دماغ کے لئے بہترین فوڈز

صحت مند خوراک سے بھرپور غذا کا ہونا دماغ کی صحت اور اس کے کام کے ل very بہت اہم ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں ، آپ کے دماغ کا وزن 3lbs ہے اور وہ آپ کے یومیہ کیلوری میں تقریبا 20 فیصد کھاتا ہے؟

ہمارا دماغ اپنی توانائی کی ضروریات کے لئے اپنی غذا پر انحصار کرتا ہے لہذا ہمیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہم صحت مند اور متوازن غذا میں سرمایہ کاری کر رہے ہیں۔

پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، دبلی پتلی گوشت اور خشک پھلیاں آپ کے دل اور خون کی شریانوں کے ل all اچھ areا ہیں ، جس کا آخر کار مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے دماغ کے لئے بھی اچھ areے ہیں۔

تاہم ، کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کو دماغ کی صحت سے متعلق فوائد کے ل benefits ماہرین باقاعدگی سے کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔

ڈیسلیبٹز نے ٹاپ دس فوڈز کا شمار کیا ہے جو واقعی دماغ کی سرگرمی کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ کتنے کھاتے ہیں؟

10. avocado کے

ایوکاڈوس میں صحت مند چربی ہوتی ہے جو خون کے بہاؤ کو فروغ دیتی ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور آپ کے دماغ کو اچھی طرح سے ٹکتی رہتی ہے۔

اس میں فولیٹ بھی ہوتا ہے ، جو میموری کے لئے بنیادی حیثیت رکھتا ہے اور کمی کی وجہ سے الزائمر کی بیماری ہوسکتی ہے۔

آدھا ایکوکاڈو آپ کو 60 مائکرو گرام غذا الاؤنس 400 مائکرو گرام فولیٹ فراہم کرے گا۔

9. انڈے

انڈے کی زردی چولین نامی ایک غذائیت سے مالا مال ہوتی ہے ، جو میموری کی افادیت کو بہتر بنانے کے لئے اہم ہے۔

نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری کے ل needed اس کی ضرورت ہے ، جو دماغی خلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

چولین صرف جسم میں تھوڑی مقدار میں تیار ہوتی ہے لیکن دماغ کا ایک بڑا حصہ بناتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ انڈے آپ کے دماغ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں۔

8. فلاسیسیڈ

فلیکس سیڈ میں ALA ہوتا ہے ، ایک اچھی چربی جو دماغی پرانتظام کے کام کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگی۔

دماغی پرانتستا حسی معلومات پر کارروائی کے لئے ذمہ دار ہے۔

اس میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے جسے جی ایل اے کہا جاتا ہے۔ ومیگا 6 چربی دماغ کے ماحول کو منظم کرنے میں معاون ہے۔

فلکس سیڈ کو خاص قسم کی روٹی میں پایا جاسکتا ہے اور دلیہ کے ساتھ ہلچل مکس کرنے کے طور پر بھی خریدا جاسکتا ہے۔

7. بروکولی

بروکولی کو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے جبکہ بیک وقت میموری کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ وٹامن کے کا ایک شاندار ذریعہ ہے ، جو دماغی طاقت کو بہتر بنانے اور علمی کام کو بڑھانے کے لئے ثابت ہوا ہے۔

لہذا اگر آپ جوان رہنا چاہتے ہیں تو آج بروکولی سے بھرپور غذا میں سرمایہ کاری کریں!

6. سارا اناج

سارا اناج دماغ کے ل energy توانائی کا مستحکم ذریعہ ہیں کیونکہ وہ کم GI ہیں اور گلوکوز کو آہستہ آہستہ خون کے دھارے میں چھوڑتے ہیں۔

توانائی کے ایک دیرپا ذریعہ کے بغیر ، دماغ ایک مستقل مدت کے لئے ارتکاز یا توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہوگا۔

دانوں کی روٹی اور براؤن پاستا جیسے مکمل اناج کھانے دماغی کام کے ل excellent بہترین ہیں کیونکہ ان میں وٹامنز ، ضروری ریشے اور کچھ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ، جو گردش کو بہتر بنانے میں معاون ہوتے ہیں۔

5. اخروٹ

دلچسپ بات یہ ہے کہ اخروٹ جسمانی طور پر دماغ سے ملتے جلتے نظر آتے ہیں اور دماغی افعال کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں ، جو ہمارے لئے انتہائی ضروری فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہے کیونکہ جسم اس کو فطری طور پر پیدا نہیں کرسکتا ہے۔

اومیگا 3 صاف اور مضبوط میموری کو فروغ دے گا اور بے خوابی سے لڑنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اخروٹ میں وٹامن ای بھی بھرا ہوا ہے ، جو میموری کو کھونے کے خلاف مدد کرتا ہے۔

4. سالمن

اخروٹ کی طرح ، سامن بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، جو آپ کے دماغ کی طاقت کو بڑھانے کے ل brain دماغ کے ٹشووں کی تعمیر میں مددگار ہے۔

سالمن الزائمر اور عمر سے متعلق دیگر علمی عوارض سے بھی بچانے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم ، فارم میں اٹھائے ہوئے سالمن کے مقابلے میں جنگلی سالمن کا انتخاب کرنا یاد رکھیں۔

فارم سے اٹھائے ہوئے سالمن کو زہریلے زہروں سے بھرا ہوا ماحول میں اٹھایا جاتا ہے جو آپ کے لئے برا ہے۔

3. چاکلیٹ

یہ سچ ہے کہ بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن چاکلیٹ دراصل دماغ کے لئے اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ دراصل کوکو بین ہے ، جو بین ہے جس سے چاکلیٹ تیار کی جاتی ہے ، جو دماغ کی صحت میں اضافہ کرتی ہے۔

تاہم ، جب آپ اعلی کوالٹی ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہو تو ، چاکلیٹ صرف دماغی صحت کے ل good اچھا ہوتا ہے ، جس میں کوکو فیصد زیادہ ہوتا ہے (85٪ سفارش کی جاتی ہے)۔

ڈارک چاکلیٹ توجہ اور حراستی کو بہتر بناتا ہے جبکہ اچھے معیار کا دودھ چاکلیٹ میموری اور رد عمل کے وقت کو بہتر بناتا ہے۔

عام طور پر چاکلیٹ سلاخوں کو جو آپ عام طور پر سپر مارکیٹ میں دیکھتے ہیں عام طور پر بدقسمتی سے بین کی تھوڑی سی مقدار ہوتی ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ ہمیں چاکلیٹ کھانے کے لئے کسی اور بہانے کی ضرورت نہیں!

2. کافی

لوگ عام طور پر اس بارے میں ملے جلے پیغامات وصول کرتے ہیں کہ آیا کافی آپ کے لئے اچھا ہے یا نہیں اور جواب ایسا لگتا ہے کہ اعتدال پسند کیفین آپ کے دماغ کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔

دن میں ایک کپ کافی کولیسٹرول کے اثرات کو روک کر خون کے دماغ کی رکاوٹ کو بچانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

کافی میں الزائمر ، ڈیمنشیا اور دیگر ذہنی عوارض کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔

1. بلیو بیری

دماغ کے لئے ڈیس بلٹز کے سب سے اوپر کے کھانے کو… .کیا لاجواب بلیو بیری سے نوازا گیا ہے!

بلوبیری یقینی طور پر ایک سپر فوڈ ہیں کیوں کہ ان میں فلاوونائڈز ہوتے ہیں جو پروٹین اور انزائیمز کے ساتھ تعامل کرتے ہیں جو دماغ کو چھوٹا اور تیز تر بناتے ہیں۔

وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، جو مفت بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

نیلی بیریوں کی مستقل کھپت میموری کی افعال کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

ایک صحت مند اور خوش دماغ

آخر میں ، دماغی صحت مند غذا ہوگی:

• حراستی کو فروغ دینا
• اپنا موڈ اٹھائیں
• چوکس رہنے میں آپ کی مدد کریں
• اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں
• خواہشوں پر قابو پالیں

یہ نہ بھولنا کہ جسمانی ورزش ، نیا آلہ سیکھنا ، پڑھنا ، پہیلیاں حل کرنا اور معاشرتی طور پر سرگرم رہنا جیسی سرگرمیاں دماغ کی صحت کو بھی بہت فائدہ پہنچاتی ہیں۔

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی غذا غیر متوازن ہے ، تو آپ ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے لہذا آپ کسی بھی ضروری فیٹی ایسڈ سے محروم نہیں رہتے ہیں جس کی صحت مند دماغ کو اشد ضرورت ہے۔

متوازن غذا کا کھانا ہمارے دماغ کو کام کرنے کا اہل بناتا ہے اور بیماریوں سے لڑنے کا ایک بہتر موقع فراہم کرتا ہے۔ ٹاپ ٹین لسٹ میں شامل کھانے کی اشیاء کو کس طرح آزمائیں؟ آگے بڑھو ، آپ خود کو حیرت میں ڈال سکتے ہو۔