اکشے کا بنیادی فٹنس راز کھیلوں میں مشغول ہونا ہے۔
فلم بندی سے دور ، بہت سے بالی ووڈ ستارے اپنی فٹنس پر کام کرتے ہوئے جم میں ہیں۔
بہت سی بالی وڈ سلیبریٹیز سخت ورزش کے طریقوں سے گزرتی ہیں اور انہیں سخت غذا کے منصوبوں کے ساتھ جوڑتی ہیں ، پھر بھی وہ اسے آسان دکھاتی ہیں۔
نتیجہ پٹھوں کی جسمانی اور مجسمہ شدہ ایبس ہے۔
جب ان کی فٹنس کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو ان ستاروں کے متضاد طریقے ہوتے ہیں۔ جبکہ کچھ جم میں ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، دوسرے کھیلوں میں جاتے ہیں۔
یہ وٹامن اور معدنیات سے بھری صحت مند غذا کے ساتھ جوڑا بناتا ہے۔
ہم بالی ووڈ کے سات ستاروں کی فٹنس اور خوراک کے راز دیکھتے ہیں۔
اکشے کمار
اکشے کمار ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے فعال طور پر ایک سخت فٹنس اور خوراک کے نظام کی پیروی کرتا ہے۔
بالی ووڈ میگا اسٹار باقاعدگی سے اپنے ورزش کی جھلک سوشل میڈیا پر شیئر کرتا ہے اور اس نے انکشاف کیا کہ وہ زیادہ تر وزن اٹھانے کے بجائے بنیادی ورزشوں پر کام کرتا ہے۔
اکشے کا مرکزی۔ فٹنس راز مارشل آرٹس ، یوگا اور باسکٹ بال جیسے کھیلوں میں مشغول ہے۔
اس کا صبح کا معمول ایک گھنٹہ تیراکی اور مارشل آرٹس پر مشتمل ہوتا ہے ، اس کے بعد یوگا ہوتا ہے۔ وہ ایک گھنٹہ مراقبہ کے ساتھ اختتام پذیر ہوتا ہے۔
یہ ایک ایسی خوراک کے ساتھ مل کر ہے جو کسی بھی زہریلے سے پاک ہے۔
فٹنس کے حوالے سے ، اکشے نے پہلے کہا:
"آپ کو ورزش کرنے یا پرہیز کرنے کا جنون نہیں ہونا چاہیے ، سب سے اہم چیز متوازن اور فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا ہے۔"
کٹینہ کیف
کترینہ ہمیشہ بالی وڈ کی بہترین شخصیات میں سے ایک رہی ہیں لیکن ان کی جسمانی تبدیلی دھوم ایکس این ایم ایکس مزید تربیت کی ضرورت ہے۔
قسم: پیشگی کرنا دھوم ایکس این ایم ایکس، کترینہ فٹ رہنے کے لیے باقاعدگی سے یوگا ، تیراکی اور جوگ کی مشق کرتی۔
اگرچہ اس کے مصروف فلمی شیڈول نے اکثر اسے جم جانے سے روک دیا ، وہ اپنے ذاتی ٹرینر رضا کتانی کے ساتھ مذہبی طور پر کام کرتی ہے۔
کارڈیو کے مقابلے میں طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہوئے ، کترینہ کی ورزش کی حکمرانی ان کی ترجیح کے مطابق ہے۔
جب کے لئے شوٹنگ دھوم ایکس این ایم ایکس، کترینہ نے جنک فوڈ کھانا چھوڑ دیا اور اپنے ٹرینرز کو عملی طور پر سارا دن ٹریننگ کے لیے پہنتی۔
ایک جمناسٹ کا کردار ادا کرنے کا مطلب یہ تھا کہ کترینہ نے روزانہ کی بنیاد پر تربیت حاصل کی ، تاکہ اس کی بنیادی طاقت میں اضافہ ہو اور اس کی لچک کو بہتر بنایا جاسکے۔
کترینہ کو بعض اوقات اپنی کوریوگرافی اور ایکروبیٹکس کو مکمل کرنے کے لیے دن میں 10 گھنٹے کی تربیت دینی پڑتی تھی۔
کترینہ متوازن صحت مند غذا کھانا پسند کرتی ہے ، جس میں بنیادی طور پر سبزیاں ، پھل اور پروٹین شامل ہوتے ہیں۔
جب ایک پتلی شخصیت کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو دھوم ایکس این ایم ایکس، اس نے اپنی غذا سے تمام اضافی چینی اور تیل نکال دیا ، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کیا اور پروٹین کی کھپت میں اضافہ کیا۔
ٹائیگر شوف
ٹائیگر شروف بالی ووڈ کے سب سے بڑے فٹنس شوقین میں سے ایک ہیں اور ان کا پٹھوں کا جسم ان سخت محنت کا ثبوت ہے جو انہوں نے جم میں لگائی ہیں۔
اگرچہ وہ زیادہ تر وزن کی تربیت کرتا ہے ، ٹائیگر مشق بھی کرتا ہے۔ مارشل آرٹ اور جمناسٹکس۔
اس کے ٹرینر راجندر ڈھولے کے مطابق ، ٹائیگر جب بھی فلم کے سیٹ سے دور ہوتا ہے ، کام کرتا ہے ، اس نے انکشاف کیا کہ وہ دن میں 12 گھنٹے کام کرتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ:
"اگر وہ شوٹنگ نہیں کر رہا ہے تو ، وہ یا تو وزن اٹھا رہا ہے یا لات مار رہا ہے یا اس کا جمناسٹکس۔"
"وہ بنیادی طور پر 12 گھنٹے روزانہ کی تربیت کچھ مہارتوں کے لیے خرچ کرتا ہے یا پھر اس کا رقص ، کک یا وزن اور جب شوٹنگ کے دوران جب جم نہیں ہوتا ہے تو ہم جسمانی وزن کی تربیت پر توجہ دیتے ہیں اور بنیادی توجہ ہمیشہ چلتے پھرتے غذا پر ہوتی ہے۔"
ٹائیگر شروف اکثر سوشل میڈیا پر اپنے سخت ٹریننگ سیشن کی جھلک پیش کرتا ہے۔
اسے باقاعدگی سے وزن اٹھانا یا مارشل آرٹس کرتے دیکھا جاتا ہے۔
خوراک کے لحاظ سے ، ٹائیگر زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا انتخاب کرتا ہے۔
اس میں ناشتے کے لیے دلیا کے ساتھ 10 انڈے کی سفیدی شامل ہے۔ براؤن چاول ، ابلی ہوئی سبزیاں اور چکن دوپہر کے کھانے کے لیے ایک عام ڈش ہے۔ رات کے کھانے میں بروکولی اور مچھلی شامل ہیں۔
ٹائیگر ہر دو گھنٹے میں کھانے یا ناشتے کے سخت معمولات پر عمل کرتا ہے اور زیادہ تر وہے پروٹین شیک ، خشک میوہ جات یا گری دار میوے لیتا ہے تاکہ وہ مطمئن رہے۔
دیپکا پادکون
دیپیکا پڈوکون ہمیشہ فٹنس پر بڑی رہی ہیں ، ایک بار تسلیم کیا کہ جب وہ چھوٹی تھیں تو انہوں نے بہت زیادہ ورزش کی۔
اس کا باقاعدہ ورزش کا معمول صبح سویرے یوگا پر مشتمل ہوتا ہے ، جس کے بعد اکثر آدھے گھنٹے کی واک ہوتی ہے۔
یاسمین کراچی والا کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، دیپیکا کو پائلٹس اور سٹریچنگ مشقوں سے تعارف کرایا گیا جسے اب وہ اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرتی ہیں۔
دیپیکا فری ہینڈ ویٹ کرنا پسند کرتی ہیں اور وہ اسٹریچنگ اور پائلٹس کے درمیان ان میں سے چار سے پانچ ریپ کرتی ہیں۔
ہمیشہ جم جانے کے بجائے ، دیپیکا ورزش کے دوران تفریح کرنا پسند کرتی ہیں ، اس لیے وہ اکثر فٹ رہنے کے لیے رقص کو ایک بہترین جسمانی سرگرمی کے طور پر استعمال کرتی ہیں۔
سخت ورزش کے ساتھ ، دیپیکا اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ وہ اچھی طرح کھائے۔
ناشتے کے لیے دن بھر بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانا ، شام کو گری دار میوے کھانا اور بہت زیادہ پانی پینا اسے نہ صرف ایک ٹنڈ فگر دیتا ہے بلکہ چمکتی ہوئی جلد بھی دیتا ہے۔
Ranveer سنگھ
رنویر سنگھ اپنی نرالی شخصیت اور ڈریس سینس کے لیے جانا جاتا ہے ، لیکن بالی ووڈ اسٹار سخت فٹنس نظام پر عمل کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
اس کی ورزش میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت شامل ہے۔ اس میں پش اپس ، برپیز ، ڈیڈ لفٹس اور اسکواٹس شامل ہیں۔
رنویر یہ کام دن میں دو بار ڈیڑھ گھنٹہ کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ، رنویر دوڑتا ہے ، تیرتا ہے اور سائیکل چلاتا ہے۔ وہ ایسا کرتا ہے کیونکہ اس کا خیال ہے کہ جب فٹنس کی بات آتی ہے تو برداشت سب سے اہم عنصر ہے۔
ورزش کرنے کے علاوہ ، رنویر سخت غذا پر بھی عمل کرتا ہے۔
اداکار گھر میں پکا ہوا کھانا کھاتا ہے جس میں پروٹین زیادہ اور نمک اور تیل کم ہوتا ہے۔
ناشتے میں ، رنویر انڈے کی سفیدی اور پھل کا انتخاب کرتے ہیں۔ اس کا لنچ اور ڈنر مچھلی ، سرخ گوشت اور سبزیوں پر مشتمل ہے۔
دن بھر ، رنویر ہر تین گھنٹے کھاتا ہے ، گری دار میوے پر ناشتا کرتا ہے اور پروٹین شیک کرتا ہے۔
ورزش اور صحت مند غذا کا امتزاج رنویر کو ایک ٹنڈ جسم رکھنے میں مدد دیتا ہے اور یہ ایک وجہ ہے کہ وہ بالی ووڈ میں اتنا مقبول کیوں ہے۔
پرینکا چوپڑا
سابقہ مس ورلڈ پریانکا چوپڑا ہمیشہ ہی ایک لاجواب جسم رہی ہیں۔
اس کی روزانہ کی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے میں ٹریڈمل پر چلنا ، پش اپس اور پھیپھڑوں شامل ہیں ، اور یوگا.
پرینکا وزن کی تربیت سے زیادہ مزاحمت کی تربیت کو ترجیح دیتی ہیں۔ جب وہ جم میں نہیں ہوتی تو وہ دوڑنا پسند کرتی ہے۔
جب فلم کی شوٹنگ ہو رہی ہو مریم کم، پریانکا کو اپنی شخصیت کو پتلی سے پٹھوں میں تبدیل کرنا پڑا۔
ایک باکسر کی شخصیت کو حاصل کرنے کے لیے پریانکا کو اس کے ساتھ آنے والی بھیانک ورزش کا نظام برداشت کرنا پڑا۔
وزن اٹھانا ، اچھلنا ، باکسنگ اور بہت زیادہ دوڑنا اس کی روزانہ کی ورزش کا ایک حصہ تھا۔
ہفتے بھر ، پریانکا کی خوراک دال ، روٹی اور ابلی ہوئی سبزیوں پر مشتمل ہوتی ہے۔
وہ ہفتے کے آخر میں صرف تندوری کھانے ، چاکلیٹ اور کیک میں شامل ہوتی ہیں۔
پرینکا ناریل کے پانی سمیت کافی مقدار میں سیال بھی پیتی ہیں۔
ہرتیک روشن
ہریتک روشن ہمیشہ شکل و صورت میں رہتا ہے اور اس کا ناقابل یقین جسم مردوں کو رشک کرتا ہے جبکہ عورتیں ہڑبڑا جاتی ہیں۔
اداکار باقاعدگی سے کام کرتا ہے اور یہاں تک کہ ان لوگوں کو مشورہ بھی دیتا ہے جو فٹنس میں شامل ہونا چاہتے ہیں۔
انہوں نے 2020 کے لاک ڈاؤن کے دوران اپنے ورزش کے معمول کا انکشاف کیا اور یہ بھی کہا کہ جب فٹنس کی بات آتی ہے تو جم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
ہریتک نے کہا: "میں اس بات پر یقین رکھتا ہوں کہ آپ جس بھی صورتحال میں ہیں اسے بہترین بنانے میں۔
ایک جم جہاں آپ کو دوسروں کو دیکھنے کی ترغیب ملتی ہے ، ہر قسم کے پٹھوں کے گروہوں کا سامان بہت اچھا ہے۔
"لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو ورزش کرنا ہے اور کوئی جیم نہیں ہے تو ہم اس منتر پر عمل کرتے ہیں کہ ورزش کے لئے کسی کو جم کی ضرورت نہیں ہے۔
"میرا مطلب ہے کہ اگر آپ فرش کی تمام ممکنہ مشقوں پر تھوڑی تلاش کریں گے تو صرف فرش ہی کافی ہوسکتا ہے۔ تو کوئی عذر نہیں۔ "
اتنے مشکل دور میں اپنے فٹنس روٹین پر ہریتک نے کہا:
"ان دنوں میں صبح یوگا کھینچنے کا معمول کرتا ہوں۔ جس میں تقریبا an ایک گھنٹہ لگتا ہے۔ "
"اور میری شام کی ورزش سرکٹ ٹریننگ ہے جس میں exerc-5 ورزشیں شامل ہوتی ہیں جن میں وزن ہوتا ہے ، جس میں سب شامل ہوتے ہیں۔
"میری معمول کی ورزش طاقت کی تربیت ، کارڈیو اور وزن کا ایک مجموعہ ہے۔"
وہ اپنی ورزش کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑتا ہے جو پروٹین ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور ہوتی ہے۔
یہ بالی ووڈ ستارے اپنی فٹنس کو بہت سنجیدگی سے لیتے ہیں ، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور صحت مندانہ کھانا کھاتے ہیں۔
وہ اپنے ورزش کی جھلکیں سوشل میڈیا پر بھی شیئر کرتے ہیں اور اس طرح کی بڑی پیروی کے ساتھ ، ان کے فٹنس معمولات ان کے مداحوں کو متاثر کرسکتے ہیں۔
... لوڈ کر رہا ہے