مسائل پیدا کرنے سے روکتے ہیں۔
آنتوں کی صحت کو سہارا دے کر، پروبائیوٹکس موسمی الرجی کی شدت کو بھی کم کرتے ہیں اور مجموعی عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں۔
آپ کے موسم خزاں کے معمولات میں پروبائیوٹکس کو شامل کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے نظام انہضام اور مدافعتی نظام دونوں موسموں کے بدلتے ہی عروج پر رہیں۔
آئرن
آئرن توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے اور اس کی کمی خاص طور پر جنوبی ایشیائی باشندوں خصوصاً خواتین میں عام ہے۔
آئرن پتوں والی سبزیاں، دال اور سرخ گوشت جیسی کھانوں میں پایا جا سکتا ہے، لیکن ان لوگوں کے لیے سپلیمنٹس ضروری ہو سکتے ہیں جو لوہے کی کم سطح کا شکار ہیں۔
آئرن ہیموگلوبن پیدا کرنے کے لیے بہت ضروری ہے، جو جسم کے خلیوں تک آکسیجن لے جاتا ہے، تھکاوٹ کو روکنے اور توانائی کی مجموعی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
موسم خزاں کے دوران لوہے کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ ٹھنڈا درجہ حرارت جسم کو گرمی برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی کا استعمال کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
توانائی کی سطح کو بڑھانے کے علاوہ، آئرن صحت مند جلد، بالوں اور ناخنوں کی مدد کرتا ہے، جس سے یہ مجموعی صحت کے لیے ایک قیمتی غذائیت بنتا ہے۔
سبزی خور یا پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرنے والے جنوبی ایشیائیوں کے لیے، آئرن سپلیمنٹس یہ یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، تھکاوٹ کو روکتے ہیں اور موسموں کے بدلتے ہی مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
چونکہ موسم خزاں ٹھنڈے موسم اور چھوٹے دنوں میں شروع ہوتا ہے، وٹامنز اور سپلیمنٹس کی اپنی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا اچھی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔
جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے، جو وٹامن ڈی اور آئرن جیسے غذائی اجزا کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں، یہ سپلیمنٹس قوت مدافعت، توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کے لیے اہم معاونت پیش کرتے ہیں۔
ان سات ضروری وٹامنز اور معدنیات کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کو موسم خزاں کے مہینوں میں صحت مند، توانا اور لچکدار رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کسی بھی نئے سپلیمنٹس کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔