خواتین کے لئے ہیوی ویٹ لفٹنگ کیوں ضروری ہے؟

خواتین کے لئے بہت زیادہ وزن اٹھانا ، اور ان سبھی چیزوں کے بارے میں بصیرت فراہم کرنا جو آپ حاصل کرسکتے ہیں۔

ہیوی ویٹ لفٹنگ کیوں خواتین کے لئے ہے

"ایک عورت کی حیثیت سے میرے لئے اٹھانا ، مجھے انتہائی مافوق الفطرت محسوس کرتا ہے"

جم میں وزن کے حصے میں داخل ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا باقاعدگی سے ورزش کرنے والے ، پسینے والے مردوں سے بھرا ہوا علاقے میں گھومنا عام طور پر مثالی نہیں ہے۔ تاہم ، خوف کا یہ احساس بھاری وزن اٹھانے سے حاصل ہونے والے نتائج کے سامنے کچھ بھی نہیں ہے۔

بہت سی خواتین اپنی تربیت کو کارڈیو اور جسمانی وزن کی ورزشوں تک محدود کرنے کی مجرم ہیں۔

تاہم ، یہ صرف ترقی کو محدود کرتا ہے۔ ویٹ لفٹنگ اب آپ جیسے ایشین خواتین کے بڑے نتائج کو کھولنے کی کلید ہے!

ڈیس ایلیٹز نے کچھ خواتین کو وزن کم کرنے کے بارے میں جو خرافات پیش کیے ہیں ان کو ختم کردیا۔

کیا ہیوی ویٹ لفٹنگ مجھے بھاری بنائے گی؟

بھاری لفٹنگ کے مخصوص فوائد کو حاصل کرنے سے پہلے ، ایک عمومی خرافات کو کچلنا ضروری ہے۔ زیادہ وزن اٹھانا آپ کو بھاری نہیں بنائے گا۔ جسمانی ماہر ورزش کریں ڈاکٹر جیسن کارپ کہتے ہیں:

"اگر خواتین مزید تعریف چاہتے ہیں تو انہیں بھاری اٹھانا چاہئے کیونکہ وہ کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی وجہ سے بڑے پٹھوں کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔"

لہذا ، آپ کے جینیاتی خواتین کا شکریہ! بھاری لفٹنگ آپ کو ہریتک روشن کی مدد سے تبدیل نہیں کرے گی 6 پیک ایبس. اس کے بجائے ، آپ کو ٹنڈ جسمانی شکل ملے گی جس کا آپ نے خواب دیکھا ہے۔

ہیوی ویٹ لفٹنگ کیوں خواتین کے لئے ہے

کیا بھاری وزن اٹھانا موٹا خسارے میں مدد کرتا ہے؟

بھاری وزن اٹھانا صرف پٹھوں کی تیاری کے لئے نہیں ، بلکہ چربی میں کمی بھی ہے۔ یہ جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے مشہور ہے۔

کی طرف سے تحقیق بیرشیم اور بحر (2003) دریافت کیا کہ بھاری مزاحمت کی تربیت نے اضافی ورزش آکسیجن کھپت (ای پی او سی) کو کارڈیو اور سرکٹ وزن کی تربیت سے زیادہ لمبی ڈگری تک برقرار رکھا ہے۔

آسان الفاظ میں ، میٹابولک کی شرح بھاری لفٹنگ کے بعد سب سے زیادہ تھی۔ اس سے ورزش کے بعد چربی جلنے کا سلسلہ جاری رہتا ہے۔ لہذا ، کارڈیو مشینوں پر اپنے آپ کو مارنا اتنا ضروری نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔

ہیوی لفٹنگ اتنا فائدہ مند کیوں ہے؟

پھر بھی اس بات پر قائل نہیں کہ بھاری اٹھانا آپ کی تربیت کو اگلے درجے تک لے جاسکتا ہے؟

ٹھیک ہے ، جم کے ماہر اور ذاتی ٹرینر ، 28 سالہ ماریون لاری مزید بتاتے ہیں کہ خواتین کو وزن کے ساتھ دوستانہ ہونے کی ضرورت کیوں ہے:

متعدد وجوہات کی بناء پر ہیوی لفٹنگ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو استعمال کرنے اور تعریف کرنے کے لئے بہت اچھا ہے ، یہی وہ چیزیں ہیں جو خواتین بہت زیادہ وقت حاصل کرنا چاہتی ہیں۔

دوسرے فوائد کا ذکر کرتے ہوئے ، وہ "کرنسی کو بہتر بنانے اور عضلات کو مضبوط بنانے کی صلاحیت پر بھی روشنی ڈالتا ہے تاکہ آپ دوسری مشقوں میں بھی بہتر ہوسکے"۔

انہوں نے یہ بتاتے ہوئے کہ اسے آپ کے ورزش میں کیسے شامل کیا جائے:

"یہ واقعی آپ کے ذاتی اہداف پر منحصر ہے۔ اگر آپ واقعی میں اس کی وضاحت کرنے کی تلاش کر رہے ہیں تو پھر ہفتے میں 3 بار ، مختلف پٹھوں کے گروپوں کو الگ تھلگ کرنا ، ایک بہت اچھا آغاز ہوگا۔

ہیوی ویٹ لفٹنگ کیوں خواتین کے لئے ہے

ابتدائیہ افراد کے لئے وزن اٹھانے کی تجاویز

یہ سمجھنے سے کہ بہت سارے ابتدائی اس اہم آغاز کو شروع کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے ، ماروون اس منصوبے کے حصول کی اہمیت پر زور دیتا ہے جو "آپ کی عمر ، صحت کے مسائل اور صحت کے اہداف سے ذاتی طور پر مطابقت رکھتا ہے"۔

وہ آپ کی تربیت میں مدد کرنے کی ان کی صلاحیت کو اجاگر کرتا ہے ، کیونکہ وہ مشقیں انجام دینے کا ایک قطعی طریقہ فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا استعمال کردہ وزن اور سیٹ اور ریپس کی تعداد۔

آپ کو کس طرح وزن اٹھانا چاہئے اس کے بارے میں مزید تفصیل سے گفتگو کرتے ہوئے ، ان کا کہنا ہے کہ: "بہت وقت ، آپ ناکامی تک مشقیں کریں گے۔"

اس میں پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بننے کے لئے کافی ریپس کرنا شامل ہے۔ تاہم ، وہ واضح کرتا ہے کہ: "آپ کا جسم دوسرے لوگوں کو مختلف انداز میں جواب دیتا ہے۔ لہذا ، عمومی منصوبوں سے دور رہنا واقعی اہم ہے۔

خواتین کس طرح بہت زیادہ عضلہ پانے سے اپنے آپ کو روک سکتی ہیں؟

اس سوال کا جواب دیتے ہوئے جو خواتین کے بہت سارے ذہنوں پر قبضہ کرتا ہے ، ماروون اس خیال کو برقرار رکھتی ہے کہ وزن اٹھانے کے نتیجے میں عورتیں بھاری نہیں ہوجاتی ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ بہت ضروری ہے کہ خواتین یہ سمجھیں کہ ان کے پٹھوں میں اضافہ ہوگا لیکن یہ معلوم کرنے میں کہ غذا کا "بڑا کردار ادا کرنا ہے" کہ وہ کس طرح پٹھوں کی شکل اختیار کریں گے۔

پیشہ ور کھلاڑیوں اور bodybuilders کے، وہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ وہ پٹھوں بننے کی تربیت دیتے ہیں اور اسی طرح "وزن کے اس مخصوص ہدف کے مطابق کھانا کھاتے رہیں گے۔" اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مارون آپ کی غذا میں "کیلوری کا خسارہ" متعارف کرانے کا مشورہ دیتا ہے۔

A کیلوری کا خسارہ آپ کا استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کا مطلب ہے جو آپ جلاتے ہیں اس کے مقابلے میں۔ تاکہ مجموعی طور پر کھائے جانے سے زیادہ کیلوری جل رہی ہیں۔

ہیوی ویٹ لفٹنگ کیوں خواتین کے لئے ہے

یہ غذا بھی مشتمل ہوگی متناسب غذائیں کھا رہی ہیں اور پٹھوں کی نشوونما اور بحالی میں مدد کے ل protein پروٹین میں اضافہ پروٹین بہت سی کھانوں جیسے گوشت اور کچھ سبزیاں میں پایا جاسکتا ہے ، لیکن اسے وہی پروٹین شیک کی شکل میں بھی لیا جاسکتا ہے۔

تو کیوں نہیں ایک بار کوشش کریں؟ بھاری وزن اٹھانے میں قدم رکھیں جو آپ کے جسم کو نئی بلندیوں تک لے جائے گا۔ آپ نہ صرف اچھے لگیں گے بلکہ اچھ feelا بھی محسوس کریں گے ، اور یہاں کچھ برطانوی ایشیائی خواتین بھی شامل ہیں جو اتفاق کرتی ہیں:

بائیس سالہ ریچل کرپال کا کہنا ہے کہ: "ایک عورت کی حیثیت سے میرے لئے اٹھانا ، مجھے انتہائی مافوق الفطرت احساس دلاتا ہے۔ یہ مجھے مضبوط ، طاقتور محسوس کرتا ہے اور مجھے اپنے جسم کی طاقت پر اعتماد محسوس کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

"اس سے مجھے اپنی ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں کی گہرائیوں کو تلاش کرنے کی اجازت ملتی ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مجھے کسی بدبخت کی طرح محسوس ہوتا ہے!"

ستائیس سالہ سندی سیونسن کہتے ہیں:

"وزن کی تربیت نے اس وزن کو کم کرنے میں میری مدد کی ہے جو میں اپنے وزن میں کمی کے سفر میں پھنس گیا تھا۔ میرے لئے ، یہ مجھے حاصل ہونے والی ذہنی راحت کے بارے میں ہے۔ خود کو مستحکم ہوتا دیکھ کر ایک احساس ہے کہ میں الفاظ میں بھی نہیں بول سکتا! میں اس طرز زندگی کو دنیا کے لئے تجارت نہیں کروں گا۔

تاہم ، محتاط رہنا یاد رکھیں۔ وزن بڑھانے کی کوشش میں ، اپنی حد سے زیادہ اپنے آپ کو آگے بڑھانا آسان ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وزن کو محفوظ طریقے سے اور زیر نگرانی استعمال کریں۔ اگر آپ کو کوئی خدشات ہیں تو ، جم کی عملہ ہمیشہ آپ کی مدد کے لئے حاضر ہوتا ہے۔

تو ، کیا آپ کی اگلی ورزش میں بھاری وزن اٹھانا ہوگا؟

پریا ایک نفسیات کی گریجویٹ ہیں جو فٹنس ، فیشن اور خوبصورتی کے بارے میں پرجوش ہیں۔ وہ صحت ، طرز زندگی اور مشہور شخصیات سے متعلق تازہ ترین خبروں کے ساتھ تازہ دم رہنا پسند کرتی ہے۔ اس کا نصب العین ہے: "زندگی وہ ہے جو آپ بناتے ہیں۔"



  • نیا کیا ہے

    MORE
  • ایشین میڈیا ایوارڈ 2013 ، 2015 اور 2017 کے فاتح DESIblitz.com
  • "حوالہ"

  • پولز

    اب تک کا سب سے بڑا فٹ بالر کون ہے؟

    نتائج دیکھیں

    ... لوڈ کر رہا ہے ... لوڈ کر رہا ہے