"ہوش میں سانس لینا میرا لنگر ہے۔"
ذہن سازی کی مشقوں میں اس لمحے میں موجود رہنا، اپنے اردگرد موجود منفی توانائی سے بچتے ہوئے اپنے خیالات اور جذبات کو جمع کرنا شامل ہے۔
اسکول، یونیورسٹی اور پھر کام، ان افراتفری اور مصروف زندگی کے نظام الاوقات میں ہم اکثر رک کر ایک لمحے کے لیے سانس لینا بھول جاتے ہیں۔
ہم بھول جاتے ہیں کہ ہلچل کی ثقافت کی تسبیح کے علاوہ زندگی میں اور بھی بہت کچھ ہے۔ ہمیں ایک قدم پیچھے ہٹنا چاہیے اور اپنے دماغ اور جسم کا خیال رکھنا چاہیے۔
ویتنامی راہب Thich Nhat Hanh نے کہا:
"احساس آتے ہیں اور چلے جاتے ہیں جیسے بادلوں کی ہوا میں۔ ہوش میں سانس لینا میرا لنگر ہے۔"
ہماری سانس ہمارے پاس سب سے قریبی ساتھی ہے۔
یہ وہی ہے جو ہمیں زندہ رکھتا ہے لیکن واقعی زندہ رہنے کے لیے ہمیں اپنے مصروف نظام الاوقات میں سے کچھ منٹ نکال کر سانس لینے کی کچھ مشقیں کرنی چاہئیں۔ یہ اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
آپ اپنی ترجیح کے مطابق جگہ تلاش کر سکتے ہیں اور سانس لینے کی قدرتی تال محسوس کر سکتے ہیں۔
اپنی سانسوں کو قدرتی طور پر بہنے دیں، بغیر کسی مجبور کے۔ یہ ضروری ہے کہ لمبی لمبی سانسیں لیں نہ کہ چھوٹی چھوٹی سانسیں۔ مثال کے طور پر، پیٹ میں سانس لینا۔
اگلی ذہن سازی کی مشق ایک سادہ لیکن ایک ہے جو حیرت انگیز کام کرتی ہے، چلنا۔
اپنے سویٹر پر پاپ کریں، اپنے ٹرینرز کو لیس کریں اور بلاک کے ارد گرد بیس منٹ کی دوڑ یا پرجوش واک کے لیے نکلیں۔
تازہ ہوا ایک فوری حالت کو بدلنے والا ہے اور آپ کو اپنے دماغ میں ٹیبز کو کم کرنے اور تبدیل کرنے میں مدد کرے گی۔
زیادہ حاضر رہیں۔ ہم اکثر اپنے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ بے حس گفتگو کرتے ہیں۔ ہم کسی کو بات کرتے ہوئے سنتے ہیں لیکن شاید ہی کبھی سنتے ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ واقعی اس بات پر دھیان دیا جائے کہ دوسرا شخص کیا اشتراک کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ تب ہی ہم واقعی اس کے مطابق جواب دے سکیں گے۔ اس طرح ہم زیادہ ذہین گفتگو کر سکتے ہیں۔
اگر کوئی مشغلہ یا دلچسپی ہے تو آپ اس میں جانے کے لیے بے چین ہیں لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس کبھی وقت نہیں ہے؟
بیس منٹ ٹیلی ویژن اور سوشل میڈیا اسکرولنگ کو بیس منٹ کے لیے تبدیل کریں جو آپ کی خصوصی دلچسپی کے حصول میں گزارے۔
آخر میں، ہوشیار کھانا. یہ سب اس چیز پر آتا ہے جو آپ اپنے جسم کے اندر ڈالنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ہم یہ سمجھے بغیر کہ ہم اصل میں کیا کھا رہے ہیں ایک پلیٹ بھر کھانا کھاتے ہیں۔
یہ کھانا کوئی مشکل کام نہیں جو آپ کی غذا کے مطابق ہو اور ہر کھانے کا ذائقہ لیں۔
اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے وقفہ لیں لیکن اپنی بھوک پوری کرنے کے لیے کھائیں۔ سب سے اہم بات، کھانا مت چھوڑیں!
... لوڈ کر رہا ہے