حمل کے لئے ایک سادہ اور صحت مند دیسی غذا

جب آپ حاملہ ہو تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو ہر طرح کی متضاد معلومات سے بمباری کی جائے گی۔ چاہے وہ آپ کے کنبے ، بڑھے ہوئے کنبے ، دوست یا یہاں تک کہ پڑوسیوں سے ہو ، آپ کو یقین ہے کہ حمل کے لئے دیسی غذا کیا ہونی چاہئے اس پر آپ کو بہت سارے مشورے مل رہے ہیں۔

وہاں بہت ساری معلومات موجود ہیں کہ یہ بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ حمل کے لئے دیسی صحت مند غذا میں کیا ہونا چاہئے۔

عام طور پر ، آپ کو اپنے حمل کے دوران آپ کے ل best کیا بہتر ہے اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ حمل کے ل a اچھ Desی دیسی غذا کے ل. کوئ فوری رہنما تلاش کررہے ہیں ، تو پھر اسے پڑھیں۔

پھل اور سبزیاں

یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن آپ کی خوراک میں پھل اور سبزیوں کا مناسب ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ پھل اور سبزیاں مختلف وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ ان میں سے بہت سے بچے بچے کی نشوونما کے ل cruc بہت اہم ہیں۔

مثال کے طور پر ، آم آپ کے کھانے کے ل an ایک مثالی کھانا ہے۔ وہ وٹامن اے اور سی کے علاوہ آئرن اور فولک ایسڈ سے بھر پور ہیں۔ آم لینے کے لئے آم کی ہموشی یا لسی کو آزمائیں وٹامن آپ کی غذا میں.

گوبھی جیسی سبزیاں بھی آپ کے حمل کے ل great بہترین ہیں۔ وٹامن سی اور کیلشیم سے بھرا ہوا ، وہ آپ کے ل your اچھا ہے بچے کی نشوونما. گوبھی کو سالن میں شامل کریں یا سموسے کو اپنی غذا میں شامل کریں۔

ممکن ہو سکے کے طور پر اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ مختلف پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ پھلوں اور سبزیوں میں اس طرح کے بہت سارے غذائی اجزاء ہوتے ہیں لہذا ان میں بہت ساری چیزیں شامل کرنا ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ سبزی حاصل کرنے کیلئے سبزی کا سالن یا سبزی کا سوپ بنانے کی کوشش کریں۔

دالیں

مختلف دال جیسے دال اور پھلیاں صحت مند دیسی حمل کی غذا کے ل for کلیدی حیثیت رکھتی ہیں۔

وہ نہ صرف پروٹین کا ایک بہت بڑا ماخذ ہیں ، وہ دستیاب پروٹین کے سستے ذرائع میں سے ایک ہیں۔ اگر آپ حمل کے دوران تھوڑا سا زیادہ متناسب بننے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، دالیں بہترین انتخاب ہوسکتی ہیں۔

دال میں ایک بڑی مقدار ہوتی ہے فولک ایسڈ. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے بچے کی نشوونما کے ابتدائی مرحلے میں اچھے ہیں۔ ان میں پوٹاشیم ، فائبر اور آئرن بھی ہوتے ہیں۔ یہ سب اپنی اور اپنے بچے کی صحت کے لئے بہترین ہیں۔

پھلیاں میں فائبر اور آئرن کے ساتھ ساتھ پروٹین بھی ہوتا ہے ، لہذا وہ ایک ہیں عمدہ اضافہ کسی بھی کھانے کے لئے.

کچھ خواتین نے تو یہاں تک بتایا ہے کہ ان کی غذا میں پھلیاں متعارف کروانے کے بعد ان کی صبح کی بیماری ختم ہوگئی ہے۔

دال حمل کے لئے صحت مند دیسی غذا کے ل. بھی بہترین ہے کیونکہ انہیں کھانا پکانا بہت آسان ہے۔ ڈبے میں لوبیا صرف کچھ منٹ لگتی ہے اور اس اضافی پروٹین کے ل ch چلی ، سالن اور اسٹوز میں شامل کی جاسکتی ہے۔

دال ہر دیسی گھرانے میں ایک اہم حیثیت رکھتی ہے اور آپ سستے کوکر میں بھی ایک بہت بڑا بیچ بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کو سارا ہفتہ چل سکے۔

گوشت اور مچھلی

اگر آپ سبزیوں پر مبنی ذرائع سے آپ کی ضرورت کی تمام پروٹین حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ منتخب کرتے ہیں تو ، بہت سے لوگ گوشت سے اپنا پروٹین لینا چاہیں گے۔ گوشت صرف پروٹین کے لئے اہم نہیں ہے ، یہ آئرن کا ذریعہ بھی ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کیونکہ کافی مقدار میں آئرن ملنا انیمیا سے بچتا ہے۔

حمل کے دوران آپ کو گوشت سے محتاط رہنا ہوگا۔ گوشت میں پائے جانے والے فوڈ پوائزننگ کا سبب بننے والے بیکٹیریا کبھی کبھی پیدا کر سکتے ہیں سنگین بیماریوں حمل میں لہذا ، ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا گوشت اچھی طرح سے پکا ہوا ہے۔

اس کے ل، ، آپ کے لئے فوڈ تھرمامیٹر خریدنا بہتر ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا کھانا پوری طرح سے پکا ہوا ہے۔

حمل کے دوران زیادہ تر مچھلی کھانا محفوظ ہے۔ تاہم ، آپ کو کھا جانے والی ٹونا کی مقدار سے محتاط رہنا چاہئے۔ ٹونا میں دیگر بہت سی مچھلیوں کے مقابلے میں زیادہ پارا ہوتا ہے ، لہذا پارا کے زہر سے بچنے کے ل your اپنے انٹیک کو محدود کرنا ضروری ہے۔

دوسرے گوشت کی طرح ، ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی مچھلی کو کھانے میں پائے جانے والے بیکٹیریا اور پرجیویوں سے بچنے کے لئے مناسب طریقے سے پکایا گیا ہے۔

اس میں صرف مستثنیٰ سوشی ہے۔ آپ واقعی کھا سکتے ہیں خام مچھلی حاملہ ہونے کے دوران آپ کو ابھی یہ یقینی بنانا ہوگا کہ پہلے اسے منجمد کردیا گیا ہے۔ مچھلی کو منجمد کرنے سے بیکٹیریا اور پرجیویوں کو اسی طرح ہلاک کردے گا جس طرح کھانا پکانا ہوتا ہے۔

دودھ

آپ اپنی حمل کے دوران دودھ کی مصنوعات کھانے کے خواہاں ہوں گے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو کافی مقدار میں کیلشیم مل رہا ہے۔

پنیر ، دہی اور دودھ جیسے کھانے کی چیزوں کے ذریعہ اس کو آسانی سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ خود ان کھانوں کا کھا نا پسند کرتے ہیں تو ، آپ قدرتی دہی کو سالن میں ڈال کر آسانی سے ان میں شامل کرسکتے ہیں۔

حمل کے لئے صحت مند دیسی خوراک کے دوران ، آپ یقینی طور پر پنیر جیسی کھانوں کو کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو پہلے یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ پاسورائزڈ دودھ سے تیار کی گئی ہے۔ اس سے پنیر سے بیکٹیریا کو ہٹانے اور اس کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ یہ کھانا محفوظ ہے۔

حاملہ ہونے کے دوران آپ کو کھانے سے پہلے بھی پنیر پکانا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر یہ پاسورائزڈ ہوچکی ہے ، تو پھر بھی پنیر بیکٹیریا کے لئے ایک پرکشش مقام ثابت ہوسکتا ہے ، لہذا اسے پکانا ضروری ہے۔

حمل کے دوران ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ آپ کھانا نہ کھائیں سڑنا پکنے والے نرم پنیر یا نیلی پنیر. اس کی وجہ یہ ہے کہ جس سانچ کے ساتھ وہ بنائے جاتے ہیں اس میں لیسٹریا ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین میں یہ ایک بہت سنگین بیماری ہوسکتی ہے۔

آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جو واحد دودھ کھاتے ہیں وہ پیٹورائزڈ یا UHT (الٹرا ہیٹ ٹریٹڈ) دودھ ہے۔ تازہ یا غیر پیچیدہ بکرے یا بھیڑوں کا دودھ نہ پیئے کیونکہ اس میں نقصان دہ بیکٹیریا ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو کیا ہوگا؟

آپ کو حمل کے ل a صحت مند دیسی غذا تیار کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ کے مطابق ہو۔ اگر آپ ان فوڈ گروپس کو دیکھتے ہیں تو آپ کو کھانا کھانا پینا چاہئے جو آپ لطف اندوز ہو اور جو آپ کے حمل کے مطابق ہو۔

تاہم ، اگر آپ کو حمل کے دوران کسی چیز پر یقین نہیں ہے تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ اگر آپ کھانا کھانا چاہتے ہیں اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر یہ حمل کے لئے محفوظ ہے تو ، آگے بڑھنے سے پہلے ہمیشہ طبی مشورہ لینا ہی بہتر ہے۔

اس کے علاوہ ، حمل کے لئے صحت مند دیسی غذا حاصل کرنا آسان ہونا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے پھل اور سبزیاں اور دالیں کھاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا گوشت محفوظ طریقے سے پکائیں اور صحیح پنیر منتخب کریں۔ اگر آپ اس پر قائم رہتے ہیں تو ، آپ اور آپ کے بچے کو خوش اور صحتمند رہنا چاہئے۔