"میں خالی پیٹ پر ایک گھنٹے میں وزن اٹھانا کرتا ہوں۔"
ٹیلیویژن اور فلمی اداکار رام کپور نے اپنے بڑے وزن میں کمی کا مظاہرہ کرتے ہوئے مداحوں کو حیرت زدہ کردیا۔
کسی شخص کی جسمانی تبدیلی ایسی چیز ہوسکتی ہے جو کھڑی ہوسکتی ہے اور ہوسکتی ہے حوصلہ افزائی دوسروں کو وزن کم کرنے کے لئے. رام کی تبدیلی ایک معاملہ ہے۔
یہ وہ چیز ہے جو 45 سالہ ہے اداکار دو سال کے عرصے میں حاصل کیا ہے۔
رام نے اعتراف کیا کہ وزن کم ہونے سے پہلے اس کا وزن 130 کلوگرام تھا۔ اس کا ابتدائی ہدف یکم ستمبر 1 تک صحت مند وزن تک پہنچنا تھا ، جب وہ 2019 سال کا ہوجاتا ہے۔
اداکار نے اپنے فٹنس سفر کے بارے میں بتایا:
"میں نے شروع کیا تو میں 130 کلوگرام تھا اور میں 25-30 کلوگرام مزید کھونا چاہتا ہوں۔ میں نے فیصلہ کیا ہے کہ اگر میں اپنے وزن کے اہداف کو حاصل کرنا چاہتا ہوں تو مجھے کام سے وقت نکالنا پڑے گا۔
انہوں نے کہا کہ اس میں کافی وقت کی ضرورت ہوگی۔ ایک سال سے چھ ماہ۔ "
رام نے اپنی محنت کے نتائج انسٹاگرام پر دکھائے۔ ان کے بہت سے ساتھی ستاروں نے ان کی تعریف کی۔ ان کی اہلیہ گوتمی کپور نے ان کی پوسٹ پر تبصرہ کرتے ہوئے کہا: "HOTTTTTIE"۔
اگرچہ اس کی تبدیلی متاثر کن ہے ، لیکن رام کی وضاحت کے مطابق یہ آسان نہیں تھا۔ وہ اپنے وزن میں کمی کے ل 16 8-XNUMX کی خوراک پر قائم رہا سفر.
16-8 ڈائٹ کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟
یہ ایک غیر پابندی والی غذا ہے جو آپ کو ہر دن کچھ بھی اور ہر چیز کھانے کی اجازت دیتی ہے ، لیکن یہ آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں رہنا ہوتا ہے۔ باقی 16 گھنٹے تک ، آپ کو روزہ رکھنا پڑتا ہے۔
غذا مشکل لگ سکتی ہے لیکن اگر اس کا صحیح انتظام کیا جائے تو یہ بالکل آسان ہے۔
جو لوگ اس کی پیروی کرنا چاہتے ہیں وہ صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک کھانے کی کھڑکی بناسکتے ہیں۔ شام 5 بجے تک صحت مند ناشتہ ، لنچ اور ناشتے سے لطف اٹھائیں۔ رات کا کھانا چھوڑ دیا جاتا ہے اور روزہ رات بھر جاری رہتا ہے۔
اس کا متبادل یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑیں اور اس کے بجائے ، صحتمند دوپہر کا کھانا ، رات کا کھانا اور ناشتہ کریں۔ دوسرا آپشن آسان طور پر آسان ہے۔
رام نے دو سال تک 16-8 غذا کی پیروی کی اور وزن میں کمی کا وزن کم کیا۔ انہوں نے اپنے دن کے منصوبے کی وضاحت کی:
"صبح اٹھتے ہی ، میں خالی پیٹ پر ایک گھنٹے میں وزن اٹھانا کرتا ہوں۔ اور ، رات کو سونے سے پہلے ، میں کارڈیو کرتا ہوں۔
"میں نے کھایا محدود آٹھ گھنٹے کی مدت کے دوران کھانا. باقی 16 گھنٹے میں کچھ بھی نہیں کھاتا ہوں۔ میں نے ڈیری ، تیل ، زیادہ تر کاربس اور چینی ترک کردی ہے۔
"میں نے عام کھانا چھوڑ دیا ہے جیسا کہ میں جانتا ہوں۔"
16-8 غذا کے فوائد
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ 16-8 غذا تیز ہوتی ہے وزن میں کمی عمل اس کی وجہ روزہ روزانہ کیلوری کی کھپت میں کمی ہوتی ہے۔
یہ میٹابولزم کو بھی فروغ دیتا ہے جو آخر کار وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
رام نے مشترکہ طور پر کہا: "مجھے معلوم تھا کہ یہ سفر مشکل تر ہوگا۔ اتنے لمبے عرصے تک کام بند کرنا سخت فیصلہ ہے۔
"میں نے اپنے کیریئر کے آخری 10 سالوں سے ایک غیر صحت بخش آدمی رہا ہوں۔ میں شکر گزار ہوں کہ میرے پرستاروں نے مجھے جس طرح سے قبول کیا ، اور میں نے اپنا کیریئر لیا۔
“کسی وقت مجھے صحت مند ہونا پڑے گا۔ ایک بار جب میں نے یہ فیصلہ کیا تو ، میری صحت ترجیح بن گئی اور میرے کیریئر نے ایک پیچھے کی نشست اختیار کرلی۔
رام کپور نے وضاحت کی کہ ان کے وزن میں کمی کا مطلب یہ ہوگا کہ انہیں اداکار کی حیثیت سے خود کو نو نو نو کرنا پڑے گا۔
"سامعین اور انڈسٹری دونوں ہی قبول کرتے تھے اور گلے لگاتے تھے کہ میں کس طرح کی نظر آتا تھا۔
"ایک بار جب میں جھنجھٹ دیکھنا شروع کردوں گا تو ، مجھے اپنے آپ کو ایک اداکار کی حیثیت سے دوبارہ پیدا کرنا پڑے گا اور اپنے لئے ایک مختلف شبیہہ تیار کرنا پڑے گا۔
"میں پچھلے دہائی میں جس طرح کے کردار ادا کر رہا تھا اس کو حاصل نہیں کروں گا۔ شاید یہ مشکل ہو رہا ہے ، لیکن یہی وجہ ہے کہ مجھے اس تبدیلی سے واقعی بہت پرجوش ہوگیا ہے۔
کیا 16-8 غذا محفوظ ہے؟
اگرچہ 16-8 غذا نے رام کپور کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے ، اس کے چند ضمنی اثرات ہیں لیکن وہ قلیل مدتی ہیں اور جب غذا شروع کریں گے تو وہاں ہوں گے۔
اس میں اچانک بھوک کا درد ، تھکاوٹ اور کمزوری شامل ہے۔ آپ غذا کے عادی ہوجانے پر وہ غائب ہوجائیں گے۔
یہ غیر صحت بخش کھانے کی عادت کا باعث بھی بن سکتی ہے لہذا اس بات کو یقینی بنائے کہ آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کے دوران متناسب کھانا اور ناشتا کھایا جائے۔
غذا عام طور پر محفوظ ہوتی ہے لیکن اگر کوئی پریشانی ہو تو ، خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
یہ رام کے لئے فائدہ مند تھا لیکن انہوں نے اعتراف کیا کہ یہ ان کی اہلیہ گوتمی ہی تھیں جنہوں نے انہیں حوصلہ دیا۔
“گوتمی ناقابل یقین حد تک فٹ ہیں جو ایک بہت بڑی تحریک ہے۔ آخر کار ، ہمارے بچے بڑے ہوکر چلے جائیں گے۔ بس یہ ہم دونوں ہی ایک دوسرے کی دیکھ بھال کرنے ، سفر کرنے اور بڑھنے کے ساتھ ساتھ چلنے والے ہیں۔
"میرے پاس تو یہ اختیار تھا کہ میں اپنی طرح ہوں ، جہاں اسے میری دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ میں کتنا موٹا تھا ، یا میں اس کی طرح صحت مند ہوسکتا ہوں تاکہ ہم دونوں ایک ساتھ زندگی کا لطف اٹھا سکیں۔"
100 کلو گرام سے نیچے جانے کے بعد ، رام نے چھ ماہ کی مدت میں اس سے بھی زیادہ وزن کم کرنے کا ارادہ کیا ہے۔
گوتمی نے بتایا کہ ان کے لئے یہ مشکل تھا کیونکہ وہ ایک عاشق ہے کھانا.
انہوں نے کہا: "وہ کھانا کھانے والا ہے لہذا اس کے لئے اپنا وزن کم کرنا اور اپنی غذا پر قابو رکھنا ایک بہت بڑی چیز ہے۔
“اس نے سارا وزن کم کرنے میں کافی وقت لیا ہے۔ اس نے کوئی سرجری نہیں کروائی ہے جیسے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے اور انہوں نے فطری انداز کا انتخاب کیا ہے۔
"رام کو ابھی بھی محسوس ہوتا ہے کہ وہ ابھی آدھا راستہ طے کر چکا ہے اور اسے اپنے مقاصد کے حصول میں اور زیادہ وزن کم کرنے میں اور مزید چھ ماہ لگیں گے اور وہ اس وقت قریب آدھے سائز ہوجائے گا۔"
گوتمی نے یہ بھی بتایا کہ ان کے شوہر فٹنس عادی بن چکے ہیں جو اپنے مقصد تک پہنچنے تک نہیں رکیں گے۔
"رام کہتے ہیں کہ تندرستی ایک نشہ ہے اور اب جب وہ اس سطح تک پہنچ چکے ہیں ، تو وہ یہ سب کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔"
رام کپور کی فٹنس تبدیلی اور 16-8 ڈائیٹ کا استعمال ایک ایسا ہے جو دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
... لوڈ کر رہا ہے