کامل غذا کیا ہے؟

آج کل تقریبا everyone ہر شخص کو پرہیز کرنے کا جنون ہے ، زیادہ تر لڑکے اور لڑکیاں ان اضافی چند پاؤنڈ کھونے کے خواہاں ہیں۔ لیکن کیا یہاں پرفیکٹ ڈائیٹ جیسی کوئی چیز ہے؟ DESIblitz پتہ چلا.


غذا ہمارے جسم کے خلیوں کو صحت مند رہنے کے لئے ضروری غذائیت سے متعلق پابندی عائد کرتی ہے۔

مائع غذا ، کیکڑے کی خوراک ، سبزی خورانہ غذا ، پروٹین غذا ، کوکی غذا ، اٹکنز غذا ، خام خوراک ، غذا کی خوراک ، غذا ، غذا ، غذا!

منڈی میں ہزاروں سے زیادہ تباہ کن غذائیں صارفین کو بھڑکانے کے ل available دستیاب ہیں ، کون جانتا ہے کہ کامل غذا واقعی کیسی ہے؟ بازار میں اس تیزی سے نرخوں پر ضرب لگانے والے چھدم غذا سے ان کا اثر و رسوخ انتہائی خطرناک ہوتا جارہا ہے۔

ڈاکٹر مونیکا ہارمز کی ایک حالیہ تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ برطانیہ میں 8 میں سے 10 افراد جسمانی اور ذہنی طور پر دباؤ ڈالتے ہیں کہ وہ غیر صحت بخش غذا کی کوشش کریں۔ حیرت انگیز طور پر ، یورپ میں دو تہائی آبادی صرف حیرت انگیز نظر آنے کے ل weight وزن کم کرنے کا شکار ہے۔

لہر کی خوراکپچھلے سال ہم نے غذائی اجزاء ، پرہیزی پروگراموں اور ورزش کلبوں پر ایک ارب پاؤنڈ کا حیرت انگیز خرچ کیا۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ مہنگا غذا صرف ہمارے جسم سے نہیں بلکہ ہمارے پرس سے پاؤنڈ بہانے میں مددگار ہوگی۔

گذشتہ ایک دہائی کے دوران ، یورپ میں موٹے موٹے مریضوں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے۔ اس کے مقابلے میں ، غذا کی تعداد میں بھی اضافہ ہوا ہے جو جلدی سے پیسہ کمانے کے خواہاں افراد کی ایجاد ہوئی ہیں۔ اس سے صاف ظاہر ہوتا ہے کہ یہ پاگل غذا محض اپنا کام نہیں کر رہی ہیں۔

کاروبار جانتے ہیں کہ ان کے اہداف مختصر کمی کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمارے پاس تیز فاسٹ ڈائیٹس کی بڑھتی ہوئی رینج ہے۔ کوئی رسالہ یا کوئی نیوز آرٹیکل چنیں اور اس میں سے انتخاب کرنے کے ل unc بے حساب غذا ہے۔ ہر غذا ہم سے وعدہ کرتی ہے کہ وہ وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرکے ہماری زندگی کو اچھ forے کے ل. بدل دے گی۔ تو کیا ہر غذا میں ناکام ہے؟

اس طرح خوراک پر پابندی لگانا جسم کے لئے ضروری معدنیات اور وٹامنز کو محدود کرنا نقصان دہ ہے۔ اس سرگرمی کو پرہیز کہا جاتا ہے۔ ہمارے جسم میں ہر خلیے کو زندہ رہنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پرہیز غذا کھانے پر پابندی عائد کرتی ہے اس طرح ہمارے جسمانی خلیوں کے صحت مند رہنے کے لئے ضروری غذائیت پر پابندی ہے۔ اس سے کمزور مدافعتی نظام ، انفیکشن ، وائرس ، نشوونما میں کمی اور صحت کے بہت سے شدید مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

غذاہم ان کی چھوٹی ہڈیوں کی ساخت کے ساتھ پتلی ماڈل کی تصاویر پر پوری طرح بمباری کر رہے ہیں۔ تاہم ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ جسمانی نوعیت سے یہ غیر صحت بخش ہے۔

یہ ماڈل خوبصورت دکھائ کے ل star بھوک کی سزا کے ساتھ اپنے جسم کا دم گھٹاتے ہیں۔ کیا اس کے قابل ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ شدید غذائیت انہیں ابتدائی موت کے زیادہ خطرہ کی طرف لے جاسکتی ہے؟

خود تصویری خدشات نے ایک پیدا کیا ہے کھانے کے لئے خوف فوبیا ایک حالیہ مطالعہ میں کہا گیا ہے: "کچھ لوگ کھانے کی حد پر سختی سے پابندی لگاتے ہیں کیونکہ انہیں کھانے سے نفسیاتی خوف ہوتا ہے۔ اس حالت کے نتیجے میں 20٪ معاملات میں موت واقع ہوتی ہے۔

انا میک ویکر کے کیس اسٹڈی سے پرہیز کے اس تباہ کن نقصان سے پردہ اٹھانا پڑا جس نے اس کی جان کو خطرے میں ڈال دیا۔ انا نے پہلی بار اپنی خوراک کی کوشش کی جب وہ 10 سال کی تھیں۔ ایک روشن اور باصلاحیت نوجوان لڑکی جو گانے کو پسند کرتی تھی خوبصورت نظر آنے کی خواہش مند تھی۔ انا کہتے ہیں:

"دس سال کی عمر سے ہی ، میری زندگی میں کچھ نہیں تھا لیکن خوبصورت لگنے کے لئے اپنا وزن کم کرنے کا جنون تھا۔ مجھے کیلوری گننے کا جنون تھا ، وزن کم کرنے اور ورزش کرنے کے لئے نئی غذا آزما رہے تھے۔ آہستہ آہستہ اس نے اقتدار سنبھال لیا۔

انا کے غذا کا جنون جلد ہی زندگی کی دھمکی دینے والی بیماری کی شکل اختیار کرلیتا ہے جسے انورکسیا کہا جاتا ہے۔ اپنی بیماری کی بدترین گہرائی میں ، 5 فٹ 4 انا کا وزن چونکا دینے والا 4 واں تھا ، جس کے نتیجے میں وہ دل کا دورہ پڑنے ، بستر پر سوجن ، ورم میں کمی لاتے اور آسٹیوپوروسس کا باعث بنے۔

کرینہ کپور سائز 0۔اس کے جسمانی ماس انڈیکس صرف 11.2 کی ڈرامائی طور پر 18.5 سے 24.9 کی صحتمند حد سے نیچے ہے۔ انہوں نے اسپتال میں ڈھائی سال ضائع کیا۔ نہ صرف انا کو اپنی زندگی کے سب سے قیمتی سالوں کی قربانی دینا پڑا بلکہ اس کی تعلیم ، دوستی اور خاندانی زندگی بھی اس کی قیمت پر پڑ گئی۔

بالی ووڈ میں بھی غذا کے رجحان کے پیچھے کودنے کا فیصلہ کیا گیا ہے۔ متوجہ کرنے کے لئے پتلا نظر آنا مطلق آئینی ہے۔ بالی ووڈ میں مشہور سیکسی منحنی اداکارہ اب تبدیل ہونے لگی ہیں ، لیکن کیا یہ تبدیلی مستحق ہے؟

سائز صفر کی شکل میں بالی ووڈ اداکارہ کرینہ کپور موجودہ وقت میں اپنے ناظرین کے لئے ایک مثالی رول ماڈل تھیں۔ افواہیں پھیل رہی ہیں کہ کرینہ کی خوراک میں ابلا ہوا بروکولی کھانے میں شامل ہے! اس کے علاوہ شدید روزانہ کام آؤٹ۔

نام نہاد حاصل کرنے کے لئے کامل جسم کرینہ مہینوں تک غذا تک محدود رہی۔ اب جب انہوں نے کچھ پاؤنڈز لگائے ہیں تو ماضی میں سخت ڈائیٹنگ کی وجہ سے کرینہ کے لئے اپنی صحت کا انتظام کرنا مشکل تھا۔

تو کامل غذا کیا ہے؟ کیا یہ موجود ہے؟ ہاں یہ کرتا ہے: اسے ایک دن میں تین متوازن کھانا کھانے کے علاوہ درمیان میں صحتمند نمکین کہا جاتا ہے۔ یہ غذا غیر پیچیدہ اور بے ضرر ہے۔ اس میں صحت مند بی ایم آئی کو پورا کرنے کے لئے ہماری غذا میں تمام فوڈ گروپس شامل ہیں یہ ناممکن نہیں ہے۔ ہر کھانے کا گروپ ہمیں ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے جو ہمارے جسم کو ضروری ہے۔ ذیل میں آپ کو تڑپنے سے بچانے کے لئے مزیدار صحت مند سنیک کی ایک آسان مثال ہے۔

تازہ پھل کے ساتھ بلوبیری پسند دہی

بلوبیری دہی5-8 چمچ کریمی دہی کے 3 چمچوں میں براؤن شوگر اور بلوبیریز ملا دیں۔ تازہ پھلوں کے ساتھ پیش کریں۔

زیادہ تر صحت مند کھانے کی اشیاء

  1. دہی
  2. نیبو
  3. ایپل
  4. بروکولی
  5. blueberries کے
  6. انڈے
  7. تیل مچھلی
  8. خشک پھل اور گری دار میوے - خاص طور پر بادام
  9. پالک
  10. الو

وزن درست انداز میں کم کرنے میں مدد کے لئے 3 نکات

  •  ہمیشہ بھاری ناشتہ ، درمیانی دوپہر کا کھانا اور ہلکا سا کھانا۔ ہمارے جسم کا میٹابولک ریٹ صبح کے وقت تیز تر ہوتا ہے اور یہ میٹابولک ریٹ شام کی طرف آہستہ ہوتا جاتا ہے۔
  • صبح 20 منٹ سے 30 ملی لٹر تازہ لیموں کا رس پئیں تاکہ آپ کو زیادہ محنت کے چربی جلانے میں مدد ملے۔
  • آپ اپنے 3 کھانے کو ایک دن میں 6 چھوٹے کھانے میں توڑ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے میٹابولک کی شرح کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ عام بلڈ پریشر ، کولیسٹرول اور شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے گی۔

نہ صرف صحت مند غذا برقرار رکھنا ہی آپ کے وزن میں ورزش کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گھنٹوں جم میں ورزش کریں ، جب تک کہ آپ دل کی دھڑکن اٹھائیں اور گرمجوشی محسوس کریں تب تک صبح کے بیس سے تیس منٹ تک یہ کام کریں گے۔ ذیل میں ایک چارٹ دیا گیا ہے جو ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران توانائی کے مختلف جلنے کی شرحوں کو ظاہر کرتا ہے۔

سرگرمیکیلوری فی گھنٹہ جلتی ہے
سونے کرنے 60 70
بہت ہلکا کام یا آرام سے بیٹھناکرنے 100 125
ہلکا کامکرنے 120 140
معتدل کامکرنے 175 210
بھاری ڈیوٹی کا کام 375 سے 450+

(اوسط فرد کی میٹابولک ریٹ ان کی عمر ، جنس ، قد اور وزن پر منحصر ہے)

ہم غلطی سے یہ ماننے میں ناکام ہیں کہ منحنی خطوط کو تبدیل کردیا گیا ہے۔ یہ صحت مند رہنے کے لئے ضروری ہے کہ پتلی نہ ہو۔ پرہیزی شعور اور پرہیز کرنا جنون کسی نفسیاتی مسئلے سے بہت مختلف نہیں ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیں صرف اپنے وزن کے بارے میں آرام کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ جتنا ہم فکر کرتے ہیں ، اتنا ہی ہم خوراک کرتے ہیں۔ اور جتنا ہم دباؤ میں مبتلا ہوں گے ، ہم اپنے جسموں پر اتنا ہی اذیت دیتے ہیں۔ لہذا یہ ہماری زندگیوں کے لئے زیادہ خطرہ بن جاتا ہے۔

کیا تم نے کبھی غذا کھایا ہے؟

نتائج دیکھیں

... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے

سمن حنیف ایک ابھرتی ہوئی فلم ساز ہیں۔ تفریح ​​اور تفریح ​​لکھنے کے جذبے کے ساتھ لوگوں کو بااختیار بنانے کے ارادے سے صحت ، معاشرتی اور ماحولیاتی خدشات کی کھوج ہوتی ہے۔ "صحافت ایک دلچسپ موقع ہے جو مجھے دنیا تک بات چیت کرنے کے قابل بناتا ہے۔"



  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    کیا آپ کو اس کی وجہ سے جازم دھمی پسند ہے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے