نیند کے لیے کس قسم کی چائے بہترین ہیں؟

جیسے جیسے دن چھوٹے ہوتے جاتے ہیں اور راتیں بڑھتی جاتی ہیں، اچھی رات کی نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے۔

جبکہ فلاح و بہبود کے رجحانات اور مہنگے ہیں۔ سپلیمنٹس آرام دہ شام پیش کرتے ہیں، حل ایک کپ چائے کی طرح آسان ہو سکتا ہے.

بہت سے لوگ پرسکون مقاصد کے لیے سونے سے پہلے ایک آرام دہ چائے کے کپ کا رخ کرتے ہیں، اس امید میں کہ رات کی پرامن نیند آجائے۔

لیکن جب آرام کو فروغ دینے اور اچھی رات کے آرام کی حوصلہ افزائی کی بات آتی ہے تو تمام چائے ایک جیسی نہیں ہوتی ہیں۔

جڑی بوٹیوں کے مرکب سے لے کر جو اپنی پرسکون خصوصیات کے لیے مشہور ہیں، قدرتی طور پر سکون بخش مرکبات سے بھرپور چائے تک، کچھ اقسام خاص طور پر سمیٹنے کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔

ہم نیند کے لیے بہترین چائے اور ان کے فوائد کے پیچھے سائنس کو دریافت کرتے ہیں۔

ارل گرے روئبوس

جنوبی افریقہ کے مغربی کیپ میں پروان چڑھنے والا، روئبوس مکمل نیند کی امداد کے دائرے میں ایک عجیب و غریب چیز ہے۔

پورے خطے میں، یہ چائے نسلوں سے ہر طرح کی بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے جس میں پریشان نیند کو کم کرنا بھی شامل ہے۔

ٹینن میں کم اور قدرتی طور پر کیفین سے پاک، اس چائے کے صحت کے فوائد اسے ایک مضبوط پسندیدہ بناتے ہیں۔

متعلقہ مضامین

• دیشا پٹانی کی 'جانوروں کے لیے مہربان بنو' دیوالی کی ٹویٹ غصے کا باعث بنی۔
• کس قسم کا ٹمبل ڈرائر پیسہ بچاتا ہے؟
• دنیا کی اعلی چائے

یہ مرکب اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے جو صحت مند دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح نیند کے دوران سانس لینے کی بھیڑ کو کم کرتا ہے۔

بھرپور اور گری دار میوے دودھ کے ساتھ بہترین تعریف کرتے ہیں، خاص طور پر جئی اور غیر ڈیری انتخاب کیونکہ وہ معدے کو ہلکا کرتے ہیں جب کہ ہاضمے کو آسان بناتے ہیں۔ ایک مسئلہ جو اکثر نیند کے معیار کو روکتا ہے۔

لیمن گراس اور ادرک

لیمون گراس اور ادرک آسمان میں بنایا گیا میچ ہے جب یہ دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم کو کچھ اچھی طرح سے مستحق نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے آتا ہے۔

یہ جوڑا موسمی بیماریوں کا قدرتی علاج بھی ہے - گلے کی خراش، ناک سونگھنے کا علاج
اور بدمزاج پیٹ.

جب کہ بہت سے لوگ لیموں کی چائے کے لیے پہنچ سکتے ہیں، لیمن گراس ایک قدم آگے بڑھ جاتی ہے۔ اس کا شدید لیموں کا ذائقہ بغیر تلخی کے لیموں کے فوائد پیش کرتا ہے، جس سے ایک میٹھا ہلکا نوٹ بنتا ہے۔

قدرتی طور پر کیفین سے پاک اور ناقابل یقین حد تک سکون بخش، لیمن گراس چائے بھی مدد کرتی ہے۔ عمل انہضام متلی، اپھارہ اور قبض کو کم کرکے اس طرح پائپوں کو صاف اور پرامن رات کی نیند کے لیے تیار رکھتا ہے۔

آرام دہ اور پرسکون سونے کے وقت کے علاج کے لیے، ایک کھانے کا چمچ شربت یا قدرتی شہد شامل کریں تاکہ آرام دہ اور گرم ہو جائے۔

کیمومائل چائے

کیمومائل چائے نیند میں آرام کے لیے سب سے پرانی اور سب سے زیادہ قابل اعتماد جڑی بوٹیوں کے علاج میں سے ایک ہے۔

صدیوں کی روایت کے ساتھ، اس قدرتی طور پر کیفین سے پاک مشروب کا سونے سے 45 منٹ پہلے بہترین لطف اٹھایا جاتا ہے - جسم اور دماغ کو سونے کے وقت نیند میں آرام دینے کا ایک یقینی طریقہ۔

کیمومائل میں Apipgenin نامی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے، جو اس سے منسلک ہوتا ہے۔ GABA ریسیپٹرز دماغ میں ایک ہلکا سکون آور اثر پیدا کرنے کے لیے۔

یہ قدرتی طریقہ کار غنودگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، گہری اور پرسکون نیند کو یقینی بناتا ہے۔

آپ اسے تقریباً کسی بھی ہائی سٹریٹ سپر مارکیٹ میں تلاش کر سکتے ہیں، بشمول بجٹ کے موافق اسٹور برانڈز جو بالکل اسی طرح کام کرتے ہیں۔

مزید ذائقہ کے لیے، شاید اسے کچھ زمینی مسالوں کے ساتھ انفیوژن کے طور پر آزمائیں، یا شاید شہد کا ایک لمس۔

لیونڈر چائے

لیوینڈر ایک سپر فوڈ اور ونڈر پلانٹ ہے جو اپنے پرسکون اثرات کے لیے اروما تھراپی کی دنیا میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔

پیٹ کے نچلے حصے پر لگانے پر ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، لیوینڈر ان خواتین کے لیے قدرتی حل کے طور پر کام کر سکتا ہے جو چائے کے طور پر پینے پر تکلیف کی وجہ سے نیند میں خلل کا سامنا کرتی ہیں۔

لیوینڈر کی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی اسے مہاسوں کا ایک مقبول علاج بناتی ہیں کیونکہ یہ جلد کی صحت کے لیے کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ ایک ایسا عمل جو اچھی رات کی نیند کے بعد بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے ، یہ دونوں ہی بے خوابی اور بے خوابی والی راتوں میں عام شراکت دار ہیں۔

جب کہ اسے ڈھیلا بیچا جا سکتا ہے، لیوینڈر چائے عام طور پر انفیوژن ٹی بیگز کے حصے کے طور پر پائی جاتی ہے، اس لیے سونے کے وقت اپنے اگلے مشروب کو خریدتے وقت اس کا خیال رکھیں!

ڈی کیفینیٹڈ گرین ٹی

ڈی کیفینیٹڈ گرین ٹی ان لوگوں کے لیے ایک اور بہترین آپشن ہے جو رات کی خوشگوار نیند کے خواہاں ہیں، جو ایک نرم لیکن قدرتی طریقہ پیش کرتے ہیں۔

اس چائے کو اپنے کلیدی جزو L-theanine کو جاری کرنے کے لیے تین منٹ کے لیے بہترین طور پر بھگو دیا جاتا ہے، یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو نیوران کے جوش کو کم کرتے ہوئے آرام کو فروغ دیتا ہے۔

کیفین کی کمی انہیں ان لوگوں کے لیے بہترین آپشن بناتی ہے جو محرک اثرات کے بغیر آرام کرنا چاہتے ہیں، جس سے ذہنی تناؤ میں آسانی ہوتی ہے۔

یہ سکون بخش اثر دماغ میں تناؤ کے نشانات کو کم کرتا ہے، جس سے جسم کے جسمانی سکون میں بھی ترجمہ ہوتا ہے۔

سونے سے ایک یا دو گھنٹے قبل ڈی کیفین والی سبز چائے کا گرم پیالا پینا سکون کا احساس پیدا کر سکتا ہے، اس طرح نیند کی پرامن منتقلی کا مرحلہ طے ہوتا ہے۔

قدرتی مٹھاس کی ایک کک کے لئے شہد کی ایک گڑیا میں ہلائیں!

پیپرمنٹ

پودینے کی چائے سمیٹنے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے، خاص طور پر جب سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے پیا جائے۔

قدرتی طور پر کیفین سے پاک اور کیلوریز میں کم، یہ بھرپور اینٹی آکسیڈنٹ مشروب اضطراب کو پرسکون کرنے اور پرسکون دماغ کی حوصلہ افزائی کے لیے جانا جاتا ہے۔

مزید برآں، اس کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات اپھارہ اور ہاضمہ دونوں کو آسان بنا کر صاف جلد کے ساتھ ساتھ آنتوں کی صحت کو بھی فروغ دیتی ہیں - ایسے مسائل جو دوسری صورت میں نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سبز چائے کے اضافے کے بجائے جڑی بوٹیوں والے پودینے کے مرکب کا انتخاب کریں کیونکہ ان میں بعض اوقات کیفین بھی ہوتی ہے، جو آپ کی تمام خوبصورت محنت کو مؤثر طریقے سے ختم کر سکتی ہے!

Valerian روٹ

ویلیرین روٹ کو وسیع پیمانے پر ایک طاقتور قدرتی نیند امداد کے طور پر پہچانا جاتا ہے لیکن بعض اوقات اسے تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

یہ پرہیزگار علاج بے خوابی، اضطراب، بے سکونی اور یہاں تک کہ پیٹ کے درد سے نمٹنے کے لیے جانا جاتا ہے، جو یہ ان لوگوں کے لیے بہترین حل بناتا ہے جو پرامن، بلا روک ٹوک نیند کے خواہاں ہیں۔

خوش قسمتی سے، بہت سے ہائی اسٹریٹ برانڈز اپنی نیند میں معاون جڑی بوٹیوں والی چائے کے مرکب کے حصے کے طور پر والیرین انفیوژن پیش کرتے ہیں، جو رات کی اچھی نیند لینے کے خواہاں افراد کے لیے قابل رسائی اور بجٹ کے موافق بناتے ہیں۔

ویلرین روٹ دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھا کر کام کرتا ہے، جو اضطراب کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، آرام کی ایک بہترین رات کے لیے محفوظ ترتیب دیتا ہے۔

یہ نرم علاج خاص طور پر ان لوگوں میں مقبول ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بتدریج نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ اثرات کو کھلنے کے لیے اسے مستقل استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔

پرسکون نیند کی تلاش ایک ایسی چیز ہے جس سے ہم میں سے بہت سے لوگ تعلق رکھ سکتے ہیں، اور ایک کپ صحیح چائے اس سفر میں ایک سادہ، قدرتی مدد ہو سکتی ہے۔

چائے کی ان اقسام میں منفرد خصوصیات ہیں جو آرام اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں، جس سے آپ کو آسانی سے دور ہونے میں مدد ملتی ہے۔

یاد رکھیں کہ آپ کی نیند کے لیے بہترین چائے تلاش کرنا ایک ذاتی تجربہ ہو سکتا ہے، کیونکہ ہر ایک کا جسم جڑی بوٹیوں کے علاج کے لیے مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے۔

چاہے آپ سونے سے پہلے گرم پیالا لے کر سمیٹ رہے ہوں یا شام کی پرسکون رسم میں چائے کو ضم کر رہے ہوں، یہ پُرسکون مرکب زیادہ پرامن، پر سکون رات کی نیند کی کلید ہو سکتے ہیں۔