"اعتدال پسندی دیرپا جذبہ برقرار رکھنے کی کلید ہے"
گیمنگ ایک پرلطف مشغلہ ہو سکتا ہے لیکن کچھ لوگوں کے لیے، وہ گیمنگ برن آؤٹ کا تجربہ کرتے ہیں۔
'برن آؤٹ' کو اصل میں 1970 کی دہائی میں ایک ماہر نفسیات نے بیان کیا تھا۔ ہربرٹ فرائیڈنبرگر کام کرنے والے پیشہ ور افراد کے حوالے سے۔
اس نے اس اصطلاح کو یہ بیان کرنے کے لیے استعمال کیا کہ یہ پیشہ ور کس طرح "جلا ہوا" محسوس کریں گے، خاص طور پر انھیں تھکے ہوئے، بے فہرست، اور نمٹنے کے قابل نہیں بتایا۔
یہ اکثر گیمنگ میں ہوتا ہے۔
ہم دیکھتے ہیں کہ ایسا اسٹریمرز، یسپورٹس میں پیشہ ور گیمرز اور مقابلہ کرنے کے خواہشمند شوقیہ گیمرز کے ساتھ ہوتا ہے۔
گیمنگ برن آؤٹ میں برن آؤٹ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی علامات شامل ہیں جن کا لوگ روزمرہ کی زندگی سے تجربہ کرتے ہیں جیسے تھکن، تناؤ، افسردگی اور مغلوب یا پریشان ہونا۔
تاہم، گیمنگ برن آؤٹ میں ویڈیو گیمز کھیلنے سے تھکاوٹ یا بور ہونا بھی شامل ہو سکتا ہے اور اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا فی الحال اس سے نبرد آزما ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔
گیمنگ برن آؤٹ سے بچنے کے چند طریقے یہ ہیں۔
غیر گیمنگ اسکرین ٹائم کو محدود کریں۔
اگر گیمنگ ایک ترجیح ہے، تو اپنے آن لائن وقت کو سمجھداری سے منظم کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر جب بات سوشل میڈیا جیسی سرگرمیوں کی ہو۔
شدید گیمنگ سیشنز سے اچانک انسٹاگرام یا ٹک ٹاک جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے بلا سوچے سمجھے براؤزنگ کی طرف منتقل ہونا تھکاوٹ اور ذہنی تھکن کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔
دیگر آن لائن مصروفیات کے لیے حدود طے کرکے، آپ اپنی توانائی کی سطح اور ذہنی توجہ کو بہتر طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔
Marin Cristian-Ovidiu, of براہ راست کھیل، کا کہنا ہے کہ:
"اسکرین سے اسکرین پر جانے سے ہم گیمرز کو زیادہ سوکھا محسوس کرتے ہیں اور طویل عرصے میں ہماری توجہ کو محدود کر دیتے ہیں۔"
طویل عرصے تک گیمنگ کے جسمانی نتائج میں سے ایک آنکھ کا دباؤ ہے۔
آنکھوں میں تناؤ سر درد، گردن اور کندھے میں درد، اور آنکھوں کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جو گیمنگ برن آؤٹ کی جسمانی کمی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔
جب آپ کو ضرورت نہ ہو تو اسکرینوں کو نہ دیکھ کر اپنی آنکھوں کو وقفہ دیں۔
وقت کی حدیں مقرر کریں۔
صحت مند توازن کو برقرار رکھنے اور جلنے سے بچنے کے لیے وقت کی حدود کا تعین ضروری ہے۔
کھیلنا بھی بہت آپ کو تھکاوٹ، بور یا الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے۔
اچھا توازن تلاش کرنے کے لیے، اپنی ترجیحات، ضروریات اور ترجیحات کے مطابق اپنے گیمنگ کے وقت کو شیڈول کرنے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر، آپ ایک حد مقرر کر سکتے ہیں کہ آپ فی دن یا ہفتے کتنے گھنٹے یا سیشن کھیلتے ہیں، یا آپ اپنے کام، اسکول یا سماجی وابستگیوں کے ارد گرد اپنے گیمنگ کے وقت کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔
اسٹریٹجک بزنس کنسلٹنٹ کوشک بھٹی کہتے ہیں:
"حدود طے کر کے، اپنی دلچسپیوں کو متنوع بنا کر اور خود نظم و ضبط کی مشق کر کے، آپ برن آؤٹ کو روک سکتے ہیں اور اپنے جوش کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
"یاد رکھیں، اعتدال پسندی گیمنگ کے دیرپا جذبے کو برقرار رکھنے کے لیے کلیدی حیثیت رکھتی ہے جبکہ آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو بھی ترجیح دیتے ہیں۔"
آپ اپنے گیمنگ کے وقت اور عادات کو ٹریک کرنے کے لیے ایپس یا ٹولز کا بھی استعمال کر سکتے ہیں اور اس کے مطابق انہیں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
پھرتیلے ہو جاؤ
بہترین گیمز کھیلتے وقت، جھک جانا آسان ہو سکتا ہے۔
لیکن گھنٹوں کرسی پر بیٹھنا گیمنگ برن آؤٹ کو کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔
درحقیقت، یہ سنگین جسمانی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
ریسرچ ثابت ہوا ہے کہ گیمنگ کی وجہ سے طویل جسمانی غیرفعالیت موٹاپے، ذیابیطس اور عمدہ موٹر مہارتوں میں کمی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
لہذا، جب آپ گیمنگ سے وقفہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا فائدہ مند ہے۔
مارین کہتی ہیں: "بریک کے دوران ورزش بہت زیادہ سخت نہیں ہوتی۔
"صرف اپنے پڑوس میں سیر کے لیے جانا آپ کا خون پمپ کرتا ہے اور آپ کو قدرتی توانائی فراہم کرتا ہے۔"
آپ کے گیمنگ وقفوں کے دوران متحرک رہنے سے صحت کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بہتر نمکین لیں۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ گیمنگ جاری رکھنے کے لیے آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، تو کرپس کے تھیلے یا انرجی ڈرنک تک پہنچنا آسان ہے۔
تاہم، یہ انتخاب آپ کے جسم پر منفی اثر ڈالیں گے۔
مارین کہتی ہیں: "یاد رکھیں کہ صحت مند کھانا خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل ہے۔
"شروع کرنے سے پہلے اپنے گیمنگ اسٹیشن پر صحت مند نمکین اپنے سامنے رکھیں، پھر آپ کو بعد میں اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔"
کھانے کے کچھ اختیارات گاجر کی چھڑیاں ہو سکتے ہیں جس میں صحت مند ڈپ جیسے ہمس یا آسانی سے کھانے میں تازہ پھل۔
انرجی ڈرنک کا ایک صحت مند متبادل پروٹین پاؤڈر اور وٹامن بی 12 والی اسموتھی ہے۔
کافی نیند لیں۔
کچھ محفل کے لیے، وہ رات تک گھنٹوں کھیل رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب وہ بستر پر جاتے ہیں تو ان کی نیند متاثر ہوتی ہے۔
کافی کے بغیر سوآپ کی صحت اور تندرستی کا ہر پہلو متاثر ہوتا ہے۔
نیند کا خراب معیار آپ کے مدافعتی نظام کو دبا دے گا، آپ کی جسمانی صلاحیت کو کم کر دے گا، آپ کی توجہ کو کم کر دے گا، آپ کی یادداشت کو دبا دے گا، آپ کی سیکھنے کی صلاحیت کو روک دے گا اور بہت کچھ۔
گیمنگ برن آؤٹ کے بارے میں، آپ کا جسم بیداری کے دوران آپ کے خون اور آپ کے اعضاء کے نظام دونوں میں زہریلے ضمنی پروڈکٹس یا جسمانی عمل کو ٹھیک سے صاف نہیں کرے گا – جن میں سے ایک آپ کا دماغ ہے۔
بالآخر، آپ کے جسم کے ہر حصے کو تکلیف ہوتی ہے جب آپ کافی نہیں سوتے ہیں۔
کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
بعض اوقات، گیمنگ برن آؤٹ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کو اپنے گیمنگ روٹین کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ ہر وقت ایک ہی گیم کھیل رہے ہیں تو آپ کو بور یا عدم دلچسپی محسوس ہو سکتی ہے۔
بھٹی بتاتے ہیں: "اس پر قابو پانے کے لیے، اپنے گیمنگ روٹین میں نئے عناصر کو متعارف کرانا بہت ضروری ہے۔
"کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کے جذبے کو دوبارہ زندہ کرنے اور آپ کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔"
"اپنے تجربے کو متنوع بنانے کے لیے مختلف انواع، ملٹی پلیئر موڈز، یا یہاں تک کہ گیمنگ پلیٹ فارمز کو دریافت کریں۔
"اپنے مسابقتی جذبے کو ابھارنے کے لیے گیمنگ چیلنجز یا مقابلوں میں مشغول ہوں۔
"اس کے علاوہ، توانائی کو بحال کرنے اور اپنے دماغ کو جوان کرنے کے لیے وقفے لینے اور غیر گیمنگ سرگرمیوں جیسے ورزش یا مشاغل میں مشغول ہونے پر غور کریں۔
"گیمنگ میں نیاپن کو اپنانے سے، آپ برن آؤٹ سے بچ سکتے ہیں، اپنے جذبے کو زندہ رکھ سکتے ہیں، اور اپنی گیمنگ کی کوششوں کو آگے بڑھانے میں اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔"
یاد رکھیں کہ آپ گیم کیوں کرتے ہیں۔
بھٹی کہتے ہیں: "جب کوئی فرد گیمنگ میں اتنا غرق ہو جاتا ہے تو یہ ان کی مجموعی صحت پر منفی اثر ڈالنا شروع کر دیتا ہے۔
"گیمنگ برن آؤٹ کو روکنے کے لیے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ پہلی جگہ کیوں کھیلتے ہیں۔"
گیمنگ تفریح، تفریح، تخلیقی صلاحیت، سماجی کاری اور فرار کا ذریعہ فراہم کرتی ہے۔
یہ تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
گیمنگ کے مثبت پہلوؤں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے اور اپنے جوش کو بحال کرنے کے لیے، اس بات پر غور کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں کہ گیمنگ آپ کے لیے کیا معنی رکھتی ہے اور اس کے کن پہلوؤں سے آپ واقعی لطف اندوز ہوتے ہیں۔
اپنی گیمنگ کامیابیوں، پیاری یادوں یا گیمنگ سے متعلق یادگار کہانیاں لکھنے پر غور کریں۔
آپ ان تجربات کو ساتھی محفل یا دوستوں کے ساتھ بھی شیئر کر سکتے ہیں جو آپ کے جذبے کو سمجھتے ہیں۔
ان عکاس سرگرمیوں میں شامل ہو کر، آپ گیمنگ کے لیے اپنی تعریف کو مزید گہرا کر سکتے ہیں، اپنے محرک کو دوبارہ زندہ کر سکتے ہیں، اور اس سے آپ کی زندگی میں آنے والی خوشی کو دوبارہ دریافت کر سکتے ہیں۔
ذہن سازی اور توازن کے ساتھ گیمنگ کی دنیا میں نیویگیٹ کرنا برن آؤٹ کو دور کرنے کی کلید ہے۔
حدود طے کر کے، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دے کر اور گیمنگ کے تجربات کو متنوع بنا کر، کھلاڑی اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں اور طویل مدت میں گیمنگ کے لیے اپنے شوق کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، گیمنگ کو آپ کی زندگی کو بڑھانا چاہیے، اس سے محروم نہیں ہونا چاہیے۔
ان فعال طریقوں کے ساتھ، محفل برن آؤٹ کے خطرے کو کم سے کم کرتے ہوئے اور اپنی مجموعی فلاح و بہبود کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے اپنے پسندیدہ تفریح سے لطف اندوز ہونا جاری رکھ سکتے ہیں۔